Epävarmuutta!

Edellisen postauksen jälkeen tuli viikon mittain täysi tauko harjoitteluun (sen enempää syitä erittelemättä). Viime viikolla sitten oli tarkoitus pyöräillä ja juosta mahdollisimman paljon. Levon jälkeen ensimmäinen noin tunnin juoksulenkki tuntui vielä hyvältä mutta jo seuraavalla pyörälenkillä jalat tuntuivat todella väsyneiltä. Hämmentävää oli huomata että reidet huutaa armoa jo pienissäkin ylämäissä.

Lauantaina kävin lyhyen juoksulenkin jonka yhteydessä otin neljä kovaa vetoa (noin 3 minuutin kestoisia). Nämä kulki ihan kohtuullisesti ja mieli taas hieman rauhoittui. Sunnuntaina olikin tarkoitus tehdä pitempi pyörälenkki, mutta ensimmäisen 45 min ajan jalkojen väsymystilaa kuunnellessa päätin jättää lenkin vajaan kahden tunnin  mittaiseksi. Ei ollut mielestäni järkevää rasittaa liikaa jo tukossa olevia jalkoja. Jalkojen lihakset ei siis palaudu kunnolla harjoituksista. Tähän voi olla montakin syytä mutta lihaskunto ei ole todennäköisesti nyt parhaassa mahdollisessa tilanteessa.

Nyt on Joroisen kisaan aikaa 2 viikkoa ja 5 päivää, joten alkaa pikkusen olla epävarma olotila puolimatkan kunnialla suorittamisen suhteen. Tällä viikolla olisi tarkoitus tehdä viimeiset määrät ja tehot (jos vaan jalat antaa myöten). Viikonloppuna on tarkoitus kruunata harjoitusviikko omatoimiseen harjoitus triathloniin noin perusmatkan mittaisena, se tulee kertomaan paljon mitä Joroisen kisalta voi odottaa.

Heikot olkapäät

Viimesyksyinen pitkä tekemättömyys varsinkin ylävartalon osalta on tehnyt tehtävänsä. Olkapäät on tällä hetkellä harmittavan heikossa kunnossa. Selkeiten sen huomaa uindessa kun olkapäät hapottaa hyvin nopeasti. Myös perjantaisissa seuran kuntopiireissä pitojen suorittaminen on yhtä tuskaa. Kolmen minuutin lankun jälkeen alkaa olkapäät olla tulessa. Jaksan aina ihmetellä kuinka suuri pudotus lihaskunnossa tulee lyhyelläkin täyslevolla ja saman lihaskunnon saavuttamiseen tarvitaan yllättävän paljon töitä.

Olen alkanut kiinnittää huomiota olkapää ja hartialihasten kuntoutukseen. Muutaman kerran viikossa iltaisin käsipainolla jumppailua olkapäälihaksiin painottaen, kerran viikossa kuntosalilla hartia ja yläselkä liikkeitä. Näiden lisäksi hartioihin tulee rasitusta myös uinnista ja hiihdosta. Jatkossa täytyy kiinnittää vielä tarkemmin huomiota hartoiden palautumiseen edellisestä harjoituksesta. Kun tämän viikon tiistaina kun tein kuntosalilla kohtuu hyvän hartiatreenin, niin torstaina uinnissa huomasi ettei ollut palautunut riittävästi.

Yritän itselleni aina toistella että maltilla mentävä eteenpäin ja kiiruhtamisella ei voita mitään. Silti ei voi sanoa muuta kuin harmittaa aika paljon kun viimevuodesta uintivauhti on hiljentynyt todella paljon. Onneksi kesään on vielä aikaa!