sunnuntai 23. lokakuuta 2016

Syksyn kuulumisia

Aikaa on vierähtänyt paljon ja kirjoittelut on jäänyt välille. Syksy onkin ollut harjoittelurintamalla hiljaisempaa eloa ja sitten töissä pitänytkin kiirusta.

Syksyn alku oli aika masentavaa aikaa. Polvi oireili todella ikävästi ja elokuun aikana polvi olikin noin puolet ajasta turvoksissa. Olin jo varaamassa yksityiselle leikkausaikaa, sen verran rupesi ahdistamaan, mutta sainkin sitten peruutusajan elokuun loppuun Jorvin ortopedille. Siellä käytiin läpi polven löydökset tarkemmin kuin olin kesällä ymmärtänyt yksityispuolen ortopedilta. Kantavalla pinnalla rustovaurio on selkeä ja sitä voisikin yrittää korjailla, mutta polvilumpion alla onkin sitten isompi vaurio. Siellä kuvista näyttää olevan sellainen rustonrepeämä tms, vähän niinkuin olisi hieman irrallaan pieneltä matkalta. Tämän keskustelun jälkeen ymmärsin että oireita aiheuttanut vaurio onkin oikeasti polvilumpion alla oleva vaurio. Kesäkuussa tuli laatoitustöissä kyykittyä povillaan paljon ja siitä se todennäköisesti sitten ärtyi ikävästi ennen kisaa. Tämän jälkeen lopetin kaikki kyykyssä ja polvillaan tapahtuvat liikkeet jotta vähentäisin ärsytystä polveen.

Syyskuun alussa polven turvottelu loppuikin mukavasti ja olen pystynyt sen jälkeen tekemään kivuttomia juoksulenkkejä, joskin lyhyitä vielä, tai no kävin hölkkäämässä Espoon rantapuolikkaan työporukan kanssa kun sinne oli ilmoittauduttu. Lisäksi akiles jänne alkaa olla jo ihan hyvässä kunnossa, välillä hieman kireyttä havaittavissa mutta sekin näyttää kunnossa pysyvän kunhan jaksaa jumpata jonkin verran.

Nyt lokakuussa olen sitten aloittanut jo jonkinmoisen harjoittelun. Päätin loka-marraskuun ottaa uintipainotteisena pitkästä aikaa. Teen kolme treeniä viikkoon niin saa nähdä onko tällä vaikutusta uintiin, toivotaan että on. En ole sitten junnuvuosien näin paljoa uimassa käynyt =)

Muuten totuttelen jalkoja juoksuun ja pyörällä pari kolme treeniä viikkoon.

Odottelenkin sitten jännityksellä josko tänä talvena tulisi lunta ja pääsisi kunnolla tekemään laadukkaita pk treenejä hiihtäen. Sillä olisi iso etu ensi kesää ajatellen jos saisin tehtyä parin kuukauden tehokkaan peruskuntokauden hiihtäen.

On tässä syksyn aikan paljon muutankin tapahtunut ja yritän niistä kirjotella lähiaikoina. Esim. lihastasapainoa on kartoitettu ja jumppaa tehty sekä juoksukenkiä hankittu jotta jalat pysyisi kunnossa paremmin, niin ja ensi kesän kaksi ulkomaan kisailmoitustakin sisällä. Näihin palaan pian.

Mukavaa syksyn jatkoa ja talven odotusta kaikille!

lauantai 23. heinäkuuta 2016

Masentavia uutisia

Tein ensimmäiset harjoitukset polven nesteen poistumisen jälkeen, ensin pyörällä trainerilla pyörittelin puolisen tuntia ja seuraavana päivänä kuntosalilla juoksin juoksumatolla. Pyörällä ei isompaa kipua ollut, mutta hieman omituista jäykkyyttä ja kireyttä havaittavissa. Juoksu sitten olikin jotain ihan muuta, lähes heti juoksun alettua alkoi polven sisäsyrkään voimakas kipu ja juoksu oli lopetettava.

Kipu ole sen verran kovaa että päätin lähteä ortopedille. Seuraavana päivänä lääkäriin ja lähete magneettiin, vielä illalla magneettikuvaukseen. Torstai aamuna sitten lääkäri soitti magneettituloksista. Kierukka on kunnossa, mutta polvessa magneetissa havaittava rustovaurio ja siinä jonkinlainen palkeenkieli, joka aiheuttaa kipua ja ärsytystä polveen. Lääkäri ehdotti tähystysleikkausta jolla palkeenkieli poistetaan ja mahdollisesti rustovauriota silotetaan.

Vakuutus ei minulla korvaa leikkausta, koska noin 16 vuotta sitten polvesta on kierukka leikattu ja sairasvakuutuksen ottaessa ovat sulkeneet pois kaikki oikean polven vaivat. Nyt yritän selvittää vielä saisiko työpaikan vakuutukseen leikkauksen, muuten joutuisin itse maksamaan leikkauksen, jonka kustannusarvio on vähintään 2 750 €. En kyllä tiedä mistä tuommoiset rahat itse kaivaisin.

Viimeisen paripäivää on ollut aika masentavia. Tunteet vaihtelee turhautumisesta, ärtymykseen ja lannistumiseen. Välillä mietityttää onko oikeasti lopetettava urheilu, jotta näiltä vaivoilta välttyisi, mutta ne ajatukset on onneksi lyhyitä. Liikunta kaikessa muodossa on ollut itselleni koko elämän niin suuressa roolissa että tulen liikkumaan varmasti hautaan asti parhaan kykyni mukaan.

Rustovaurio on nivelrikon esiaste, rustovaurio on siitä puolesta ikävä vaiva, että se ei tule parantumaan vaan ajan kanssa todennäköisesti huononee. Tarkoittanee sitä että ikää ja vuosia karttuesssa on minulle tiedossa keinonivel leikkaus. Lääkäriltä kysyin suoraan että onko tässä nyt parempi lopettaa juokseminen niin hän oli sitä mieltä että ei missään tapauksessa, nyt olisi hyvä ollut poistaa se ärsytystä aiheuttava palanen ja sitten kuntoutuksen kautta taas juoksun pariin.

No katsotaan miten tilanne etenee, ensiviikolla saan postissa diagnoosin ja sitten ensiviikon jälkeen työterveyslääkärille juttelemaan.

Minulla oli vielä tälle kesälle ilmoittautuminen sisällä Challenge Turun puolimatkan kisaan. Se kisa jää nyt harmillisesti välistä, olisi ollut mukava mennä kyseiseen tapahtumaan kun olen kuullut siitä paljon hyvää ja on ensimmäinen Challenge sarjan tapahtuma Suomessa. Onneksi järjestäjät olivat erittäin ymmärtäväisiä ja palauttavat osallistumismaksuni täysimääräisinä takaisin! Aivan huikeaa palvelua ja ystävällisyyttä, suuri kiitos ja kumarrus Turun kisan Race Directorille Heikki Jaatiselle!

maanantai 18. heinäkuuta 2016

Toipuminen

Nyt on jo pari viikkoa vierähtänyt kilpailusta ja pikkuhiljaa ajatuksia pitäisi saada käännettyä tulevaan Turun puolimatkan kilpailuun. Kilpailun jälkeisetä kolme päivää meni perheen kanssa reissatessa Luxemburgissa ja Strasbourgissa, joten palautuminen oli sellaista aktiivista kävelypalautusta =)

Sinänsä kilpailusta lihaksisto palautui yllättävänkin nopeasti. Parin päivän jälkeen ei ollut juurikaan mitään kolotuksia tai kipuja lihaksissa. Yleistä väsymystä on ollut yllättävän paljon ja kestänyt pitkään. Polvi ei myöskään tykännyt kisasta (joo tiedän, kuinka yllättävää...), maanantaina keräsi nestettä ihan reilusti, oikeastaan palattiin samaan tilanteeseen missä torstai iltana ennen kisaa oltiin. Lisäksi kolme päivää kävelyä ei tehnyt yhtään hyvää polvelle. No kotia päästyä pystyin lepuuttamaan jalkaa ja hoitamaan kylmällä jne paremmin. Turvotus alkoi laskemaan seuravana viikonloppuna kisasta ja nyt on siinä tilanteessa että nestettä ei juurikaan enää ole.

Tähän mennessä olen tehnyt pelkästään uintitreenejä. Nyt aloitan sitten asteittain varovasti jalan rasitukset ja katsotaan josko tästä vielä juoksemaan päästään. Lyhyitä juoksulenkkeja ja pehmeällä alustalla sekä pehmeillä kengillä. Sama oikeastaan pyörällä aloitan ensimmäiset lenkit tunnustellen ja jos polvi ok niin sitten nostan tehoja jo aika nopeastikin. Ideaalinen tilanne olisi jos parin seuraavan viikon aikana saisin tehtyä pari hyvää tehotreeniä pyörällä ja uiden, juoksussa sitten parin viikon totuttelun jälkeen voisi vauhtia alkaa nostamaan.

