keskiviikko 21. marraskuuta 2012
Flunssa selätetty?
Nyt olen taas ns. terveiden kirjoilla. No ainakin fyysisesti jos ei muuten =)
Sen verran olen tällä sairastelu offseasonilla saanut aikaiseksi, että rustailin itselleni ensivuoden harjoitusohjelman rungon. Viimeistelen sitä vielä ja katson talven/kevään mahdollisest kisat ja leirit paikalleen niin kerron siitä sitten enemmän. Asioita joihin tulen kiinnittämään tulevalla kaudella enemmän huomiota on lihaskunto ja pyöräkunto. Tottakai muitakin osa-alueita on mitä pitää painottaa harjoittelussa, mutta nuo kaksi asiaa tulee ensimmäisenä listalle.
Bonuksena tulevaan kauteen tulee tavoite päästä selkeästi alle 80 kg elopainon. Viime kesänä painoni liikkui siinä 79-81 välillä ja nyt offseasonin jälkeen vaaka värähtää jo 82-83 paikkeille. Tavoite on olla keväällä jossain 77-78 kg paikkeilla. Luin viime viikolla Frielin kirjasta kohdan jossa oli painonpudotuksen vaikutusta pyöräilyyn ja juoksuun, niin siinä oli sanottu, että 4,5 kg (10 paunaa) pudotus vaikuttaa pyöräilyn ylämäkitehoihin +7% ja juoksussa 5 km matkalla 1 minuutin. Kyllä minulle tuollaiset kehityslukemat pelkän painonpudotuksen vuoksi kelpaisi. No sen verran tuohon voi todeta, että paino täytyy tiputtaa rasvasta eikä lihaskudoksesta, eli painon pudotus lähtee hallitusti ja riittävän hitaasti.
Lopuksi voin todeta, että saisi pikkuhiljaa alkaa sitä lunta satamaan!
lauantai 20. lokakuuta 2012
Syksyn hölkät
Espoon rantapuolikkaalle lähdin parantamaan kevään HCR:n aikaa. Kisapaikalle mennessä säätila vaikutti ikävältä, 8 astetta ja vettä sekä kohtuullisen kova tuuli. Juostessa sade ja tuuli ei paljoa haitannut. Muutamassa kohdassa kevyen liikenteen väylillä oli mutaisia ja vetisiä osuuksia, joissa joutui harrastamaan hieman estejuoksua.
Itse juoksu meni hyvin, aika oli 1.37.33. Uusi ennätys tuli reilusti, joten tyytyväinen olen. Juoksun aikana tuli ensimmäistä kertaa minun juoksuhistorian aikana sellainen todella hyvä fiilis. 10 km - 19 km meni erittäin hyvällä tunteella ja temmolla. Tuntui että kerrankin pystyy laittaa itseä jonkin verran ahtaalle eikä vain hölkkäillä.
Vantaan maratonille lähdin ajatuksella 3,30 alituksesta. En ollut mitenkään luottavainen kuntooni, koska en mielestäni ollut tehnyt riittävästi pitkiä +25 km lenkkejä. Tällä kertaa säätila oli mainio +7 astetta ja aurinkoista sekä tyyntä.
Juoksu lähti liikkeelle hyvin. Ensimmäiset 10 km juoksin kovempaa kuin olin ajatellut, mutta fiilis oli hyvä niin en ruvennut turhia jarruttelemaan. Ainut harmillinen asia ensimmäisten kilometrien matkalla oli takareisien jäykkyys. 10 - 20 km meni myös ihan hyvällä tunteella ilman suurempia ongelmia. Jalkojen jäykkyys lievästi voimistui kokoajan ja antoi ensimmäisiä merkkejä lopun haasteista. Puolimatkan aika oli 1.43.47 eli tavoiteajan alle olin menossa yli minuutin marginaalilla. 25 kilometrin kohdilla alkoi sitten ongelmat. Jalat alkoivat painaa kokoajan enemmän ja vaihti sitä myöten hidastua. 33 km paikkeilla alkoi takaredet olemaan jo tulessa ja etureidet hyvää vauhtia saavuttamassa yhtä epämielyttävän olotilan kuin takareidetkin. Viimeisillä kilometreillä vauhti tipahti niin paljon että 3.30 jäi haaveeksi, mutta aika 3.31.27 on kuitenkin uusi ennätys. Ennätykseen on oltava tyytyväinen vaikka tavoitetta en saavuttanutkaan.
Nyt on aika levätä ja kerätä voimia tulevaan haasteeseen. Harjoittelun ensivuoden elokuun 18 päivän haasteeseen aloitan marraskuun puolivälin paikkeilla. 9 kuukautta uskoisin riittävän jos vaan pystyn terveenä harjoittelemaan. Ensivuoden harjoitusohjelman laadinnan aloitan lähiviikkoina.
Blogi ritanamalla en varmaankaan syksyn aikana tule kirjoittelemaan kovinkaan aktiivisesti. Ehkä tässä harjoittelutauon aikana saisin myös uutta intoa tännekin kirjoittamisen puolelle.
sunnuntai 23. syyskuuta 2012
Kisa kalusto alkaa olla kunnossa?
Olin alunperin miettinyt että ostaisin ns. halppis hiilarikiekot esim. Planet X, mutta kun tuli mahdollisuus ostaa käytettynä merkkikiekot niin tartuin tilaisuuteen. Ostin siis Zipp 606 kiekkosetin. Edessä on 404 ja takana 808. Kiekkoja on käytetty kaksi ja puoli kesää noin 5000 km ajetut. Päällisin puolin kiekot näyttää hyväkuntoisilta. Näillä kiekoilla ajelen sitten ensikaudella kisat ja uskoisin näillä pärjäävääni pitkään.
Ensi kesäksi täytyy harjoitella tuubirenkaiden laittamista ja vaihtamista. Saa nähdä kuinka sotkuista puuhaa se oikein on =)
Pyörä alkaa olla nyt aika hyvin kisakunnossa. Enää on hankintalistalla tankoon kiinnitettävä juomapullo ja jonkinlainen eväslaukku.
Eilen Espoon Rantamaratonin puolikkaan numeroa hakiessa kokeilin samalla kenkiä ja niihän sieltä tarttui mukaan uudet kisakengät, Adidaksen adizero Bostonit. Nyt vertailen sitten kummat sopii paremmin, nykyiset Niket vai Addut mun jalkaan.
sunnuntai 2. syyskuuta 2012
Ensi vuonna täydelle matkalle.
Tästä alkaa tämän minun blogin viimeinen jakso. Kirjoittelen vielä vuoden verran kokemuksia täydelle matkalle harjoittelusta ja haasteista. Uskon että haasteita tulee olemaan varsinkin ajankäytön suhteen. Töissä täytyy käydä ja lapsiakin on mukava nähdä (joo ja vaimoa myös :) ) sekä harjoitellakin pitää, näiden kaikkien osa-alueiden tasapainossa pitäminen on varmasti ensimmäinen haaste.
Muuten viime ajat on mennyt vähän mollivoittoisesti. Viikko sitten flunssassa, viikolla työreissulla Turussa ja nyt taas kunnon kuumeessa. Harjoittelu on sitten jäänyt tältä viikolla kokonaan. Vantaan maratoniin on aikaa vielä 6 viikkoa joten toivon että nyt olisi sairastelut ohi ja pääsisi tekemään vielä muutaman viikon laadukkaan juoksuharjoittelun.
Ensivuotta varten harjoitussuunnitelmaa olen miettinyt vasta alustavasti (muutamaan heikkoon osa-alueeseen panostettava). Viimeistään Vantaan maratonin jälkeen rupean tarkemmin miettimään tulevaa ja laittamaan asioita paperille. Kait sitä pitää myös jonkin lainen offseason pitää, mutta aikaisempien vuosien useamman kuukauden taukoon ei ole nyt varaa.
sunnuntai 12. elokuuta 2012
Rykäsy ja Vanajavesiuinti
Rykäsy meni ihan ok. Uinti ei tuntunut aivan parhaalta mahdolliselta. Hieman jäykkää menoa ja hieman tuntui tehot olevan kateissa. Uintiaika 11.54. T1 oli sitten jotain ihan käsittämätöntä sähläystä =) Märkäpuku ei meninannut lähteä päältä, garminin kellon kanssa osasin sählätä hihojen kohdilla, pyöräkengät ei suostunut menemään nopeasti märkiin jalkoihin... jne. No lopulta pääsin pyöräosuudelle ja se menikin ihan hyvin. Ensimmäisen kierroksen otin hieman varovammin ja toiselle kierrokselle jäikin ihan kivasti paukkuja jäljelle. Pyöräaika oli (sis vaihdot) 34.44. Juoksu tuntui kulkevan ihan hyvin ja lopussakin pystyin hieman kiristämään vauhtia. Olisin kuvitellut että kevään juoksuaikaa olisin enemmän parantanut mutta ei se juoksu vaan ole mitenkään hyvällä tasolla tällähetkellä. Juoksuaika 23.20. Tulokset löytyy täältä.
Vanajavesiuintiin oli sitten oikein mieleenkiintoista lähteä. 5000 m on sen verran pitkä matka ja aikaisempaa kokemusta yli 3500 m uinnista ei ollut, joten en osannut ajatella kuinka 4-5 km väli tulee kulkemaan. 5 kilsan matkalle oli ilmoittautunut mukavasti 50 uimaria (joista 6 naista). Uimareitti oli 5 kertaa kilometrin kierros Hämeen linnan edustalla. Sää oli lähes tyyni ja veden lämpötila +18 astetta. Aika ideaaliset olosuhteet tapahtumalle.
Lähtö meni hyvin ja alku meni tarkkaillessa muiden vauhtia ja etsiessä omaa paikkaa ryhmässä. Ensimmäinen kierros meni ihan hyvin ja kierroksen jälkeen uin 3 muun uimarin kanssa samassa ns ryhmässä. Toisen kierroksen alussa pystyin jopa hieman peesaamaan ja sain siitä apua. Sitten toisen kierroksen loppuvaiheilla minulla rupesi lantion vasemmalle puolelle tuntumaan aralta, lonkankoukistaja tai joku muu siellä suunnalla aiheutti kiristystä. Pakko oli hieman vähentää potkujen tehoa ja ottaa varovaisesti ettei vielä niin alussa ala pahempia vaivoja. No muut saman ryhmän uimarit meni sitten menojaan ja jäin uimaan yksin. 2-4 kilometrit meni aika kivasti, rentona vetoa ja suunnistuskin tuntui menevän ihan kohtuullisesti. Viimeisen kilometrin sitten yritin kiristää vaihtoa ja otin jalatkin mukaan työhön. Viimeiset sadat metrit oli sitten lantion seutu aika väsynyt, sekä hartiat ja olkapäät tietysti. Vielä 10 metriä ennen maalia oikeaan pohkeeseen iski suonenveto, onneksi niin myöhään! Loppuaika 1.30.10! Maaliin tullessa kelloa katsoessa olin enemmän kuin tyytyväinen. En osannut odottaa että niinkin hyvään aikaan pääsisin. Tulokset löytyy täältä ja gps jälki täältä (en sitten stopannut ajanottoa ennen kuin maissa penkille istuessani). Nyt on ainakin luottamus uintikuntoon noussut ja ensivuoden täydenmatkan tavoite alkaa uinninkin suhteen olemaan realistinen!
