Vihdoin viisi tuntia alittui =) Loppuaika 4:46:32.
Kolmas kerta toden sanoo vai miten se menikään...
Aluksi todettava yleisesti, että hieno kisa, hyvin toimivat järjestelyt ja oikein loistava kannustus! Mukava oli olla kisaamassa Joroisilla tänävuonna. Paljon puhuttu peesivalvonta toimi mielestäni tänä vuonna hyvin ja useat moottoripyörät hajoittivat pahimmat ryhmän. Mitään sakkoja en nähnyt annettavan ja valvojat olivat enemmän opastuslinjalla, mutta mielestäni tämäkin toimi hyvin.
Oma kisa meni uintia lukuunottamatta hyvin ja aikaan olen oikein tyytyväinen ja varsinkin sijoitus omassa sarjassa (8.) oli positiivinen yllätys!
Uinti 34:10 oli pettymys.
Lähtöajat olivat porrastettu 3 minuutin välein ja oma lähtö oli 10.12. Verytttely uintia en tehnyt koska vedestä piti olla pois jo 9.45 jolloin veryttelyn jälkeen olisi pitänyt melkein puoli tuntia odotella lähtöä (tässä yksi parannuskohde ensi vuodeksi). Uinnin lähdössä sitten verryttelyn puute kostautui, kun kädet menivät ensimmäisen 100m painin jälkeen hapoille. Jouduin alussa muutaman kilpailijan puristukseen enkä saanut ollenkaan rentoa rytmiä päälle, molemmilla sivuilla kaverin tuppasi hieman kiilaamaan ja otin muutaman osuman ja takana joku kolkutteli jalkoja kokoajan. Kun kädet meni hapoille, ei auttanut kun nostaa selkä ylös ja antaa muiden mennä ohi.
Tämän jälkeen oli hyvin tilaa uida, mutta sitten tuli yllätys numero kaksi: Aallokko! Tähän aallokkoon en löytänyt rytmiä ollenkaan ja sitten vetäisin pariin otteeseen huolella vettä keuhkoon. Sitten ei auttanut kuin käätyä uimaan selkää ja yskiä samalla vettä keuhkoista. Ensimmäisestä 900 metristä tuli uitui varmaankin puolet selkää ja aina kun yritin krooliin siirtyä tuntui etten millään löydä hyvää rytmiä ja hengitystekniikkaa.
No lopulta kun käännyttiin takaisin päin ja aallot tulivat enemmän vastaan niin sain uinnista rytmin kiinni ja sitten sain ajoittain aika hyvänkin vedon päälle. Tässä vaiheessa ohittelin paljon muita uimareita mikä toi hieman parempaa fiilistä uintiin. Loppu tuli sitten ihan hyvin.
Hidas T1 4:40
Puin ensimäisessä vaihdossa päälle sukat, irtohihat ja tuuliliivin. Olin päättänyt jo ennen kisaa, että täällä ei ole vara sairastua, koska kauden päätavoite on neljän viikon päästä. No tuuliliivi oli todennäköisesti turha, koska sadetta ei tullut, mutta sanontoja tänään harrastaessa voi todeta vain, että "ei vara venettä kaada" =)
Pyörä 2.22.17, positiivinen yllätys.
Pyörän alun otin varovasti, kun sykkeetkin vaikutti olevan korkealla ja vatsassa tuntui nielty järvivesi hieman pahalta. Oli lähellä ettei tarvinnut oksentaa, muutama röyhtäisy kuitenkin auttoi asiaan. Ensimmäisen 10 km seurailin sykettä ja pyrin polkemaan rennosti. Teboilin käännöksessä huomasin, että Tero menee noin minuutin edessä, mietin että näinköhän saisin hänet kiinni. Noin kolmen kilsan kohdalla meni Esa ohitseni ja siihen peesiin en lähtenyt mukaan, kun vauhtieroa oli hieman liikaa. Tämä saattoi olla pieni virhe, koska tästä syystä en päässyt myöhemmin edessä kulkevaan ryhmään mukaan.
10 km jälkeen sykkeet olivat laskenyt ja Rantasalmen suuntaan laskuvoittoisella osuudella sain hyvän olon pyöräilyyn päälle. Ohittelin paljon porukkaa ja tunne oli aika rento. Noin 30 kilometrin kohdalla ensimmäisen kerran vasen jalka muistutti olemassaolosta. Vasemman jalan takareisi ja pakara hieman puutui samaan tapaan kuin tiistaisessa treenissä. Passailin hieman ylämäissä ja vasen jalkakin tuntui lopettava oireilut (tai sitten puutui niin että tunto hävisi).
Varkauden suuntaan mentäessä viimeisesä ylämäessä meni joku ohitseni ja lähtin siihen peesiin mukaan (pyrin pitämään vähintään sen 10 metriä). Häntä peesailin sitten myötätuuli osuuden Joroisille asti, eli noin 10 kilometriä. Joroisien käännöksessä huomasin että edessä menevä ryhmä oli alle puoli minuuttia edellä. Käännöksen jälkeen siirryin taas vetämään ja yritin saada edellä kulkenutta ryhmää kiinni, kuitenkin ryhmä joko kiristi vauhtia tai oma vauhti hyytyi, joten ryhmä rupesi loittonemaan tasaisesti.
Loppuosuudella 70-90 km välillä kävi yksi kaveri muutaman kilometrin vetämässä, mutta hän polki ylämäkiin sen verran hitaan tuntuisesti, että siirryin takaisin vetämään. Viimeiselle 10 km myötätuuli osuudella käännyttäessä huomasin, että vedin näköjään jonkin moista porukkaa (ehkä 5-7) perässäni.
Viimeisellä 10 km osuudella pyöritin tasaisen rennosto ja yritin tankata hieman juomaa juoksua varten. Yksi ryhmästä spurttasi ohitseni enkä lähtenyt hänen mukaan vaan poljin omaa vauhtia ja takana olevat näyttivat myös tipahtaneen minun kyydistä.
T2, pientä säätöä.
Toisessa vaihdossa ensiksi sekoilin pyörän telineeseen laitoin kanssa kun menin oman numerosarjan telineen ohi ja jouduin palaamaan takasinpäin. Lisäksi vaihtopussin kanssa sekoilin ja en löytänyt heti omaa pussiani. Muuten vaihto meni ihan hyvin.