Mielenkiintoiset viikot edessä, katsotaan kuinka käy. Olisi ollut mahtava lähteä Turkuun tavoittelemaan puolimatkan ennätystä joka on kolmen vuoden takaa Joroisilta (4:46 ja risat), mutta voi olla että tällä juoksukunnolla se jää haaveeksi vaikka polvi kestäisikin.

maanantai 11. heinäkuuta 2016

Ironman Frankfurt 2016 kisaraportti

Hieman yli viikko sitten oli omalta osaltani tämän vuoden pääkilpailu, Ironman Frankfurt 2016. Olin kilpailun jälkeen lomareissulla perheenkanssa, joten raportin kirjoittaminen viivästyi hieman. Olen kuitenkin paljon pohtinut millä tavalla tämän kilpailun raportin kirjoittaisin, tämä oli kuitenkin aika "monivivahteinen" harjoittelu, valmitautuminen ja kilpailu.

Harjoittelu ja valmistautuminen
Viime syksynä harjoitusohjelman runkoa laadittaessa asetin itselleni myös tavoitteen, sub 10 h. Tietysti kisapäivän olosuhteet jne muuttavat tilannetta, mutta ennätystä lähdin tavaoittelemaan. Harjoituskausi meni talvella ihan hyvin ja pysyin pääsääntöisesti terveenä. Perinteisesti harjoituskaudella minulla on aina tunne että en treenaa tarpeeksi, tämäkään vuosi ei tuonut siihen poikkeusta. Pyörä tulokset paranivat testeissä kokoajan sekä uinti tuntui olevan hyvällä tasolla jo kevät talvella, juoksuakin pystyin ylläpitämään aikaisempia vuosia paremmin talven aikana.

Huhtikuun lopussa sitten ensimmäinen takapakki, kun akilesjänne kipeytyi. Siitä seurasi kuukauden jouksutauko, ja senkin jälkeen juoksulenkit olivat 5-9 km pitkiä. Käytännössä ehdin ennen kilpailua tehdä kolme ~10 km lenkkiä (joista yksi Vantaa triathlon juoksuosuus) ja yhden "pitkän lenkin" ~18 km. Huhtikuun alun jälkeen juoksukilometrejä oli kertynyt yhteensä 185 km, eli todella minimillä valmistautuminen Ironman maraton osuudelle.

Keväällä harjoituskilpailut ja kovat treenit antoivat mukavasti uskoa uinnin ja pyöräilyn tekemiseen. Pyörässä tänä vuonna olin saanut ihan eritavalla jalat toimimaan, enää en niin helposti hapottanut reisiä hajalle ja pyöräilyn jälkeen juoksuun lähdöt tuntuivat aikaisempia vuosia paremmalta.

Kisaviikko
Kisa viikkoa edeltävällä viikolla perheessä kaikki muut olivat vuoron perään flunssalla. Minä pyrin kaikella mahdollisella välttämään taudin, käsienpesua, vitamiinejä, buranaa, nukuin sohjvalla jne. Onneksi vältin flunssan ja kisaviikolle lähdettiin ihan hyvästä tilanteesta. Kisaviikolla jouduin käymään töissä maanantai - keskiviikko välillä. Iltaisin hoidin tavaroiden pakkailua, pyörälaukun hakua yms.

Keskiviikkona sitten työpäivän aikana alkoi oikeaan polveen tulla omituista jomotusta. Illalla tavaroita pakatessa sitten totesin, että nestettähän siellä polvessa on, voihan perhonen. Oikea polvi on minulla aikoinaan vaivannut, siitä leikattiin kierukka ja polvi lumpio on käynyt moneen kertaan sijoiltaan. Mutta polvi ei ole vaivannut viimeisen kymmenen vuoden aikana ollenkaan.

Torstain aikana matkustaessa Frankfurtiin polvi turposi jo todella ikävän paljon ja käveleminenkin oli hankalaa. Ei siinä mitään kipua ollut, mutta neste polvessa aiheuttaa sen, että paineen tunnetta tulee polveen varsinkin jos sitä yrittää taittaa. Torstaina kävin rekisteröinnin hoitamassa ja tiedustelemassa järjestäjiltä mistä voisi löytää tähän hätään lääkäriä. Joitain vinkkejä sain fysioterapeuteista tms. Lopulta löysin netistä meidän majapaikan läheltä urheilulääkäriaseman. Sinne sitten perjantai aamuna kyselemään ehtivätkö katsoa polveani. Polvi röntgenkuvattiin ja ultrattiin, näiden kuvauksien ja jalan "vääntelyn" perusteella ei polvessa ollut havaittavissa mitään isompaa vahinkoa. Polvilumpio ei ole, turvotuksesta johtuen, aivan keskilinjassa, joka johtunee aikaisempian vammojen löysentäneistä nivelsiteistä. Sain samalla hoitoa polveen, ensin sähköä kahdella eri tavalla ja vielä syväkylmää (gryofrost). Nesteitä ei poistettu piikillä, tai laitettu kortisonia, koska kilpailu oli alle kahden vuorokauden päässä ja piikitys voi aluksi aiheuttaa lisä-ärsytystä, ennen kuin lääkeaine alkaa vaikuttamaan.

Lisäksi sain parilta facebook kaverilta, sekä ystävälliseltä ortopedia tukiliike myyjältä, luonnon hoitovinkkejä polven nesteen poistamiseksi. Pidin öisin polveni mitä eriskummallisimmissa hauteissa =), lisäksi päivisin aina kun mahdollista kylmää ja kohoasentoa. Näillä avuilla polven nestemäärä pieneni mutta ei lähtenyt aivan kokonaan kisa-aamuun mennessä.

Minä ja innokkaat kannustajat valmiina kisaan =)
Lauantaina kävin viemässä pyörän ja luovutin T1 ja T2 pussit. Kävin myös uimassa kisareittiä ilman märkäpukua, katsoin suuntaukset ja yritin edes vähän saada kroppaa heräteltyä viime päivien hiljaiselosta.

Feltti valmiina taas tositoimiin.
Seuraavan aamun kala-allas =)

Kisa-aamu
Heräsin jo noin 3:30 ja söin tuhdin aamupalan helposti sulavaa ruokaa (paahtoleipää, jugurttia, vanukasta, sosetta proteiinijauholla, mehua, banaani). Ja laitoin kisavaatteet päälle. Yö oli aika viileä joten laitoin coretex kuorivaatteet ja sitten pussi niskaan ja bussikuljetukseen joka vie uinnin starttiin. Olinkin jo ensimmäisessä bussissa ja jouduin odottelemaan jonkin aikaa ennen kuin avasivat klo 5:00 pyörän vaihtoalueen. Odotellessa tuli vaihdettua tunnelmia seuralaisten kanssa.

Pyörän renkaiden pumppaukset, muutaman geelin teippaus pyörään ja vessajonotukset. Sen jälkeen uintiverryttelyyn.

IM Frank, Uintiosuus
Uinnin lähtö oli rolling start tyyppisesti, uimareita päästettiin noin 6 muutaman sekunnin välein veteen. Olin asettautunut ensimmäiseen lähtökarsinaan loppupäähän (< 1h). Uinti lähti ihan ok liikkelle, kuitenkin taas kisajännitys aiheutti sen että lähdin hieman liian kovaa. Kaikki muutkin tuntuvat aloittavan hieman "ylikovaa" joten itsekin siinä huomaamattaan innostuin liikaa. En saanut rentoa vetoa ja hengitystä aikaiseksi, joten hiljensin ihan kunnolla vauhtia jotta saisin rauhoitettua tilanteen. Hetken hidasteltuani (ja uintipoijuna muille oltuani) aloitin uinnin ns uudelleen ja nyt tuntui jo hieman paremmalta. Noin 1,5 km jälkeen on lyhyt maissa kääntymis paikka ja sen jälkeen pitempi toinen lenkki. Toiselle lenkille sain jo ihan eritavalla  otetta uintiin ja sitten alkoi ohittelu. Uinti sujui hyvin loppuun asti, viimeisen suoran siksak uintia lukuun ottamatta. Aika 1:00:54 jäi 55 sekunttia tavoitteesta. Olisin päässyt tavoitteeseen ilman alun hätäilyä. No mutta ihan hyvät fiilikset oli jatkaa!



