sunnuntai 29. tammikuuta 2012

Lepoviikko

Viimeviikonlopun väsymyksen jälkeen tuli lepo tarpeeseen. Pidin maanantain ja tiistain täysin lepoa. Tiistaina olin vielä yllättävän väsynyt ja otin pienet päikkäri töiden jälkeen. Keskiviikkona olikin jo huomattavasti pirteämpi olo ja puntilla painot nousi ihan kivasti.

Viikkoon mahtui yhteensä 5 tuntia 15 min harjoittelua, muodostui parista punttitreenistä, yhdestä uinnista, yhdestä pyöräilystä ja yhdestä juoksusta.

Ensiviikolla teen viimeisen maksimivoima treenin jaloille keskiviikkona ja muuten pyrin nostamaan määrää. Tällä kertaa määrää nostan maltillisesti varmistaakseni riittävän palautumisen. Ensiviiikoksi sääennuste näyttää aika kirpakoita pakkasia, joten säätilan mukaan mennään harjoituksissa. Hiihtämään tuskin lähden 20 asteen pakkasessa.


sunnuntai 22. tammikuuta 2012

Väsynyttä menoa

Viimeviikon lopusta asti harjoittelu on tuntunut raskaalta ja tällä viikolla oli tarkoitus tehdä mahdollisimman paljon määrää. Eilen oli ohjelmassa oli pitkä PK harjoitus hiihtämällä, mutta jalat olivat täysin puhki jo ensimmäisestä ylämäestä alkaen. Puolitoista tuntia jaksoin rimpuilla hakunilan latuja ympäri ja sitten riitti. Tänään jätin aamupäivän harjoituksen välistä ja kävin vain illalla puntilla. Viikon kokonaissaldoksi kertyi lopulta vain 8 tuntia

Mieleen tulee pari syytä jotka voivat aiheuttaa tämän väsymystilan. Ensimmäisenä tulee mieleen että nyt kun teen pari kertaa viikossa voimatreeniä jalkoihin niin jalat eivät yksinkertaisesti ehdi palautua riittävästi. Toinen syy voi olla että vuoden vaihteesta alkaen olen lisännyt harjoittelumäärää liian nopeasti ja kunto ei syksyn vähäisen harjoittelu vuoksi kestä määrän lisäystä.

Jokatapauksessa ensiviikon pidän erittäin kevyenä ja sen jälkeen lähden nostamaan hieman varovaisemmin harjoittelumäärää.

Punttikuurista olisi vielä pariviikkoa jäljellä maksimivoimaa ja sen jälkeen joko lyhyt jakso pikavoimaa tai siirtyä suoraan kestovoimajaksoon. Täytyy kuitenkin seurata tarkasti tilannetta ja mahdollisesti lopettaa punteilla leikkiminen =) Ihan mielenkiinnosta olisi vain mukava tietää onko lyhyellä voimakuurilla vaikutusta ensikauden suorituksiin.

lauantai 21. tammikuuta 2012

Testausmenetelmä pohdintaa

Olen nyt pari vuotta harjoitellut itse arvioimilla sykerajoilla. Vuosi sitten jo mietin, että olisi hyvä jonkinlaisella testillä arvioittaa sykerajat, mutta silloin en saanut aikaiseksi. Tänä talvena tai kevät talvella olisi tarkoitus selvittää oma kunto perusteellisemmin. Myöskin testauksen tavoitteena on löytää itsestä ne heikot kohdat joiden harjoitteluun tulisi kiinnittää enemmän huomiota. Kyllähän minulla on aika hyvät aavistukset mihin osa-alueisiin harjoittleua tulisi painottaa, mutta näille aavistuksille kaipaan varmistusta.

Olen selvitellyt eri testausmenetelmiä ja keskustellut seuran kokeneeempien kanssa, kiitti vinkeista Jupis. Olen lähes varmasti päätynyt siihen, että suoritan ns. suoran maksimihapenottotestin. Epäsuorissa testeissä laktaatti- ja sykearvojen perustella päätellyt sykerajat voivat joskus olla epätarkkoja. Haluaisin myöskin tietää hyvinkin tarkasti mihin osa-alueisiin minun tulee jatkoharjoittelussa kiinnittää huomiota ja käsittääkseni suoran testin perusteella näitä asioita pystyy paremmin päättelemään.