Juoksu 1:41:34, mukava tasainen veto
Ihan juoksun alussa vasemman jalan takareisi ja pakara meinasi krampata. Otin ensimmäisen ylämäen varovasti ja kramppailin oireet hävisi. Jalat tuntuivat kuitenkin aika väsyneiltä ja ylämäkiosuudet oli vaikeita. Pystyin kuitenkin pitämään aika mukavan juoksurytmin päällä ja vauhti näytti pysyvä muutamaa kilometria lukuunottamatta alle 5 min/km. Noin kolmen kilsan kohdalla vasemman jalan taive ilmoitteli olemassaolosta ja tässä vaiheessa päätin ottaa suolatabletin ja buranan.
Juoksusta ei oikeastaan voi sanoa muuta kuin että pystyin tekemään tasaisesti omalla vauhdillani töitä ja mitään hyytymisiä ei oikeastaan tullut. Juomapaikoilla hörppäsin vain hiukan urheilujuomaa tai vettä ja jalkoihin kaadoin jokaisella paikalla kylmää vettä, koska se tuntui helpottavan polvitaivetta.
Noin kolme kilometriä ennen maalia katsoin kokonaisaikaa ja rupesin laskemaan, että ehtiikö vielä 4:45 aikaan, mutta se olisi vaatinut liian suurta nopeuden lisäystä, joten jatkoin omaa tasaista vauhtia. Viimeisellä puolellatoista kilometrillä kiihdytin hieman vauhtia, jotta ehtisin alle 4:47 aikaan. Lopussakin juoksu tuntui hyvältä eikä pieni vauhdin lisäys tuntunut pahalta. Maalisuoralla kuuluttaja kertoi että sijoitus oman ryhmän 8. ja tämä oli erittäin positiivinen yllätys. Maalissa olin oikein tyytyväinen päivän suoritukseen, vaikka hieman uintiosuus harmittikin takaraivossa =)
Kaiken kaikiaan oikein mukava kilpailu Joroisilla. Ensi vuonna en Finntriathloniin osallistu Itävällan IM kisan läheisyyden vuoksi, mutta parin vuoden päästä voisi kisakalenteriin tämän laittaa. Ehkä silloin voisi miettiä jopa sijoitustavoitteita kun hieman juoksukuntoa kehittäisi paremmaksi ;)
Näytetään tekstit, joissa on tunniste finntriathlon. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste finntriathlon. Näytä kaikki tekstit
maanantai 22. heinäkuuta 2013
tiistai 17. heinäkuuta 2012
Finntriathlon 2012 kisaraportti
Kesti vähän aikaan että pääsin kirjoittamaan tätä kisaraporttia. Eilen kotiuduttiin Itä-Suomen reissulta. No sitten itse asiaan. Tästä tekstistä tuli sen verran pitkän, joten teen heti alkuun lyhyen yhteenvedon ja sen jälkeen kaikki muut löpinät.
Kisaan valmistautuminen meni hyvin ja tankkauksen suoritin hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla sekä litralla urheilujuomaa keskiviikkona ja torstaina. Perjantaina kävin kisa-infossa sekä viemässä juoksu varusteet sekä katsastaa pyörän. Uinti meni kohtuullisen hyvin lievistä suunnistusongelmista huolimatta (31,35). Pyörä lähti kohtuullisesti liikkeelle vaikka vastatuuli aiheuttikin harmaita hiuksia. Reilun 30 km kohdalla hajosi rengas jonka paikkaamisen jälkeen minut otti muutaman pyöräilijän joukko kiinni. Tässä porukassa polin loppuun asti. Viimesen 15 kilometrin kohdalla otimme todella vaarallisesti ajavan ryhmän ja siitä en päässyt ohitse joten jäin sen joukon hännille suosiolla. Pyöräaika 2h 43min. Juoksu oli sitten vaisua. Olin polkenut itseltäni jalat alta eikä henkistä taistelutahtoa löytynyt riittävästi ottamaan riskillä vauhtia. Juoksuaika 1h 51min. Kokonaisaika 5 h 10 min ja rapiat päälle. Kokonaisuutena olen tyytyväinen suoritukseen tämän vuoden harjoittelumäärään nähden. Kiitoksia kaikille kannustajille ja onnittelut kaikille Finntriathlonin teräsmiehille!
Sitten pitkään versioon:
Kisaan valmistautuminen viimeisinä päivinä sujui ilman ongelmia. Join keskiviikkona ja torstaina litran urheilujuomaa hiilihydraattipitoisen ruuan päälle ja vatsa tuntui kestävän ihan hyvin. Perjantaina kävin kisainfossa ja viemässä juoksuvarusteen urheilutalolle sekä katsastamassa pyörän. Oli myös mukava jutella seurakavereiden kanssa, kun kävimme Jari-Pekassa syömässä. Majoituin tänäkin vuonna isän luona Liperissä noin 100 km päässä Joroisilta, joten hieman joutui ajelemaan edestakaisin
Kisa aamuna sain nukkua tänävuonna ruhtinaallisesti puoli seitsemään, koska SM sarjojen lähtö oli vasta 12.25. Tämä sopi minulle loistavasti, ehdin käydä pienen kropan herättelyjuoksun ennen aamupalaa. Normaalin aamupalan (kuppikahvia, mysliä jugurtilla, leipää ja tuoremehua) jälkeen lähdin ajelemaan kisapaikalle.
Kisapaikalla laitoin pyörän kuntoon, pumppasin renkaat, laitoin kengät kiinni pyörään, kiinnitin energiat ja juomapullon. Tämän jälkeen jäi vielä reilusti aikaa jutella tuttujen kanssa. Seurakavereita olikin runsaasti paikalla ja oli mukava vaihtaa kuulumisia. Aika vierähti hyvässä seurassa nopeasti ja sitten olikin aika jo pukea märkäpuku päälle ja lähteä veryttelemään. Reilu 10 minuuttia kevyttä uintia ja pari lyhyttä nopeampaa vetoa ja sitten olin valmis starttiin.
