Eilen kävin kevyen pyöräilyn tekemässä ja päätin samalla että kyllä tänään rykäistään. Tänään oli siis vuorossa Heltri cup Rykäsy (uinti 750, pyörä 20 km, juoksu 5,4 km). Osallistujia oli todella mukavasti mukana. Tässä parin vuoden aikaan kun itse olen seuran kisoissa ollut mukana niin sinäkin aikana on osallistuja määrä moninkertaistunut.
Ennen starttia kävin uimassa pienen verryttely lenkin. Tämä oli oikein hyvä ratkaisu. Veryttelyn aluksi kylkeen koski aika paljon, mutta jo 10 minuutin jälkeen kylki ei ollut enää läheskään niin paha. Uinnin lähtö oli aika ahdas. Lähdin aika keskeltä kolmannesta rivistä. Ensimmäiset sadat metrit oli vaikeat, tilaa ei tuntunut löytyvän ja kontaktia oli jonkin verran. Uinti ei ollut ollenkaan rentoa. Järven päädyssä kääntymisen jälkeen oli jo huomattavasti enemmän tilaa uida, mutta jotenkin en saanut enää sellaista hyvää rytmiä tai rentoutta uintiin. Uinti aika oli jotain 12 min 20 sek (tarkkaa aikaa ei ole kun unohdin painaa kellosta nappia.
Vaihto uinnista pyörään meni ihan töpeksinnäksi. Käytin aikaa paljon märkäpuvun pois saamiseksi. No lopulta pääsin pyöräilemään. Pyörä kulki ihan ok. Rajoittimet oli taas päällä, eli jalat hapotti huomattavasti aikaisemmin kuin hapenotosta olisi ottanut kiinni. Jalat täytyisi jotenkin saada kuntoon. Pyöräosuuden aika noin 35 minuuttia sisältäen vaihdot.
Juoksuosuudesta muodostui sitten tuskien taival. Ensimmäine kilometri on alamäki voittoinen ja siinä kävi jo mieleen että käännynkö takaisin. Kylkeen sattui todella paljon ja huomasin etten pysty kunnolla ottaa happea sisään vaan hapenotto oli tehtävä pintahengityksellä. No alamäen jälkeen ajattelin että eihän tässä ole kuin reilu neljä kilsaa maaliin, joten kärvistellään loppuun asti. Takaisin tulo matka oli ylämäkeen ja siten hieman miellyttävämpi kun pienemmällä tärähtelyllä pääsi eteenpäin. Vauhti oli hidasta, 20 sek/km hitaampaa kuin viikko sitten duathlonissa.
Kokonaisaika 1h 12 min 56 sek. Olisihan tämän vuonut mennä paremmin, varsinkin uinnin ja juoksun osalta. Tuli kuitenkin tehtyä hyvä treeni ja samalla pientä kivunsieto harjoittelua =)
Nyt tällä viikolla on näköjään pidettävä taukoa juoksusta, ainakin niin pitkään kuin kylki paranee hieman enemmän.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste heltri cup. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste heltri cup. Näytä kaikki tekstit
tiistai 28. toukokuuta 2013
keskiviikko 22. toukokuuta 2013
Heltri Cup Duathlon
Eilen osallistuin ensimmäistä kertaa Duathloniin. Seuran cup sarja jatkui Duathlonin merkeissä Kuusijärvellä. Matkoina oli 4 km juoksu, 20 km pyörä, 4 km juoksu. Tiedossa oli siis rankka reissu ja etukäteen kyllä hieman mietitytti kuinkahan juoksun kanssa käy.
Stratista päätin lähteä kohtalaisen varovasti, koska monesti olen juoksun lähdöissä ottanut ensimmäiset kilometrit aivan liian lukaa. Nyt sain pidettyä vauhdin kohtalaisen tasaisena hieman yli 4 min/km vaihtia. Viimeinen kilometri ennen ensimmäistä vaihtoa on ylämäkivoittoinein ja sen otin vielä maltilla että en olisi aivan tukossa pyörällä. Aikaa juoksuosuuteen meni 16.56 (matka gps mukaan 3,92km). Gps jälki löytyy täältä.
Juoksun jälkeen pikaisesti pyöräkengät jalkaan, kypärä päähän ja eikun pikaklonkkausta asfaltille (noin 50 metriä). Pyörän alku oli vastatuuleen ja ensimmäisen parin kilometrin matkalla tuntui reidet hapottavan todella pahasti. Mietin että miten ihmeessä pääsen tästä mitenkään järkevää vauhtia loppuun. Muutaman kilometrin jälkeen kuitenkin jalat jotenkin lämpeni ja sain lisättyä vauhtia. Toisella kierroksella sain pidettyä vauhdin yllä ja ehkä hieman vielä tsempattua lisää. Toisella kierroksella etureisissä tuntui loivien ylämäkien kohdilla, joissa nopealla pyörityksellä etenin, kramppien oireilua. Tuntui että menen siinä rajoilla että rupeaako etureiden kramppaamaan vai ei. Päätin kuitenkin että ei tässä mitään hidastella vaan jos kramppaa niin sitten ei voi mitään. Pyöräosuuden aika oli 34.47 (sisältää vaihdot ja klonkkailun asfaltille). Gps jälki löytyy täältä.
