torstai 28. huhtikuuta 2011

Lepoviikko Azoreilla

Viime viikko vierähti lomailun ja levon merkeissä keskellä atlantin valtamerta Azorien saariryhmään kuuluvalla San Miguel saarella. Lepoviikko tuli hyvään saumaan, kun edellinen viikko oli yllättävänkin raskas. Niin ja ainahan on mukava olla lomalla.

Jottei viikko aivan täysin lepäilyksi mennyt niin tein kaksi juoksu lenkkiä, joista pidempi oli 18 km, sekä puolentunnin kuntopiirin. Juoksu lenkkien reittinä oli ainut järkevä vaihtoehto rantabulevardi. Kaupunkien ja kylien tiet on aikoinaan rakennettu hevosia varten, joten kevyen liikenteen väylille jäi tilaa maksimissaan noin puolimetriä. Rantaraitilla oli ainoat leveämmät alueet kevyelle liikenteelle.

Alkuviikosta vuokrasimme auton ja ajelimme saarta ympäri. Saarella on muutama tulivuoren kraatereihin muodostuneita järviä joita ympäröi jyrkät vuoret. Maisemat oli siis oikein hienot. Mukavan oloinen pikku saari on kyseessä. Muutamana päivänä todella kova tuuli ja välillä pilvet olivat niin alhaalla että korkeimmat huiput olivat täysin sumussa (korkein huippu reilu 900 m).
Saarella on paljon lehmiä! Käytännössä joka puolella ja välilä maantiella saattoi vastaan tulla ryhmä lehmiä kun paikalliset cowboyt ajoivat niitä uusille laitumille. Muita ominaisia asoita olivat, kuumat lähteet, monimuotoinen ja vehreä kasvillisuus, Euroopan ainut teeviljelmä, sekä pieni paikallinen likööritehdas. Valaita ja delfiinejä ei päästy katsomaan, koska järjestivät niitä retkiä sen verran pienellä veneellä, ettei pienen lapsen kanssa voinut kyytiin lähteä.

Paikalliset ihmiset olivat myös oikein mukavia ja ihmiset pitävät pienistä lapsista. Olivia sai paljon huomiota jokaisessa ravintolassa tai kaupassa, sekä kaikissa ravintoloissa oli hienot lastentuolit saatavilla. Englantia ei jokapaikassa puhuta kovinkaan hyvin, mutta ymmärtävät kuitenkin, joten mitään vaikeuksia ei ollut missään vaiheessa senkään suhteen.

Mukava ja onnistunut reissu. Lisään tähän juttuu joku päivä muutaman kuvan (kunhan saan purettua kameran koneelle).

sunnuntai 17. huhtikuuta 2011

Hyvä treeni viikko ja eka maantiepyörälenkki

Tälle viikolle oli tarkoituksena tehdä mahdollisimman paljon määrää ja se onnistui kohtuullisen hyvin. Nyt on kyllä kroppa aika väsynyt ja varsinkin jalat, mutta ensiviikolla tulee todella kevyt lepoviikko.

Tämä viikko sisälsi 4 jouksulenkkiä, joista yksi oli Heltri cup maastojuoksu ja yksi pitkä 29 km juoksu.

Tänään pääsin ensimmäisen kerran maantiepyöräilemään. Siuntion maastoissa tuli 74 km taivallettua ja oli oikein mukava lenkki (sportstracker kahdessa osassa, 1 ja 2). Uudella maantiepyörällä ajaminen vaati aluksi hieman totuttelua. Ihan alussa ajaminen tuntui hieman horjakalle, mutta pikkuhiljaa sain ideasta kiinni ja ajoasennon oikeammaksi. Lenkin alussa vaihteiden käyttö eri maastokohdissa oli hakemista ja tulikin pyöritettyä hieman liian pienillä vaihteilla, tämäkin parani (ainakin omasta mielestä) loppuakohti. Pyöräilystä jäi hyvä fiilis ja sain intoa paljon kevään pyöräharjoitteluun.

Juoksu ja pyörälenkkien lisäksi viikolla tuli 1 uinti ja 1 kuntopiiri.

Viikon kokonais harjoittelu saldo 10 tuntia.