IM Frank, Pyöräosuus
Pyörän alku oli tarkoitus ottaa ihan rauhallisesti. Tasata syke ja juoda electrolyytti vettä jota olin laittanut tangon juomapulloon. Jostain syystä kellonin ei tunnistanut wattipolkimia ja jouduin kalibroimaan mittaria vauhdissa (joka ei muuten onnistu kovin hyvin ilman alamäkeä kun pitää olla polkematta) ja jälkeen päin katsoessa ei kalibrointi onnistunut oikein, vasen jalka olevinaan 33 % tehosta, ei pidä paikkaansa. Alussa oli myös aivan älyttömästi porukkaa kasassa, ensimmäinen 10 km pyöräilin ison ryhmän perässä, jossa osa meni kolmen rinnan. Keskustan jälkeen ohitin ryhmän ja lähdin omaa vauhtia polkemaan.

Noin 20 km jälkeen oli ensimmäinen kunnon ylämäki, ja siinä porukkaa meni ohi todella paljon, itse maltoi mielen lähteä perään vaan otin vielä hyvin rauhallisesti ylämäkiosuudet. Alamäet oli sitten todella vauhdikkaita, osa alamäistä jopa niin vauhdikkaita että meinasi ruveta ihan jännittämään =). Huippunopeus näytti gps mukaan olleen 75 km/h. 20 km jälkeen oli ensimmäinen juottopaikka josta oli tarkoitus ottaa urheilujuoma ja geeli. No missasin urheilujuomapullon kun edelläajavat ottivat kaikki pullot ja viimeistä puolloa en aivan saanut kiinni, virhe numero yksi. Minulla oli enää arviolta 2-3 dl electrolyytti juomaa ja seuraava paikka urheilujuomaa oli jossain 50 km kohdilla.

Pyöräosuuden pohjoisimpaan paikkaan Freidberg:n oli ylämäkivoittoista mutta myötätuulta ja vauhti oli yllättävänkin hyvää. Friedbergkin juottopaikalla jouduin pysähtymään bajamajassa, hieman vatsa tuntui olevan sekasin (ehkä edellisten päivien buranat vaikuttaneet tähän?)

Ohi mennään että heilahtaa ;)

Olin ajatellut että takaisin tullessa pitkiä alamäkivoittoisia peltoteitä pääsee tyrkkäämään oikein kivasti sellaista 40-50 km/h, mutta sehän oli kaikkea muuta. Vastatuuleen alamäkeen 30 km/h ja sai tehdä töitä. Ensimmäisen kierroksen vastatuuliosuuden otin liian kovaa, se oli virhe numero kaksi. Näillä vastatuuli osuuksilla muodostui myös aika suuria ryhmiä. Osa kilpailijoista ei vain osaa myös ajaa. Ajetaan kolmen rinnan pitkän aikaa, jäädään vasempaan reunaan ajamaan ohituksen jälkeen ja peesataan aivan röyhkeästi. Onneksi moottoripyörä seriffejä oli liikkeellä riittävästi ja pyrkivät hajoittamaan ryhmiä sekä antoivat kyllä rangastuksia (joskin vielä enemmän olisi voinut antaa), jokaisella penatly box:lla oli aina pari kolme seisoskelemassa.

Ensimmäisen kierroksen lopussa oli perhe kannustamassa Bad Vibel kylässä "Heartbrake Hill" ylämäen alkuosalla, tässä ylämäessä oli aivan huikea määrä porukkaa kannustamassa, tuli ihan kylmän väreet ja tässä mäessä ei voinut olla hymyilemättä =)

Kannustajille läpsyt ja matka jatkuu!
Toiselle kierrokselle lähtiessä jaloissa oli jo väsymisen merkkejä ja ylämäet tuntuivat entistä vaikeammilta, muuten olo oli hyvä ja virkeä, sekä sain nyt juotua riittävästi sekä urheilujuomaa että geelejä/patukoita. Toinen kierros meni hyvin kokonaisuudessaan, sain maltettua mielen lähteä kiristämään vauhtia ja sain säästeltyä jalkoja juoksuun. Aivan pyörän loppuosuudella alkoi sataa vetta ja kaupunkiosuudella otin ihan rauhassa jonon perässä, ei ollut enää tarve lähteä ohittelemaan vaikka ajettiinkin aika "hitaasti".

Aurinko paistaa niin mikäs siinä mennessä.


Pyöräaika 5:09:07, oli juuri sitä mitä olin ajatellutkin.

IM Frank, juoksuosuus
Vaihdossa laitoin vaseliinit varpaisiin ja kainaloon sekä nänneihin, jotta välttyisin hiertymiltä. Polveen kevyttuki päälle ja sitten juoksemaan. Ensimmäiset kilometrit tuntuivat hyvältä. Aikaisempiin täyden matkan juoksuosuuksien alkuun verrattuna jalat tuntuivat paljon tuoreemmilta. Lähdin rohkeasti juoksemaan 5:10-5:30 min/km vauhtia, jolla loppuaika olisi lähellä ennätystä (10 h alituksen sai jo unohtaa). Juoksu kulki ihan kivasti ensimmäisen 15 km. Tämän jälkeen kävin ensimmäisen kerran bajamajassa juoksuosuudella, hieman enemmän vatsa sekaisin, vielä ei isompaa huolta.

Juoksun alussa veilä hymyilyttää =)
15 km jälkeen vauhti alkoi pikkuhiljaa hiipumaan mutta muuten ei ollut isompia ongelmia. Kuitenkin jokainen kilometri tästä eteenpäin alkoi tuntua pahemmalta ja pahemmalta. Puolimatkan jälkeen alkoi jalkojen lihakset kipeytymään pahasti, yritin ottaa suolatabletteja, geeliä ja urheilujuomaa jos ne auttaisi, mutta ei. Aikatavoitteet oli mennyt, joten tavoite muuttui maaliin pääsemiseksi, tämä oli henkisesti aika paha, koska sallin itseni kävellä ja sitten matkanteko oli todella hidasta. Viimeiselle 10 km kierrokselle lähtiessä jalat olivat jo aivan rikki, jokainen juoksuaskel oli yhtä tuskaa, pystyin juoksemaan lyhyitä pätkiä kovasti tsemppaamalla ja sitten oli taas käveltävä. Jalkaongelmien lisäksi alkoi vatsa oireilemaan pahemmin, nesteet hölskyivät vatsassa sekä vatsaan kivisti, joiduin pystähtymään viimeisen kierroksen aikana vielä pari kertaa bajamajaan. No maaliin menisin vaikka kävellen, mutta täytyy sanoa että oli henkisesti aika raskas 10 km.
Nyt jo melkein itkettää =)
Lopulta viimeiset kilometrit ja loppusuora häämöttivät, käännyin maalisuoralle, jossa oli väkeä todella paljon ja tunnelma aivan mahtava. Jalkojenkin kipu unohtui ja pystyin juokseman ihan reippaasti maaliin. Loppusuoralla ja siinä tunnelmassa meinasi tulla tippa linssiin, olin vihdoin maalissa tämän huikean seikkailun jälkeen. Juoksuosuuden aika 4:21:39 on aivan karmea, mutta lähtökohdat huomioiden hyvä että maalissa.

Huh, vihdoin maalissa!
Kokonaisaika vaihtoineen oli 10:41:29.
Tämä oli minun täyden matkan kisoista hitain aika, mutta täytyy sanoa että oli myös raskain sekä tunteikkain kokonaisuudessaan, kevään ja kisaviikon tapahtumien sekä kisan viimeisien kilometrien osalta. Pieni pettymyksen siemen kaivertaa että ei pystynyt mennä kovempaa mutta kyllä ajan kanssa ajatellen täytyy olla tyytyväinen että yleensäkin pystyin olemaan viivalla ja suorittamaan kisan loppuun.



Suihkun jälkeen menin syömään, mutta jo muutaman palasen jälkeen vatsa sanoi sopimuksensa irti, taas bajamajaan ja aivan karmea olo. Ei auttanut kuin lähteä raahautumaan pyörän ja tavaroiden hakuun ja majoitukseen. Harmitti kun en pystynyt vaihtamaan kuulumisia ja fiilistememään seurakavereiden kanssa. Majoitukseen matka tuntui turhan pitkältä kun vatsakivut tulivat aaltoina, lopulta pääsin makuulleen lepäämään. Jonkin ajan levättyä jouduin käydä vessassa oksentamassa, vatsa oli loppumatkasta mennyt täysin lukkoon eikä mitään imeytynyt. Luulen että pyöräilyosuuden virheet kostautuivat, alussa liian vähäinen nesteen saanti ja siihen perään hieman liian kovaa menty osuus teki varmasti oman vaikutuksen lopun vaikeuksiin. No tyhjennys helpostti hieman ja pystyin syömään vähän jäätelöä ja sen jälkeen jo nukahdinkin...