Pyörän jälkeen taas pikainen vaihto juoksukenkiin sekä kypärän ja lasien riisuminen. Juoksu lähti yllättävänkin hyvin liikkeelle. Pyörässä tuntemani kramppailun oireet eivät tuntuneet juoksussa ollenkaan. Jalat oli kyllä väsyneet ja erityisesti nousuihin ei tuntunut voimaa jaloista löytyvän. Sain pidettyä kuitenkin ihan hyvän juoksurytmin ja lopussa viimeinen nousukin meni ihan ok. Toiseen juoksuosuuteen käytin aikaa 17.05, eli 9 sekunttia hitaampi kuin ensimmäinen juoksuosuus. Tähän olen ihan tyytyväinen että niinkin vähän eroa ensimmäiseen osuuteen tuli ja jaksoin juosta loppuunasti. Gps jälki löytyy täältä.
Loppujen lopuksi Duathlon oli oikein positiivinen kokemus. Varsinkin kun odotukset olivat lähinnä karmeasta kärsimyksestä totaaliseen tuskaan. Rankka laji tämä on, varsinkin minun laiselle huonolle juoksijalle, mutta ehdottomasti uudestaan kokeiltavan arvioinen laji kuitenkin.
Stratista päätin lähteä kohtalaisen varovasti, koska monesti olen juoksun lähdöissä ottanut ensimmäiset kilometrit aivan liian lukaa. Nyt sain pidettyä vauhdin kohtalaisen tasaisena hieman yli 4 min/km vaihtia. Viimeinen kilometri ennen ensimmäistä vaihtoa on ylämäkivoittoinein ja sen otin vielä maltilla että en olisi aivan tukossa pyörällä. Aikaa juoksuosuuteen meni 16.56 (matka gps mukaan 3,92km). Gps jälki löytyy täältä.
Juoksun jälkeen pikaisesti pyöräkengät jalkaan, kypärä päähän ja eikun pikaklonkkausta asfaltille (noin 50 metriä). Pyörän alku oli vastatuuleen ja ensimmäisen parin kilometrin matkalla tuntui reidet hapottavan todella pahasti. Mietin että miten ihmeessä pääsen tästä mitenkään järkevää vauhtia loppuun. Muutaman kilometrin jälkeen kuitenkin jalat jotenkin lämpeni ja sain lisättyä vauhtia. Toisella kierroksella sain pidettyä vauhdin yllä ja ehkä hieman vielä tsempattua lisää. Toisella kierroksella etureisissä tuntui loivien ylämäkien kohdilla, joissa nopealla pyörityksellä etenin, kramppien oireilua. Tuntui että menen siinä rajoilla että rupeaako etureiden kramppaamaan vai ei. Päätin kuitenkin että ei tässä mitään hidastella vaan jos kramppaa niin sitten ei voi mitään. Pyöräosuuden aika oli 34.47 (sisältää vaihdot ja klonkkailun asfaltille). Gps jälki löytyy täältä.
Pyörän jälkeen taas pikainen vaihto juoksukenkiin sekä kypärän ja lasien riisuminen. Juoksu lähti yllättävänkin hyvin liikkeelle. Pyörässä tuntemani kramppailun oireet eivät tuntuneet juoksussa ollenkaan. Jalat oli kyllä väsyneet ja erityisesti nousuihin ei tuntunut voimaa jaloista löytyvän. Sain pidettyä kuitenkin ihan hyvän juoksurytmin ja lopussa viimeinen nousukin meni ihan ok. Toiseen juoksuosuuteen käytin aikaa 17.05, eli 9 sekunttia hitaampi kuin ensimmäinen juoksuosuus. Tähän olen ihan tyytyväinen että niinkin vähän eroa ensimmäiseen osuuteen tuli ja jaksoin juosta loppuunasti. Gps jälki löytyy täältä.
Loppujen lopuksi Duathlon oli oikein positiivinen kokemus. Varsinkin kun odotukset olivat lähinnä karmeasta kärsimyksestä totaaliseen tuskaan. Rankka laji tämä on, varsinkin minun laiselle huonolle juoksijalle, mutta ehdottomasti uudestaan kokeiltavan arvioinen laji kuitenkin.
perjantai 10. toukokuuta 2013
Tempoilua ja lihashuoltoa
Tiistaina oli Heltri Cup osakilpailu 10 km Tempo. Pääsin testaamaan miten Felt oikein liikkuu, sekä uusia kiekkoja tositoimissa. Ennen starttia lämmittelyksi kiersin kisalenkin pari kertaa ympäri ja otin pari lyhyttä pätkää semi kovaa. Jalat tuntui olevan vielä jonkin verran kipeät lautantaisen HCR:n jäljiltä. Etureisien yläosissa kipeät kohdat, mutta muuten jalat vaikutti olevan ihan kohtuu palautuneet.
