torstai 11. helmikuuta 2016

CSS

Tänään seuran uintivuorolla oli aiheena CSS testi, eli critical swim speed. CSS testillä haetaan lactate treshold vauhtia, eli jos oikein ymmärrän niin anakynnystä. Tätä testin mukausta css kynnysvauhtia voidaan sitten hyödyntää omissa treenien vauntien määrittämiseen.

Testi menee suunnillen siten että ensin verrytellään hyvin, sen jälkeen 400 m täysillä, tämän jälkeen 10 min verryttely ja 200 m täysillä. 400 m ja 200 m uinti aikojen tulokset sitten syötetään kaavaan CSS (m/sec) = (400 - 200) / (T400 - T200).

Oma testi meni hyvin. 400 m aika 5:53 oli ensimmäistä kertaa alle 6 min ajan. 200 m osalta hyytyi 150 m kohdalla hieman, mutta aika kohtuullinen 2:48. Oma CSS tulos on 100 m uintiajaksi muutettuna on 1:33.

Tuolla css vauhdilla sitten pitäisi pystyä vetämään sarjoja esim 20x100 m, 10 x 200 m tai 5 x 400 m. Äkikseltään sanoen kuulostaa kohtuullisen kovalta treeniltä vetää tuota vauhtia pari kilsaa vetoina, mutta eipä sitä voi tietää ennen kuin kokeilee =)

Joka tapauksessa uintivauhti tuntuu olevan kohtuullisessa kunnossa kesää ajatellen. Frankfutsissa sitten IM uinti alle 1 h =)

maanantai 1. helmikuuta 2016

Aina löytyy tilaa pyöräillä sisällä

Omakotitalo tuli rakennettua ja saimme lisää tilaa käyttöön, mutta jostain kumman syystä tilaa ei kuitenkaan ole koskaan tarpeeksi =) Heti syksyllä ihmetykseksi tuli missä pyöräillä trainerilla? Aluksi pidin pyörää kodinhoitohuoneessa, mutta siellä pyörää ei voinut säilyttää kokoajan, vaan joka kerran olisi pitänyt viedä pyörä ulos ja tuoda takas seuraavaa reenia varten. Katjakaan ei olisi ilahdunut ajatuksesta että koko talven pyörä olisi kodinhoitohuoneen keskellä =)

Ei auttanut kuin ideoida uusi paikka pyöräillä ja Katjan "heiton" jälkeen löytyikin sopiva paikka =)

Kokeilin mahtuisiko pyöräilemään käyttöullakolla ja hyvin mahtuu. Sitten vielä ylimääräinen telkku pyörän etteen ja avot, oikein hyvä paikka treenata. Tila on vielä ns. puolilämmin tila, eli kovimmilla pakkasilla sai polkea hetken että alkoi tulla lämmin =) Juuri sopivan viileä tila ettei tarvitse erillisiä tuulettimia tms viritellä. Ehkä ensitalveen mennessä saan ullakon vielä järjesteltyä että olisi hieman siistimpi ympäristö pyöräilyyn.