Nyt ajatuksen kääntynyt jo ensivuoteen ja miettimiseen missä seuraavan kerran itsensä laittaisi likoon. Tänä vuonna on vielä Turun puolimatkan kilpailu (Challenge Turku), johon mennessä yritän saada polven juostavaan kuntoon. Toivottavasti siellä ollaan pirteänä viivalla ja saisi ehjän suorituksen, katsotaan kuinka käy!


keskiviikko 29. kesäkuuta 2016

Uusi märkäpuku

Kevään ensimmäisen rykäsyn uinti floppauksen jälkeen päätin että nyt on hommattava uusi puku. Vanha puku on yksinkertaisesti vain liian kireä hartian ja kaulan kohdalla, sekä oli aivan liian tarkkaa kuinka puvun laittoi päälle jotta kovempivauhtinen uinti sujuisi ilman ongelmia.

Tämän jälkeen aloin selvittämään eri vaihtoehtoja, Niitähän on paljon nykyään, TYR, HEAD, HUUB, Profile Design, Mako ja triathlon messuilla bongasin uuden merkin ZOGGS, lisäksi varmasti muitakin mitä nyt unohdin.
Kriteerit puvun hankintaan oli:
- päästävä sovittamaan
- hartiassa tilaa ja käsien liike vapaata
- edullinen.

Lopulta päädyin Zoggs Fx1 malliin. Puvun ostin Klubbensport.fi, josta sain sen messuhintaan =). Iso bonus heidän osalta oli että pääsin kokeilemaan pukua Ahveniston uimalassa. Tämän jälkeen oli helppo tehdä päätös kun puvun pystyy toteamaan sopivaksi vedessä.
Puvussa plussia:
+ erittäin venyvä neopreeni hartioissa ja käsissä
+ tilaa hartioille
+ pystyy pukemaan yksin kun vetoketju on alhaalta ylös
+ nopea riisua

Pari asiaa täytyy puvun osalta pukiessa pitää mielessä, reisien ja lantion osalta nostettava riittävän korkealle, ettei vedä alaselästä pukua alaspäin ja aiheuta ilmapussia selänpuolelle. Kaulan tarra laittaa riittävän kireälle jottei falskaa vettä sisään (tähän ei ole tottunut kun aikasemmin täytynyt kaula-aukko laittaa mahdollisimman isolle).

Olen nyt muutaman kerran uinut puvulla ja vaikuttaa hyvältä. Ensimmäisellä kerralla gps näytti todella hitaita lukemia kun olin Kaitalammella uimassa. Se aiheutti hieman hämmennystä että voiko olla totta että 1:50/100m on mun vauhti?? Pakko oli muutaman päivän päästä ajaa Kuusijärvelle uimaan jotta näkee oikeasti todellisen nopeuden. Uin pari kertaa sen 750 metrin reitin ja toisella kertaa rennon reippaasi jolla vedolla aika oli samaa luokkaa kuin Vantaa triathlonissa, eli noin 11:35. Tähän olin tyytyväinen ja levollisella mielellä voi täydelle matkalle lähteä hakemaan sitä tunnin alitusta =)

maanantai 20. kesäkuuta 2016

Next Triathlon Långvik, joukkuesarjassa

Ensimmäistä kertaa osallistuin triathlon kisoihin joukkuesarjassa. Joukkueen nimi Team Hattivatti =) ja jäsenet: uinti Christoffer Nyman, pyörä minä ja juoksu Timo Espo. Alun perin uinnissa piti olla Tina Krusberg, mutta hän teloi jalkansa keväällä joten onneksi saimme toffen lyhyellä varoitusajalla mukaan tiimiin. Ennakko ajatuksena oli että lähdetään pitämään hauskaa. Hieman aamulla epäilytti säätila kun luvassa oli 14 astetta, tuulta ja sadetta. Onneksi sade jäi lopulta kisan aikana vähäiseksi.

Uinti oli matalassa lahdessa ja odottelin jännityksellä miten toffe suoriutuu uinnista, hänellä uintimäärä on jäänyt vähäiseksi ja ei ollut varmuutta kuinka käy. No lopulta toffe nuosi hyvällä sijalla vedestä ja lähetti minut pyöräilemään joukkuesarjan toisena.

Lähdin pyöräilemään ajatuksella tehdä viimeinen kova valmistava treeni. Lähdin alusta jo hyvällä rytmillä eteenpäin. Alku matka kohti porkkalaan oli monessa kohtaa voimakasta vastatuulta ja alku tulikin otettua hieman liian kovaa, jalat alkoi jo hapottaa. Täytyi hieman rauhoittaa, mutta tällä reitillä oli paljon tempoilevaa nousua nousua ja laskua, lyhyitä "jyrkkiä" ylämäkiä, joten missään vaiheessa ei päässyt rentoon tasaiseen pyöritykseen, vaan pakko oli tehdä töitä kokoajan. Ensimmäinen kierros meni noin 1:13:40. Toisella kierroksella sain vastatuuli osuudet otettua paljon tasaisemmin ja takaisin kääntymisen jälkeen otin reilun viiden kilometrin pätkän ns ylikovaa. Viimeisellä 15 kilometrillä alkoi väsymys jo hieman tuntia jaloissa ja ylämäissä hapottaa, mutta sain pidettyä ihan kotuu vauhtia yllä. Lopulta vaihtoon ja oman osuuden aika 2:28:57, joka on hieman hitaampi jonka ajattelin pystyväni mutta pidän sitä ihan hyvän tähän reittiin ja tuuleen nähden. Gps jälki.

Juoksuosuudelle lähetin Timon matkaan joukkuesarjan ensimmäisenä. Timo juoksi hyvää vauhtia rankalla juoksureitillä, mutta hänellä oli aikamoisia haasteita vatsan kanssa ja piti pysähtyä vesan puolella pari kertaa. Lopulta Tmo sai pidettyä joukkueen hienosti toisena. Kärkijoukkueen juoksija meni todella kovaa (noin 1:20), joten joukkueemme otti sen mikä oli otettavissa. Hyvä Team Hattivatti! =)
Tulokset.

Joukkuesarjan kilpailu oli yllättävänkin kivaa. Pystyin tekemään tarkoituksen mukaisen treenin omalla osuudellani ja sen jälkeen kannustaa muita kilpailijoita ja Timoa jouksuosudella. Uudestaan voi miettiä joukkuekisaa jossain sopivassa ajankohdassa. Hieno laji kun löytyy uusia ulottuvuuksia vuosien jälkeenkin =)

torstai 16. kesäkuuta 2016

Jäätävä tri treeni

Viime sunnuntaina oli ohjelmassa viimeinen tri treeni ennen kolmen viikon päästä olevaa Frankfurtin kisaa. Tarkoitus oli tehdän suurinpiirtein tällä kaavalla, 40-60 min uinti, noin 90 km pyörä ja 30 min juoksu. Jokaisessa lajissa sitten IM tavoitevauhtisia osuuksia. Sää oli kohtalaisen vilpoinen ja tuulinen, mutta silti aamulla kun aurinko pilkahteli niin en ymmärtänyt kuinka viileä päivä siitä oikein muodostuisikaan.

Olin heti 7:00 uimapuku päällä (uusi märkäpuku zoggs, josta myöhemmin oma juttu) Oittaan rannalla valmiina starttaamaan. Kova tuuli oli pohjoisesta päin, eli suoraan rannallepäin. Katsoin veden lämpötilaa mittarista ja 14 astetta näytti. No ei auta kuin aloittaa. Ensimmäinen suora vasta-aallokkoon tuntui ihan karmealta. En saanut rytmiä ollenkaan, suunnistaminen oli mahdotonta ja hapenotonkanssa myös haasteitta. Jouduin ensimmäisellä 500 m matkalla pysähtyä pari kertaa rauhoittamaan tilannetta. No onneksi sen jälkeen aloin oppimaan uintia aallokossa ja sain rentoutettua menoa, loppu menikin ihan hyvin. Lyhensin kuitenkin uintiosuuden puoleen tuntiin, koska sen verran viileä olotila alkoi olla. gps jälki.

Vaatteiden vaihto, pyörän kasaaminen auton katolta ajokuntoon ja edessä pisin osuus päivän harjoituksesta. Onneksi päätin laittaa irtohihat päälle kun tuuli vaikutti viileältä.

