tiistai 21. helmikuuta 2012

Vatsatautia.

Sunnuntaina alkoi taas vatsaoireilemaan. Viimeksi olin vatsataudissa joulun pyhien jälkeen. Pitkään aikaan en muista poteneeni vatsatautia ja nyt on ollut pari kertaa lyhyen ajan sisään. Todellä ikävä tauti täytyy sanoa. Yksi yötön yö tuli vietettyä sohvan ja vesan väliä rampaten. Onneksi pahin meni kuitenkin kohtalaisen nopeasti ohi ja sen jälkeen tuli jälkioireena pahat närästykset ja päänsäryt.

Sunnuntaina ennen pahan olon alkua kävin aamupäivällä leppävaaran urheilupuistossa hiihtämässä pari tuntia melkein voisi sanoa umpihangessa. Tarkoitus oli tehdä pitkä pk hiihto mutta lunta oli todella paljon ja hiihto erittäin rankkaa. Sykkeet pysyivät tasaisellakin korkealla. No ajattelin että tulee hyvää pehmeän ladun harjoitusta jos Pirkan hiihdossa sattuu olemaan pehmäe keli. Toivottavasti ei sentään aivan samanlainen kuin viime sunnuntaina.

Viimeviikkona oli tarkoitus tehdä määrää mahdollisimman paljon. Aivan suunnitelmien mukaan ei viikko mennyt, mutta kohtalaisesti kuitenkin. Viikolle kertyi treeniä vajaa 10 tuntia.

lauantai 18. helmikuuta 2012

Heikot olkapäät

Viimesyksyinen pitkä tekemättömyys varsinkin ylävartalon osalta on tehnyt tehtävänsä. Olkapäät on tällä hetkellä harmittavan heikossa kunnossa. Selkeiten sen huomaa uindessa kun olkapäät hapottaa hyvin nopeasti. Myös perjantaisissa seuran kuntopiireissä pitojen suorittaminen on yhtä tuskaa. Kolmen minuutin lankun jälkeen alkaa olkapäät olla tulessa. Jaksan aina ihmetellä kuinka suuri pudotus lihaskunnossa tulee lyhyelläkin täyslevolla ja saman lihaskunnon saavuttamiseen tarvitaan yllättävän paljon töitä.

Olen alkanut kiinnittää huomiota olkapää ja hartialihasten kuntoutukseen. Muutaman kerran viikossa iltaisin käsipainolla jumppailua olkapäälihaksiin painottaen, kerran viikossa kuntosalilla hartia ja yläselkä liikkeitä. Näiden lisäksi hartioihin tulee rasitusta myös uinnista ja hiihdosta. Jatkossa täytyy kiinnittää vielä tarkemmin huomiota hartoiden palautumiseen edellisestä harjoituksesta. Kun tämän viikon tiistaina kun tein kuntosalilla kohtuu hyvän hartiatreenin, niin torstaina uinnissa huomasi ettei ollut palautunut riittävästi.

Yritän itselleni aina toistella että maltilla mentävä eteenpäin ja kiiruhtamisella ei voita mitään. Silti ei voi sanoa muuta kuin harmittaa aika paljon kun viimevuodesta uintivauhti on hiljentynyt todella paljon. Onneksi kesään on vielä aikaa!

sunnuntai 12. helmikuuta 2012

Testiviikko

Päätin tänä vuonna tehdä tasaisin väliajoin kuntotestejä jotta voin seurata olenko harjoittelussa oikealla radalla. Tämän viikon testaukset ovat niin sanotusti lähtötilanteet. Testaan kuntoa kaikissa kolmessa lajissa, juoksemalla 5 kilometriä tasaisella 150-155 sykealueella, pyörällä 20 minuutin watti testi (tacx flow:lla), uimalla 400 metriä mahdollisimman lujaa.
Tämän viikon tulokset:
- Juoksu 5km 150-155 sykkeellä, aika 24,05
- Pyörä 20 min trainerilla, keskiarvowatit 256
- Uinti 400 m 6,47