Alussa ensimmäiset 3 km Lahdentietä oli mukava myötätuuli ja siinä sai oikein mukavasti vauhdin tuntua =) Yritin kuitenkin ottaa tämän pätkän ns. käsijarru päällä, jotta jaloissa riittäisi potkua myös vastatuuli osuudelle. Tiukan käännöksen jälkeen aloin sitten päästelemään jo oikeastaan minkä pääsin. Vastatuuli osuus meni omasta mielestä ihan hyvin. Välillä oli hakemista välityksen suhteen. Tuntui että poljin välillä liian pienellä vaihteella ja suurella cadenssilla, mutta sitten isommalla vaihteella ei taas jaloissa ollut riittävästi voimaa.
Lopuksi 8 km jälkeinen kuninkaanmäki oli taas tutun tuskainen. Viimeisessä jyrkässä osassa jalat oli ihan naatit, putkella yritin painaa eteenpäin mutta hidasta se oli. Ylämäen jälkeen loivaan alamäkeen sain kuitenkin tsempattua jalat taas töihin. Viimeinen suora myötätuulessa tulikin jo loppukirin voimin.
Aikani oli 15.22 ja olen siihen kyllä ihan tyytyväinen, varsinkin näin kevään alussa. Voisin kuvitella, että kun saa enemmän pyöräilyä alle niin 15 minuuttia voisi alittuakin.
Keskiviikkona kävin sitten pitkän ajan jälkeen hierojalle ravistelemassa lihaksista maitohappoja pois. Alaselästä myös pahimpia jäykkyyksiä pyrittiin hoitamaan. Eilen sitten jalat oli mielestäni oikein hyvän oloiset. Ei mitään erityisiä jäykkyyksiä havaittavissa ja sehän on jo poikkeuksellinen minulle. Yleensä mulla on jalat jatkuvassa perusjumi tilassa =) Kävin iltapäivällä juoksemassa kevyen palauttavan lenkin ja tässä huomasi että oli hieronnassa tullut käytyä, jalat tuntui sellaiselta voimattomilta ja löysiltä.
Alussa ensimmäiset 3 km Lahdentietä oli mukava myötätuuli ja siinä sai oikein mukavasti vauhdin tuntua =) Yritin kuitenkin ottaa tämän pätkän ns. käsijarru päällä, jotta jaloissa riittäisi potkua myös vastatuuli osuudelle. Tiukan käännöksen jälkeen aloin sitten päästelemään jo oikeastaan minkä pääsin. Vastatuuli osuus meni omasta mielestä ihan hyvin. Välillä oli hakemista välityksen suhteen. Tuntui että poljin välillä liian pienellä vaihteella ja suurella cadenssilla, mutta sitten isommalla vaihteella ei taas jaloissa ollut riittävästi voimaa.
Lopuksi 8 km jälkeinen kuninkaanmäki oli taas tutun tuskainen. Viimeisessä jyrkässä osassa jalat oli ihan naatit, putkella yritin painaa eteenpäin mutta hidasta se oli. Ylämäen jälkeen loivaan alamäkeen sain kuitenkin tsempattua jalat taas töihin. Viimeinen suora myötätuulessa tulikin jo loppukirin voimin.
Aikani oli 15.22 ja olen siihen kyllä ihan tyytyväinen, varsinkin näin kevään alussa. Voisin kuvitella, että kun saa enemmän pyöräilyä alle niin 15 minuuttia voisi alittuakin.
Keskiviikkona kävin sitten pitkän ajan jälkeen hierojalle ravistelemassa lihaksista maitohappoja pois. Alaselästä myös pahimpia jäykkyyksiä pyrittiin hoitamaan. Eilen sitten jalat oli mielestäni oikein hyvän oloiset. Ei mitään erityisiä jäykkyyksiä havaittavissa ja sehän on jo poikkeuksellinen minulle. Yleensä mulla on jalat jatkuvassa perusjumi tilassa =) Kävin iltapäivällä juoksemassa kevyen palauttavan lenkin ja tässä huomasi että oli hieronnassa tullut käytyä, jalat tuntui sellaiselta voimattomilta ja löysiltä.
tiistai 12. maaliskuuta 2013
HelTri Cup kauden 2013 avaus, 400 m uinti
Pirkan hiihdon jälkeen olin kaksi päivää "ihan pihalla". Palautumisen nopeuteen vaikutti varmasti myös hieman huonot yöunet, kun lapset päätti heräillä yöllä juuri silloin useamman kerran. No keskiviikkona hyvin kevyttä ulkoilua ja torstaina sitten pääsi treenin makuun uintitreeneissä.
Sunnuntaina oli sitten ohjelmassa HelTri Cup avauskisa 400 metrin uinti. Viimevuonna aikani oli 6.19. Tänävuonna tavoite oli parantaa kyseistä aikaa, olen kuitenkin jonkin verran enemmän uinut kuin viime vuonna ja lähtökohtani tämän vuoden uintiin oli huomattavasti parempi. Pienenä haaveena oli päästä uudelle minuuttilukemalle.
