Aina löytyy tilaa pyöräillä sisällä

Omakotitalo tuli rakennettua ja saimme lisää tilaa käyttöön, mutta jostain kumman syystä tilaa ei kuitenkaan ole koskaan tarpeeksi =) Heti syksyllä ihmetykseksi tuli missä pyöräillä trainerilla? Aluksi pidin pyörää kodinhoitohuoneessa, mutta siellä pyörää ei voinut säilyttää kokoajan, vaan joka kerran olisi pitänyt viedä pyörä ulos ja tuoda takas seuraavaa reenia varten. Katjakaan ei olisi ilahdunut ajatuksesta että koko talven pyörä olisi kodinhoitohuoneen keskellä =)

Ei auttanut kuin ideoida uusi paikka pyöräillä ja Katjan "heiton" jälkeen löytyikin sopiva paikka =)

Kokeilin mahtuisiko pyöräilemään käyttöullakolla ja hyvin mahtuu. Sitten vielä ylimääräinen telkku pyörän etteen ja avot, oikein hyvä paikka treenata. Tila on vielä ns. puolilämmin tila, eli kovimmilla pakkasilla sai polkea hetken että alkoi tulla lämmin =) Juuri sopivan viileä tila ettei tarvitse erillisiä tuulettimia tms viritellä. Ehkä ensitalveen mennessä saan ullakon vielä järjesteltyä että olisi hieman siistimpi ympäristö pyöräilyyn.

Nestehukkaa

Tänään oli vuorossa viikon pitkä pyörälenkki. Pyöräilin Nurmijärvelle ja kiersin ensiviikon Sääksi triathlonin pyörälenkin kerran hieman reippaampaa vauhtia ympäri. Nurmijärveltä palasin pientä kiertoreittiä takaisin.

Pyöräily tuntui tänään aika hyvältä. Jalat oli palautunut tiistaisesta rykäsystä sekä eilisestä 16 km lenkistä hyvin. Reippaampi osuuskin tuntui vielä oikein hyvältä, 22 km 34,2 km/h.

Paluumatkalla  Nurmijärveltä reilun 100 km kohdilla alkoi tuntua ensimmäisiä lieviä väsymyksen oiretta. Silloin aloin kiinnittää huomioita enemmän nesteen nauttimiseen. Nestetasapaino oli kuitenkin päässyt ilmeisesti liikaa vajauksen puolelle. Jossain 110 km kohdilla Pete ja Pia ajoivat vastaan, tässä vaiheessa vielä jaksoin iloisesti morjestaa =) Noin 120 km paikkeilla alkoi olla jo aika heikko olo, syke nousi ja alkoi olla aika kuuma olo, suu tuntui myös kokoajan kuivalta. Yritin nauttia mahdollisimman paljon nestettä, mutta neste alkoi vain turvottaa vatsassa.

Törmäsin vielä kahvituvan kohdalla Teroon. Tässä vaiheessa oli jo todella "kuutamolla". Ihan hyvä että Tero sattui kohdalle, tuntui ainakin hiukan turvallisemmalta jos vaikka sammahtaisi viimeiselle 8 km siirtymälle =)

Lopulta pääsin kotiin ja otin heti jääkaapista kylmää kivennäisvettä pari lasia. Sen älkeen syöksyin kylmään suihkuun, siellä istuin varmaan viisi minuuttia ja olo koheni jo hieman. Sain ylikuumentuneen olotilan paremmaksi. Suihkin jälkeen vielä lisää vettä sekä pari leipäpalaa ja makasin kylmäpussin kanssa hetken aikaa sohvalla. Alkoi jo olo olla huomattavasti parempi. Kaikkiaan join reilun litran verran ennen ja jälkeen suihkua =) Pitkin iltaa vielä lisää nestettä sisään aika paljon.

Tässä oli nyt hyvä opetus riittävän nesteen nauttimisen tärkeydestä. Lämmin sää ja sen mukaisesti nesteytyksen lisääntynyt tarve yllätti tänään minut täysin. Ehkä olen seuraavalla kerralla viisaampi. Muistakaas muutkin riittävän nesteen saanti näin kuumilla säillä.