Ensimmäisen 20 km "siirtymän" Velskolan läpi otin rauhallisesti ja oli ajatus lämmitellä ennen kisavauhtisia osuuksia. No tässä vaiheessa olin aivan jäässä, kädet ja jalat ihan kohmeessa ja olo oli aika kurja, kokoajan teki mieli kääntyä takaisin ja lähteä lämmittelemään. Muutama voimasana oli pakko sanoa ja tsempata itsensä vetämään hieman kovempaa, sää lämpeni onneksi hieman päivän mittaan ja ainakin kädet lämpeni noin puolentoista tunnin kohdilla. Kyllä se pyörä ihan hyvin lopulta kulki, 30 km/h pystyi pitämään kovaan vastatuuleen tai ylämäkiin ja jaloissa tuntui olevan hyvin voimaa. Omituisinta oli että syke oli todella alhaalla, vaikka ajoin noin 35 km kisavauhtia niin syke oli aerobisella kynnyksellä! Olisikohan tämä johtunut lämpötilasta, tai sitten sykerajat muuttuneet tai vedin vain aivan liian hiljaa. Nyt olisi ollut tehomittarista hyötyä. Kisavauhtisen osuuden jälkeen sitten jäähdyttelynä takaisin Velskolan läpi Oittaalle. Matkaa kertyi yhteensä 88 km. gps jälki.

Pyörä auton katolle, lenkkarit jalkaan, hieman juomaa ja menoksi viimeiselle osuudelle.

Juoksu oli ihan hyvää alusta asti. Jalat eivät olleet pahasti väsyneet ja pystyin heti alusta asti juoksemaan kohtalaista vauhtia. Keskityin juoksuasentoon ja askeltiheyteen. Sykkeet juostessa nousi huomattavasti helpommin kuin pyörässä ja jalatkin alkoi pikkuhiljaa sulaa =). Juoksin aerobisen kynnyksen paikkeilla (yli ja ali) noin 6 km ja keskivauhti oli 5:10 min/km, joten olin ihan tyytyväinen juoksuun. Lisäksi akiles ei ollut pahasti kipeä, vain hieman jäykän oloinen. gps jälki.

Vaikka päivä olikin jäätävän kylmä ja varsinkin pyöräilyn osalta oli vaikeuksia motivoida itseä jatkamaan. Hyvä menttaaliharjoitus tuli huomaamatta tehtyä =) Tästä on ihan hyvä jatkaa viimeistely viikoille kohti Frankfurtia. Ensi viikolla Lånvik puolimatkan joukkuesarjassa pyöräosuus ja muuten treenit painottuu pyörä+juoksu yhdistelmiin ja erillisiin uintitreeneihin.


tiistai 7. kesäkuuta 2016

Vantaa triathlon 2016 perusmatka

Kauden ensimmäinen kisa startti oli sunnuntaina Vantaa triathlonin perusmatkalla. Olin muuten ensimmäistä kertaa tässä tapahtumassa joten mukavalla ennakko asenteella varustettuna osallistuin kisaan.

Kisaa edeltävät päivät ei olleet ideaalista valmistautumista kun perjantai iltapäivästä alkaen tuli tehtyä pihalaatoitus töitä. Ensin 6 tonnia kivituhkaa levittää pohjalle ja sen jälkeen laatoituksen kimppuun. Sopivaa jumitushommaa täytyy sanoa.

No itse kisa-päivä koitti kohtalaisen viileännä ja tuulisena. Lämpötila noin 15 astetta, joka on vielä ihan siedettävä jos vain vettä ei tule paljoa. Onneksi suuremmilta sateilta vältyttiin kun ainut lyhyt kuurosade vilvoitti pyöräilyn ensimmäisen kierroksen jälkeen.

Ennen starttia sain tehtyä ihan hyvät uintiverrat ja sen jälkeen odottelemaan lähtöä. Lähdin yleisen 2. lähdössä. Asettauduin eturiviin ja keskelle. Heti startista sain hyvin rennosta rytmistä kiinni, en lähtenyt puristamaan yhtään liikaa ja pidin hermoni kun oikealta ryhmä aloitti huomattavasti kovempaa. Minkäänlaista kontaktia ei oikeastaan ollut vaan sain rauhassa uida. Ennen ensimmäistä käännöstä olin jo ohittanut oikealta startanneen ryhmän ja tilaa oli uida aivan rauhassa. Huomasin pari uimaria edessä joita lähdin ajamaan takaa. Toisen ohitin ennen ensimmäisen kierroksen loppua ja toisen sitten toisen kierroksen ensimmäisellä suoralla. Sen jälkeen seuraavat olivat kaukana edessä ja uin lopun ihan yksikseni. Uintiaika 23 min ja risat oli oikein mukava alku kisaan, varsinkin edellisen rykäsyn uinti katastrofin jälkeen.

Pyörällä olikin sitten heti alkuun pohjoiseen  mennessä karmea vastatuuli, onneksi sentään puolet matkasta olikin sitten myötätuulta. Pyörästä voi oikeastaan sanoa että ihan kohtuullista vauhtia sain pidettyä mutta jalat olivat hieman väsyneen oloiset enkä saanut pidettyä ihan sellaista "tappo fiilistä" pyörällä. Pyöräaika 1h1min ja risat, hieman vajaalla 40 km reitillä, ihan tyytyväinen täytyy olla. Parempaa pyöräilyä kuitenkin verrattuna edellisiin vuosiin.

Juoksu sitten alkoi hieman väsyneillä jaloilla. Olin elättänyt toiveita että pystyisin pitämään suurinpiirtein samaa vauhtia kuin rykäsyssä eli 4:30-4:40 kilometrivauhtia. No tämä ei toteutunut kuin kahdella kilometrillä jotka olivat alamäkivoittoisia =) Juoksu oli kokomatkan raskasta ja täytyi jotenkin väkisellä puskea eteenpäin, ei millään muotoa rentoa juoksua. Juoksuaika noin 47 min, hieman vajaalla 10 km reitillä, no eipä siitä sen enempää.

Kisa oli kokonaisuudessaan ihan positiivinen. Taisi kuitenkin oma perusmatkan ennätys parantua parilla minuutilla, edellien ennätys taitaa olla 2013 kiskosta. Muutenkin Vantaa triathlonin järjestelyt olivat mainiot ja tykkäsin siitä että yleisöäkin oli paikalla mukavasti tunnelmaa tuomassa. Hyvä tapahtuma!

Täältä tuloksia ja täältä gps jälki.

Nyt sitten muutama viikko aikaa viimeistellä kuntoa esille ja yrittää kaivaa juoksukuntoa jollain tavalla rennommaksi.

torstai 2. kesäkuuta 2016

Tuubin liimaamisen helppous

Minulla on kisavantee tuubirengas malliset. On tullut tuubiliiman laittaminen ja varsinkin poistaminen tutuksi. Tähän asti liiman poistaminen on ollut aika hidas homma, kun asetonin kanssa olen hinkannut liimaa pois. Veikkaisin että noin puolituntia per vanne asetonilla hommaan kuluu aikaa.

No kävin viime viikolla hakemassa Toni&Toni liikkeesta etuvanteen joka oli zipp takaisin kutsussa keskiön vaihdossa. Ne oli repineet sitten tuubin irti ja oli uudelleen liimaus edessä. Toinen Toni sitten oikein innostuneena kertoi uusista tuotteista mihin oli törmännyt netissä ja hommannut itselle testiin, ja nyt heillä onkin niitä sit myynnissä.

Tuubiliiman poistoon uusi tuote Effetto Mariposa Corogna remover. Tätä vain sivellään liimapinnan päälle, antaa vaikuttaa 8 tuntia ja sen jälkeen pyyhkii vanteen puhtaaksi paperilla. Liima irtoaa todella helposti, oikein isoina suikaleina. Yhden vanteen sivelyyn ja pyyhkimiseen menee varmaan kaikkian 10 min aikaa (tietty 8 h vaikutusaika välissä). Erittäin loistava aine =)

Tuubin liimaamiseen sitten saman valmistajan toinen tuote tuubiteippi. Oikein näppärä laittaa kun teippi laitetaan vainteeseen ja sitten avataan teipin päältä muovia hieman ja laitetaan tuubi vanteelle 4 barin paineella ja asetellaan kohdalleen, sitten vain välistä muovi pois ja täydet paineet renkaaseen. Se on siinä, enää vain 24 h odotusta niin tuubi liimattu. Ei tarvii sotkea enää liiman kanssa =)
Ainut asia mikä vielä epäilyttää et kuinka tiukassa rengas on tällä teipillä, eli lähteekö kisassa kuinka helposti repimällä pois rengasrikon sattuessa.