Uinti lähti hyvin liikkeelle ilman suurempia ruuhkia. Suuntasin startissa tarkoituksella oikeaan reunaan, jotta löytäisin enemmän tilaa uintiin, samalla tuli tietysti matkaa lisää. Vähän ennen ensimmäistä kääntöpaikkaa huomasin että alkuvauhti oli ollut hieman liian kova, tai sitten olin jännittänyt liikaa enkä muistanut rauhallista hengitystä. Alkoi hapottaa ja vauhtia oli pakko laskee hieman. Tästä palauduin kuitenkin kohtuu hyvin ja loppu meni mielestäni oikein kivasti. Suunnistuksen suhteen oli yllättäviä ongelmia, aina kun vaihdoin hengityspuolen vasemmalle, niin suuntakin kääntyi yllättävän voimakkaasti kaartamaan vasempaan. Tälläistä en ole aikaisemmin havainnoinut mutta aina sitä uusia asioita oppii =). Uintiaika oli 31.35 mihin olen ihan kohtuullisen tyytyväinen. Ei mennyt alle puolen tunnin mutta täytyy olla tyytyväinen tähän siihen nähden missä tilanteessa talvella olin uinnin suhteen.
Ensimmäinen vaihto meni hyvin ilman isompia säätämisiä. Kohtuu rauhallisesti märkäpuku pois päältä, numero päälle, huikka proteiinijuomaa, kypärä ja lasit päähän, ja menoks.
Pyöräilyn alku tuntui aika pahalta, mutta tähän vaikutti varmasti suurelta osin kova vastatuuli. Onneksi kolmen kilsan jälkeen käännyttiin myötätuuleen ja sitten sain sykettäkin hieman alas sekä tuntuman hieman paremmaksi. Alusta asti kovempia pyöräilijöitä tuli vasemmalta ohi tasaisesti. Kaikki meni sen verran kovaa ohi ettei ollut mitään jakoja yrittää peesiin. Esimmäinen 25 km tulikin poljettua käytännössä yksin, jonka jälkeen sain kiinni naisten yleisestä sarjasta numeron 69 (jälkeen päin katsoin että kyseessä oli Henrika Malmström). Ohittelimme pari kertaa toisiamme kun minä ajoin kovempaa ylämäkiin ja Henrika tasaisella.
Sitten 31 km jälkeen kisa synkkeni minun osalta ja takarengas tyhjeni. Eipä siinä auttanut kuin kirosanojen saattelemana alkaa repimään sisäkumia irti ja uutta tilalle. Sisäkumin vaihto sujui kohtuullisen nopeasti, noin 5min 30sek. Renkaan vaihto häslingissä olin painanut vahingossa Garminin lap painiketta, joten ajanottokin meni siinä. Tässä ensimmäinen kolmannes pyöräosuudesta 31,2 km ja 53.40 liikkuva aika, joten ihan kivaa 34,9 km/h vauhtia olin pystynyt pitämään vaikka vauhti tuntuikin omasta mielestä hitaalta (johtuu varmaan siitä kun minut ohitettiin niin monesti).
Renkaan vaihdon jälkeen ajatukset tosi maassa, hyvää tulosta ei ainakaan enää ollut mahdollista tehdä. Renkaan vaihdossa pikku käsipumpulla en ruvennut rehkimään älyttömän pitkään saadakseni kovia rengaspaineita vaan ajattelin että sama pysähtyä pumppaamaan paremmin kun järjestäjien puolesta piti kääntöpaikoilla olla pumppuja (ainakin niin muistelin kisainfossa mainittavan). No Teboilin kohdalla ei mitään pumppuja näkynyt ja taas matka jatkui kiroille eteenpäin.
Heti Teboilin käännöksen jälkeen minut ohitti kolmen hengen ryhmä, jonka perään lyöttäydyin väkisin. Myötätuuli osuudella pysyin hyvin heidän perässä, mutta sivutuuli osuudella jouduin tehdä välillä kovasti töitä että pysyn noin 10 m etäisyydellä ryhmästä. Ajoin siis riskirajoilla jaksamisen suhteen, mutta ajattelin että nyt ei ole enää kuin voitettavaa joten tässä pysytään niin pitkään kuin jaksetaan. Yksin pyöräillessä vauhti olisi kuitenkin ollut huomattavasti hitaampaa. Seuraavalla kääntöpaikalla taas yritin katsella pumppua mutta eipä niitä näkynyt, sitten yritin kyselläkin järjestäjiltä, mutta ei heidän hiljaisista vastauksista saanut selvää, joten niillä paineilla mentiin loppuun ja olisin jäänyt myös hyvästä ryhmästä jos olisin pysähtynyt.
Tällä ryhmällä ohittelimme sitten useampia kilpailijoita ja vauhti oli kohtuullisen hyvä. Välillä hidastui kun vetäjä jäi peesaamaan kiinni saatua kilpailijaa ja välillä sitten tosi kovaa kun keula ajoi seuraavaa selkää kiinni. Jossain 75 kilometrin kohdalla saatiin kiinni järkyttävä ryhmä. Siinä oli ainakin pari U23 junnua ja yksi ikämies. Ajotapa siinä ryhmässä oli jo pelottavaa, ajoivat vähintään kaksi rinnakkain kokoajan ja ihan edelläajavan takapyörässä kiinni. Meidän ryhmä ohitti aluksi tämän loossin, mutta sitten ne alkoivat rynniä meidän ryhmän kärkeen. Ohittivat minuakin vasemmalta ja OIKEALTA. Siinä vaiheessa mulla paloi käämit ja vetäisin keulille ja sainkin hieman rakoa ryhmään. Ei siinä kuitenkaan pitkään mennyt kun ryhmä ajoi kiinni ja taas tulivat useampi rinnakkain ohitse. Silloin päätin että lopun ajan tämän porukan hännillä, pyrin pitämään sen 10 metrin välin seuraavan. Tästäkin oli varmasti paljon hyötyä viimeisellä vastatuuliosuudella. Pyöräosuuden renkaanvaihdon jälkeinen osuus meni 36 km/h vauhtia ja siitä olen aika yllättynyt. Koko pyöräilyyn (n. 94km) meni aikaa 2 h 43 min.