Pohdinttavana on vielä suoritanko sen pyörällä vai juosten. Tänä vuonna on tarkoitus harjoittelussa painottaa pyöräilyyn, joten sen puolesta huokuttelisi testi tehdä pyörällä. Toisaalta pyöräilyn saralla olen vielä omasta mielestä aloittelija, joten tekniikan parannukset yms vaikuttavat testien vertailuun. Juoksu minun kohdallani on todennäköisesti tasasisempaa taaperrusta, joten vauhti paranee kun kunto paranee. Eli todennäköistä on että suoritan testin juosten. Yksi mahdollisuus olisi yhdistää pyörä ja juoksu testin jotenkin järkevästi yhteen, mutta testin hinta tietysti nousee aina kun testataan enemmän.

Testauksen ajankohtakin vielä mietityttää. Toisaalta olisi hyvä tietää hyvissä ajoin missä mennään, mutta toisaalta ennen testiä tulisi saada jonkin verraan harjoittelua pohjille. Tamminkuun alusta aloitin aktiivisemman harjoittelun, niin ehkä aikaisintaan maalikuun loppupuolella uskaltaisin mennä rehkimään matolle.

Tästä lisää sitten kun asia on ajankohtainen.


tiistai 17. tammikuuta 2012

Liikunnan iloa!

Vuoden alusta olen päässyt pitkästä aikaa harjoittelun makuun. On ollut oikein mukava harjoitella jo lähes täyspainoisesti. Olkapää tuntuu kestävän jo pitempääkin uintia kun kävin viime viikolla ensimmäisen kerran ohjatulla uintivuorolla. Noin 2,5 km uintia eikä olkapää muutamia pieniä vihlasuja lukuunottamatta vaivannut ollenkaan.

Ainut harjoittelua sekoittava asia tammikuun ekalla puoliskolla oli viimeviikon alussa vatsatauti. Yhden yön suoritin vatsalaukun totaalisen tyhjennyksen ja sen päälle jälkioireena parin päivän todella voimakas närästys. Muuten olen harjoitellut oikeastaan päivittäin. Ekan ja tokan viikon määrät noin 6 tuntia per viikko.

Harjoittelussa olen tehnyt vasta lyhyitä PK lenkkejä ja trainerilla jotain lyhyitä hieman kovempia vetoja, sekä kuntosalilla on menossa nyt jalkojen maksimivoimajakso. Sunnuntaina iltana oli jalat jo aika puhki viikonlopun muista reeneistä, eikä kyykky oikein tuntunut mukavalle.
Tarkoitus on tammikuun ajan tehdä lyhyttä voimasarjaa. Maksimivoima jakson jälkeen sitten lyhyt nopeusvoimajakso ja keväällä kestovoimaa. Kevään ja kesän aikana on sitten pyrkimys siirtää mahdollinen lisääntynyt voima lajivoimiksi pyöräilyyn ja juoksuun. Saas nähdä onko vaikutusta pyöränkulkuun.
Pitkät PK lenkit on vielä jäänyt tekemättä, mutta niitä on tarkoitus ryhtyä tekemään hiihtämällä jo tällä viikolla.

On muuten äärimmäisen mukava pitkän harjoittelemattomuuden jälkeen ruveta taas harjoittelemaan aktiivisemmin. Ja mikä positiivisinta on, että olkapää näyttäisi kestävän hyvin rasitusta. Ainakaan vielä ei ole yhtään pahemmin kipeytynyt. Eilen oli viimeinen fysio käynti ja sielläkin havaittiin mukavasti edistymistä ulkokierron liikelaajuudessa. Nyt jatkan itse kuntoutusta ja harjoittelua olkapään ehdoilla. Seuraava tarkastus on puolenvuoden tarkastus leikkaavan lääkärin toimesta.

On se harjoittelu kivaa kun paikat kestää =) Liikunnan iloa kaikille!