Rykäsy oli sitten tämän vuoden viimeinen Tri startti. Nyt alan panostamaan juoksuun enemmän kun Vantaan maraton lähestyy ikävän nopeasti ja juoksukunto ei tunnu olevan ihan paras mahdollinen.
sunnuntai 5. elokuuta 2012
Juoksua ja tempoilua.
Viikko sitten viikonloppuna juoksin "huvin vuoksi" cooperin Leppävaaran rullahiihtoradalla. Samalla radalla millä keväällä juoksin tasan kolme kilometriä. Tällä kertaa vauhti oli hieman parempaa ja garminin mukaan matkaa kertyi 3060 m, keskivauhti siis noin 3min55sek/km. Jonkin verran juoksuvauhti on kesän aikana siis parantunut. Nyt täytyy vaan sitten parantaa kestävyyttä.
Viime tiistaina oli Heltri Cup 20 km tempo. Siellä pääsin sitten kokeilemaan uutta pyörää tosi toimissa. No hyvinhän se Felt rullasi. 20 km aikaan 31min 13 sek.Tulokset täällä. Olen kyllä aikaa erittäin tyytyväinen. Aika tiukille pystyin myös vetämään itseni. Ensimmäisen kierroksen yritin hieman hillitä menoa ja varsinkin Kuninkaanmäen nousujen kohdalla, kuitenkin aika kivasti alkoi jo hapottaa jalkoja. Toisella kierroksella sitten menin minkä jaloista pääsin. Parin kilometrin myötätuuliosuuden jälkeen vastatuuliosuus mäkineen ja jalat oli kokoajan hapoilla, alkoi tuntua jo siltä että ennen pyöräilyä syömäni leivät ja juomat tulevat ulos, sitten Kuninkaanmäen nosu olikin todella tuskaa. Tuska oli kuitenkin sen arvoista kun maalissa katsoin kelloa ja yllätyin positiivisesti. Tässä garminin jälki (Lähdössä unohdin laittaa heti kellon päälle, sen vuoksi aika ja matka hieman eri kuin viralliset tulokset).
Tämä viikonloppu meni sitten mökkeilemässä ja lauantaina serkun häissä. Treenit jäi sen vuoksi vähäisemmäksi. Ensi viikolla on suunnitelmissa ainakin tiistaina Heltri Cup Rykäsy ja lauantaina Vanajavesiuinti 5 km.
sunnuntai 29. heinäkuuta 2012
Harjoittelumäärä puolikkaalle 2012 vs 2011
Yhteensä tänä vuonna Joroisille mennessä tuli harjoittelutunteja 151 tuntia (164 viime vuonna), kilometrejä eri lajeissa tuli yhteensä: hiihto 339 (520), juoksu 509 (597), pyörä 1108 (838), uinti 56 (48). Tuntimäärä tarkoittaa keskimäärin noin 5h 23 min/viikko, eli aika vähäisillä määrillä mennään. Siihen nähden täytyy olla tyytyväinen tämän vuoden tuloksiin. Ensivuodeksi on tehtävä paljon enemmän töitä ja nyt syksylläkin tehdä aktiivisesti harjoittelua eikä pitää pitkää ylimenokautta.
Laadullisesti tänä vuonna harjoittelut oli lyhyempiä ja hieman enemmän tehopainotteisia.
Selkeimmät erot eri kuukausien tuntimäärissä oli maalis- huhtikuu. Tänä vuonna kyseisinä kuukausina harjoittelu oli todella vähäistä. Maaliskuussa keuhko ongelmien vuoksi meni kolme viikkoa aika plörinäksi ja huhtikuussa lapsen syntymän vuoksi harjoittelu painottui muutaman viikon pelkästään juoksuun. Tänä vuonna kesäkuussa tuli myös yksi viikko totaali lepoa.
Tästä linkki tunteihin ja tästä linkki pylväsdiagrammiin.
maanantai 23. heinäkuuta 2012
Palauttava viikko ja loppukauden mietiskelyä
Tuli viikolla kuitenkin muutama palauttava harjoitus tehtyä.
Keskiviikkona kävin juoksemassa puolitoistatuntia rattaiden kanssa erittäin rauhallisella vauhdilla ja vielä tuntui reidet aika väsyneiltä.Perjantaina tein lyhyemmän juoksulenkin. Sitten sunnuntaina kävin ensimmäistä kertaa Feltin kanssa lenkillä. Oikein mukavastihan tuo liikkuu, mutta tankoa täytyy vielä jonkin verran säätää jotta saisin paremman asennon. Olkapäät myös hyytyivät yllättävän nopeasti kun noin puolen tunnin ajamisen jälkeen jo olkapäät oli aivan puutuneet. Toivottavasti olkapäät tottuu asentoon nopeasti. Sunnuntain pyörälenkillä meinasi taas käydä köpelösti kun rengas puhkesi jälleen kerran (kolme peräkkäistä pyörälenkkiä ja kolme rengasrikkoa) ja olin unohtanut pikkupumpun kotiin. Siinä sitten mietin että reilut 15 km takaisin autolle niin taitaa tulla aika pitkä reissu... mutta onneksi tuolla Sipoon suunnalla on kohtuullisen paljon pyöräilijöitä ja sainkin pumpun lainaan reilun 10 minuutin kävelyn jälkeen.
Viikolla tuli myös mietittyä loppukauden ohjelmaa. Espoon rantapuolikkaalle on vielä 8 viikkoa aikaa ja siitä 3 viikkoa eteenpäin Vantaan maraton. Elokuussa harjoittelu tuleekin olemaan tämän vuoksi juoksupainotteista. Kuitenkin pyörää täytyy ulkoiluttaa mahdollisimman paljon. Nyt kun tuli Felt hommattua niin onhan sitä päästävä kokeilemaan tositoimissa. Viikon päästä tiistaina tuleekin sopivasti seuran 20 km tempo. Mutta olen miettinyt myös jos osallistuisi Nastolan täydenmatkan yhteydessä järjestettävään perusmatkan kilpailuun. Myös mietinnössä on osallistua Vanajavesiuintiin ja 5 km matkalle, kiinnostaisi käydä kokeilemassa kuinka uintikunto kestää pitempää matkaa.
Näillä eväillä tämä syksy meneekin aika kivasti.
tiistai 17. heinäkuuta 2012
Finntriathlon 2012 kisaraportti
Kisaan valmistautuminen meni hyvin ja tankkauksen suoritin hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla sekä litralla urheilujuomaa keskiviikkona ja torstaina. Perjantaina kävin kisa-infossa sekä viemässä juoksu varusteet sekä katsastaa pyörän. Uinti meni kohtuullisen hyvin lievistä suunnistusongelmista huolimatta (31,35). Pyörä lähti kohtuullisesti liikkeelle vaikka vastatuuli aiheuttikin harmaita hiuksia. Reilun 30 km kohdalla hajosi rengas jonka paikkaamisen jälkeen minut otti muutaman pyöräilijän joukko kiinni. Tässä porukassa polin loppuun asti. Viimesen 15 kilometrin kohdalla otimme todella vaarallisesti ajavan ryhmän ja siitä en päässyt ohitse joten jäin sen joukon hännille suosiolla. Pyöräaika 2h 43min. Juoksu oli sitten vaisua. Olin polkenut itseltäni jalat alta eikä henkistä taistelutahtoa löytynyt riittävästi ottamaan riskillä vauhtia. Juoksuaika 1h 51min. Kokonaisaika 5 h 10 min ja rapiat päälle. Kokonaisuutena olen tyytyväinen suoritukseen tämän vuoden harjoittelumäärään nähden. Kiitoksia kaikille kannustajille ja onnittelut kaikille Finntriathlonin teräsmiehille!
Sitten pitkään versioon:
Kisaan valmistautuminen viimeisinä päivinä sujui ilman ongelmia. Join keskiviikkona ja torstaina litran urheilujuomaa hiilihydraattipitoisen ruuan päälle ja vatsa tuntui kestävän ihan hyvin. Perjantaina kävin kisainfossa ja viemässä juoksuvarusteen urheilutalolle sekä katsastamassa pyörän. Oli myös mukava jutella seurakavereiden kanssa, kun kävimme Jari-Pekassa syömässä. Majoituin tänäkin vuonna isän luona Liperissä noin 100 km päässä Joroisilta, joten hieman joutui ajelemaan edestakaisin
Kisa aamuna sain nukkua tänävuonna ruhtinaallisesti puoli seitsemään, koska SM sarjojen lähtö oli vasta 12.25. Tämä sopi minulle loistavasti, ehdin käydä pienen kropan herättelyjuoksun ennen aamupalaa. Normaalin aamupalan (kuppikahvia, mysliä jugurtilla, leipää ja tuoremehua) jälkeen lähdin ajelemaan kisapaikalle.
Kisapaikalla laitoin pyörän kuntoon, pumppasin renkaat, laitoin kengät kiinni pyörään, kiinnitin energiat ja juomapullon. Tämän jälkeen jäi vielä reilusti aikaa jutella tuttujen kanssa. Seurakavereita olikin runsaasti paikalla ja oli mukava vaihtaa kuulumisia. Aika vierähti hyvässä seurassa nopeasti ja sitten olikin aika jo pukea märkäpuku päälle ja lähteä veryttelemään. Reilu 10 minuuttia kevyttä uintia ja pari lyhyttä nopeampaa vetoa ja sitten olin valmis starttiin.
Uinti lähti hyvin liikkeelle ilman suurempia ruuhkia. Suuntasin startissa tarkoituksella oikeaan reunaan, jotta löytäisin enemmän tilaa uintiin, samalla tuli tietysti matkaa lisää. Vähän ennen ensimmäistä kääntöpaikkaa huomasin että alkuvauhti oli ollut hieman liian kova, tai sitten olin jännittänyt liikaa enkä muistanut rauhallista hengitystä. Alkoi hapottaa ja vauhtia oli pakko laskee hieman. Tästä palauduin kuitenkin kohtuu hyvin ja loppu meni mielestäni oikein kivasti. Suunnistuksen suhteen oli yllättäviä ongelmia, aina kun vaihdoin hengityspuolen vasemmalle, niin suuntakin kääntyi yllättävän voimakkaasti kaartamaan vasempaan. Tälläistä en ole aikaisemmin havainnoinut mutta aina sitä uusia asioita oppii =). Uintiaika oli 31.35 mihin olen ihan kohtuullisen tyytyväinen. Ei mennyt alle puolen tunnin mutta täytyy olla tyytyväinen tähän siihen nähden missä tilanteessa talvella olin uinnin suhteen.