Samassa lähtöryhmässä lähti minun kanssa, Tommi (samalla radalla), sekä viereisellä radalla Miia ja Jupis. Tämä ryhmä olikin mukavan tasainen ja saimme toisistamme sopivasti kiritysapua. Itse taistelin loppuun asti Miian kanssa paremmuudesta =).
Pyrin starttaamaan rennosti ja rauhallisesti. Lähtö oli kuitenkin kohtuu nopea ja ensimmäisen satasen jälkeen huomasin käsiä jo hapottavan, samalla myös tuli mieleen, että voisihan sitä potkiakin hieman aktiivisemmin. Paremmalla potkulla sain pidettyä vauhtia yllä vaikka kädet olikin jo väsyneet.
Ekan satasen tein päädyissä volttikäännökset, mutta pari käännöstä meni hieman huonosti ja päädystä ponnistus suuntautui liian syvälle. Tästä tuli tunne että happi loppuu ja uinnin rentous oli katoamassa. Päätin lopettaa volttikäännökset ja uinti tuntui siitä eteenpäin ainakin hieman parammalta. Pitäisi treeneissäkin käyttää volttikäännöstä että nopeassa vauhdissa pystyisin hyvällä varmuudella tekemään käännöksen.
Viimeisellä satasella sitten pyrin lisäämään vauhtia sen minkä jaksoin ja viimeinen viisikymppiä tuli aika hyvin. Ehkä olisi pitänyt aikaisemmin aloittaa kiristämään vauhtia, vaikea sanoa olisiko hyytynyt vai jaksanut...
Loppuaika 6.09, tulokse löytyy täältä. Parannusta viime vuoteen tuli 10 sekunttia. Tavoitteeseen pääsin, mutta hieman harmittaa kun ei sen enempää tullut parannusta. No ensivuonna sitten tavoitellaan uutta minuuttilukemaa.
Eilen tein sitten trainerilla 20 min FTP testin. Verryttelyssä jalat tuntuivat hieman väsyneeltä ja mietin onko järkeä tehtä testi, mutta ajattelin kuitenkin, että saan ainakin kovan treenin jos ei muuta.
20 minuutin avg watit 254. Tämä on hieman huonompi kuin viime vuonna samoihin aikoihin (259). Eli olen lievästi pettynyt tulokseen. Maksimisyke oli myös viimevuotista matalampi 152 (158), ehkä itsestä ei saanut nyt kaikkia irti ja jalat oli vielä väsyneet viikontakaisesta pirkan hiihdosta, jossa jalat joutuivat todella koville. Täytyy tehdä muutaman viikon päästä uudelleen tämä testi ja katsoa missä mennään. Joka tapauksessa nyt täytyy lisätä pyörätreeniä, jotta keväällä olisi sopivassa kunnossa kun maateille pääsee ajamaan.
Sunnuntaina oli sitten ohjelmassa HelTri Cup avauskisa 400 metrin uinti. Viimevuonna aikani oli 6.19. Tänävuonna tavoite oli parantaa kyseistä aikaa, olen kuitenkin jonkin verran enemmän uinut kuin viime vuonna ja lähtökohtani tämän vuoden uintiin oli huomattavasti parempi. Pienenä haaveena oli päästä uudelle minuuttilukemalle.
Samassa lähtöryhmässä lähti minun kanssa, Tommi (samalla radalla), sekä viereisellä radalla Miia ja Jupis. Tämä ryhmä olikin mukavan tasainen ja saimme toisistamme sopivasti kiritysapua. Itse taistelin loppuun asti Miian kanssa paremmuudesta =).
Pyrin starttaamaan rennosti ja rauhallisesti. Lähtö oli kuitenkin kohtuu nopea ja ensimmäisen satasen jälkeen huomasin käsiä jo hapottavan, samalla myös tuli mieleen, että voisihan sitä potkiakin hieman aktiivisemmin. Paremmalla potkulla sain pidettyä vauhtia yllä vaikka kädet olikin jo väsyneet.
Ekan satasen tein päädyissä volttikäännökset, mutta pari käännöstä meni hieman huonosti ja päädystä ponnistus suuntautui liian syvälle. Tästä tuli tunne että happi loppuu ja uinnin rentous oli katoamassa. Päätin lopettaa volttikäännökset ja uinti tuntui siitä eteenpäin ainakin hieman parammalta. Pitäisi treeneissäkin käyttää volttikäännöstä että nopeassa vauhdissa pystyisin hyvällä varmuudella tekemään käännöksen.
Viimeisellä satasella sitten pyrin lisäämään vauhtia sen minkä jaksoin ja viimeinen viisikymppiä tuli aika hyvin. Ehkä olisi pitänyt aikaisemmin aloittaa kiristämään vauhtia, vaikea sanoa olisiko hyytynyt vai jaksanut...
Loppuaika 6.09, tulokse löytyy täältä. Parannusta viime vuoteen tuli 10 sekunttia. Tavoitteeseen pääsin, mutta hieman harmittaa kun ei sen enempää tullut parannusta. No ensivuonna sitten tavoitellaan uutta minuuttilukemaa.