Sitten samalla kertaa ostin, taas saman valmistajan tuotteita, kahta erilaista paikka-ainetta. Toinen saman tyylinen kuin normaalit pitstop aineet mutta ei ole ponnekaasupakkauksessa, eli voi ottaa lentokoneeseen mukana, ja toinen aine pitäisi tehota isompiin vaurioihin, jopa viiltoihin asti. Nämä vielä testattava käytännössä joskus kun haveri sattuu.

Kyllä homma mennyt jo vähänkin liian helpoksi =) No minä kyllä kiitän että aikaa kuluu vähemmän pyörän huoltohommissa, kun aika nykyisin on muutenkin aika kortilla. En useasti kirjoittele mitään tuotekehuja mutta tämä oli laitettava koska itselle ainakin merkittävä helppous vanhaan tapaan,

lauantai 28. toukokuuta 2016

Kauden ensimmäinen Tri-kisa "Rykäsy"

Tänään oli aamutuimaan HeltriCupin kauden ensimmäinen Rykäsy, eli sprinttimatka. Oli mukava päästä yhdistämään kaikki lajit ensimmäistä kertaa tänä kautena ja lisäksi kokea uintistartti.

Aamulla oli aikainen herätys, koska tällä kertaa kisastartti oli klo 8:00. Tämä johtui taas klo 10:00 Kuusijärvellä ohjelmassa olevasta Sipootrailrun tapahtumasta. No heräämisen kanssa ei ollut ongelmia, mutta aamulla tavaroiden kasaaminen oli aikamoinen "härdelli" kun lapsetkin heräsi yllättävän aikaisin =) Siitäkin selvittiin ja noukin Jarkon kyytiin pitskusta ja Kuusijärvellä olimme sopivasti klo 7:00 aikaan.

Kisassa oli ennätysmäärä osallistujia, 114! Huikeaa kun harkkakisakin vetää näin hyvän määrä väkeä. Tulee ihan oikean kisatapahtuman fiilistä.

Sitten itse suoritukseen. Uinti ei sitten onnistunut taas ollenkaan... Startti itsessään sujui ihan hyvin ja löysin hyvin tilaa uida, mutta jostain syystä en saanut missään vaiheessa rentoa hengitystä aikaiseksi. Jouduin noin viitisen kertaa uida rintaa ja hengitellä happea, aika turhauttavaa. Luulen että tämä joutuu käyttämästäni märkäpuvusta, tai oikeastaan että se on liian tiukka hartioista ja rinnan kohdalta. Olen onnistunut hyviäkin uinteja tällä puvulla saamaan (esim Köpiksen IM) mutta ainakin kolme täyttä torsoa. Hartioiden alueen saaminen hyväksi on tässä puvussa haaste. Nyt katselen mitä vaihtoehtoja olisi uudeksi puvuksi.

Pyörä. Alussa turhaa säätöä pyöräkenkien kanssa (kengät kiinni pyörässä), lukuun ottamatta pyörä kulki ihan mallikaasti. Tarkkaa nopeutta tai Gps jälkeä ei ole nyt saatavilla kun osasin sitten kellon laittaa pelkälle juoksutreenille enkä multisportille :(, aikamoinen häslääjä minä välillä olen =)

Juoksu jännittin lajeista eniten ennakkoon. Mutta sehän oli positiivisin yllätys tänään. No ei niinkään vauhdin puolesta, mutta siksi että pystyin juoksemaan kokomatkan ilman kipuja. Vauhti oli noin 4:30/km. Vauhtia ei tuon enempää vaan lähde jaloista ilman juoksutreeniä, sykkeet oli inhimillisesti 144-148 välillä juoksussa, eli himpun alle anakynnyksen. Nyt jälkeenpäin akileksessa on pientä arkuutta ja jäykkyyttä, mutta ei vielä mitään hälyyttävää.

Kaikenkaikkiaan suorituksista ja tapahtumasta jäi positiivinen mieli. Tänään sain runsaasti uskoa että Frankissa päästään vähintäänkin kunnialla maaliin. Lisäksi tapahtuma oli mukava ja lisääntynyt kilpailijamäärä tuo oikean kisafiiliksen mukaan, sekä ilmapiiri seuratapahtumassa oli hieno. Positiivista kannustusta ja hyvää tunnelmaa sekä kuulumisien vaihtamista, mukavaa!

Huomenna sitten jatketaan aamuherätyksien sarjaa ja lähden mahdollisimman aikaisin pitkälle pyörätreenille, jotta perheen kanssa ehtii sitten päivällä touhuta muita asioita.

tiistai 17. toukokuuta 2016

Kestää kestää (sormet ristissä)

Hieman yli neljä viikkoa tuli juoksemattomuuden aikaa. Pitkältä tuntui olla juoksematta ja akiles oli edelleen hieman "kipeä", joten jos kesän päätavoite ei lähenisi niin hirvittävän kovaa vauhtia olisin vieläkin jatkanut juoksulakossa. Heinäkuun alkuun on kuitenkin niin vähän aikaa niin pienellä riskillä on mentävä.

8.5 sunnuntaina kävin ensimmäisen juoksulenkin. Noin 4,5 km kevyt lenkki jossa tunnustelin miten jalka reagoi. Ensimmäisen 500 metrin matkalla akileksessa oli yllättävän paljon kivun tuntemusta ja meinasin jo kääntyä pois, mutta sitten se rauhottui ja loppumatka menikin ihan ok. Oli siellä loppumatkastakin vielä pienempiä paineen/venytyksen tuntemuksia mutta ei missääntapauksessa kivuksi luokiteltavia ja tuntemukset ei voimistunut. Seuraavana päivänä ei akiles ollut normaalia arempi joten uskalsin ottaa ohjelmaan kevyitä juoksulenkkejä.

Nyt 8.5 - 16.5 välisenä aikana olen juossut viisi lyhyttä juoksulenkkiä (noin 4,5-7 km). Vauhdit olleet maltillisia ja eilen otin hieman reippaampaa. Eilen juoksin 6,5 km keskivauhdin ollessa 5:07 min/km, eli 3:35 maratonvauhtia, sykkeet pysyi hyvin hallinnassa aerobisella kynnyksellä ja muutenkin tuntemus oli ihan hyvä. Jäi lenkistä olo että olisi tuota vauhtia voinut hyvinkin jatkaa vielä pitempään.

Juoksuaskelta olen tietoisesti muuttanut hieman vähemmän pohkeita rasittavaksi. Aikaisemmin olen askeltanut ehkä turhankin päkiä voittoisesti ja käyttänyt ponnistuksessa pohkeita voimakkaasti. Nyt kokeilen keskiaskellusta ja ponnistamisen jätän vähemmälle. Katsotaan mitä asioita juoksutyylin muutos sitten tuo tullessaan.

Mutta jokatapauksessa hieman positiivisemmalta tilanne vaikuttaa kuin puolitoista viikkoa sitten. Vielä tästä jonkinlaiseen juoksukuntoon päästään ennen Frankfurtin kisaa =)

keskiviikko 11. toukokuuta 2016

Viimeviikon tempoilut ja pitkät lenkit

Viime viikon tiistaina minun osalta kauden ensimmäinen harjoituskisa HeltriCup 10 km Tempo. Menin paikalle jo hyvissä ajoin ennen lähtöä joten ehdin ajella kunnon verryttelyt alle, noin 30 km arvioisin (kellon kanssa säätöä). Olosuhteet vaikutti kisaan oikein mainioilta. Auringon paistetta ja etelän suuntainen tuuli joka antaa hyvin vauhtia ensimmäisen 3 km Lahdentien osuudelle.

Tempon startista lähdin heti kovaa, oikeastaan hieman liiankin kovaa ja jouduin hieman passailla ekan kilometrin jälkeen. Jalat tuntui kyllä vahvoilta ja pääsin Lahdentien osuuden loivat ylämäet hyvää vauhtia ylös. Hieman vasemman jalan polvitaipeesa (pohkeen yläosa/takareinen alaosa) tuntui vähän niinkuin kramppauksen oikeita. Onneksi ne rauhottui kolmen kilometrin jälkeen.

Kilometrit 3 - 7 (Nikinmäki - Kuninkaanmäen alaosa) pyrin ottamaan hieman riskilläkin ja siinä rajoilla että jalat jaksaa loppuun. Kuninkaanmäki olikin taas kerran karmea kohta! Jalat täysin hapoilla ja tuntuu että happea ei vaan saa tarpeeksi. No siitä meni hetki aikaa toipuessa ja kiertoliittymän pääsin läpi oikeastaan hidastelematta. Viimeinen suora sitten yritin tsempata itsestäni kaikki mikä otettavissa oli. Maalissa en pystynyt edes huutamaan numeroani, sen verran tiukilla mentiin.