Ensimmäinen vaihto meni hyvin ilman isompia säätämisiä. Kohtuu rauhallisesti märkäpuku pois päältä, numero päälle, huikka proteiinijuomaa, kypärä ja lasit päähän, ja menoks.
Pyöräilyn alku tuntui aika pahalta, mutta tähän vaikutti varmasti suurelta osin kova vastatuuli. Onneksi kolmen kilsan jälkeen käännyttiin myötätuuleen ja sitten sain sykettäkin hieman alas sekä tuntuman hieman paremmaksi. Alusta asti kovempia pyöräilijöitä tuli vasemmalta ohi tasaisesti. Kaikki meni sen verran kovaa ohi ettei ollut mitään jakoja yrittää peesiin. Esimmäinen 25 km tulikin poljettua käytännössä yksin, jonka jälkeen sain kiinni naisten yleisestä sarjasta numeron 69 (jälkeen päin katsoin että kyseessä oli Henrika Malmström). Ohittelimme pari kertaa toisiamme kun minä ajoin kovempaa ylämäkiin ja Henrika tasaisella.
Sitten 31 km jälkeen kisa synkkeni minun osalta ja takarengas tyhjeni. Eipä siinä auttanut kuin kirosanojen saattelemana alkaa repimään sisäkumia irti ja uutta tilalle. Sisäkumin vaihto sujui kohtuullisen nopeasti, noin 5min 30sek. Renkaan vaihto häslingissä olin painanut vahingossa Garminin lap painiketta, joten ajanottokin meni siinä. Tässä ensimmäinen kolmannes pyöräosuudesta 31,2 km ja 53.40 liikkuva aika, joten ihan kivaa 34,9 km/h vauhtia olin pystynyt pitämään vaikka vauhti tuntuikin omasta mielestä hitaalta (johtuu varmaan siitä kun minut ohitettiin niin monesti).
Renkaan vaihdon jälkeen ajatukset tosi maassa, hyvää tulosta ei ainakaan enää ollut mahdollista tehdä. Renkaan vaihdossa pikku käsipumpulla en ruvennut rehkimään älyttömän pitkään saadakseni kovia rengaspaineita vaan ajattelin että sama pysähtyä pumppaamaan paremmin kun järjestäjien puolesta piti kääntöpaikoilla olla pumppuja (ainakin niin muistelin kisainfossa mainittavan). No Teboilin kohdalla ei mitään pumppuja näkynyt ja taas matka jatkui kiroille eteenpäin.
Heti Teboilin käännöksen jälkeen minut ohitti kolmen hengen ryhmä, jonka perään lyöttäydyin väkisin. Myötätuuli osuudella pysyin hyvin heidän perässä, mutta sivutuuli osuudella jouduin tehdä välillä kovasti töitä että pysyn noin 10 m etäisyydellä ryhmästä. Ajoin siis riskirajoilla jaksamisen suhteen, mutta ajattelin että nyt ei ole enää kuin voitettavaa joten tässä pysytään niin pitkään kuin jaksetaan. Yksin pyöräillessä vauhti olisi kuitenkin ollut huomattavasti hitaampaa. Seuraavalla kääntöpaikalla taas yritin katsella pumppua mutta eipä niitä näkynyt, sitten yritin kyselläkin järjestäjiltä, mutta ei heidän hiljaisista vastauksista saanut selvää, joten niillä paineilla mentiin loppuun ja olisin jäänyt myös hyvästä ryhmästä jos olisin pysähtynyt.
Tällä ryhmällä ohittelimme sitten useampia kilpailijoita ja vauhti oli kohtuullisen hyvä. Välillä hidastui kun vetäjä jäi peesaamaan kiinni saatua kilpailijaa ja välillä sitten tosi kovaa kun keula ajoi seuraavaa selkää kiinni. Jossain 75 kilometrin kohdalla saatiin kiinni järkyttävä ryhmä. Siinä oli ainakin pari U23 junnua ja yksi ikämies. Ajotapa siinä ryhmässä oli jo pelottavaa, ajoivat vähintään kaksi rinnakkain kokoajan ja ihan edelläajavan takapyörässä kiinni. Meidän ryhmä ohitti aluksi tämän loossin, mutta sitten ne alkoivat rynniä meidän ryhmän kärkeen. Ohittivat minuakin vasemmalta ja OIKEALTA. Siinä vaiheessa mulla paloi käämit ja vetäisin keulille ja sainkin hieman rakoa ryhmään. Ei siinä kuitenkaan pitkään mennyt kun ryhmä ajoi kiinni ja taas tulivat useampi rinnakkain ohitse. Silloin päätin että lopun ajan tämän porukan hännillä, pyrin pitämään sen 10 metrin välin seuraavan. Tästäkin oli varmasti paljon hyötyä viimeisellä vastatuuliosuudella. Pyöräosuuden renkaanvaihdon jälkeinen osuus meni 36 km/h vauhtia ja siitä olen aika yllättynyt. Koko pyöräilyyn (n. 94km) meni aikaa 2 h 43 min.
Toinen vaihto olikin sitten aikamoista säätöä. Juoksu urheiluhalliin ja oman vaihtopussin otto meni vielä hyvin, mutta sitten sekoilin urakalla vaihtopussissa olleiden geelien keräilyn ja päähineen kanssa. Myös pyöräilylasien laitto pussiin ei meinannut millään onnistua. No lopulta siitäkin selvisin ja juoksuosuudelle lähdin paljon kaikkia muita samassa ryhmässä pyöräilleiden perässä.
Juoksun alusta lähtien huomasin että tänään tulee vaikea juoksu. Jalat olivat täysin tyhjät. Ensimmäisten kilometrien aikana tuntui että etureidet kramppaavat, mutta toisella juottopaikalla otettu reilu suola-annos auttoi siihen. Ensimmäiset kilometrit lähti noin 5 min/km vauhtia mutta nopeasti hyytyi sinne 5,20-5,30 min/km. Sen jälkeen tuntuikin että olen itse matkustaja ja juoksen vain sen mitä jalat sallivat, sykkeetkin laskivat välillä melkein PK lukemiin. Viimeisillä kilometreillä sentään sain pientä kiriä aikaiseksi, mutta se ei paljon lohduta. Juoksuosuuteen meni aikaa 1h 51 min ja risat päälle.
Olen juoksussa erityisesti pettynyt siihen etten löytänyt kunnon taistelu fiilistä. Olisi pitänyt vähintään kahden kierroksen jälkeen riskillä lähteä kiristämään tahtia. Jotenkin olin jo luovuttanut sen renkaan paikkaus tauon vuoksi ja tämä korostui jouksuosuudella kun tuli ongelmia eteen. Ei sellaisen olisi pitänyt antaa häiritä suoritusta. Seuraavalla kerralla täytyy ottaa itseä niskasta kiinni ja viedä suoritus loppuun parhaansa mukaisesti!
Kiitoksia kaikille kannustajille hyvästä kannustuksesta =) Ei suoritus jäänyt ainakaan kannustuksen puutteesta vajaaksi!
lauantai 14. heinäkuuta 2012
Kisapäivä ja tavoite
Olin unohtanut kirjoittaa tänne blogiin tavoitteestani, joten kirjoittelen nyt aamulla samalla kun Olivia katsoo NallePuhia. Kokeilen myös ekaa kertaa kännykällä blogitekstin lähettämistä, näinköhän onnistuu.
Noniin asiaan. Tänään 12.25 pamahtaa lähtölaukaus ja urakka alkaa uinnilla.
Uinnissa tavoite on saada ehjä suoritus (myös alussa), silloin uskoisin selviytyväni 30 min. En muuten puoli vuotta sitten olisi uskonut että tuollaista aikaa voisin tavoitella kun olkapää oli edelleen kipeä leikkauksen jäljiltä. Toipuminen sujui paremmin kuin osasin kuvitella.
Pyöräosuus on tänä vuonna ylipitkä, kisainfossa sanottiin että reilu 93 km. Tässä vertailu viime vuotiseen aikaa ei enää onnistu. Pyöräosuudelle lähden pienoisella riskillä, pyrin pitämään hyvää vauhtia yllä ja jos noin 2 h 45 min selviän pyöräosuudesta. Olisin oikein tyytyväinen.
Juoksuosuudelle lähden sitten 4.50-5.00 min/km vauhtia hakemaan. Jos jaksan mennä sitä vauhtia loppuun asti niin se olisi huippu homma. Aikaa silloin vierähtäisi himpun yli 1h 45min.
Kokomatkaan silloin menisi aikaa hieman yli 5h.
Saas nähdä kuinka käy.
keskiviikko 11. heinäkuuta 2012
Välineurheilua
Alun perin olin ajatellut ostaa pyörän syksyllä jostain saksan nettikaupasta, mutta sain aikahyvän tarjouksen kotimaisesta liikeestä. Mielelläni pyörän kotimaisesta liikeestä ostankin helpompien takuiden yms vuoksi, sekä onhan se hyvä että suomalaisetkin liikkeet pysyvät pystyssä =)
Kovasti tekisi mieli tällä lähteä Joroisille. Tämä ilta on aikaa pohtia sitten lähtee auto kohti Itä-Suomea. Säädöt voisin laittaa Bikefittauksen perusteella, joilla varmaankin 90 km pystyisi polkea. Aika paljon siihen kuitenkin liittyisi riskiä, jos säädöt ei olekaan parhaat mahdolliset, tai jos hallintalaitteet ei ola ns. hallussa täysin.
sunnuntai 8. heinäkuuta 2012
Kisa-asu
Kisa-asua ostaessa on tullut oheistuotteina hommattua compressio säärystimet ja -reisiosat, pyöräkypärä, uimalasit sekä todella räikeen väriset irtohihat.
Vielä en ole lopullisesti päättänyt laitanko compressio säärystimet päälle vai en. Todennäköisesti laitan kun ei niistä taida haittaakaan olla. Jouksuun joudun laittamaan sukat jalkaan kun testi lenkillä ilman sukkia jalkaholvien alle muodostui rakkulat. Myöskin jouksuun laitan jonkin päähineen, jota ei ole kuvassa. Jos paistaa aurinko niin lippis tai jos ei niin sitten buffi.
Näillä asuilla mennään toivottavasti lujaa ensiviikon lauantaina =)
Jos tämän näköisissä vaatteissa joku kilpailija meinaa juoksun missään vaiheessa kävellä, pyydän käyttämään erittäin karkeaa solvausta kirittämiseen ;) Pyrin siihen ettei tänävuonna tarvitsisi kävelyvauhtia lönkötellä lopussa.