Edit: Reippaamman osuuden km/h korjattu oikeaksi, aikaisemmin aivan liian kova vauhti.
Edit2:Lisäys kuva ensiviikon Sääksi triathlonin reitiltä.

Juoksua ja tempoilua.

Nyt on juoksua saatu jo hieman lisättyä harjoitteluun. Pitkät lenkit vielä kuitenkin puuttuu ja ensimmäinen on tulevana viikkona tarkoitus tehdä. Täytyy saada kroppa totutettua taas pitkään juoksurasitukseen.

Viikko sitten viikonloppuna juoksin "huvin vuoksi" cooperin Leppävaaran rullahiihtoradalla. Samalla radalla millä keväällä juoksin tasan kolme kilometriä. Tällä kertaa vauhti oli hieman parempaa ja garminin mukaan matkaa kertyi 3060 m, keskivauhti siis noin 3min55sek/km. Jonkin verran juoksuvauhti on kesän aikana siis parantunut. Nyt täytyy vaan sitten parantaa kestävyyttä.

Viime tiistaina oli Heltri Cup 20 km tempo. Siellä pääsin sitten kokeilemaan uutta pyörää tosi toimissa. No hyvinhän se Felt rullasi. 20 km aikaan 31min 13 sek.Tulokset täällä. Olen kyllä aikaa erittäin tyytyväinen. Aika tiukille pystyin myös vetämään itseni. Ensimmäisen kierroksen yritin hieman hillitä menoa ja varsinkin Kuninkaanmäen nousujen kohdalla, kuitenkin aika kivasti alkoi jo hapottaa jalkoja. Toisella kierroksella sitten menin minkä jaloista pääsin. Parin kilometrin myötätuuliosuuden jälkeen vastatuuliosuus mäkineen ja jalat oli kokoajan hapoilla, alkoi tuntua jo siltä että ennen pyöräilyä syömäni leivät ja juomat tulevat ulos, sitten Kuninkaanmäen nosu olikin todella tuskaa. Tuska oli kuitenkin sen arvoista kun maalissa katsoin kelloa ja yllätyin positiivisesti. Tässä garminin jälki (Lähdössä unohdin laittaa heti kellon päälle, sen vuoksi aika ja matka hieman eri kuin viralliset tulokset).

Tämä viikonloppu meni sitten mökkeilemässä ja lauantaina serkun häissä. Treenit jäi sen vuoksi vähäisemmäksi. Ensi viikolla on suunnitelmissa ainakin tiistaina Heltri Cup Rykäsy ja lauantaina Vanajavesiuinti 5 km.

Kesän ensimmäiset, avovesiuinti ja pitkä pyörälenkki

Vihdoin pääsin aloittamaan avovesikauden. Lauantaina kävin pyörimässä neljä kertaa Kuusijärven kolmiota ympäri. Oli taas oikein mukava märkäpuvulla uida. Alussa tuntui taas että kelluu pinnalla korkin lailla =) Itse uinti suju aika kivasti, vedin matkavauhtia parilla lyhyellä kiihdytyksellä maustettuna. Garminin kello ei kyllä pysynyt kovinkaan hyvin perässä uintireitin suhteen. Yllättävän isojakin sivulle vientejä tuli reitille. Kokonaismatka kellon mukaan 3,2 km joka on oikeasti 3-3,1 km välillä.

Sunnuntaina pääsin sitten kesän ensimmäiselle sen verran pitkälle pyörälenkille että sitä kehtaa pitkäksi lenkiksi sanoa. Pyöräilin reittiä Veikkola-Ojakkala-Otalampi-Luukki-Bodom. Lisäksi tietysti siirtymiset kotoa kehä III varteen ja takaisin. Matkaa kertyi mittarin mukaan 90.7 km ja aikaa vierähti 3 tuntia 7 minuuttia. Vauhti oli yllättävänkin reipas ja keskisyke aerobisella kynnyksellä (syke yllättävän herkässä).  Meno tuntui kokoajan hyvältä ja hyvävoimaiselta. Aivan viimeisissä Bodomintien mäissä alkoi jaloissa tuntua väsymys. Viimevuonna ajoin lähes saman lenkin hieman hitaammin ja silloin olin huomattavasti väsyneempi lenkin jälkeen.