Toinen vaihto olikin sitten aikamoista säätöä. Juoksu urheiluhalliin ja oman vaihtopussin otto meni vielä hyvin, mutta sitten sekoilin urakalla vaihtopussissa olleiden geelien keräilyn ja päähineen kanssa. Myös pyöräilylasien laitto pussiin ei meinannut millään onnistua. No lopulta siitäkin selvisin ja juoksuosuudelle lähdin paljon kaikkia muita samassa ryhmässä pyöräilleiden perässä.
Juoksun alusta lähtien huomasin että tänään tulee vaikea juoksu. Jalat olivat täysin tyhjät. Ensimmäisten kilometrien aikana tuntui että etureidet kramppaavat, mutta toisella juottopaikalla otettu reilu suola-annos auttoi siihen. Ensimmäiset kilometrit lähti noin 5 min/km vauhtia mutta nopeasti hyytyi sinne 5,20-5,30 min/km. Sen jälkeen tuntuikin että olen itse matkustaja ja juoksen vain sen mitä jalat sallivat, sykkeetkin laskivat välillä melkein PK lukemiin. Viimeisillä kilometreillä sentään sain pientä kiriä aikaiseksi, mutta se ei paljon lohduta. Juoksuosuuteen meni aikaa 1h 51 min ja risat päälle.
Olen juoksussa erityisesti pettynyt siihen etten löytänyt kunnon taistelu fiilistä. Olisi pitänyt vähintään kahden kierroksen jälkeen riskillä lähteä kiristämään tahtia. Jotenkin olin jo luovuttanut sen renkaan paikkaus tauon vuoksi ja tämä korostui jouksuosuudella kun tuli ongelmia eteen. Ei sellaisen olisi pitänyt antaa häiritä suoritusta. Seuraavalla kerralla täytyy ottaa itseä niskasta kiinni ja viedä suoritus loppuun parhaansa mukaisesti!
Kiitoksia kaikille kannustajille hyvästä kannustuksesta =) Ei suoritus jäänyt ainakaan kannustuksen puutteesta vajaaksi!
Kisaan valmistautuminen meni hyvin ja tankkauksen suoritin hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla sekä litralla urheilujuomaa keskiviikkona ja torstaina. Perjantaina kävin kisa-infossa sekä viemässä juoksu varusteet sekä katsastaa pyörän. Uinti meni kohtuullisen hyvin lievistä suunnistusongelmista huolimatta (31,35). Pyörä lähti kohtuullisesti liikkeelle vaikka vastatuuli aiheuttikin harmaita hiuksia. Reilun 30 km kohdalla hajosi rengas jonka paikkaamisen jälkeen minut otti muutaman pyöräilijän joukko kiinni. Tässä porukassa polin loppuun asti. Viimesen 15 kilometrin kohdalla otimme todella vaarallisesti ajavan ryhmän ja siitä en päässyt ohitse joten jäin sen joukon hännille suosiolla. Pyöräaika 2h 43min. Juoksu oli sitten vaisua. Olin polkenut itseltäni jalat alta eikä henkistä taistelutahtoa löytynyt riittävästi ottamaan riskillä vauhtia. Juoksuaika 1h 51min. Kokonaisaika 5 h 10 min ja rapiat päälle. Kokonaisuutena olen tyytyväinen suoritukseen tämän vuoden harjoittelumäärään nähden. Kiitoksia kaikille kannustajille ja onnittelut kaikille Finntriathlonin teräsmiehille!
Sitten pitkään versioon:
Kisaan valmistautuminen viimeisinä päivinä sujui ilman ongelmia. Join keskiviikkona ja torstaina litran urheilujuomaa hiilihydraattipitoisen ruuan päälle ja vatsa tuntui kestävän ihan hyvin. Perjantaina kävin kisainfossa ja viemässä juoksuvarusteen urheilutalolle sekä katsastamassa pyörän. Oli myös mukava jutella seurakavereiden kanssa, kun kävimme Jari-Pekassa syömässä. Majoituin tänäkin vuonna isän luona Liperissä noin 100 km päässä Joroisilta, joten hieman joutui ajelemaan edestakaisin
Kisa aamuna sain nukkua tänävuonna ruhtinaallisesti puoli seitsemään, koska SM sarjojen lähtö oli vasta 12.25. Tämä sopi minulle loistavasti, ehdin käydä pienen kropan herättelyjuoksun ennen aamupalaa. Normaalin aamupalan (kuppikahvia, mysliä jugurtilla, leipää ja tuoremehua) jälkeen lähdin ajelemaan kisapaikalle.
Kisapaikalla laitoin pyörän kuntoon, pumppasin renkaat, laitoin kengät kiinni pyörään, kiinnitin energiat ja juomapullon. Tämän jälkeen jäi vielä reilusti aikaa jutella tuttujen kanssa. Seurakavereita olikin runsaasti paikalla ja oli mukava vaihtaa kuulumisia. Aika vierähti hyvässä seurassa nopeasti ja sitten olikin aika jo pukea märkäpuku päälle ja lähteä veryttelemään. Reilu 10 minuuttia kevyttä uintia ja pari lyhyttä nopeampaa vetoa ja sitten olin valmis starttiin.
Uinti lähti hyvin liikkeelle ilman suurempia ruuhkia. Suuntasin startissa tarkoituksella oikeaan reunaan, jotta löytäisin enemmän tilaa uintiin, samalla tuli tietysti matkaa lisää. Vähän ennen ensimmäistä kääntöpaikkaa huomasin että alkuvauhti oli ollut hieman liian kova, tai sitten olin jännittänyt liikaa enkä muistanut rauhallista hengitystä. Alkoi hapottaa ja vauhtia oli pakko laskee hieman. Tästä palauduin kuitenkin kohtuu hyvin ja loppu meni mielestäni oikein kivasti. Suunnistuksen suhteen oli yllättäviä ongelmia, aina kun vaihdoin hengityspuolen vasemmalle, niin suuntakin kääntyi yllättävän voimakkaasti kaartamaan vasempaan. Tälläistä en ole aikaisemmin havainnoinut mutta aina sitä uusia asioita oppii =). Uintiaika oli 31.35 mihin olen ihan kohtuullisen tyytyväinen. Ei mennyt alle puolen tunnin mutta täytyy olla tyytyväinen tähän siihen nähden missä tilanteessa talvella olin uinnin suhteen.