Niin ja toivottavasti kenelläkään muulla ei ole juuri samanlaista asustetta =)
Kisa-asu |
muita kevään hankintoja |
tiistai 3. heinäkuuta 2012
Bikefitting
Sessio alkoi pienellä lämmön polkemisella ja samalla Simo kyseli kaikki mahdolliset vaivat joita minulla voisi olla alkaen niskasta aina nilkkoihin asti. Niitähän mulla on muutama kertynyt vuosien varrella, mutta ei mitään isompia akuutteja vaivoja tällähetkellä. Alaselkä on minulla se yleinen jumittava tai kipuileva kohta, mutta se pysyy kohtuullisesti kunnossa kun jaksaa pitää keskivartalon lihaksista huolta.
Tämän jälkeen käytiin läpi kropan liikelaajuudet ja liikeradat. Muutamasta paikasta Simo laittoi ylös kulmia kuten lonkan liikkuvuus oli 130 astetta ennen kuin lantio alkoi kääntymään. Nämä mittaukset oli minun kohdalla suurimmilta osin neutraaleja, eli suorilla linjoilla mennään. Simokin tokaisi jossain välissä että vähän tylsän oloinen pöytäkirja tulee kun on vain neutral merkintää =)
Sitten päästiinkin pyörän selkään. Ihan ensimmäiseksi vaihdettiin satula samanlaiseen kuin oma, eli Adamo Racing II. Sen jälkeen säädettiin satulan korkeus alustavasti kohdalleen (ei tarvinnut myöhemmin kuitenkaan enää säätää). Aeroasentoa hakiessa aluksi minun olkapäät väsyivät todella nopeasti, mutta tankoa laskettaessa se helpotti jonkin verran. Osin olkapäiden väsymisessä on todennäköisesti syynä tottumattomuut ajoasentoon sekä vieläkin puutteellinen olkapäiden lihaskunto. Tämän jälkeen vielä pidennettiin runkoa, joka vähenti alaselästä painetta.
Tankoa ei laskettu ihan maksimi aeroasentoon lähinnä niskassa tulevan tunteen vuoksi, jos olisi laskenut alemmaksi joutuisin jännittämään niskaa jolloin pitkällä matkalla voisi tulla ongelmia. Tämänkin tietysti voi todeta paremmin vasta käytännössä pitkillä lenkeillä.
Lopputuloksena sain raportin jossa stack ja reach mitat sekä paljon muita mittoja. Yksi omasta mielestä merkittävä tieto oli että kammen pituus on minulle oltava maksimissaan 170, mielummin ehkä vielä lyhyempi 167,5.
Tämä oli mielestäni hyvä setti. Nyt voin näillä lähtötiedoilla katsella rauhassa mistä löytyisi edullisesti hyvä ja sopiva pyörä! Vielä kun sellaisen löytäisi edullisesti ;-)
Siinä ajoasento ja siihen liittyvät eri kulmat. |
Fittaus"pyörä" lopullisessa setupissa. |
sunnuntai 1. heinäkuuta 2012
Kenraaliharjoitus Joroista ajatellen
Uintiin starttasin ilman verryttelyjä. Tarkoitus oli alkuun ottaa rauhallisesti etten vedä käsiä hapoille ja siitä sitten kiihdyttää loppua kohden. Alunperin ajatuksessa oli tehdä noin 24 minuutin uinti, eli 12 minuuttia toiseen suuntaan ja takaisin. 12minuutin ja 20 sekunnin jälkeen käännyin takaisin, mutta paluu olikin yllättävän paljon hitaampaa vasta aallokin vuoksi. Matkaa kertyi siis 1,7 km ja aikaa vierähti noin 26 minuuttia. Uinti vauhtiin olen ihan tyytyväinen ja uintitreenimäärään suhteutettuna yllättynytkin.
Vaihdot oli molemmat hitaita (T1 4min T2 2min), koska olin yksin matkassa ja jouduin pyörän nostaa pois kattotelineestä ja toisessa vaihdossa sen takaisin (varmuuden vuoksi ettei kukaan pölli pyörää), muuten vaihto ok. Harjoittelin pyörään lähdössä myös pyöräkenkien jalkaan laittamisen vauhdissa ja sekin sujui ihan hyvin.
Pyörä lähti ihan kivasti vauhtiin, tosin Velskolan ylämäet aiheutti reisissä aika pahat happotilat. Mäkien jälkeen tasaisempi osuus meni omasta mielestä ihan hyvällä pyörityksellä. Parin kymmenen kilometrin jälkeen alkoi jo reidet olla yllättävän väsyneet. Takaisin suunnatessa alkoin vastatuuli painaa todella paljon ja loivatkin ylämäet painaa reisissä (alun hapotukset alkoi kostautua). Pystyin loppuosuudesta kuitenkin pitämään edes kohtuullista vauhtia yllä. Pyöräilystä jäi kuitenkin aikapaljon epävarmuutta kuinka lihaskunto kestää puolet pitemmän matkan. Toisalta Joiroisilla pyöräreitti on huomattavasti helpompi, joten toivon että siellä pystyn pitämään vauhtia yllä pienemmällä voimalla. Matkaa kertyi siis 47 km ja aikaa vierähti 1 tunti ja 28 minuuttia.
Juoksussa oli tarkoitus pitää kisavauhtia yllä, eli noin 4.50 - 5.00 vauhtia. Ensimmäinen kilometri tuntui tosi pahalta ja mietin että mitenkähän loppu menee, mutta siitä olotila alkoi pikkuhiljaa vetreytyä. Pidin kokomatkan noin 4.45 - 4.55 vauhtia ja sen ylläpito ei tuottanut mitään erityisiä ongelmia. Voisin kuvitella, että olisin paljon pidemmän matkan pystynyt taivaltamaan samaa vauhtia. Ainut ongelmallinen asia juoksussa oli se että hieman jyrkempiin ylämäkiin reidet olivat aika tyhjät pyöräilyn jäljiltä.
Kenraaliharjoitus oli loppujenlopuksi aika onnistunut. Uinti- ja juoksukuntoon on aika hyvä luotto, pyöräily onkin sitten epävarma tekijä. Täytyy tässä parin viikon aikana vielä pohtia mikä on tavoite pyöräosuudelle.
Sulattelen näitä asioita vielä jonkin aikaa ja sitten kirjoittelen lisää tavoitteestani Joroisen kisaan. Olin siis kauden alussa asettanut itselleni 5 tunnin alitus tavoitteen, nyt täytyy siis miettiä onko tähän tavoitteeseen järkevää lähteä sillä riskillä että vedän pyöräosuudella itseni puhki ja sitten taas lähes kävelen loppumatkan.
torstai 28. kesäkuuta 2012
Allergiaa vai flunssaa?
Treenien puolesta on positiivisempaa tunnelmaa. Tälläviikolla juoksu ja pyöräily on tuntunut jo hieman paremmalta. Mutta se mikä eniten hämmästyttää on että uinti kulkee vähäisestä harjoittelusta huolimatta. Uintiin tuli kahden viikon tauko ja nyt tiistaina kävin Bodomilla uimassa, garminin mukaan matkaa kertyi 1,97 km johon aikaa vierähti 34 minuuttia. Vauhti oli siis yllättävänkin kova, jos vaan garmini pitää yhtään paikkaansa, vaikka kokomatkaa en mitenkään kovaa mennyt. Välillä otin reippaimpia osioita mutta osittain ihan rennosti. Ehkä käsivedon tuntuma on nyt hieman parempi kuin alkukesästä.
Monet on foorumeilla tms valittanut että uinnissa tuntuma häviää nopeasti jos ei käy viikoittain uimassa ja mielellään useamman kerran viikossa. Mulla ei näköjään tätä ongelmaa ole. Varsinkin kun keskimäärin kerran viikossa käyn uimassa. Tietty voihan olla, että jos treenaisin kolmekertaa viikossa uintia, olisi vauhti paljon kovempaa, mutta jotenkin epäilen sitä.
Pari päivää vielä töitä ja sitten pääsee lomalle. Voin sitten rauhassa hioa kunnon kohalleen Joroisille (eli levätä).
maanantai 25. kesäkuuta 2012
Epävarmuutta!
Lauantaina kävin lyhyen juoksulenkin jonka yhteydessä otin neljä kovaa vetoa (noin 3 minuutin kestoisia). Nämä kulki ihan kohtuullisesti ja mieli taas hieman rauhoittui. Sunnuntaina olikin tarkoitus tehdä pitempi pyörälenkki, mutta ensimmäisen 45 min ajan jalkojen väsymystilaa kuunnellessa päätin jättää lenkin vajaan kahden tunnin mittaiseksi. Ei ollut mielestäni järkevää rasittaa liikaa jo tukossa olevia jalkoja. Jalkojen lihakset ei siis palaudu kunnolla harjoituksista. Tähän voi olla montakin syytä mutta lihaskunto ei ole todennäköisesti nyt parhaassa mahdollisessa tilanteessa.
Nyt on Joroisen kisaan aikaa 2 viikkoa ja 5 päivää, joten alkaa pikkusen olla epävarma olotila puolimatkan kunnialla suorittamisen suhteen. Tällä viikolla olisi tarkoitus tehdä viimeiset määrät ja tehot (jos vaan jalat antaa myöten). Viikonloppuna on tarkoitus kruunata harjoitusviikko omatoimiseen harjoitus triathloniin noin perusmatkan mittaisena, se tulee kertomaan paljon mitä Joroisen kisalta voi odottaa.
sunnuntai 10. kesäkuuta 2012
Hypy vartti triathlon 9.6
Heti alkuun voin todeta että mukavat kisat ja oikein hyvä tunnelma. Tälläiset pienemmät kisat on mielestäni oikein kivoja ja rentoja tapahtumia, joissa suurimmalla osalla kilpailijoita on hyvä fiilis. Kiitoksia Hypylle hyvästä kisasta ja ehkä ensivuonna uudestaan.
Lähtökohdat kisalle ei ollut ideaaliset, koska tiistaisen rykäsyn jälkeen reidet (varsinkin takareidet) menivät tosi pahasti jumiin. Enkä ollut niitä saanut venyteltyä aivan täysin auki. Toinen pieni mutka matkaan tuli kisapaikalla kun ilmoittautumisen jälkeen vein autoa järjestäjän ohjaamaan reilun kilometrin päässä olevalle parkkipaikalle ja sain auton upotettua pehmeään hieakkaan jumiin. No siinä ensiksi parin muun kilpailijan avustamana yritettiin työntämällä saada pois, mutta auto upposi vain pahemmin hiekkaan. Sitten pari järkkäriä tuli avuksi ja haki lapionkin lähitalosta. Noin puolituntia meni autoa kaivaessa ylös. Sen jälkeen tulikin tosi kiire lähtöpaikalle. Juoksemalla pyörän katsastukseen ja märkäpukua pukemaan.
