Tuskainen rykäisy vol 2

Tänään oli seuran harjoitus kisa, triathlon matkoina (750/20/5,4). Epäröin osallistumista vielä eiliseen asti, mutta sitten ajattelin, että tästä saa hyvän valmistavan harjoituksen ensiviikon kisaa varten. Mietin myös jo ennakkoon, että en välttämättä paina juoksuosuutta aivan täysillä, jos tuntuu siltä, että jalat ovat liian väsyneet edellisen viikon tehoista ja määrästä.

Uinti osuuden lähdön otin aivan liian kovaa. Ensimmäisen 20 metriä oli tarkoituksella, että välttäisin pahimmat ruuhkat. Tämän jälkeen en kuitenkaan jostain syystä pystynyt laskemaan vauhtia ja rentouttamaan uintia, vaan siitä lähtien uinti oli erittäin jäykkää ja hengitys ei kulkenut ollenkaan. Tuntui että sain vain puolittain otettua happea ja pikkuhiljaa vauhti vain hyytyi ja hyytyi. Ensimmäiselle poijulle tullessa alkoi jo märkäpuvun kauluskin kuristamaan, tai ainakin tuntui siltä. Kääntöpaikan jälkeen jouduin siten nöyrtymään ja siirtymään rintauintiin sekä yritin hieman korjata märkäpukua hartioiden osalta. Tunnelma lässähti tästä tosi pahasti, sen jälkeen uin loppuun sellaista kuntoiluvauhtia. Uinnin loppuaika oli jotain 12 minuuttia ja risat.

T1 meni ihan hyvin ja kokeilin tällä kertaa myös vaihtoa siten että kengät oli valmiiksi pyörässä kiinni, sain jalat kohtalaisen nopeasti kenkiin.

Pyörän alku meni sitten taas säätämiseen garminin kanssa. Jostain syystä garmin oli hukannut sateliitit eikä pyöräosuuden alun jälkeen havainnounut matkaa tai vauhtia. Ei auttanut kuin uudestaan käynnistää ajanotto. Muuten pyörä meni ihan kohtuullisesti. Jalat tuntuivat turhan väsyneiltä ja ylämäet teettivät tuskaa. Viimeisillä kilometreillä vähän säästelin jotta juoksu kulkisi paremmin. Pyöräaikaa ei nyt sitten ole kellon kanssa säätämisen vuoksi, eikä tuloksiakaan ole vielä julkaistu.

T2 meni myös ihan ok. Hieman hitaasti sain jalat lenkkareilin mutta muuten ilman häslinkejä.

Juoksun alku meni vielä ihan kohtuullisesti. Jalat olivat jo alussa väsyneet, mutta ehkä hieman paremmat kuin edellisessä rykäisyssä. Ensimmäiset 2 alamäkivoittoista kilsaa meni ihan hyvin. Tasaisella osuudessa 2-4 väliset kilometrit vauhti alkoi hiipua ja jalat tuntuivat matkan edetessä kokoajan väsyneemmältä ja väsyneemmältä. Viimeinen 1,4 km ylämäkeen meni sitten jo hölkkävauhtia. En halunnut puskea liikaa ylämäkeen täysin tyhjillä jaloilla, jotta jalat tästä palautuisi edes muutamassa päivässä.

Tämä harjoituskisa pudotti minut kyllä maantasalle. Olin jo ajatellut että uintihan kulkee, mutta toisin se tänään oli. Joroisilla täytyy muistaa ottaa alku todella varovasti. Jalat on myös huolestuttavan väsyneet. Jalat eivät vain ollut ehtinyt palautua edellisen viikon tehotreeneistä.

Tällä viikolla oli alunperin tarkoitus tehdä vielä määrää kohtalaisesti. Vaikka se voisi jonkin verran huonontaa tilannettä Joroisen kisan suhteen niin tärkeämpää tavoitetta kohdin ajattelin, että tällä viikolla voisi tehdä viimeisen ns. määräviikon. Nyt kuitenkin jalat on yksinkertaisesti liian väsyneet määräharjoitteluun, vaikka se olisikin kevyttä. Täytyy nyt vielä tarkkaan miettiä mitä loppuviikosta tekee, jotta Joroisen kisasta selviytyisin kunnialla lävitse.

Tautia pukkaa... taas.

Olin jo jonkin aikaa ehtinyt olla terveenä ja treenatakin kohtuullisesti. Tällä viikolla oli tarkoitus tehdä määrää, mutta toisin sitten kävi. Perjantai päivällä alkoi hieman keuhkoputkeen jomottaa ja muutamia kertoja yskittää. Illalla sitten jo hieman enemmän kuivaa yskää ja ikävää oloa rintakehässä. Muuten yleisolotila oli vielä hyvä.