Ensimmäinen vaihto meni hyvin ilman isompia säätämisiä. Kohtuu rauhallisesti märkäpuku pois päältä, numero päälle, huikka proteiinijuomaa, kypärä ja lasit päähän, ja menoks.
Pyöräilyn alku tuntui aika pahalta, mutta tähän vaikutti varmasti suurelta osin kova vastatuuli. Onneksi kolmen kilsan jälkeen käännyttiin myötätuuleen ja sitten sain sykettäkin hieman alas sekä tuntuman hieman paremmaksi. Alusta asti kovempia pyöräilijöitä tuli vasemmalta ohi tasaisesti. Kaikki meni sen verran kovaa ohi ettei ollut mitään jakoja yrittää peesiin. Esimmäinen 25 km tulikin poljettua käytännössä yksin, jonka jälkeen sain kiinni naisten yleisestä sarjasta numeron 69 (jälkeen päin katsoin että kyseessä oli Henrika Malmström). Ohittelimme pari kertaa toisiamme kun minä ajoin kovempaa ylämäkiin ja Henrika tasaisella.
Sitten 31 km jälkeen kisa synkkeni minun osalta ja takarengas tyhjeni. Eipä siinä auttanut kuin kirosanojen saattelemana alkaa repimään sisäkumia irti ja uutta tilalle. Sisäkumin vaihto sujui kohtuullisen nopeasti, noin 5min 30sek. Renkaan vaihto häslingissä olin painanut vahingossa Garminin lap painiketta, joten ajanottokin meni siinä. Tässä ensimmäinen kolmannes pyöräosuudesta 31,2 km ja 53.40 liikkuva aika, joten ihan kivaa 34,9 km/h vauhtia olin pystynyt pitämään vaikka vauhti tuntuikin omasta mielestä hitaalta (johtuu varmaan siitä kun minut ohitettiin niin monesti).
Renkaan vaihdon jälkeen ajatukset tosi maassa, hyvää tulosta ei ainakaan enää ollut mahdollista tehdä. Renkaan vaihdossa pikku käsipumpulla en ruvennut rehkimään älyttömän pitkään saadakseni kovia rengaspaineita vaan ajattelin että sama pysähtyä pumppaamaan paremmin kun järjestäjien puolesta piti kääntöpaikoilla olla pumppuja (ainakin niin muistelin kisainfossa mainittavan). No Teboilin kohdalla ei mitään pumppuja näkynyt ja taas matka jatkui kiroille eteenpäin.
Heti Teboilin käännöksen jälkeen minut ohitti kolmen hengen ryhmä, jonka perään lyöttäydyin väkisin. Myötätuuli osuudella pysyin hyvin heidän perässä, mutta sivutuuli osuudella jouduin tehdä välillä kovasti töitä että pysyn noin 10 m etäisyydellä ryhmästä. Ajoin siis riskirajoilla jaksamisen suhteen, mutta ajattelin että nyt ei ole enää kuin voitettavaa joten tässä pysytään niin pitkään kuin jaksetaan. Yksin pyöräillessä vauhti olisi kuitenkin ollut huomattavasti hitaampaa. Seuraavalla kääntöpaikalla taas yritin katsella pumppua mutta eipä niitä näkynyt, sitten yritin kyselläkin järjestäjiltä, mutta ei heidän hiljaisista vastauksista saanut selvää, joten niillä paineilla mentiin loppuun ja olisin jäänyt myös hyvästä ryhmästä jos olisin pysähtynyt.
Tällä ryhmällä ohittelimme sitten useampia kilpailijoita ja vauhti oli kohtuullisen hyvä. Välillä hidastui kun vetäjä jäi peesaamaan kiinni saatua kilpailijaa ja välillä sitten tosi kovaa kun keula ajoi seuraavaa selkää kiinni. Jossain 75 kilometrin kohdalla saatiin kiinni järkyttävä ryhmä. Siinä oli ainakin pari U23 junnua ja yksi ikämies. Ajotapa siinä ryhmässä oli jo pelottavaa, ajoivat vähintään kaksi rinnakkain kokoajan ja ihan edelläajavan takapyörässä kiinni. Meidän ryhmä ohitti aluksi tämän loossin, mutta sitten ne alkoivat rynniä meidän ryhmän kärkeen. Ohittivat minuakin vasemmalta ja OIKEALTA. Siinä vaiheessa mulla paloi käämit ja vetäisin keulille ja sainkin hieman rakoa ryhmään. Ei siinä kuitenkaan pitkään mennyt kun ryhmä ajoi kiinni ja taas tulivat useampi rinnakkain ohitse. Silloin päätin että lopun ajan tämän porukan hännillä, pyrin pitämään sen 10 metrin välin seuraavan. Tästäkin oli varmasti paljon hyötyä viimeisellä vastatuuliosuudella. Pyöräosuuden renkaanvaihdon jälkeinen osuus meni 36 km/h vauhtia ja siitä olen aika yllättynyt. Koko pyöräilyyn (n. 94km) meni aikaa 2 h 43 min.
Toinen vaihto olikin sitten aikamoista säätöä. Juoksu urheiluhalliin ja oman vaihtopussin otto meni vielä hyvin, mutta sitten sekoilin urakalla vaihtopussissa olleiden geelien keräilyn ja päähineen kanssa. Myös pyöräilylasien laitto pussiin ei meinannut millään onnistua. No lopulta siitäkin selvisin ja juoksuosuudelle lähdin paljon kaikkia muita samassa ryhmässä pyöräilleiden perässä.
Juoksun alusta lähtien huomasin että tänään tulee vaikea juoksu. Jalat olivat täysin tyhjät. Ensimmäisten kilometrien aikana tuntui että etureidet kramppaavat, mutta toisella juottopaikalla otettu reilu suola-annos auttoi siihen. Ensimmäiset kilometrit lähti noin 5 min/km vauhtia mutta nopeasti hyytyi sinne 5,20-5,30 min/km. Sen jälkeen tuntuikin että olen itse matkustaja ja juoksen vain sen mitä jalat sallivat, sykkeetkin laskivat välillä melkein PK lukemiin. Viimeisillä kilometreillä sentään sain pientä kiriä aikaiseksi, mutta se ei paljon lohduta. Juoksuosuuteen meni aikaa 1h 51 min ja risat päälle.