Eilen tein sitten trainerilla 20 min FTP testin. Verryttelyssä jalat tuntuivat hieman väsyneeltä ja mietin onko järkeä tehtä testi, mutta ajattelin kuitenkin, että saan ainakin kovan treenin jos ei muuta.
20 minuutin avg watit 254. Tämä on hieman huonompi kuin viime vuonna samoihin aikoihin (259). Eli olen lievästi pettynyt tulokseen. Maksimisyke oli myös viimevuotista matalampi 152 (158), ehkä itsestä ei saanut nyt kaikkia irti ja jalat oli vielä väsyneet viikontakaisesta pirkan hiihdosta, jossa jalat joutuivat todella koville. Täytyy tehdä muutaman viikon päästä uudelleen tämä testi ja katsoa missä mennään. Joka tapauksessa nyt täytyy lisätä pyörätreeniä, jotta keväällä olisi sopivassa kunnossa kun maateille pääsee ajamaan.
keskiviikko 6. kesäkuuta 2012
Tri kauden avaus, Heltri cup rykäsy
Eilen avasin triathlon kauden Heltri Cup:n Rykäsyssä. Matkana oli siis sprintti ja osuuksien mitat noin 750 m - 19,4 km - 5,3 km.
Sää oli suhteellisen viileä ja tuulinen mutta kohtuu hyvä viimepäivien säätilaan verrattuna. Tapahtumaan oli kertynyt kiitettävästi porukkaa noin 70 triathleettia ja uinnin lähdöstä saikin hyvän ryhmälähtö harjoutuksen. Oli myös mukava vaihtaa kuulumisia kavereiden kanssa.
Itse suoritukseen, uintiin lähdin luottavaisesti eturivistä ja ensimimäinen 20 metriä kovaa jotta pahimmasta ryysiksestä pääsisin pois, sen jälkeen yritin hakea rentoa vetoa. Tälläkertaa sain uida lähes kokomatkan muutaman kilpakumppanin kanssa joka aiheutti sopivasti kiritystä ja tästä syystä ensimmäinen pitkä suora tuli vedettyä hieman liian kovaa. Takasuoralla jouduin pakostakin rauhoittamaan vauhtia kun tuntui ettei happea saa riittävästi. Haukoin ilmaa kuin kala kuivalla maalla. Lopun taistelin minkä pääsin ja viimeisellä suoralla takaisin laiturille piti ohjeiden mukaan kiertää punaiset tolpat vasemmalta puolelta. Siihen suuntaan lähdinkin aluksi menemään, mutta kun kukaan muu ei sinne mennyt niin en minäkään sitten niitä kiertänyt. Hieman kuitenkin turhaa kiertoa siinä tuli.
Uintiaika 11.42 on minuutin hitaampi kuin viimevuoden rykäsyssä, mutta osasin odottaakin hitaampaa vauhtia (garminista unohdin painaa lap nappia vedestä noustessa, sen vuoksi garmin näyttää reilun minuutin pitempää aikaa).
T1 vaihto sujui aika hyvin ja taisin ohittaa pari nopeampaa uimaria.
Pyörän alussa pyrin lähtemään hyvällä pyörityksellä liikkeelle. Ensimmäinen suora hyvässä myötätuulessa meni oikein lentämällä joskin yksi kisakumppani (olisikohan ollut Esa Ollikainen) tuli hujahtaen ohi hienolla hiilikuitukiekkojen huminalla säestäen. Muutaman kilometrin jälkeen takaa tuli vielä kolme ohi ja hetken näiden perässä (jonkinlaista väliä ylläpitäen) taivalsin, mutta se vauhti oli mulle liikaa. Tuo ryhmä kulki aika tiiviissä paketissa joten kaikki ei ota ihan niin tosissaan peesikieltoa =) Itse ajattelin että treeniin kannalta tärkeä saada tehdä töitä itse.
Noin seitsemän kahdeksan kilometrin pyöräilyn jälkeen Jupis paineli taas ohitse samoilla peltopätkillä kuin viimevuonnakin joka kisassa. Jupis veti sen verran kovaa vauhtia ylämäet että oli aika masentavaa huomata taas kuinka huono olen ylämäkiä nousemaan. Tässä vaiheessa reidet oli jo aika pahasti hapoilla ja loppu menikin aikamoisella taistelulla. 14 kilometrin kohdalla Suvi Tiainen tuli vielä ohitse.
Pyöräosuuden aika oli 35.26 joten keskivauhti noin 35 km/h. Tähän olen erittäin tyytyväinen varsinkin vähäisiin pyöräkilometriin suhteutettuna. Viimevuoteen verrattuna huomattava vauhdinlisäys. Sykkeet oli myös ennätyskorkealla pyöräilyn aikana. Ehkä talven traineri kidutuksesta ja jalkojen punttikuurista on ollut jotain hyötyä.
T2 vaihto sujui myös hyvin ja lenkkareiden pikanauhat on aivan huiput tähän vaiheeseen. Vaihdossa sainkin Suvin lähes kiinni ja lähdin juoksemaan hänen perään.