Uinti oli kohtuu kirkkaassa ja viileässä Sääksijärvessä. Lähtö meni hyvin ilman pahempia ruuhkia. Veden kylmyys vain yllätti (en ehtinyt käymään vedessä ennen lähtöä), joten alku meni hieman haukkoessa ilmaa. Ensimmäisen kierroksen lopussa sain hyvän rytmin päälle ja toinen kierros menikin jo ihan mallikkaasti. Huomasin toisella kierroksella että 3-2 hengitysrytmi tuntui toimivan minulla aika hyvin, sain siten hyvän rennon ja pitkän vedon aikaiseksi. Aikaa vierähti uintiin 24.14 (ero järjestäjän aikaan johtuu kun minä lopetin uintiosuuden ajanoton rannalta, järjestäjä vaihtoalueelle saavuttua n. 200m päässä).
Ensimmäinen vaihto meni muuten hyvin mutta hitaasti kun puin sukat ja pitkähihaisen paidan päälle (paita yllättävän hankala pukea märkään ihoon nopeasti). Vaihtoaika 3.46,
Pyörä kulki lähtöstä alkaen tuskaisesti. Jalat tuntuivat hapottavan jo heti ensimmäisissä loivissa nousuissa. Aluksi mietin että mitähän tästä tulee. No hieman se helpotti puolessa välissä ekaa kierrosta ja pyörä kulki kohtuullisesti toisen kierroksen puoleenväliin asti. Loppu menikin taas tuskaisesti taistellen. Pyöräosuuden aika (ilman vaihtoja) 1.19.00 keskinopeuden ollessa 33.8 km/h.
Toinen vaihto meni nopeasti kiitos pika nauhojen. Nappasin vaihdossa myös yhden geelin mukaan ja lyhyesti venytin takareisiä. Vaihtoaika 46sek.
Juoksu osuus lähti ihan ok käyntiin. Ensimmäisen puolitoista kilsaa oli loivapiirteistä ja sen pystyin juosta vielä ihan hyvin. Sen jälkeen loivatkin ylämäet tuntuivat jaloissa tosi pahasti. Totesin että jos tästä kunnialla loppuun selviää niin hyvä. 5,5 - 8 km väli oli jotenkin tosi tuskaista, kun loppu sitten tuli jo tsemppaamalla väkisin. Juoksu aika 47.52.
Kokonaisaika 2.35.38
Kisa oli oikein hyvä valmistava harjoitus Joroista varten. Tässä kisassa huomasi myös mitä vaikutuksia kevään vähäisillä harjoitusmäärillä on, kun palautumien ei suju kovonkaan nopeasti. Mielenkiintoista nähdä miten lihaskunto riittää puolimatkalla. Edelleen elätän toiveita 5 tunnian alituksen suhteen, mutta se vaatii kyllä täydellistä onnistumista.
keskiviikko 6. kesäkuuta 2012
Tri kauden avaus, Heltri cup rykäsy
Sää oli suhteellisen viileä ja tuulinen mutta kohtuu hyvä viimepäivien säätilaan verrattuna. Tapahtumaan oli kertynyt kiitettävästi porukkaa noin 70 triathleettia ja uinnin lähdöstä saikin hyvän ryhmälähtö harjoutuksen. Oli myös mukava vaihtaa kuulumisia kavereiden kanssa.
Itse suoritukseen, uintiin lähdin luottavaisesti eturivistä ja ensimimäinen 20 metriä kovaa jotta pahimmasta ryysiksestä pääsisin pois, sen jälkeen yritin hakea rentoa vetoa. Tälläkertaa sain uida lähes kokomatkan muutaman kilpakumppanin kanssa joka aiheutti sopivasti kiritystä ja tästä syystä ensimmäinen pitkä suora tuli vedettyä hieman liian kovaa. Takasuoralla jouduin pakostakin rauhoittamaan vauhtia kun tuntui ettei happea saa riittävästi. Haukoin ilmaa kuin kala kuivalla maalla. Lopun taistelin minkä pääsin ja viimeisellä suoralla takaisin laiturille piti ohjeiden mukaan kiertää punaiset tolpat vasemmalta puolelta. Siihen suuntaan lähdinkin aluksi menemään, mutta kun kukaan muu ei sinne mennyt niin en minäkään sitten niitä kiertänyt. Hieman kuitenkin turhaa kiertoa siinä tuli.
Uintiaika 11.42 on minuutin hitaampi kuin viimevuoden rykäsyssä, mutta osasin odottaakin hitaampaa vauhtia (garminista unohdin painaa lap nappia vedestä noustessa, sen vuoksi garmin näyttää reilun minuutin pitempää aikaa).
T1 vaihto sujui aika hyvin ja taisin ohittaa pari nopeampaa uimaria.
Pyörän alussa pyrin lähtemään hyvällä pyörityksellä liikkeelle. Ensimmäinen suora hyvässä myötätuulessa meni oikein lentämällä joskin yksi kisakumppani (olisikohan ollut Esa Ollikainen) tuli hujahtaen ohi hienolla hiilikuitukiekkojen huminalla säestäen. Muutaman kilometrin jälkeen takaa tuli vielä kolme ohi ja hetken näiden perässä (jonkinlaista väliä ylläpitäen) taivalsin, mutta se vauhti oli mulle liikaa. Tuo ryhmä kulki aika tiiviissä paketissa joten kaikki ei ota ihan niin tosissaan peesikieltoa =) Itse ajattelin että treeniin kannalta tärkeä saada tehdä töitä itse.
Noin seitsemän kahdeksan kilometrin pyöräilyn jälkeen Jupis paineli taas ohitse samoilla peltopätkillä kuin viimevuonnakin joka kisassa. Jupis veti sen verran kovaa vauhtia ylämäet että oli aika masentavaa huomata taas kuinka huono olen ylämäkiä nousemaan. Tässä vaiheessa reidet oli jo aika pahasti hapoilla ja loppu menikin aikamoisella taistelulla. 14 kilometrin kohdalla Suvi Tiainen tuli vielä ohitse.
Pyöräosuuden aika oli 35.26 joten keskivauhti noin 35 km/h. Tähän olen erittäin tyytyväinen varsinkin vähäisiin pyöräkilometriin suhteutettuna. Viimevuoteen verrattuna huomattava vauhdinlisäys. Sykkeet oli myös ennätyskorkealla pyöräilyn aikana. Ehkä talven traineri kidutuksesta ja jalkojen punttikuurista on ollut jotain hyötyä.
T2 vaihto sujui myös hyvin ja lenkkareiden pikanauhat on aivan huiput tähän vaiheeseen. Vaihdossa sainkin Suvin lähes kiinni ja lähdin juoksemaan hänen perään.
Juoksun alku oli aika kauhea kokemus. Reiden oli ihan pökkelöt ja jalat (jalkaterät ja varpaat) olin kylmettänyt pyöräosuudella niin pahasti että tuntoa ei juuri ollut. Ensimmäiset kilometrit täytyi kiinnittää huomiota että mihin astuu kun kunnon tuntua alustaan ei ollut. Juoksu lähti kuitenkin kulkemaan kohtuu hyvin ja sain sellaisen sopivan tiheän rytmin juoksuun päälle. Kolmen kilometrin jälkeen alkoi nousuvoittoinen osuus ja silloin hyytyi vauhti hieman. Oikean jalan etureisi myös oireili siihen malliin että pelkäsin sen kramppaavan. Tällä osuudessa tulikin kolme ohitse.
Nousun jälkeen olin kuin olinkin vielä hengissä ja viimeinen puolitoista kilometriä menikin taas ihan kohtuullisesti vaikka kaksi tuli vielä ohitse tälläkin osuudella
Juoksuosuuden aika oli 23.29 joten keskivauhti 4.26 min/km, tämän on ihan ok. Hieman siitä pitäisi saada pois mutta kohtuu aika kuitenkin.
Kokonaisuutena oli oikein onnistunut suoritus ja oikein hyvä kova harjoitus.
Lauantaina sitten seuraavan kerran viivalla Sääksijärvellä HyPy-Tri jaoston järjestämässä kisassa.
Matkana on perusmatka joten hieman pitempi piina tiedossa.
maanantai 28. toukokuuta 2012
Kesän ensimmäiset, avovesiuinti ja pitkä pyörälenkki
Sunnuntaina pääsin sitten kesän ensimmäiselle sen verran pitkälle pyörälenkille että sitä kehtaa pitkäksi lenkiksi sanoa. Pyöräilin reittiä Veikkola-Ojakkala-Otalampi-Luukki-Bodom. Lisäksi tietysti siirtymiset kotoa kehä III varteen ja takaisin. Matkaa kertyi mittarin mukaan 90.7 km ja aikaa vierähti 3 tuntia 7 minuuttia. Vauhti oli yllättävänkin reipas ja keskisyke aerobisella kynnyksellä (syke yllättävän herkässä). Meno tuntui kokoajan hyvältä ja hyvävoimaiselta. Aivan viimeisissä Bodomintien mäissä alkoi jaloissa tuntua väsymys. Viimevuonna ajoin lähes saman lenkin hieman hitaammin ja silloin olin huomattavasti väsyneempi lenkin jälkeen.
Vaikka harjoittelumäärät on tänä keväänä minulla ollut vähäiset, tuntuu meno silti yllättävän hyvältä ja tämän viikonlopun jälkeen ajatukset on huomattavasti positiivisemmat Joroisen puolimatkan kunnialla suorittamisen suhteen.
Seuraavat viikot on tärkeät harjoittelun suhteen. Tällä viikolla määrää mahdollisimman paljon, ensi viikolla on sitten pari harjoituskisaa (rykäsy ja hypy 1/4 tri). Sen jälkeen lepo viikko ja sitten vielä ehtii pari hätäistä harjoitteluviikkoa tehdä ennen Joroista.
sunnuntai 20. toukokuuta 2012
Elmo Onni Taneli
Poika sai nimekseen, Elmo Onni Taneli.
Rankan juhlinnan jälkeen Elmo simahti nopeasti isän syliin =)
lauantai 19. toukokuuta 2012
Haasteellista ajanhallintaa
Tällä viikolla aloitin myös uudessa työpaikassa niin senkin puolesta iltaisinkaan ei ole riittänyt energiaa lähteä lenkille vanhemman lapsen nukahtamisen jälkeen (noin klo 20). No ehkä tässä pikkuhiljaa alkaa oppimaan jonkinlaista vakiorytmiä näiden lapsien kanssa niin sitten on helpompi itsekin miettiä missä vaiheessa ehtii harjoittelemaan. Niin monet muutkin on hoitanut useampia lapsia ja urheillut niin eihän se pitäisi olla mahdoton tehtävä? Tietysti yritän myös antaa vaimollekin omaa aikaa, jotta hänkin ehtisi harrastamaan.