Olen juoksussa erityisesti pettynyt siihen etten löytänyt kunnon taistelu fiilistä. Olisi pitänyt vähintään kahden kierroksen jälkeen riskillä lähteä kiristämään tahtia. Jotenkin olin jo luovuttanut sen renkaan paikkaus tauon vuoksi ja tämä korostui jouksuosuudella kun tuli ongelmia eteen. Ei sellaisen olisi pitänyt antaa häiritä suoritusta. Seuraavalla kerralla täytyy ottaa itseä niskasta kiinni ja viedä suoritus loppuun parhaansa mukaisesti!
Kiitoksia kaikille kannustajille hyvästä kannustuksesta =) Ei suoritus jäänyt ainakaan kannustuksen puutteesta vajaaksi!
tiistai 26. heinäkuuta 2011
Joroinen 2011
Kirjoittelen vasta nyt raporttia Joroisen kisasta.
Olin reilun viikon pohjoisessa reissussa, niin siellä ei ollut mukana läppäreita jne.
Aamu ja kisavalmistelut:
Herätys heti klo 4.15 =)
Yövyin isäni luona Vaiviossa, josta on noin 1,5 tunnin ajomatka Joroiselle.
Herättyä söin tuhdin normaalin aamupalan, mysliä, jugurttia, mehua, ruisleipää. Sekoittelin vielä 0,5 l pullon tankkausjuoman, jonka join ajomatkalla Joroisille. Aamulla olo oli yllättävän hyvä, pirteä ja kevyt.
Kysymysmerkkejä kisaan oli alaselän jäykkyys ja olkapään kesto uinnissa. Lievää pohdintaa aiheutti myös sää, joka oli kokomatkan Joroisilla sateinen, mutta onneksi sade loppui hyvissä ajoin ennen starttia.
Joroisille savuttuani auto parkkiin, jouksukamat urheilutalolle, rauhassa pyörän renkaiden paineet kuntoon ja viimeiset tarkistukset, tavarat mukaan ja pyörällä siirtyminen startti alueelle.
Lähtöalueella pyörä numeroituun paikkaan ja sitten olikin reilusti aikaa odotella lähtöä.
Onneksi lähtöalueella oli paljon seurakavareita joiden kanssa jutellen aika meni tosi nopeasti ja olikin jo aika pukea märkä puku päälle ja käydä suorittamassa lyhyt uinti veryttely/kokeilu.
Uintiosuus:
Asetuin kuntosarjalaisten lähdössä toiseen riviin, ajatuksena että pystyisi välttyä suurimmalta ruuhkalta. No toisinhan siinä tietysti kävi. SM sarjalaiset lähti vesirajasta ja me kuntosarjalaiset parikymmentä metriä rannalta. No siitä rannalta sai sen verran kovan vauhdin vesirajaan, että oltiin suoraan SM sarjalaisten selässä ja seuraavat rivit kuntosarjalaisia tietysi meidän selässä.
Tästä alkoi sitten minun taisteluni, ensimmäiset kymmenet metrit jouduin uimaan käytännössä "tarzan" uintia, koska en uskaltanut vasemmalla kädellä sellaisessa ruuhkassa normaalisti uida. No sitten olinkin jo heti alkuun täysin hapoilla ja alkoi paniikki iskeä päälle. Happi tuntui loppuvan ja vaikka välillä löytyi vapaa uintirako en päässyt rytmiin koska en saanut naamaa laitettua veden alle, kun täytyi kokoajan päästä hengittämään, eli oli hyperventilointia päällä. Epätoivo alkoi jo vallata mielen, että näinköhän tästä selvitään. Ei siinä auttanut sitten kuin uida rintaa ja selkää niin pitkään, että alkoi hengitys tasaantua.
Tämän jälkeen oltiin ekalla kääntöpaikalla ja sitten siirryin kokonaan oikeaan reunaan (ulkoreuna). Siellä pääsin uimaan omaan rytmiin ja alkoi saada aika hyvää tuntumaa uintiin. Puolessa välissä uintia vielä, joku sitkeä tyyppi halusi väkisin uida selkääni. Kolmekertaa ui mun päälle vasemmalta takaa ja sitten päätin jarruttaa ja antaa tyypin mennä ohi (vedin sitten vasemmalta hänestä ohi).
Viimeinen suora menikin sitten tuntuman mukaan jo ihan mallikkaasti ja sain käsiini jo hieman sellaista tunnetta että tuntuu jo työltä =) Loppuaika uintiin oli 32.42. No pari minuttia jäin alunperin ajattelemastani ideaalisesta huippuajasta, alkumatkaan nähden siis täytyy olla tyytyväinen.
Pyöräily:
Ensimmäiset 10km hain rytmiä pyöritykseen ja hyvää fiilistä, sekä tankkasin pari geeliä uinnin energioiden korvaamiseksi. Ensimmäisellä kierroksella jalat tuntuivat jostain syystä tosi raskailta ja pakarat olivat aika väsyneet. Kuitenkin toisella kierroksella alkoi tuntua jo huomattavasti paremmalta. Toisen kierroksen lopussa lisäsin selkeästi vauhtia ja kolmannen kierroksen ekan puoliskon menin suhteellisen reippaasti. Viimeisen 10 kilometriä sitten himmailin, jotta juoksu lähtisi rennommin käyntiin.
Pyöräosuus yleisesti oli ajoittain todella ruuhkanen. Pyrin itse pitämään ainakin sen 8 metriä edelliseen, mutta välillä se oli mahdotonta, kun takaa tärähti sellainen ryhmä eteen jonka johdosta olisi pitänyt ruveta kunnolla jarruttelee. Onneksi järjestäjät hajoittivat näitä ryhmiä minkä pystyivät.