Juoksun alku oli aika kauhea kokemus. Reiden oli ihan pökkelöt ja jalat (jalkaterät ja varpaat) olin kylmettänyt pyöräosuudella niin pahasti että tuntoa ei juuri ollut. Ensimmäiset kilometrit täytyi kiinnittää huomiota että mihin astuu kun kunnon tuntua alustaan ei ollut. Juoksu lähti kuitenkin kulkemaan kohtuu hyvin ja sain sellaisen sopivan tiheän rytmin juoksuun päälle. Kolmen kilometrin jälkeen alkoi nousuvoittoinen osuus ja silloin hyytyi vauhti hieman. Oikean jalan etureisi myös oireili siihen malliin että pelkäsin sen kramppaavan. Tällä osuudessa tulikin kolme ohitse.
Nousun jälkeen olin kuin olinkin vielä hengissä ja viimeinen puolitoista kilometriä menikin taas ihan kohtuullisesti vaikka kaksi tuli vielä ohitse tälläkin osuudella
Juoksuosuuden aika oli 23.29 joten keskivauhti 4.26 min/km, tämän on ihan ok. Hieman siitä pitäisi saada pois mutta kohtuu aika kuitenkin.
Kokonaisuutena oli oikein onnistunut suoritus ja oikein hyvä kova harjoitus.
Lauantaina sitten seuraavan kerran viivalla Sääksijärvellä HyPy-Tri jaoston järjestämässä kisassa.
Matkana on perusmatka joten hieman pitempi piina tiedossa.
Sää oli suhteellisen viileä ja tuulinen mutta kohtuu hyvä viimepäivien säätilaan verrattuna. Tapahtumaan oli kertynyt kiitettävästi porukkaa noin 70 triathleettia ja uinnin lähdöstä saikin hyvän ryhmälähtö harjoutuksen. Oli myös mukava vaihtaa kuulumisia kavereiden kanssa.
Itse suoritukseen, uintiin lähdin luottavaisesti eturivistä ja ensimimäinen 20 metriä kovaa jotta pahimmasta ryysiksestä pääsisin pois, sen jälkeen yritin hakea rentoa vetoa. Tälläkertaa sain uida lähes kokomatkan muutaman kilpakumppanin kanssa joka aiheutti sopivasti kiritystä ja tästä syystä ensimmäinen pitkä suora tuli vedettyä hieman liian kovaa. Takasuoralla jouduin pakostakin rauhoittamaan vauhtia kun tuntui ettei happea saa riittävästi. Haukoin ilmaa kuin kala kuivalla maalla. Lopun taistelin minkä pääsin ja viimeisellä suoralla takaisin laiturille piti ohjeiden mukaan kiertää punaiset tolpat vasemmalta puolelta. Siihen suuntaan lähdinkin aluksi menemään, mutta kun kukaan muu ei sinne mennyt niin en minäkään sitten niitä kiertänyt. Hieman kuitenkin turhaa kiertoa siinä tuli.
Uintiaika 11.42 on minuutin hitaampi kuin viimevuoden rykäsyssä, mutta osasin odottaakin hitaampaa vauhtia (garminista unohdin painaa lap nappia vedestä noustessa, sen vuoksi garmin näyttää reilun minuutin pitempää aikaa).
T1 vaihto sujui aika hyvin ja taisin ohittaa pari nopeampaa uimaria.
Pyörän alussa pyrin lähtemään hyvällä pyörityksellä liikkeelle. Ensimmäinen suora hyvässä myötätuulessa meni oikein lentämällä joskin yksi kisakumppani (olisikohan ollut Esa Ollikainen) tuli hujahtaen ohi hienolla hiilikuitukiekkojen huminalla säestäen. Muutaman kilometrin jälkeen takaa tuli vielä kolme ohi ja hetken näiden perässä (jonkinlaista väliä ylläpitäen) taivalsin, mutta se vauhti oli mulle liikaa. Tuo ryhmä kulki aika tiiviissä paketissa joten kaikki ei ota ihan niin tosissaan peesikieltoa =) Itse ajattelin että treeniin kannalta tärkeä saada tehdä töitä itse.
Noin seitsemän kahdeksan kilometrin pyöräilyn jälkeen Jupis paineli taas ohitse samoilla peltopätkillä kuin viimevuonnakin joka kisassa. Jupis veti sen verran kovaa vauhtia ylämäet että oli aika masentavaa huomata taas kuinka huono olen ylämäkiä nousemaan. Tässä vaiheessa reidet oli jo aika pahasti hapoilla ja loppu menikin aikamoisella taistelulla. 14 kilometrin kohdalla Suvi Tiainen tuli vielä ohitse.
Pyöräosuuden aika oli 35.26 joten keskivauhti noin 35 km/h. Tähän olen erittäin tyytyväinen varsinkin vähäisiin pyöräkilometriin suhteutettuna. Viimevuoteen verrattuna huomattava vauhdinlisäys. Sykkeet oli myös ennätyskorkealla pyöräilyn aikana. Ehkä talven traineri kidutuksesta ja jalkojen punttikuurista on ollut jotain hyötyä.