Loppuaika 14:59,6 oli selkeä ennätys ja 22 sekunnin parannus parin vuoden takaiseen aikaan. Tämä oli oikein hieno startti kevään pyöräilyyn =) Yleinen olemus itse temmon aikana oli että jalat oli paremmassa kunnossa aikaisempiin keväisiin nähden. Ehkä tähän suurin apu ollut talven spinningeissä tehdyt tehot ja muutamat tiukemmat traineri treenit.

Tulokset

Viimeviikolla olin perjantaina vapaalla joten ehdin ajamaan keskiviikkona ja lauantaina pitkät pyörälenkit. Keskiviikkona 98 km ja lauantaina 108 km. Nämäkin meni aika mukavasti ja koko viikosta jäi positiivinen olo. Perjantai iltana kävin myös uimassa 3,8 km Leppävaaran uimahallissa (Jarkon fase päivityksestä innostuneena), aikaa vierähti 1:06:26, joten uinninkin osalta mielestäni ihan kohtuullinen tilanne.

Tämä viikko onkin sitten lepoviikko. Viikonloppu menee itseasiassa pihamullan levityksessä. Ensiviikolla sitten olisi tehopainotteinen viikko edessä.

tiistai 3. toukokuuta 2016

Akilesvaivaa ja kuntouttamista

Vasemman jalan akilesjänne kipeytyi reilu kolme viikkoa sitten. Tarkalleen 9.4 illalla. Sen jälkeen en ole juokssut ollenkaan. Lähtötilanne oli että ensimmäiset kaksi päivää akiles oli niin kipeä että ei juuri kävellä pystynyt, nyt kolmen viikon kohdalla kävely sujuu ilman kivun tuntemuksia ja jumppaa pystyy tekemään, mutta yhtään juoksuaskelta ei vielä pysty tekemään.

Kävin viimeviikon tiistaina ortopedilla (Tapio Kallio) näyttämässä koipeani ja hän totesi että jänteessä ei ole repeämää tms vauriota. Hän lähti siitä, että syy kipeytymiselle täytyy selvittää, ennen kuin mitään piikkiä tai puukkoa jalalle näytettäisi. Hänen mukaan vasen kantapää "kippaa" jotenkin ja antoi lähetteen fyssarille ja pohjallisien tekemiseen. Jos tilanne ei parane niin sitten täytyy piikittää tai puukottaa (toivotaan ettei tarvitse).

Eilen kävin sitten fysioterapeutilla (Juha Holttinen) ja muutamia asioita löytyikin vasemmasta jalasta. Liike on rajoittuneempi kuin oikean jalan liike kun sääriä taivuttaa eteenpäin. Vasemman jalan ukkovarvas ei tue askelta samalla tavalla kuin oikeassa, joka todennäköisesti aiheuttaa kiertoa jalkaan sekä jalan "kaari" ns romahtaa. Molempien jalkojen nivelsiteet ovat myös erittäin löysät (tämä oli tiedossa).

No teimme saman tien uudet pohjalliset joissa vasemman jalan osalta on tukea paljon enemmän. Kolmessa vuodessa pohjalliset on mukavasti ohentuneet joten nämä todennäköisesti mahtuu ongelmitta kaikkiin kenkiin. Lisäksi kävimme muutamia kuntoutusliikkeitä lävitse joita aloitan kotona tekemään joka päivä. Eksentrinen pohjeliike portailla ja staattista voimaa myös sekä tasapainolautailua. Tasapainolauta auttaa myös vahvistamaan koko nilkan alueen lihaksia, jotka sitten tukevat nilkkaa löysien nivelsiteiden sijaan =)

Lisäksi lääkärin määräyksestä voitelen voltarenia pari kertaa päivässä akilekseen sekä kylmäpussia pidän niin usein kuin vain ehdin.

Toukokuun lopussa on seuraava kontrolli aika fyssarille ja silloin toivottavasti tilanne huomattavasti edistynyt.

Tässä alla pari kuvaa uusista pohjallisista.



torstai 28. huhtikuuta 2016

Uintitekniikan videointi

Laitetaan tännekin videointi nähtäville niin voitte sitten kommentoida ja antaa vinkkeja =) Rohkeasti vaan vinkkejä antamaan, jotta kesällä Frakfurtissa uintiaika alkaa vitosella ;)




Edestäpäin (editointu 28.4 klo 13:11, videon kanssa säätöä).
Kommentteja?


Muutama kuva jos video ei suostu toimimaan (jostain syystä edestä päin tekemäni editointi, oman osuuden leikkaus, ei suostu näkymään kunnolla).

EDIT 5.52016: Lisäsin edestäpäin videon, joka toimii.


No kävin nämä tekniikat kyllä läpi ohjaajan kanssa, joten ainakin muutama jatkossa huomioitava asia löytyi. Kuvauksen osalta olisin voinut ehkä heiman reippaampaa vauhtia uida niin olisi nähnyt muuttuuko tekniikka ns kisavauhdissa. Nyt tuli rennosti otettua videolle. Ehkä kesällä voisi videoida uudestaan märkäpuvun kanssa miltä näyttää, jos vaan jostain löytyy sen verran kirkas vesi että videolta jotain näkee.

keskiviikko 27. huhtikuuta 2016

Kesän 2016 kisakalenteri

Ensi kesän kisat alkaa olla selvillä ja ilmoittautumiset sisässä.
Tässä ohjelma joka sisältää myös seuran harjoituskisat:
3.5. HeltriCup Tempo 10 km Kuusijärvi
15.5 HeltriCup uinti 400 m
21.5 HeltriCup Duathlon Kuusijärvi, 5/20/2,5 (Tähän osallistun vain jos akilesjänne kunnossa)
28.5. HeltriCup Rykäsy Kuusijärvi, 750/20/5 (Tähän osallistun vain jos akilesjänne kunnossa)
5.6 Vantaa triathlon perusmatka Kuusijärvi 1500/40/10
14.6 HeltriCup Avovesiuinti 1500 Oittaa
19.6 Next Triathlon Långvik, 1/2 matka joukkuesarja pyöräosuus.
3.7 Ironman Frankfurth
30.7 HeltriCup Rykäsy Oittaa
9.8 HeltriCup Tempo 20 km Kuusijärvi
14.8 Challenge Turku 1/2 matka
17.9 Espoon rantapuolikas

Siinä sitä onkin yhdelle kesälle startteja. HeltriCup osakilpailut on kisan omaisia harjoituksia, niitä saattaa tipahtaa ohjelmasta pois jos ei harjoitusohjelmaan tai aikatauluun sovi.



tiistai 26. huhtikuuta 2016

Talvikauden topit ja flopit

Blogin kirjoittaminen on jäänyt ikävän vähiin. Iltaisin on vain jotenkin niin väsynyt että ei ole jaksanut ryhtyä kirjoittamaan.

Ajattelin nyt kirjoittaa pienen koosteen talvikauden tapahtumista, mitä positiivia asioita on jäänyt mieleen ja mitä ei niin positiivisia.

Topit:
- Pyörä FTP noussut reilut 20 wattia. Tämä on ollut mukava kehitys omasta mielestä. Osa wattituloksesta selittynee myös paremmalla vauhdinjaolla, mutta viimekertainen testi meni yllättävän kevyesti. Viimeisin ftp lukema on 274 w. Tässä kannattaa huomioida että teen testit trainerilla, joten watit ei ole vertailukelpoisia muiden kanssa.
- Uinti kulkenyt ok vähäisestä treenimäärästä huolimatta. Uinnin osalta odotan kovasti avoveteen pääsyä jolloin treenimääräkin nousee, koska en vaan saa yksinään treenattua altaassa pitkiä treenejä.
- Uintitekniikka vaikutti videokuvauksen perusteella ihan ok:lta. Ei mitään karmeaa virhettä. Muutamia pieniä huomioitavia asioita niin hyvä tulee =) Yritän laittaa videon tänne lähiaikana nähtäville.
- Pirkan hiihto ensimmäistä kertaa "hyvä voimaisena" maaliin. Tämä oli itsellekin pienoinen yllätys. Hiihto meni tosi hyvin vaikka hiihtokilometrejä alla oli ennätysvähän. Onnistuin malttamaan alun liian kovasta vauhdista ja loppuunkin riitti ihan kohtalaisesti voimia (ainakin verrattuna aikaisempiin pirkan hiihtoihin).