Ensiviikon vietän perheen kanssa Azoreilla. Lepoviikko edessä.  No lenkkarit tulee mukaan joten muutama kevyt juoksulenkki on tarkoitus tehdä.

tiistai 12. huhtikuuta 2011

Heltri Cup 6 km juoksu ja kesän kisakalenteria

Tänään oli Heltri Cup:n toinen osakilpailu, 6 km maastojuoksu Pirkkolan urheilupuistossa. Reilu 30 seuralaista oli kerääntynyt kisailemaan maineesta ja kunniasta =)

Itsellä kisa lähti kohtalaisesti. Kärki meni menojaan ja lähdin tekemään kuuluisaa omaa juoksua =)
Alusta alkaen huomasin, että jään muista ylämäkiosuuksilla. Ensimmäisen kierroksen (12 min 17sek) jälkeen takareidet ja pohkeet oli jo aika pahasti jumissa. Hengityksessä ei tuntunut niin pahalta kuin olin alunperin ajatellut, mikä johtuu todennäköisesti siitä, ettei saanut kaikkea irti huonojen jalkojen vuoksi.
Toisen kierroksen alkuosa meni todella hitaasti, tuntui että matelen. Edellä olevat selät alkoivet loitota, mutta onneksi takaa ei tullut ohi kukaan. Kierroksen puolessa välissä olevan pitkän alamäen jälkeen loppukierros, noin kilometri kulki taas ihan kivasti. Loppuaika 25 min 12 sek ei ole aivan sitä mitä lähdin tavoittelemaan mutta en täysin pettynytkään ole.
Sykkeet oli kokomatkan 165-170 välillä, mitkä mielestäni on aivan liian alhaiset siihen nähden että pitäisi kovaa juosta. Hitsi juoksin yli kuukausi sitten 20 km 150-160 sykkeillä, niin pitäisi yli puolet lyhyemmällä matkalla saada syke paremmin nousemaan.

Positiivisinta juoksussa oli alamäkiosuuksien juoksuvauhti :) Ensimmäisellä kierroksella juoksin ne metrit kiinni mitkä ylämäessa olin jäänyt ja pitkällä alamäkiosuudella sitten pääsin ohittelemaankin =)

Sen verran tämä kisa laittoi ajateltemaan omaa tekemistä, että tehoja pitää pyrkiä lisäämään, täytyy saada kone kiertämään paremmin. Lisäksi mäkivetoja eritoten, jotta saisin jalkojen lihakset toimimaan myös ylämäkiosuuksissa. Voisi olla silloin Västerbron silta huomattavasti kevyempi vetää 33 km kohdalla!!
Peruskunto ja maratonvauhtinen juoksu on mennyt paljon eteenpäin tänä talvena, mutta jotten jäisi junnaamaan kehityksen suhteen paikalleen on kovempia reenejäkin vedettävä.

Eilen tuli sitten varmistettua omalta kohdalta kesän triathlon tavoite. Ilmoittauduin ja maksoin osallistumisen Joroisen Finntriathlonin puolimatkalle kuntosarjaan. Nyt on päätavoitteet selvillä. Tukholman maraton tulee vielä ykköstavoitteena tänä kesänä, koska sitä kohdin olen taivaltanut jo viime syksystä alkaen. Puolimatkan triathlon menee ensimmäisenä kisana kokemuksen hakemiseen. Ensivuonna voi sitten miettiä jotain aikatavoitteitakin.

maanantai 11. huhtikuuta 2011

Viikko 14 vierähti

Viimeviikolla sai taas hieman määrää muutaman puolitehoilla menneen viikon jälkeen. Harjoittelua tuli yhteensä 3 juoksua, 2 uintia, 1 kuntopiiri, 1 spinning, yhteensä 7,5 tuntia.

Ihan suunnitelmien mukaan viikko ei mennyt. Alun perin oli tarkoitus viikonloppuna juosta kunnon pitkä lenkki  (n. 30 km), mutta suunnitelmaan tuli muutos kun keskiviikkona lähdin ystävän kanssa 18 km lenkille niin saimme huomata, ettei minulle Espoon seudut ole vielä kovinkaan tutut. No lenkille tuli pituutta noin 25 km ja vauhti oli lopun 500m kävelyä lukuun ottamatta maratonvauhtia (eli noin 5,20min/km).

Tämä lenkki olikin sitten sen verran rasittava, että torstain uinti meni todella nihkeästi ja perjantaina pidin sitten kunnon levon. Viikonloppuna jo vähän paremmin meni spinning ja uinti, mutta jouksu tuntui edelleen raskaalta.

Tällä viikolla tarkoitus treenata mahdollisimman paljon, koska ensi viikolla tulee taas kevyempi viikko perheloma matkan vuoksi.
Ajatuksissa viikolle 3-4 juoksulenkkiä, 1-2 uintia, 1 pyöräily, 1 kuntopiiri.
Juoksulenkeistä yksi on heltri cup pirkkolassa 6 km maastojuoksu ja yksi pitkä 30 km lenkki. Viikonloppuna olisi mukava jos pääsisi ensimmäisen maantiepyörälenkin kokeilemaan.
Noissa harjoituksissa varmasti riittää tekemistä kun töissäkin on kiirettä, sekä vaimoa ja lastakin haluaisi välillä nähdä =)