T2 vaihto sujui myös hyvin ja lenkkareiden pikanauhat on aivan huiput tähän vaiheeseen. Vaihdossa sainkin Suvin lähes kiinni ja lähdin juoksemaan hänen perään.
Juoksun alku oli aika kauhea kokemus. Reiden oli ihan pökkelöt ja jalat (jalkaterät ja varpaat) olin kylmettänyt pyöräosuudella niin pahasti että tuntoa ei juuri ollut. Ensimmäiset kilometrit täytyi kiinnittää huomiota että mihin astuu kun kunnon tuntua alustaan ei ollut. Juoksu lähti kuitenkin kulkemaan kohtuu hyvin ja sain sellaisen sopivan tiheän rytmin juoksuun päälle. Kolmen kilometrin jälkeen alkoi nousuvoittoinen osuus ja silloin hyytyi vauhti hieman. Oikean jalan etureisi myös oireili siihen malliin että pelkäsin sen kramppaavan. Tällä osuudessa tulikin kolme ohitse.
Nousun jälkeen olin kuin olinkin vielä hengissä ja viimeinen puolitoista kilometriä menikin taas ihan kohtuullisesti vaikka kaksi tuli vielä ohitse tälläkin osuudella
Juoksuosuuden aika oli 23.29 joten keskivauhti 4.26 min/km, tämän on ihan ok. Hieman siitä pitäisi saada pois mutta kohtuu aika kuitenkin.
Kokonaisuutena oli oikein onnistunut suoritus ja oikein hyvä kova harjoitus.
Lauantaina sitten seuraavan kerran viivalla Sääksijärvellä HyPy-Tri jaoston järjestämässä kisassa.
Matkana on perusmatka joten hieman pitempi piina tiedossa.
sunnuntai 11. maaliskuuta 2012
Heltri cup uinti ja muita testejä
Viikonloppu meni kunnon testauksen merkeissä. Lauantaina oli ohjelmassa seuran cup avauskisa 400 m uinti ja tänään aamupäivällä kävin juoksutestin tasaisella sykkeellä sekä illalla 20 minuutin pyörätesti.
Lauantain kisa meni ihan kivasti. Uinti suoritettiin kaksi uimaria yhdellä radalla omalla puolella pysyen ja lähtö vedestä. Sain parikseni Anssin jonka uintivauhdista minulla ei ollut aikaisempaa tietoa. Ensimmäinen 100m lähti turhan kovaa 1,25 ja sen jälkeen vauhti hieman hyytyi ja seuraavat pari sataa meni 1,39 ja 1,41. Uimme Anssin kanssa kokomatkan käytännössä samaa vauhtia. Oli erittäin tiukka taistelu ja pientä kontaktiakin tuli kun uintilinjat välillä meni vähän turhan lähekkäin. Saimme toistemme kanssa kisailusta sen verran lisä voimia, että viimeinen satanen menikin hieman lujempaa 1,34. Yhteensä aikaa tuli siis 6 min 19 sek. Kuukausi sitten omassa testissä aika oli 6 min 47 sek, joten aika kivasti tullut parannusta. Suurin syy vauhdin lisäykseen on olkapäiden ja hartoiden lihaskunnon kehittyminen.
Uinnin tulokset löytyy täältä.
Tänään aamulla kävin tekemässä sisähallissa 5 km juoksutesti tasaisella 150-155 sykkeellä. Aikaa tähän sain tuhrattua 24 min 28 sek (linkki). Syke vaikutti todella herkältä ja juoksu tuntui helpolta. Kuukausi sitten samassa testissä aika oli 24 min 5 sek, joten olin tänään 23 sekunttia hitaammin. Pari syytä tulee mieleen miksi nyt meni hitaammin, 1) olen tehnyt viime viikkoina hyvin vähän juoksua 2) tein viime testi iltapäivällä ja syke ei ollut läheskään yhtä herkkä kuin tänään. Vaikka tänään juoksu kulki hitaammin kuin kuukaisi sitten olen tyytyväinen juoksun tuntemukseen. Olisin tuota vauhtia pystynyt helposti jatkamaan pitkäänkin.
Pyörätestin tein nyt iltapäivällä ja tuloksena oli 267 keskiwatit keskicadenssin ollessa 87. Kuukausi sitten watit olivat 256 ja cadenssi 84. Tällä kertaa pidin alusta asti hieman kovempaa vastusta mutta vieläkin jäi viimeiselle kolmelle minuutille aika paljon voimia ja sain niiden aikana pidettyä reilusti yli 300 watit maksimiwattien ollessa 379. Ihan tyytyväinen olen kehitykseen mutta vielä jäi opeteltavaa vauhdinjaon suhteen.
Ensi viikolla on tarkoitus tehdä enemmän määrää.