Flopit:
- Harjoittelun suunnitelmattomuus. Treenit on ollut pääosin ns omasta päästä ja mitä ehtii tekemään. Vakiotreenit on ollut torstain uinti ja lauantain spinning. Muuten treenit mennyt fiiliksen mukaan, miltä on jalkojen virkeystila ollut ja paljon ollut aikaa käytettävissä. En ole myöskään "ehtinyt" pitämään kunnolla harjoituspäiväkirjaa yllä.
- Juoksumäärä ollut vähäinen. Joskin muutamalla viimeisellä juoksulenkillä alkoi vauhtikin hieman parantua.
- Akilesjänteen hajoaminen. Reilu kaksi viikkoa sitten vasemman jalan akillesjänne kipeytyi voimakkaasti ja siitä lähtien onkin sitten oltu juoksematta. Nyt se antaa kävellä ilman kivun tuntemuksia, mutta yhtäkään juoksuaskelta en pysty ottamaan ilman kipua. Ensiviikolla fysioterapeutille aika ja todennäköisesti uusien pohjallisten teko edessä. Kiire tulee juoksun osalta saada jalka maratonkuntoon kahdessa kuukaudessa.

Tässäpä sitä on talvi vierähtänyt ja kevät pitkällä. Ihan järkyttävän lyhyt aika enää Frankfurtin kisaan jäljellä, Mutta eiköhän tästä itseluottamus taas nouse kun maantielle pääsee kunnolla pyöräilee.

torstai 11. helmikuuta 2016

CSS

Tänään seuran uintivuorolla oli aiheena CSS testi, eli critical swim speed. CSS testillä haetaan lactate treshold vauhtia, eli jos oikein ymmärrän niin anakynnystä. Tätä testin mukausta css kynnysvauhtia voidaan sitten hyödyntää omissa treenien vauntien määrittämiseen.

Testi menee suunnillen siten että ensin verrytellään hyvin, sen jälkeen 400 m täysillä, tämän jälkeen 10 min verryttely ja 200 m täysillä. 400 m ja 200 m uinti aikojen tulokset sitten syötetään kaavaan CSS (m/sec) = (400 - 200) / (T400 - T200).

Oma testi meni hyvin. 400 m aika 5:53 oli ensimmäistä kertaa alle 6 min ajan. 200 m osalta hyytyi 150 m kohdalla hieman, mutta aika kohtuullinen 2:48. Oma CSS tulos on 100 m uintiajaksi muutettuna on 1:33.

Tuolla css vauhdilla sitten pitäisi pystyä vetämään sarjoja esim 20x100 m, 10 x 200 m tai 5 x 400 m. Äkikseltään sanoen kuulostaa kohtuullisen kovalta treeniltä vetää tuota vauhtia pari kilsaa vetoina, mutta eipä sitä voi tietää ennen kuin kokeilee =)

Joka tapauksessa uintivauhti tuntuu olevan kohtuullisessa kunnossa kesää ajatellen. Frankfutsissa sitten IM uinti alle 1 h =)

maanantai 1. helmikuuta 2016

Aina löytyy tilaa pyöräillä sisällä

Omakotitalo tuli rakennettua ja saimme lisää tilaa käyttöön, mutta jostain kumman syystä tilaa ei kuitenkaan ole koskaan tarpeeksi =) Heti syksyllä ihmetykseksi tuli missä pyöräillä trainerilla? Aluksi pidin pyörää kodinhoitohuoneessa, mutta siellä pyörää ei voinut säilyttää kokoajan, vaan joka kerran olisi pitänyt viedä pyörä ulos ja tuoda takas seuraavaa reenia varten. Katjakaan ei olisi ilahdunut ajatuksesta että koko talven pyörä olisi kodinhoitohuoneen keskellä =)

Ei auttanut kuin ideoida uusi paikka pyöräillä ja Katjan "heiton" jälkeen löytyikin sopiva paikka =)

Kokeilin mahtuisiko pyöräilemään käyttöullakolla ja hyvin mahtuu. Sitten vielä ylimääräinen telkku pyörän etteen ja avot, oikein hyvä paikka treenata. Tila on vielä ns. puolilämmin tila, eli kovimmilla pakkasilla sai polkea hetken että alkoi tulla lämmin =) Juuri sopivan viileä tila ettei tarvitse erillisiä tuulettimia tms viritellä. Ehkä ensitalveen mennessä saan ullakon vielä järjesteltyä että olisi hieman siistimpi ympäristö pyöräilyyn.

torstai 28. tammikuuta 2016

Treeniä ja flunssaa

Noin puolitoista viikkoa kestin, sormet ristissä hiipien, että flunssa tavoitti minutkin. Ei kuumetta mutta nenä valuu ja limakalvot turvonnut. Kaikki muut perheessä olivat ehtineet jo olla nuhassa ja kurkkukivussa. Ehdin jo luulla että tällä kertaa välttyisin taudilta, mutta sunnuntai ja maanantain välisenä yönä se alkoi. Tämä viikko onkin sitten mennyt ihan reisille.

Onneksi sentään sain kolme edellistä viikkoa treenattua jo kohtalaisen hyvin. Tuntimäärät ei vielä ole mitkään hirveän korkeat (7, 8, 9), mutta olen saanut muutamia oikein hyviä treenejä tehtyä. Viimeisellä viikolla alkoi olla jo väsymyksen oireita, varsinkin jaloissa, kun keskiviikkona juoksin mäkeä lajivoimaa ja lauantain spinningissä oli ihan kohtuullisesti mäkivetoja. Sunnuntaina lumisessa kelissä hiihtäessä olikin jalat jo todella raskaat.

Nyt flunssan jyllätessä huomaa että kuinka vaikea sitä on levätä. Mieli tekisi lähteä treenaamaan mutta järki saa käskettyä potemaan nyt taudin kerralla pois. Toivottasti tämä menee nopeasti ohitse.

tiistai 19. tammikuuta 2016

I'm back =)

Puolitoista vuotta vierähtänyt edellisestä blogi kirjoituksesta. Kuulostaa pitkältä ajalta, mutta omalla kohdallani aika on rientänyt todella nopeasti. Pidin viime kauden kokonaan harjoittelusta taukoa talon rakennusprojektin vuoksi, rakensin talon pääosin itse (isän ja appiukon kanssa). Viime syksyn aikana aloitin pikkuhiljaa totuttelemaan juoksuun ja nyt vuoden alusta olen päässyt jo pikkuhiljaa kokonaisvaltaisemman harjoittelun makuun.

Ensimmäisenä voi todeta että en suosittele kenellekkään 10 kuukauden harjoittelutaukoa, erityisesti juoksemisen osalta. Käytännössä ehdin tehdä 3 lyhyttä juoksua koko tuona aikana. Syksyllä juoksemisen aloittaminen oli täyttä tuskaa. Vieläkään se ei ole mitenkään miellyttävää mutta nyt jalat ei sentään enää kipeydy niin pahasti kevyeltäkään lenkiltä. Pyöräilyn ja uinnin makuun olen päässyt huomattavasti helpommin.

Vuosi 2016 tulee olemaan myös kiireistä aikaa. Kolme lasta ja talon pihatyöt pitävät siitä huolen harjoittelun ohella. Sen verran kuitenkin kunnianhimoinen harjoittelun osalta olen että IM Franfurtissa mennään ennätysvauhtia =). Kuinka siihen päästään on monen muuttujan summa, mutta tulen kiinnittämän huomioita muutamaan asiaan erityisesti:
- Juoksuvauhdin parantaminen. Erityisesti heti keväällä juoksun vauhtikestävyyteen ja lajivoimaan huomio.
- Pyöräilyssä tason nosto lihaskestävyyden ja vauhtikestävyyden osalta. Osuusaika sinänsä ei tarvitse parantua, mutta fressimpänä tavoite päästä juoksuosuudelle.
- Painon pudotus. Rakentamisen loppuvaiheessa paino nousi tosi paljon ja nyt on ollut haasteita tiputtaa painoa. Alkuvuodessa tiukka ote ja paino saatava kuriin.
- Pysyminen terveenä. Tämän osalta vaaditaan hieman tuuriakin että lapset ei "kantaisi" pahoja flunssia päiväkodista. Osaltaan kuitenkin voin tähän vaikuttaa kiinnittämällä huomioita ruokavalioon.

Kirjoittelen tänä vuonna todennäköisesti satunnaisesti. En osaa sanoa kirjoitanko kerran viikkoon vai kerran kuukauteen. Aiheet tulevat olemaan harjoitteluun, kilpailuihin, varusteisiin liittyviä sekä pientä osaa myös ajankäytön hallinnasta saatan kommentoina joissain teksteissä.

Toivotan kaikille erittäin tuloksellista triathlon vuotta 2016!