Vähäiseen harjoittelumäärään nähden juoksu ainakin kulkee ihan kohtuullisesti. Nyt pitää vaan yrittää saada riittävästi tehokkaita pyörätreenejä ennen Joroista, jotta tavoitteeseen pääsy olisi mahdollista. En siis ole vielä luovuttanut alle viiden tunnin suoritusta vaan kaikkeni teen jotta siihen pääsen. Saa nähdä kuinka siinä onnistun!
lauantai 12. toukokuuta 2012
Räjähdys
Onni onnettomuudessa oli ettei tämä räjähdys tapahtunut kovassa vauhdissa ja tiukassa mutkassa vaan suoralla tiellä loivassa ylämäessä. Selvisin siis sisäkumin vaihdolla ja matka jatkui. Tosin vähän aikaa painoin mielessä että mitä jos 50 km/h vauhdissä kävisi samoin. Niin ja toista vara sisäkumia ei ollut mukana niin toivoin ettei enää rengasrikkoja tulisi.
No loppumatka meni hyvin ja kotia pääsin. Alla kuva sisäkumista.
sunnuntai 6. toukokuuta 2012
HCR 2012
Vähän ennen lähtöä tapasin muutaman seurakaverin Toffen, Pian ja Peten, sekä yhden kaverini Martin jonka kanssa mentiin ensimmäiset kilometrit samaa vauhtia.
Itse juoksu lähti ihan hyvin käyntiin. Pystyin juoksemaan alun ruuhkassa kohtuullisen rennosti omaa vauhtia. Ensimmäiset kilometrit meni noin 4.50 min/km vauhtia. Olin jo etukäteen päättänyt että ylämäkiosuudet otan varovasti etten niissä vetäse jalkojani jumiin. Sitä kuitenkin aina ihmettelen miksi kaikki jarruttelevat alamäissä? Itse pyrin juoksemaan alamäissä rullaten ja rennosti, jolloin vauhti kasvaa aika paljon. Tällä kertaa taas joutui alamäissä sitten ohittelemaan muita nurmikkojen kautta.
Alun jälkeen vauhti tasaantui siihen 4.50-5.00 min/km välille ja juoksu tuntui helpolta. Kuitenkin jo suunnilleen 10 kilometrin jälkeen alkoi takareisissä tuntua väsymisen merkkejä. Siinä vaiheessa tuli mieleen että "hitsi vieköön" kuinkahan hiljaa tässä joutuu maaliin juosta. Minulle ei vaan ns. maastojuoksu sovi, tai siis olen harjoitellut aivan liian vähän maastossa juoksua. Hyvä muistutus itselle että tämän kesän aikana pitää muistaa tehdä myös mäkitreenejä.
Kun reitti tuli keskuspuistosta Pikku Huopalahden puisto alueelle ja vaihteeksi sai juosta tasaisella maalla tuntui juoksi ainakin henkisesti hieman helpommalta. Noin 16 kilometrin jälkeen päätin kiristää hieman vauhtia ja katsoa kuinka jaksaa loppuun asti. Hieman vauhtia lisättyäni (noin 4.40 min/km) syke nousi jo sinne anakynnyksen alueelle (noin 160) ja hengitys kävi raskaaksi, mutta jalat jaksoivat yllättävänkin hyvin. Lisä fiilistä sai myös siitä porukkaa alkoi tulla selkä edellä vastaan.
Loppussa jaksoin tsempata aika hyvin ja viimeinen nousu stadionille tuntui jo todella pahalta. Loppuaika 1.41.55 on nyt henkilökohtainen uusi ennätys puolimaratonilla. Alkuvuodesta asetettua 1.40 tavoitetta en saavuttanut, mutta olen kuitenkin tämän hetkiseen kuntoon nähden tyytyväinen juoksuun. Edelleen tuntuu siltä että kunto riittää nopeampaan vauhtiin mutta lihaskunto on se joka iskee rajoittimen lailla vastaan.
Onnittelut kaikille muillekin kavereille, tutuille ja maaliin asti päässeille hyvistä suorituksista. Ehkä ensivuonna uudestaan.
Tässä linkki juoksun gps jälkeen.
maanantai 30. huhtikuuta 2012
HCR tavoitteen kalibrointi
Eiliseen harjoitukseen en ollut aivan parhaassa iskussa lauantaisen kaverin varpajaisten vuoksi. Varpajaiset otin sinänsä rauhallisesti (vain muutama olut), mutta pelasimme noin tunnin jalkapalloa jonka ansioista jalat oli aika jäykät seuraavana aamuna. Myöskin vähäisemmälle jääneet yöunet vaikuttivat varmasti jonkin verran eiliseen vauhtiin.
Nyt täytyy olla rehellinen itselle ja todetan vain olevani sen verran huonossa kunnossa että täytyy miettiä uusiksi minkälaisella ajatuksella on järkevä cityruniin lähteä. Cityrunin profiilissa vielä muutamia lyhyitä ja jyrkkiä ylämäkiä jotka minun täytyy ottaa varovasti etten niissä juokse takareisiäni puhki. 1.40 aika on minulle tällä hetkellä mahdoton, joten ehkä lähden tavoittelemaan vain puolimaratonin ennätyksen parantamista 1.45.37 jonka juoksin viimevuoden Tukholman maratonin ensimmäisellä puolikkaalla. Aloitan todennäköisesti noin 5.00 min/km vauhdilla ja ekan kympin jälkeen voi tunnustella jos on vara kiristää tahtia.
Noin yleisesti hieman harmittaa tämän hetkinen kuntotaso. Joroisille on kolme ja puoli kuukautta, joten onhan tässä vielä aikaa. Viimevuoden tämän hetkiseen kuntoon nähden olen kuitenkin aika paljon jäljessä. Toukokuu onkin aika kriittistä aikaa harjoittelun suhteen. Pyörän päällä pyrin olemaan mahdollisimman paljon. Saa nähdä kuinka käy ja tuleeko Joroisten puolikkaasta todellista tuskaa =)
lauantai 28. huhtikuuta 2012
Kuntotesti Pajulahdessa
Lähtökohdat testaukselle ei ollut aivan parhaat kun ottaa huomioon viimeisien viikkojen harjoittelun vähyyden. Ensiksi helmikuun lopussa oli luultavasti keuhkoputkentulehdus jonka jälkeen melkein kolmeviikkoa todellä ikävä yskä. Sitten kun aloin pystymään jollain tavalla harjoittelemaan alkoi olla muita kiireitä kuten lapsen syntymä lähellä. Viimeiset 6 viikkoa ennen testiä oli tullut määrällisesti vähäisinä.
No itse testi suoritus meni ihan kivasti ja testi palvelee hyvin ns lähtökohtana jatkoharjoittelulle vaikka ajankohta testille ei ollutkaan paras mahdollinen.
Ensiksi pyörätesti jonka mukaan sykkeet jäivät todella alas molemmissa kynnyksissä. Aerobinen kynnys syke 115 watit 189 ja anaerobinen kynnys syke 132 watit 189. Tiesin kyllä etukäteen että syke ei tule nousemaan mutta silti testitulos hieman yllätti. Ehkä harjoittelunpuute näkyi enemmän juuri pyörätestin osalla.
Juoksun osalta kynnykset asettui aerobisen osalta syke 139 ja vauhti 5.27 min/km sekä anaerobisen osalta syke 157 ja vauhti 4.27 min/km. Maksimaali lukemat syke 174, vauhti 3.46 min/km, VO2 max ml/kg/min 54,4 ja laktaatti 10.9. Juoksun osalta huomaa että harjoittelu on ollut PK painotuksella joten maksimivauhdit on suhteessa alhaiset. Kevään kuluessa täytyy harjoitteluun ottaa mukaan vähän enemmän tehoharjoittelua.
Testin perusteella voi päätellä että pyöräilyyn on keväällä panostettava, jotta cännäri kulkisi riittävän kovaa Joroisilla. Juoksun suhteen cityruniin mennessä ei ole juuri mitään tehtävissä ja hieman epäilen ettei vuoden alussa asettamani 1 h 40 min tavoite tule toteutumaan, tai suoritus on onnistuttava täydellisesti että tavoite toteutuu.
Alla vielä kuva setistä josta saan energiaa kesän kisoihin ja treeneihin =)
perjantai 20. huhtikuuta 2012
Harjoitteluun tuli uusi häiriötekijä =)
Viimeiset viikot olen ollut isyysvapaalla ja harjoittelu on ollut juoksupainotteista. Olen käynyt lähinnä lenkillä silloin kun Olivia on päiväunilla. Ensiviikolla tarkoitus mennä taas töihin niin saa nähdä kuinka silloin ehtii harjoittelemaan. Täytyy varmaankin työmatkat käyttää hyödyksi.
Keskiviikkona ehdin kuitenkin käymään Pajulahdessa kuntotesteissä, siitä kirjoittelen lisää seuraavalla kerralla kun paremmin on aikaa. Kuntotestissä kuitenkin näkyi selkeästi viime aikojen sairastelut ja vähäiset harjoittelumäärät sekä niiden vähäisienkin harjoitusten PK painotus.
sunnuntai 1. huhtikuuta 2012
Pikkuhiljaa treenin makuun
Tiistaina seitsemän kilometrin reipasvautinen lenkki seurakavereiden kanssa kevätkokouksen jälkeen. Torstaina seuran uintivuorolla hyvä treeni. Uinnin teho osuudella huomasi ettei keuhkot ole vielä täysin kunnossa vaan tuntui että joutuu haukkomaan epätoivoisesti happea.
Eilen tein kevään ensimmäisen kohtalaisen pitkän juoksutreenin. Noin 15 kilometrin jälkeen huomasi että jalkojen lihaskunto on päässyt ikävästi rapistumaan. Tässä on neljä viikkoa aikaa treenata juoksua ja tehdä minkä pystyy jotta HCR:ssa pääsisin tavoiteaikaan 1.40. Saa nähdä kuinka käy.
Ensi viikolla pyrin tekemään mahdollisimman paljon määrää, jos sais jopa pari pitempää juoksua tehtyä.
torstai 22. maaliskuuta 2012
Yskän ehdoilla mennään
Tämä tarkoittaa sitä ettei vielä pysty yhtään kovempaa yrittää mennä. Kevyitä ja hidasvauhtisia harjoituksia alan nyt tekemään ja jos viikonloppuna ottaisi pitemmän juoksulenkin hyvin rauhallisella vauhdilla.
Yskän pitkittyminen siirtää myös ensiviikolle varattua Pajulahden tri testiä.
Tämmöiset taudit harmittaa tosi paljon kun muuten olo on tosi hyvä, muttei kuitenkaan pysty kunnolla treenaa. No maltilla mennään ja en halua yhtään pidentää tautia, joten hyvin varovasti harjoittelen. Harjoittelussa on tullut nyt vaan aivan liikaa taukoja koko talven aikana että saa nähdä kuinka peruskestävyys kesällä kestää.