No nukkumaan mennessä sitten alkoi ikävämmin pakottamaan keuhkoputkeen joten nukkuminen jäi sinä yönä aika vähäiselle. Lauantaina sitten iltapäivällä oli hieman kohonnut lämpötila 37.2 ja lihassärkyä. Tänään jonkin verran tulee sellaisia rajuja yskäkohtauksia ja yleistä väsymystä. Muuten olo ihan ok.

Itsediagnoosi nettiselailujen perusteella on, että olisi tullut äkillinen keuhkoputkentulehdus. Jos se pitää paikkaansa niin johtuisi virustartunnasta ja antibiootit ei auta. Menee ohi parissa kolmessa viikossa. Menee taas aika ikävästi suunnitelmat sekaisin.
No ehkä huomenna käyn joka tapauksessa työpaikkalääkärillä ja pyydän jos ottaisivat verikokeet varmuuden vuoksi.

Väsynyttä menoa

Viimeviikon lopusta asti harjoittelu on tuntunut raskaalta ja tällä viikolla oli tarkoitus tehdä mahdollisimman paljon määrää. Eilen oli ohjelmassa oli pitkä PK harjoitus hiihtämällä, mutta jalat olivat täysin puhki jo ensimmäisestä ylämäestä alkaen. Puolitoista tuntia jaksoin rimpuilla hakunilan latuja ympäri ja sitten riitti. Tänään jätin aamupäivän harjoituksen välistä ja kävin vain illalla puntilla. Viikon kokonaissaldoksi kertyi lopulta vain 8 tuntia

Mieleen tulee pari syytä jotka voivat aiheuttaa tämän väsymystilan. Ensimmäisenä tulee mieleen että nyt kun teen pari kertaa viikossa voimatreeniä jalkoihin niin jalat eivät yksinkertaisesti ehdi palautua riittävästi. Toinen syy voi olla että vuoden vaihteesta alkaen olen lisännyt harjoittelumäärää liian nopeasti ja kunto ei syksyn vähäisen harjoittelu vuoksi kestä määrän lisäystä.

Jokatapauksessa ensiviikon pidän erittäin kevyenä ja sen jälkeen lähden nostamaan hieman varovaisemmin harjoittelumäärää.

Punttikuurista olisi vielä pariviikkoa jäljellä maksimivoimaa ja sen jälkeen joko lyhyt jakso pikavoimaa tai siirtyä suoraan kestovoimajaksoon. Täytyy kuitenkin seurata tarkasti tilannetta ja mahdollisesti lopettaa punteilla leikkiminen =) Ihan mielenkiinnosta olisi vain mukava tietää onko lyhyellä voimakuurilla vaikutusta ensikauden suorituksiin.

Pyöräilyä ja väsymystä

Viimeviikolla sain tehtyä vain kaksi pyörälenkkiä, mutta molemmat lenkit olevat ajallisesti kohtuu pitkät. Tiistaina noin 2 tuntia kevyesti pyöritellen hieman vajaa 50 km ja lauantaina sitten 3h 23min noin 93 km hieman reippaampaa vauhtia (ehkä liian kovaa minun pyöräkunnolle). Lauantain pyöräily oli ensimmäinen lenkki, jonka pituus oli vähintään puolimatkan pyöräilyn verran. Parin tunnin kohdilla tuntui jo jalat aika väsyneiltä ja lenkin jälkeen mietinkin, että hitsi, tästähän pitäis vielä puolimaraton juosta... kuinkahan käy. No rasitusta oli parilta viikolta jo kohtuullisesti alla, joten pakko uskoa ja toivoa, että keventäminen auttaa myös pyöräilyyn.

Viimeviikolla olen ollut yllättävän väsynyt. Sellainen yleinen väsymys päällä iltapäivisin ja iltaisin. Ei niinkään harjoitellessa huomaa, mutta illalla varsinkin väsymys iskee voimalla. Todennäköisesti tähän vaikuttaa nyt työkiireet ja niiden aiheuttama lievä stressaantuminen. Aloitan juhannukselta loman, joten töissä ollut karmea kiire saada hommat tehtyä ennen lomaa. Toivottavasti väsymys väistyy sitten juhannuksen jälkeen, kun pääsee kunnolla lepäämään ja siinä sivussa harjoittelemaan.

Tämä viikko menee edelleen saman teeman mukaan, pyöräpainotteisesti. Pyrin tekemään yhden pitemmän lenkin ja yhden lyhyemmän, joka sisältää reippaampia osioita. Viikonloppuna myös ajattelin tehdä yhdistelmäharjoituksen, joko duathlon tai triathlon.

Niin ja mukavaa juhannusta kaikille!