Juoksu ja pyörä kulkee edes jollain kohtuullisella tavalla, mutta uinti tuntuu tällähetkellä todella heikolta. Ehkä pitää ottaa muutamia uintipainotteisia jaksoja ja treenata useammin kuin kerran viikossa. Osasyy uinnin heikkouteen olkapäiden ja hartioiden huono lihaskunto. Lyhyidenkin tiukempien uintivetojen jälkeen olkapäät hapottaa voimakkaasti. Vuosi sitten ei ollut mitään vastaavia ongelmia vaikka uintitreeniä ei ollut silloinkaan pohjalla. Uskoisin että tähän ongelmaan auttaa myös kuntosalitreenit, joten toivoa on että kesään mennessä uintia saisi parempaan kuntoon.

Noin kuukauden päästä sitten uudet testit ja toivottavasti hyvään suuntaan kunto kehittynyt.


tiistai 7. helmikuuta 2012

24h hiihto vierumäellä huoltajana

Tänä vuonna pääsin tutustumaan Vierumäellä järjestettävän 24h hiihtotapahtumaan huoltajan näkökulmasta. Pari kaveria oli ilmoittautunut soolosarjaan ja joukkuesarjassa oli firman porukkan hiihtämässä.

Perjantaina pakkanen oli kokopäivän -20-22 asteen lukemissa ja yön hiljaisina tunteina pakkanen käväisi pahimmillaan jossain -26,5 tuntumassa, lauantai aamupäivllä pakkanen hieman hellitti noin -22 paikkeille kuitenkin iltapäivälle kiristyen takaisin -24 asteeseen.
Oli hurjan näköistä menoa. Täytyy sanoa että aika sankareita kaikki jotka tuossa kelissä hiihtivät!

Joukkueen osalta ei tarvinnut muuten huoltaa kuin voidella jokunen suksipari.
Soolosarjalaisten huoltamisessa olikin sitten hieman enempi hommaa. Käytännössä jokaisella kierroksella jotain, juomaa, geeliä, suklaata, proteiinijuomaa tms. Sen lisäksi suksien voitelua parin tunnin välein. Onneksi en ollut yksin huoltajana vaan Markon kanssa kahdestaan vuorottelimme yöllä nukkumisen ja välistä pientä lepoa. Itse en yöllä oikein saanut unta kun sen verran ajatukset pyöri tapahtumassa.

Kavereilla meni hyvin vaihtelevasti suoritukset. Arin suoritus meni pieleen oikeastaan jo ennen kilpailua, kun tankkaus epäonnistui ja ennen kilpailua syöty possunliha laittoi vatsan sekaisin jo parin tunnin hiihdon jälkeen. Ari joutui sitten yöllä pitämään pitkän lepotauon ja aamupuuron jälkeen vatsan toiminta tasaantui ja sen jälkeen taas pääsi ladulle. Jannella taas meni aikalailla putkeen, varsinkin voittajan on helppo näin sanoa. Alkuvauhti oli hurjaa ja voisi sanoa liiankin kovaa jälkeenpäin ajatellen. Yöllä Jannella oli pahimmat hetket kun meinasi energiat loppua ja unenpuute alkoi painaa. Yllättävästi hän piristyi kuitenkin aamupuuron jälkeen. Klo 12 keittolounaan jälkeen Jannen vauhti olikin sitten sen verran kovaa (muihin nähden), että sai tehtyä selkeän eron muihin kilpakumppaneihin.

Onnittelut kaikille karpaaseille ja karpaasittareille jotka uhmasivat äärimmäisiä olosuhteita.
Onnea vieä Jannelle hienosta voitosta!

Lisäys: Jannen(lupus extremen) blogista voi lukea tarkemmin voittohiihdosta ja koettelemuksesta!