Kesän kisoihin on vielä paljon aikaa joten sen suhteen ei tarvitse vielä hätäillä. Mutta HCR onkin jo reilun kuuden viikon kuluttua ja sitä ennen pitäisi saada juoksua treenattua aika paljon.
Seuraava kuukausi menee harjoittelussa juoksupainotteisesti ja kunhan maantielle alkaa päästä pyörällä niin sitten pyöräkilometreja mahdollisimman paljon.
sunnuntai 18. maaliskuuta 2012
Tautia pukkaa... taas.
No nukkumaan mennessä sitten alkoi ikävämmin pakottamaan keuhkoputkeen joten nukkuminen jäi sinä yönä aika vähäiselle. Lauantaina sitten iltapäivällä oli hieman kohonnut lämpötila 37.2 ja lihassärkyä. Tänään jonkin verran tulee sellaisia rajuja yskäkohtauksia ja yleistä väsymystä. Muuten olo ihan ok.
Itsediagnoosi nettiselailujen perusteella on, että olisi tullut äkillinen keuhkoputkentulehdus. Jos se pitää paikkaansa niin johtuisi virustartunnasta ja antibiootit ei auta. Menee ohi parissa kolmessa viikossa. Menee taas aika ikävästi suunnitelmat sekaisin.
No ehkä huomenna käyn joka tapauksessa työpaikkalääkärillä ja pyydän jos ottaisivat verikokeet varmuuden vuoksi.
sunnuntai 11. maaliskuuta 2012
Heltri cup uinti ja muita testejä
Lauantain kisa meni ihan kivasti. Uinti suoritettiin kaksi uimaria yhdellä radalla omalla puolella pysyen ja lähtö vedestä. Sain parikseni Anssin jonka uintivauhdista minulla ei ollut aikaisempaa tietoa. Ensimmäinen 100m lähti turhan kovaa 1,25 ja sen jälkeen vauhti hieman hyytyi ja seuraavat pari sataa meni 1,39 ja 1,41. Uimme Anssin kanssa kokomatkan käytännössä samaa vauhtia. Oli erittäin tiukka taistelu ja pientä kontaktiakin tuli kun uintilinjat välillä meni vähän turhan lähekkäin. Saimme toistemme kanssa kisailusta sen verran lisä voimia, että viimeinen satanen menikin hieman lujempaa 1,34. Yhteensä aikaa tuli siis 6 min 19 sek. Kuukausi sitten omassa testissä aika oli 6 min 47 sek, joten aika kivasti tullut parannusta. Suurin syy vauhdin lisäykseen on olkapäiden ja hartoiden lihaskunnon kehittyminen.
Uinnin tulokset löytyy täältä.
Tänään aamulla kävin tekemässä sisähallissa 5 km juoksutesti tasaisella 150-155 sykkeellä. Aikaa tähän sain tuhrattua 24 min 28 sek (linkki). Syke vaikutti todella herkältä ja juoksu tuntui helpolta. Kuukausi sitten samassa testissä aika oli 24 min 5 sek, joten olin tänään 23 sekunttia hitaammin. Pari syytä tulee mieleen miksi nyt meni hitaammin, 1) olen tehnyt viime viikkoina hyvin vähän juoksua 2) tein viime testi iltapäivällä ja syke ei ollut läheskään yhtä herkkä kuin tänään. Vaikka tänään juoksu kulki hitaammin kuin kuukaisi sitten olen tyytyväinen juoksun tuntemukseen. Olisin tuota vauhtia pystynyt helposti jatkamaan pitkäänkin.
Pyörätestin tein nyt iltapäivällä ja tuloksena oli 267 keskiwatit keskicadenssin ollessa 87. Kuukausi sitten watit olivat 256 ja cadenssi 84. Tällä kertaa pidin alusta asti hieman kovempaa vastusta mutta vieläkin jäi viimeiselle kolmelle minuutille aika paljon voimia ja sain niiden aikana pidettyä reilusti yli 300 watit maksimiwattien ollessa 379. Ihan tyytyväinen olen kehitykseen mutta vielä jäi opeteltavaa vauhdinjaon suhteen.
Ensi viikolla on tarkoitus tehdä enemmän määrää.
keskiviikko 7. maaliskuuta 2012
Kiropraktikon käsittelyssä
No kiropraktikko aluksi tutki selkääni ja ryhtiäni. Olin sekä lonkasta että hartioista vasemmalle puolelle kallellaan, eli ainakin parista kohtaa ranka vääntää ryhtiä vinoon. Sen jälkeen hän testaili lihaksien hermotusta molemmista jaloista ja totesi, että alaselänpuolella oikealla puolella on hermo jotenkin pinteessä. Siinä sitten vääntäydyin mutkalle ja kiropraktikko otti naksaustti alaselän. Tosiasiassa se oli enemmänkin sarja naksahduksia. Tämän jälkeen vielä käsille sama homma ja yläselässä toinen kohta josta rusautettiin nikamat kohdalleen. Niska vaikutti kuulumma hyvältä. Joku paikka siis oli ok kunnossa =)
Sitten antoi jatko ohjeita. Olkapäiden pyöritystä, niskan venytystä, sekä alaselän/pakaroiden venytystä tulisi kuulumma tehdä tunnin välein kun teen istuvaa työtä. Tämän lisäksi pitäisi juoda reilusti vettä, noino 3 litraa päivässä. Kolme litraa vaikuttaa todella paljolta. No ainakin yritän lisätä nesteen määrää. Venyttelyyn yritän myös panostaa mutta tunnin välein vaikuttaa hieman liiottelulta.
Ihan ok fiilis ekan kerran jälkeen, selkä vaikuttaa hieman paremmalta mutta eihän se kokonaan kipuja vie pois. Lihaksetkin on niin jumissa siellä että vie varmasti aikansa että saisi kivuttomaksi.
No ensiviikolla vielä toinen hoito kerta ja sen jälkeen sitten pitää mitettiä onko kiinnostusta jatkossa käydä säännöllisesti hoidattamass selkää.
sunnuntai 4. maaliskuuta 2012
Pirkanhiihto 2012
Startti paukahti ja tänä vuonna olin viimeisen kahden vuoden kokemuksesta ottanut opiksi ja aloitin kohtuullisen varovasti ja hiihdin suosiolla letkan mukana. Kuitenkin vauhti alussa oli riittävän kovaa, noin 19-20 km/h.
Noin parin kympin jälkeen alkoi letkat hajoamaan ja sen jälkeen tuli otettuakin pariin otteeseen reippaampia pätkiä kun otimme Jarin kanssa kiinni seuraavia letkoja.
Hiihto kulki hyvin ja mieli oli korkealla, mikäs siinä sitten muuta kuin nauttia menosta. Puolimatkan merkkipaalu tulikin yllättävän nopeasti ja siinä vaiheessa olin vielä hyvävoimainen. 52 kilometrin kohdalla on noin kilometrin mittainen kävely/juoksu osuus ja siinä vaiheessa alkoi jo jaloissa tuntumaan matkan rasitukset ja tulossa oli ylämäki osuudet.
Hiihto kulki edelleen hyvin 65 kilometriin jonka jälkeen täytyi käydä pikaisella puskareissulla ja helpottaa oloa. Tässä kohdassa Jari pääsi karkuun ja juuri sen jälkeen oli noin 4 kilometrin nousuvoittoinen osuus. Otin väkisin kiinni Jarin letkan ylämäkiosuuden aikana ja silloin tuntui että kuinkahan tässä loppumatkan jälkeen. Onneksi sitten alkoi tasainen osuus ja pääsin peesissä hieman lepäämään, harmikseni letka piti kuitenkin yllä kohtuu kovaa vauhtia. Vetäisin viimeisen geelin huiviin ja toivoin että siitä olisi riittävästi apua.
Hieman ennen 75km juomapaikkaa Jari irtosi letkan keulalta ja karkasi reiluun etumatkaan. Juomapaikan jälkeen lähdin hiihtämään Jarin perään ja sain vetää siinä paria hiihtäjää mukanani. Onneksi geeli ja juoma auttoi sopivasti ja yllättävän hyvin löytyi voimaa loppumatkallekin.
Viimeinen neljä kilometriä hiihdetään tasaista maastoa harjun päällä ja saavutin kokoajan Jarin selkää. Perässä seurasi tiukasti samat pari tyyppiä ja päätin silloin, että hitsi ette kyllä mene lopussa ohi. Viimeinen puolikilsaa onkin loivaa laskua ja sain siinä voimakkaalla sauvoittaluistelulla Jarin kiinni ja pyyhkäisin ohi. Myös peesaajat pysyi takana ja saavuin maaliin lopulta ajassa 4 tuntia 51 minuuttia.
Oli oikein hyvä pitkäkestoinen harjoitus kesää ajaltellen. Myöskin erittäin positiivista oli, että olkapää kesti erittäin hyvin matkan rasitukset.
Täältä löytyy garminin jälki.
torstai 1. maaliskuuta 2012
Puolen vuoden kontrolli
Olkapää on parantunut mukavasti ja on stabiili. Ainut ongelma ja lievä sellainen on että ulkokierrossa sekä tietyssä kohdassa olkapään yläosassa on liikerajoitusta. Lääkäri epäili arpikudosta muodostununeen ja se kiristää tietyissä liikkeissä.
Lääkäri määräsi minulle viikon kuurin tulehduskipulääkettä Arcoxia. Tarkoitus on tehdä viikonaikana tehostetusti venytyksiä ja taivutuksia päivittäin. Kipulääkkeen avulla saan venytettyä kättä enemmän ja toivottavasti arpikudos antaa hieman periksi.
Kaikenkaikkiaan ihan kivasti olkapää on parantanut.
Sunnuntaina olkapään ja hartioiden kunto tulee testattua Pirkan hiihdossa. Vähän kyllä jännittää kuinka sen matkan jaksaa kun käsien lihaskunto on vielä aika heikko. Myöskin hiihtokilometreja on luvattoman vähän tänä talvena alla.
tiistai 21. helmikuuta 2012
Vatsatautia.
Sunnuntaina ennen pahan olon alkua kävin aamupäivällä leppävaaran urheilupuistossa hiihtämässä pari tuntia melkein voisi sanoa umpihangessa. Tarkoitus oli tehdä pitkä pk hiihto mutta lunta oli todella paljon ja hiihto erittäin rankkaa. Sykkeet pysyivät tasaisellakin korkealla. No ajattelin että tulee hyvää pehmeän ladun harjoitusta jos Pirkan hiihdossa sattuu olemaan pehmäe keli. Toivottavasti ei sentään aivan samanlainen kuin viime sunnuntaina.