Vaikka harjoittelumäärät on tänä keväänä minulla ollut vähäiset, tuntuu meno silti yllättävän hyvältä  ja tämän viikonlopun jälkeen ajatukset on huomattavasti positiivisemmat Joroisen puolimatkan kunnialla suorittamisen suhteen.

Seuraavat viikot on tärkeät harjoittelun suhteen. Tällä viikolla määrää mahdollisimman paljon, ensi viikolla on sitten pari harjoituskisaa (rykäsy ja hypy 1/4 tri). Sen jälkeen lepo viikko ja sitten vielä ehtii pari hätäistä harjoitteluviikkoa tehdä ennen Joroista.

Räjähdys

Tämän päiväisellä pyörälenkillä sattui sellainen rengasrikko joka jäi mieleen. Minuutin yli tunnin ajon jälkeen eturenkana sisäkumi yksinkertaisesti räjähti. Ensiksi kuului kunnon pamaus ja sitten rengas tyhjeni välittömästi kokonaan ja kun katsoin eturengasta, niin ulkorengas oli jo putoamassa vanteelta. Sain pysäytettyä vauhdin turvallisesti ja kun pääsin tarkemmin tarkastelemaan sisäkumia niin siinä oli noin 10 cm repeämä ja keskellä repeämää, kohta johon jotain terävää ilmeisesti osunut. Ulkokumissa en huomannut mitään jälkeä. Eipä ollut pistosuojauksesta taas hyötyä ja olin vielä hommannut täksi kevääksi sellaiset paksummalla pistosuojauksella varustetut renkaat että välttyisi useimmilta rengasrikoilta.

Onni onnettomuudessa oli ettei tämä räjähdys tapahtunut kovassa vauhdissa ja tiukassa mutkassa vaan suoralla tiellä loivassa ylämäessä. Selvisin siis sisäkumin vaihdolla ja matka jatkui. Tosin vähän aikaa painoin mielessä että mitä jos 50 km/h vauhdissä kävisi samoin. Niin ja toista vara sisäkumia ei ollut mukana niin toivoin ettei enää rengasrikkoja tulisi.

No loppumatka meni hyvin ja kotia pääsin. Alla kuva sisäkumista.

Pyöräilyä ja väsymystä

Viimeviikolla sain tehtyä vain kaksi pyörälenkkiä, mutta molemmat lenkit olevat ajallisesti kohtuu pitkät. Tiistaina noin 2 tuntia kevyesti pyöritellen hieman vajaa 50 km ja lauantaina sitten 3h 23min noin 93 km hieman reippaampaa vauhtia (ehkä liian kovaa minun pyöräkunnolle). Lauantain pyöräily oli ensimmäinen lenkki, jonka pituus oli vähintään puolimatkan pyöräilyn verran. Parin tunnin kohdilla tuntui jo jalat aika väsyneiltä ja lenkin jälkeen mietinkin, että hitsi, tästähän pitäis vielä puolimaraton juosta... kuinkahan käy. No rasitusta oli parilta viikolta jo kohtuullisesti alla, joten pakko uskoa ja toivoa, että keventäminen auttaa myös pyöräilyyn.

Viimeviikolla olen ollut yllättävän väsynyt. Sellainen yleinen väsymys päällä iltapäivisin ja iltaisin. Ei niinkään harjoitellessa huomaa, mutta illalla varsinkin väsymys iskee voimalla. Todennäköisesti tähän vaikuttaa nyt työkiireet ja niiden aiheuttama lievä stressaantuminen. Aloitan juhannukselta loman, joten töissä ollut karmea kiire saada hommat tehtyä ennen lomaa. Toivottavasti väsymys väistyy sitten juhannuksen jälkeen, kun pääsee kunnolla lepäämään ja siinä sivussa harjoittelemaan.