Pyöräosuudella nopeudesta tai ajasta mulla ei ollut mitään käsitystä. Olin ennen kisaa päättänyt, että täällä en seuraa mitään kelloa tai nopeutta, vaan vedän täysin tuntuman mukaan. Pyöräosuuden aika minulla oli 2.40.39, joka sisältää molemmat vaihdot. Tämä aika oli jotain mitä en osannut odottaa. Alun perin ajattelin, että jos kolmen tunnin ali pääsen vaihtoineen niin hyvä on, tähän aikaan olen enemmän kuin tyytyväinen =)
Juoksu:
Juokseminen tuntui alusta lähtien yllättävän hyvältä. Takareidet olivat kyllä jo ensimmäisiltä kilometreilta jäykät, mutta ei haitannut juoksemista. Ensimmäisillä kilometreilla aloin taivaltaa juoksua toisen kilpailijan kanssa samaa vauhtia (harmittaa kun ei tullut kysyttyä nimeä). Hänellä oli kello ja sen mukaan taivalsimme ensimmäisen 10 km alle 50 min. Tähänkin vauhtiin olin hämmästynyt, alle 5min/km vauhtia, eikä se niin pahalta tuntunut.
No sitten kahden kierroksen jälkeen alkoikin Triathlonin olemus nostaa päätään, vasemman jalan polvitaipeen, sekä lonkan sivuun alkoi särkeä voimistuvasti. Sellaista niveleen kohdistuvaan ikävää pistävää kipua. Yritin hakea hyvää juoksuasentoa, mutta kipu lisääntyi kokoajan, joten ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin hidastaa vauhtia. Energiatason puolesta olisin voinut hieman kovempaa juosta.
Olen itse ajatellut jälkeenpäin, että vasemman jalan kipu johtui todennäköisesti liian väsyneistä takareisista, jotka väsytin pyöräosuudella. Eli pyöräilyn lihaskunto ei ole riittävän hyvä.
No viimeinen kierros menikin sitten jo ihan köpöttely vauhtia, ja porukkaa meni ohi niin paljon, että meinasi ruveta ihan harmittamaan. Kilometrit kuitenkin vähenivät kokoajan ja loppu alkoi häämöttää pikkuhiljaa.
Mitään loppukiriäkään ei pystynyt sillä jalalla tekemään. Juoksun osuusaika oli 1.52.04, hyvin lähellä alunperin miettimääni 1.50 aikaa.
Kokonaisaika 5.05.26!
Aikaan olen kyllä todella tyytyväinen.
Ensimmäinen puolikas triathlon ja lähelle 5 tunnin aikaa. Jotain on täytynyt tehdä kevään mittaan oikein kun näinkin hyvin kulki.
Jälkeenpäin olen erityisen tyytyväinen pyöräilyosuuteen. Pyöräilyä olen harjoitellut vielä niin vähän, joten siinä on paljon varaa kehittyä. Erityisesti lihaskestävyyden osalta.
Uintiin olen hieman pettynyt, siitä pystyy paremmalla alkuosuudella nipistää jonkinverran. Uinti on kuitenkin yleisesti kohtuu hyvällä tasolla.
Juoksun loppu myös hieman harmittaa. Kun se niin hienosti kulki vielä puoleen väliin, niin eihän täysin tyytyväinen juoksu osuuteen voi olla. Myöskään en saanut henkisesti sellaista tsemppiä päällem jonka sain maratonilla. Ehkä tämä johtui lähinnä siitä, ettei ollut osannut tarkalleen odottaa mitä kisa tuo tullessaan ja henkien lataus oli sen mukainen. Kisaan lähdin sellaisilla ajatuksilla, että katsotaan mitä matka tuo tullessaan.
Kaiken kaikkiaan upea kokemus ja ei voi muuta sanoa kuin, että toivottavasti vielä monta triahtlon kisaa edessä =)
Onnittelut vielä kaikille muillekin kilpailijoille hienoista suorituksista!
Olin reilun viikon pohjoisessa reissussa, niin siellä ei ollut mukana läppäreita jne.
Aamu ja kisavalmistelut:
Herätys heti klo 4.15 =)
Yövyin isäni luona Vaiviossa, josta on noin 1,5 tunnin ajomatka Joroiselle.
Herättyä söin tuhdin normaalin aamupalan, mysliä, jugurttia, mehua, ruisleipää. Sekoittelin vielä 0,5 l pullon tankkausjuoman, jonka join ajomatkalla Joroisille. Aamulla olo oli yllättävän hyvä, pirteä ja kevyt.
Kysymysmerkkejä kisaan oli alaselän jäykkyys ja olkapään kesto uinnissa. Lievää pohdintaa aiheutti myös sää, joka oli kokomatkan Joroisilla sateinen, mutta onneksi sade loppui hyvissä ajoin ennen starttia.
Joroisille savuttuani auto parkkiin, jouksukamat urheilutalolle, rauhassa pyörän renkaiden paineet kuntoon ja viimeiset tarkistukset, tavarat mukaan ja pyörällä siirtyminen startti alueelle.
Lähtöalueella pyörä numeroituun paikkaan ja sitten olikin reilusti aikaa odotella lähtöä.
Onneksi lähtöalueella oli paljon seurakavareita joiden kanssa jutellen aika meni tosi nopeasti ja olikin jo aika pukea märkä puku päälle ja käydä suorittamassa lyhyt uinti veryttely/kokeilu.
Uintiosuus:
Asetuin kuntosarjalaisten lähdössä toiseen riviin, ajatuksena että pystyisi välttyä suurimmalta ruuhkalta. No toisinhan siinä tietysti kävi. SM sarjalaiset lähti vesirajasta ja me kuntosarjalaiset parikymmentä metriä rannalta. No siitä rannalta sai sen verran kovan vauhdin vesirajaan, että oltiin suoraan SM sarjalaisten selässä ja seuraavat rivit kuntosarjalaisia tietysi meidän selässä.
Tästä alkoi sitten minun taisteluni, ensimmäiset kymmenet metrit jouduin uimaan käytännössä "tarzan" uintia, koska en uskaltanut vasemmalla kädellä sellaisessa ruuhkassa normaalisti uida. No sitten olinkin jo heti alkuun täysin hapoilla ja alkoi paniikki iskeä päälle. Happi tuntui loppuvan ja vaikka välillä löytyi vapaa uintirako en päässyt rytmiin koska en saanut naamaa laitettua veden alle, kun täytyi kokoajan päästä hengittämään, eli oli hyperventilointia päällä. Epätoivo alkoi jo vallata mielen, että näinköhän tästä selvitään. Ei siinä auttanut sitten kuin uida rintaa ja selkää niin pitkään, että alkoi hengitys tasaantua.