Viimeviikkona oli tarkoitus tehdä määrää mahdollisimman paljon. Aivan suunnitelmien mukaan ei viikko mennyt, mutta kohtalaisesti kuitenkin. Viikolle kertyi treeniä vajaa 10 tuntia.
lauantai 18. helmikuuta 2012
Heikot olkapäät
Olen alkanut kiinnittää huomiota olkapää ja hartialihasten kuntoutukseen. Muutaman kerran viikossa iltaisin käsipainolla jumppailua olkapäälihaksiin painottaen, kerran viikossa kuntosalilla hartia ja yläselkä liikkeitä. Näiden lisäksi hartioihin tulee rasitusta myös uinnista ja hiihdosta. Jatkossa täytyy kiinnittää vielä tarkemmin huomiota hartoiden palautumiseen edellisestä harjoituksesta. Kun tämän viikon tiistaina kun tein kuntosalilla kohtuu hyvän hartiatreenin, niin torstaina uinnissa huomasi ettei ollut palautunut riittävästi.
Yritän itselleni aina toistella että maltilla mentävä eteenpäin ja kiiruhtamisella ei voita mitään. Silti ei voi sanoa muuta kuin harmittaa aika paljon kun viimevuodesta uintivauhti on hiljentynyt todella paljon. Onneksi kesään on vielä aikaa!
sunnuntai 12. helmikuuta 2012
Testiviikko
Tämän viikon tulokset:
- Juoksu 5km 150-155 sykkeellä, aika 24,05
- Pyörä 20 min trainerilla, keskiarvowatit 256
- Uinti 400 m 6,47
Juoksu ja pyörä kulkee edes jollain kohtuullisella tavalla, mutta uinti tuntuu tällähetkellä todella heikolta. Ehkä pitää ottaa muutamia uintipainotteisia jaksoja ja treenata useammin kuin kerran viikossa. Osasyy uinnin heikkouteen olkapäiden ja hartioiden huono lihaskunto. Lyhyidenkin tiukempien uintivetojen jälkeen olkapäät hapottaa voimakkaasti. Vuosi sitten ei ollut mitään vastaavia ongelmia vaikka uintitreeniä ei ollut silloinkaan pohjalla. Uskoisin että tähän ongelmaan auttaa myös kuntosalitreenit, joten toivoa on että kesään mennessä uintia saisi parempaan kuntoon.
Noin kuukauden päästä sitten uudet testit ja toivottavasti hyvään suuntaan kunto kehittynyt.
tiistai 7. helmikuuta 2012
24h hiihto vierumäellä huoltajana
Perjantaina pakkanen oli kokopäivän -20-22 asteen lukemissa ja yön hiljaisina tunteina pakkanen käväisi pahimmillaan jossain -26,5 tuntumassa, lauantai aamupäivllä pakkanen hieman hellitti noin -22 paikkeille kuitenkin iltapäivälle kiristyen takaisin -24 asteeseen.
Oli hurjan näköistä menoa. Täytyy sanoa että aika sankareita kaikki jotka tuossa kelissä hiihtivät!
Joukkueen osalta ei tarvinnut muuten huoltaa kuin voidella jokunen suksipari.
Soolosarjalaisten huoltamisessa olikin sitten hieman enempi hommaa. Käytännössä jokaisella kierroksella jotain, juomaa, geeliä, suklaata, proteiinijuomaa tms. Sen lisäksi suksien voitelua parin tunnin välein. Onneksi en ollut yksin huoltajana vaan Markon kanssa kahdestaan vuorottelimme yöllä nukkumisen ja välistä pientä lepoa. Itse en yöllä oikein saanut unta kun sen verran ajatukset pyöri tapahtumassa.
Kavereilla meni hyvin vaihtelevasti suoritukset. Arin suoritus meni pieleen oikeastaan jo ennen kilpailua, kun tankkaus epäonnistui ja ennen kilpailua syöty possunliha laittoi vatsan sekaisin jo parin tunnin hiihdon jälkeen. Ari joutui sitten yöllä pitämään pitkän lepotauon ja aamupuuron jälkeen vatsan toiminta tasaantui ja sen jälkeen taas pääsi ladulle. Jannella taas meni aikalailla putkeen, varsinkin voittajan on helppo näin sanoa. Alkuvauhti oli hurjaa ja voisi sanoa liiankin kovaa jälkeenpäin ajatellen. Yöllä Jannella oli pahimmat hetket kun meinasi energiat loppua ja unenpuute alkoi painaa. Yllättävästi hän piristyi kuitenkin aamupuuron jälkeen. Klo 12 keittolounaan jälkeen Jannen vauhti olikin sitten sen verran kovaa (muihin nähden), että sai tehtyä selkeän eron muihin kilpakumppaneihin.
Onnittelut kaikille karpaaseille ja karpaasittareille jotka uhmasivat äärimmäisiä olosuhteita.
Onnea vieä Jannelle hienosta voitosta!
Lisäys: Jannen(lupus extremen) blogista voi lukea tarkemmin voittohiihdosta ja koettelemuksesta!
sunnuntai 29. tammikuuta 2012
Lepoviikko
Viikkoon mahtui yhteensä 5 tuntia 15 min harjoittelua, muodostui parista punttitreenistä, yhdestä uinnista, yhdestä pyöräilystä ja yhdestä juoksusta.
Ensiviikolla teen viimeisen maksimivoima treenin jaloille keskiviikkona ja muuten pyrin nostamaan määrää. Tällä kertaa määrää nostan maltillisesti varmistaakseni riittävän palautumisen. Ensiviiikoksi sääennuste näyttää aika kirpakoita pakkasia, joten säätilan mukaan mennään harjoituksissa. Hiihtämään tuskin lähden 20 asteen pakkasessa.
sunnuntai 22. tammikuuta 2012
Väsynyttä menoa
Mieleen tulee pari syytä jotka voivat aiheuttaa tämän väsymystilan. Ensimmäisenä tulee mieleen että nyt kun teen pari kertaa viikossa voimatreeniä jalkoihin niin jalat eivät yksinkertaisesti ehdi palautua riittävästi. Toinen syy voi olla että vuoden vaihteesta alkaen olen lisännyt harjoittelumäärää liian nopeasti ja kunto ei syksyn vähäisen harjoittelu vuoksi kestä määrän lisäystä.
Jokatapauksessa ensiviikon pidän erittäin kevyenä ja sen jälkeen lähden nostamaan hieman varovaisemmin harjoittelumäärää.
Punttikuurista olisi vielä pariviikkoa jäljellä maksimivoimaa ja sen jälkeen joko lyhyt jakso pikavoimaa tai siirtyä suoraan kestovoimajaksoon. Täytyy kuitenkin seurata tarkasti tilannetta ja mahdollisesti lopettaa punteilla leikkiminen =) Ihan mielenkiinnosta olisi vain mukava tietää onko lyhyellä voimakuurilla vaikutusta ensikauden suorituksiin.
lauantai 21. tammikuuta 2012
Testausmenetelmä pohdintaa
Olen selvitellyt eri testausmenetelmiä ja keskustellut seuran kokeneeempien kanssa, kiitti vinkeista Jupis. Olen lähes varmasti päätynyt siihen, että suoritan ns. suoran maksimihapenottotestin. Epäsuorissa testeissä laktaatti- ja sykearvojen perustella päätellyt sykerajat voivat joskus olla epätarkkoja. Haluaisin myöskin tietää hyvinkin tarkasti mihin osa-alueisiin minun tulee jatkoharjoittelussa kiinnittää huomiota ja käsittääkseni suoran testin perusteella näitä asioita pystyy paremmin päättelemään.
Pohdinttavana on vielä suoritanko sen pyörällä vai juosten. Tänä vuonna on tarkoitus harjoittelussa painottaa pyöräilyyn, joten sen puolesta huokuttelisi testi tehdä pyörällä. Toisaalta pyöräilyn saralla olen vielä omasta mielestä aloittelija, joten tekniikan parannukset yms vaikuttavat testien vertailuun. Juoksu minun kohdallani on todennäköisesti tasasisempaa taaperrusta, joten vauhti paranee kun kunto paranee. Eli todennäköistä on että suoritan testin juosten. Yksi mahdollisuus olisi yhdistää pyörä ja juoksu testin jotenkin järkevästi yhteen, mutta testin hinta tietysti nousee aina kun testataan enemmän.
Testauksen ajankohtakin vielä mietityttää. Toisaalta olisi hyvä tietää hyvissä ajoin missä mennään, mutta toisaalta ennen testiä tulisi saada jonkin verraan harjoittelua pohjille. Tamminkuun alusta aloitin aktiivisemman harjoittelun, niin ehkä aikaisintaan maalikuun loppupuolella uskaltaisin mennä rehkimään matolle.
Tästä lisää sitten kun asia on ajankohtainen.
tiistai 17. tammikuuta 2012
Liikunnan iloa!
Ainut harjoittelua sekoittava asia tammikuun ekalla puoliskolla oli viimeviikon alussa vatsatauti. Yhden yön suoritin vatsalaukun totaalisen tyhjennyksen ja sen päälle jälkioireena parin päivän todella voimakas närästys. Muuten olen harjoitellut oikeastaan päivittäin. Ekan ja tokan viikon määrät noin 6 tuntia per viikko.
Harjoittelussa olen tehnyt vasta lyhyitä PK lenkkejä ja trainerilla jotain lyhyitä hieman kovempia vetoja, sekä kuntosalilla on menossa nyt jalkojen maksimivoimajakso. Sunnuntaina iltana oli jalat jo aika puhki viikonlopun muista reeneistä, eikä kyykky oikein tuntunut mukavalle.
Tarkoitus on tammikuun ajan tehdä lyhyttä voimasarjaa. Maksimivoima jakson jälkeen sitten lyhyt nopeusvoimajakso ja keväällä kestovoimaa. Kevään ja kesän aikana on sitten pyrkimys siirtää mahdollinen lisääntynyt voima lajivoimiksi pyöräilyyn ja juoksuun. Saas nähdä onko vaikutusta pyöränkulkuun.
Pitkät PK lenkit on vielä jäänyt tekemättä, mutta niitä on tarkoitus ryhtyä tekemään hiihtämällä jo tällä viikolla.
On muuten äärimmäisen mukava pitkän harjoittelemattomuuden jälkeen ruveta taas harjoittelemaan aktiivisemmin. Ja mikä positiivisinta on, että olkapää näyttäisi kestävän hyvin rasitusta. Ainakaan vielä ei ole yhtään pahemmin kipeytynyt. Eilen oli viimeinen fysio käynti ja sielläkin havaittiin mukavasti edistymistä ulkokierron liikelaajuudessa. Nyt jatkan itse kuntoutusta ja harjoittelua olkapään ehdoilla. Seuraava tarkastus on puolenvuoden tarkastus leikkaavan lääkärin toimesta.
On se harjoittelu kivaa kun paikat kestää =) Liikunnan iloa kaikille!