sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Flunssan jälkeen taas treeni maistuu

Viime viikko meni levon merkeissä ja tällä viikolla toivoin pääseväni taas treenin makuun. Maanantaina pidin vielä lepopäivän, kun olo oli vielä hieman puolikuntoinen. Tiistaina sitten kuntosali ja kevyt juoksu tuntui jo ihan hyvältä. Perjantaina jouduin pitämään vielä ns. ei toivotun lepopäivän kun töistä pääsin kotiin vasta kuuden jälkeen ja vaimolla oli jumppa vuoro. Sain kuitenkin viikolle kokonaismääräksi 8 tuntia ja 20 minuuttia.

Tänään oli ohjelmassa pitkä PK hiihto. Starttasin heti aamupäivällä hienossa kirpeän aurinkoisessa säässä Leppävaaran urheilukeskukselta. Heti ensimmäisten suksen liukujen jälkeen toivoin, että olisin jaksanut voidella sukset. Tuntui ettei suksi liukunut mihinkään. No ei treeneissä välttämättä tarvitse olla mikään huippuluisto, mutta Leppävaaran ladun ylämäet on muutenkin riittävän työlään niin tänään niihin tuli pieni lisämauste. Kolme tuntia oli tarkoitus hiihtää, mutta kahden tunnin jälkeen olin jo sen verran väsyneen oloinen ettei väkisin ole järkeä vääntää. No lopulta hiihdin 2h 43 min ja 40 km, ja harjoituksen keskisyke oli 138, joka oli viime kevään testissä minun aeroobinen kynnys. Aivan liian korkeilla sykkeillä siis mentiin.

Ensi viikolla on tavoite kasvattaa kokonaismäärä uli 10 tuntiin. Saas nähdä kuinka onnistuu.

sunnuntai 13. tammikuuta 2013

Lepoviikko flunssassa

Tämä viikko on mennyt oikeastaan täysin levossa. Tiistai iltana alkoi kurkkua aristaa ja nenä vuotaa. Sen jälkeen onkin sitten ollut todella tukkoinen olo. Viikon harjoitukset jäi alkuviikon kuntosalitreeniin ja kevyeseen juoksuun. Tämän viikon pyörä ja uinti testit jäi tekemättä ja samalla tammikuun tehot. Viime vuoden sairastelusta olen sen verran viisastunut että lepään nyt kunnolla taudin pois ja aloitan vasta sen jälkeen kevyellä harjoittelulla. Viime vuonna keuhkoputken oireiden vuoksi harjoitteluun tuli monen viikon tauko. Yritän aina muistuttaa itselle, että "lepää kun olo on kipeä ja harjoittele kun olet terve". Puolikuntoisena harjoittelusta aiheutuu vain takapakkia.

Toivottavasti ensi viikolla pääsisin taas harjoittelun makuun ja PK treeniä tekemään. Tehojen lisäämistä mietin sitten aikaisintaan ensiviikon jälkeen. Helmikuun alussa olisi hyvä saada muutama kova hiihtotreeni, jotta Finlandia hiihdossa ei olisi ongelmissa. Jos yhtään tehoja ei ehdi harjoitella niin keuhkot on varmasti pihalla ensimmäisen kympin jälkeen Lahden hiihtomaisemissa. Periaatteessa voisin lähteä hiihtämään ihan harjoituksen omaisesti ja aloittaa kevyesti, mutta sen verran hyvin tunnen itseni, että numerolappu rinnassa ja yhteislähdössä en "sata varmasti" pysty ottamaan riittävän kevyesti =)

keskiviikko 9. tammikuuta 2013

Hiljaista blogirintamalla, vuoden 2013 treenit alkanut hyvin

On tullut harmillisen pitkä aika viimeisestä kirjoituksesta. Joulukuun ja vuoden vaihteen olen ollut harmillisen kiireinen. Työt painaa välillä päälle silleen, että iltaisinkin joutunut töitä tekemään. Se häiritsi ennen Joulua pahasti harjoittelua. No nyt on hieman parantunut tilanne ja iltatöitä ei tarvitse tehdä.

Viime vuoden viimeinen viikko meni harjoituksellisesti hyvin (noin 8 tuntia) ja tämän vuoden ensimmäinen viikko myös (9 tuntia). Harjoittelu on ollut lähes täysin PK alueella. Yllättävän paljon olen jaksanut istua trainerin päällä, viime viikolla jopa 3,5 tuntia kun alkuviikon sää oli aika huono :). Pyöräilyn lisäksi hiihtoa, juoksua, uintia ja kuntosalia. Kuntosalilla on tarkoitus seuraanvan kuukauden ajan harjoitella kestovoimaa. Tämä viikko on palauttava viikko ja samalla tarkoitus tehdä viikonloppuna 20 min pyörätesti ja 400 m uintitesti, jotta näkisin vähän mihin suuntaan kunnon puolesta mennään viime vuoteen verrattuna.

Jatkossa pyrin kirjoittamaan tänne kuulumisia vähän useammin. Mutta saa nähdä kuinka sitä aikaa löytyy. Iltaisin kun töiden, treenien ja lasten nukuttamisen jälkeen rauhoittuu telkun ääreen niin siinäkin aika menee mukavasti venytellen, joten iltaisinkaan ei aikaa löydy kirjoittelulle =) Jospa kirjottelen täällä töissä kahvitunnin aikaan näitä juttuja, kuten nyt teen.

Niin ja oikein menestyksekästä ja onnellista Vuotta 2013 kaikille!