Tämän jälkeen oltiin ekalla kääntöpaikalla ja sitten siirryin kokonaan oikeaan reunaan (ulkoreuna). Siellä pääsin uimaan omaan rytmiin ja alkoi saada aika hyvää tuntumaa uintiin. Puolessa välissä uintia vielä, joku sitkeä tyyppi halusi väkisin uida selkääni. Kolmekertaa ui mun päälle vasemmalta takaa ja sitten päätin jarruttaa ja antaa tyypin mennä ohi (vedin sitten vasemmalta hänestä ohi).
Viimeinen suora menikin sitten tuntuman mukaan jo ihan mallikkaasti ja sain käsiini jo hieman sellaista tunnetta että tuntuu jo työltä =) Loppuaika uintiin oli 32.42. No pari minuttia jäin alunperin ajattelemastani ideaalisesta huippuajasta, alkumatkaan nähden siis täytyy olla tyytyväinen.
Pyöräily:
Ensimmäiset 10km hain rytmiä pyöritykseen ja hyvää fiilistä, sekä tankkasin pari geeliä uinnin energioiden korvaamiseksi. Ensimmäisellä kierroksella jalat tuntuivat jostain syystä tosi raskailta ja pakarat olivat aika väsyneet. Kuitenkin toisella kierroksella alkoi tuntua jo huomattavasti paremmalta. Toisen kierroksen lopussa lisäsin selkeästi vauhtia ja kolmannen kierroksen ekan puoliskon menin suhteellisen reippaasti. Viimeisen 10 kilometriä sitten himmailin, jotta juoksu lähtisi rennommin käyntiin.
Pyöräosuus yleisesti oli ajoittain todella ruuhkanen. Pyrin itse pitämään ainakin sen 8 metriä edelliseen, mutta välillä se oli mahdotonta, kun takaa tärähti sellainen ryhmä eteen jonka johdosta olisi pitänyt ruveta kunnolla jarruttelee. Onneksi järjestäjät hajoittivat näitä ryhmiä minkä pystyivät.
Pyöräosuudella nopeudesta tai ajasta mulla ei ollut mitään käsitystä. Olin ennen kisaa päättänyt, että täällä en seuraa mitään kelloa tai nopeutta, vaan vedän täysin tuntuman mukaan. Pyöräosuuden aika minulla oli 2.40.39, joka sisältää molemmat vaihdot. Tämä aika oli jotain mitä en osannut odottaa. Alun perin ajattelin, että jos kolmen tunnin ali pääsen vaihtoineen niin hyvä on, tähän aikaan olen enemmän kuin tyytyväinen =)
Juoksu:
Juokseminen tuntui alusta lähtien yllättävän hyvältä. Takareidet olivat kyllä jo ensimmäisiltä kilometreilta jäykät, mutta ei haitannut juoksemista. Ensimmäisillä kilometreilla aloin taivaltaa juoksua toisen kilpailijan kanssa samaa vauhtia (harmittaa kun ei tullut kysyttyä nimeä). Hänellä oli kello ja sen mukaan taivalsimme ensimmäisen 10 km alle 50 min. Tähänkin vauhtiin olin hämmästynyt, alle 5min/km vauhtia, eikä se niin pahalta tuntunut.
No sitten kahden kierroksen jälkeen alkoikin Triathlonin olemus nostaa päätään, vasemman jalan polvitaipeen, sekä lonkan sivuun alkoi särkeä voimistuvasti. Sellaista niveleen kohdistuvaan ikävää pistävää kipua. Yritin hakea hyvää juoksuasentoa, mutta kipu lisääntyi kokoajan, joten ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin hidastaa vauhtia. Energiatason puolesta olisin voinut hieman kovempaa juosta.
Olen itse ajatellut jälkeenpäin, että vasemman jalan kipu johtui todennäköisesti liian väsyneistä takareisista, jotka väsytin pyöräosuudella. Eli pyöräilyn lihaskunto ei ole riittävän hyvä.
No viimeinen kierros menikin sitten jo ihan köpöttely vauhtia, ja porukkaa meni ohi niin paljon, että meinasi ruveta ihan harmittamaan. Kilometrit kuitenkin vähenivät kokoajan ja loppu alkoi häämöttää pikkuhiljaa.
Mitään loppukiriäkään ei pystynyt sillä jalalla tekemään. Juoksun osuusaika oli 1.52.04, hyvin lähellä alunperin miettimääni 1.50 aikaa.
Kokonaisaika 5.05.26!
Aikaan olen kyllä todella tyytyväinen.
Ensimmäinen puolikas triathlon ja lähelle 5 tunnin aikaa. Jotain on täytynyt tehdä kevään mittaan oikein kun näinkin hyvin kulki.
Jälkeenpäin olen erityisen tyytyväinen pyöräilyosuuteen. Pyöräilyä olen harjoitellut vielä niin vähän, joten siinä on paljon varaa kehittyä. Erityisesti lihaskestävyyden osalta.
Uintiin olen hieman pettynyt, siitä pystyy paremmalla alkuosuudella nipistää jonkinverran. Uinti on kuitenkin yleisesti kohtuu hyvällä tasolla.
Juoksun loppu myös hieman harmittaa. Kun se niin hienosti kulki vielä puoleen väliin, niin eihän täysin tyytyväinen juoksu osuuteen voi olla. Myöskään en saanut henkisesti sellaista tsemppiä päällem jonka sain maratonilla. Ehkä tämä johtui lähinnä siitä, ettei ollut osannut tarkalleen odottaa mitä kisa tuo tullessaan ja henkien lataus oli sen mukainen. Kisaan lähdin sellaisilla ajatuksilla, että katsotaan mitä matka tuo tullessaan.
Kaiken kaikkiaan upea kokemus ja ei voi muuta sanoa kuin, että toivottavasti vielä monta triahtlon kisaa edessä =)
Onnittelut vielä kaikille muillekin kilpailijoille hienoista suorituksista!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)