Tämä viikko menee edelleen saman teeman mukaan, pyöräpainotteisesti. Pyrin tekemään yhden pitemmän lenkin ja yhden lyhyemmän, joka sisältää reippaampia osioita. Viikonloppuna myös ajattelin tehdä yhdistelmäharjoituksen, joko duathlon tai triathlon.

Niin ja mukavaa juhannusta kaikille!

Maantie kutsuu

Viime viikko meni tehopainotteisesti.
Tiistaina seurakisa, perjantaina pyöräilyä Solvallan seudulla ja sunnuntaina lajinomainen harjoitus (30min uinti, 1h pyörä ja 25min juoksu).

Näiden kahden lajinomaisen harjoituksen perusteella voin päätellä, että pyöräilyä on nyt tehtävä mahdollisimman paljon seuraavan parin viikon sisään. Molemmissa harjoituksissa jalkojen lihakset oli aika pahasti jumissa pyöräilyn jälkeen, eikä juoksusta tule rentoa missään vaiheessa. Sunnuntain harjoituksessa jalat oli vähän paremmat kuin tiistaina, mutta takareidet oli ihan juntturassa, minkä huomasi erityisesti ylämäkiosuuksilla.

Nyt Joroisille on aikaa vajaa viisi viikkoa, joten mitään ihmeitä tässä ei pysty tekemään, mutta uskoisin pyöräkilometrien lisäyksellä voin saada jalat totutettua polkemiseen (pyörittämiseen?). Seuraavan parin viikon aikaa pyrin tekemään siis mahdollisimman paljon harjoituksia pyörällä, juoksua ja uintia kuitenkaan kokonaan unohtamatta. Juoksulenkeillä ajattelin tehdä hieman intensiivisempiä harjoituksia ja saada juoksuun hieman vauhtia jos sitä on mahdollista nostaa siitä maratonvauhdista =)

Näiden parin pyöräpainotteisen viikon jälkeen tuleekin Kisko triathlon viikko, jolloin on myös alkuviikosta seuran 1500m avouinti. Kiskosta saa hyvän lajiharjoitusen ennen Joroista. Siitä on sitten pari viikkoa aikaa keventää ja "herkistellä" kuntoa.

Näillä eväillä siis mennään, saas nähdä kuin käy.

Hyvä treeni viikko ja eka maantiepyörälenkki

Tälle viikolle oli tarkoituksena tehdä mahdollisimman paljon määrää ja se onnistui kohtuullisen hyvin. Nyt on kyllä kroppa aika väsynyt ja varsinkin jalat, mutta ensiviikolla tulee todella kevyt lepoviikko.

Tämä viikko sisälsi 4 jouksulenkkiä, joista yksi oli Heltri cup maastojuoksu ja yksi pitkä 29 km juoksu.

Tänään pääsin ensimmäisen kerran maantiepyöräilemään. Siuntion maastoissa tuli 74 km taivallettua ja oli oikein mukava lenkki (sportstracker kahdessa osassa, 1 ja 2). Uudella maantiepyörällä ajaminen vaati aluksi hieman totuttelua. Ihan alussa ajaminen tuntui hieman horjakalle, mutta pikkuhiljaa sain ideasta kiinni ja ajoasennon oikeammaksi. Lenkin alussa vaihteiden käyttö eri maastokohdissa oli hakemista ja tulikin pyöritettyä hieman liian pienillä vaihteilla, tämäkin parani (ainakin omasta mielestä) loppuakohti. Pyöräilystä jäi hyvä fiilis ja sain intoa paljon kevään pyöräharjoitteluun.

Juoksu ja pyörälenkkien lisäksi viikolla tuli 1 uinti ja 1 kuntopiiri.

Viikon kokonais harjoittelu saldo 10 tuntia.

Ensiviikon vietän perheen kanssa Azoreilla. Lepoviikko edessä.  No lenkkarit tulee mukaan joten muutama kevyt juoksulenkki on tarkoitus tehdä.