Lauantain kisa meni ihan kivasti. Uinti suoritettiin kaksi uimaria yhdellä radalla omalla puolella pysyen ja lähtö vedestä. Sain parikseni Anssin jonka uintivauhdista minulla ei ollut aikaisempaa tietoa. Ensimmäinen 100m lähti turhan kovaa 1,25 ja sen jälkeen vauhti hieman hyytyi ja seuraavat pari sataa meni 1,39 ja 1,41. Uimme Anssin kanssa kokomatkan käytännössä samaa vauhtia. Oli erittäin tiukka taistelu ja pientä kontaktiakin tuli kun uintilinjat välillä meni vähän turhan lähekkäin. Saimme toistemme kanssa kisailusta sen verran lisä voimia, että viimeinen satanen menikin hieman lujempaa 1,34. Yhteensä aikaa tuli siis 6 min 19 sek. Kuukausi sitten omassa testissä aika oli 6 min 47 sek, joten aika kivasti tullut parannusta. Suurin syy vauhdin lisäykseen on olkapäiden ja hartoiden lihaskunnon kehittyminen.
Uinnin tulokset löytyy täältä.
Tänään aamulla kävin tekemässä sisähallissa 5 km juoksutesti tasaisella 150-155 sykkeellä. Aikaa tähän sain tuhrattua 24 min 28 sek (linkki). Syke vaikutti todella herkältä ja juoksu tuntui helpolta. Kuukausi sitten samassa testissä aika oli 24 min 5 sek, joten olin tänään 23 sekunttia hitaammin. Pari syytä tulee mieleen miksi nyt meni hitaammin, 1) olen tehnyt viime viikkoina hyvin vähän juoksua 2) tein viime testi iltapäivällä ja syke ei ollut läheskään yhtä herkkä kuin tänään. Vaikka tänään juoksu kulki hitaammin kuin kuukaisi sitten olen tyytyväinen juoksun tuntemukseen. Olisin tuota vauhtia pystynyt helposti jatkamaan pitkäänkin.
Pyörätestin tein nyt iltapäivällä ja tuloksena oli 267 keskiwatit keskicadenssin ollessa 87. Kuukausi sitten watit olivat 256 ja cadenssi 84. Tällä kertaa pidin alusta asti hieman kovempaa vastusta mutta vieläkin jäi viimeiselle kolmelle minuutille aika paljon voimia ja sain niiden aikana pidettyä reilusti yli 300 watit maksimiwattien ollessa 379. Ihan tyytyväinen olen kehitykseen mutta vielä jäi opeteltavaa vauhdinjaon suhteen.
Ensi viikolla on tarkoitus tehdä enemmän määrää.
torstai 9. kesäkuuta 2011
Palautumista ja ensimmäinen TRI-kisa.
Maratonin jälkeen yllätti yleisen vireystilan romahtaminen maanantai ja tiistai päivinä. Väsymys oli todella voimakasta ja tiistaina lähdin töistä ajoissa kotiin ja otin reilun tunnin päikkärit. Väsymyksen lisäksi jalkojen lihakset oli samaan aikaan todella kipeät. No tästäkin toivuttiin ja keskiviikkona alkoi olla jo hieman parempi olotila.
Torstaina kävin uimassa ensimmäisen kerran avovedessä hyvin kevyesti ja perjantaina tein suhteellisen kevyen pyöräilyn. Viikonloppuna alkoi olla jo kohtuullisen hyvä tunne ja tein lauantaina pitemmän pyörälenkin, noin 2,5 tuntia ja sunnuntaina 45 minuutin uinnin Kuusijärvellä.
Tiistaina olikin sitten vuorossa elämäni ensimmäinen triathlon startti. Seuran järjestämä cup osakilpailu "rykäsy" triathlon Kuusijärvellä sisälsi 750 m uintia, n. 14 km pyöräilyä ja n. 5 km juoksua. Kilpailussa oli reilusti osallistujia, sää oli lämmin ja tunnelma tapahtumassa oikein mukava
Lähdössä päätin mennä oikeaan reunaan, jotta välttyisin pahimmilta ruuhkilta. Vihellyksen kuuluessa startin merkiksi lähdin uimaan kohtuullisen kovaa. Hetken rehkittyä katsoin ensimmäisen kerran suuntaa ja huomasin kaikkien muiden olevan paljon vasemmalla, olin eksynyt linjasta todella pahasti oikealle. No loppumatkasta kiinnitin enemmän huomiota suuntaan ja katselin vähän väliä mihin suuntaan olen menossa.
Ensimmäisen käännöksen jälkeen alun liiallinen intoilu alkoi painaa käsissä ja sen jälkeen pyrin uimaan rennosti ja pitkällä vedolla. Loppu uinti meni hyvin ja uinnin aika 10.46 oli oikein hyvä siihen nähden, että tämä oli vasta kolmas kerta kun uin avovedessä märkäpukupäällä.
Uinni jälkeen ensimmäinen vaihto pyörään sujui ilman suurempia ongelmia tai sekoilua. Pyöräilyn aluksi otin juomaa ja sen jälkeen pyrin hakemaan hyvää rytmiä polkemiseen. Kuten olin jo alunperin arvellutkin niin pyöräilyn aikana takaa tuli ohi monta kovempaa menijää, esim Jupis joka tuli noin 9-10 km kohdilla vauhdilla ohi. Yritin pitää oman vauhdin yllä, mutta kyllä ohimenevät kilpakumppanit laittoi väkisin yrittämään kovempaa. Niinhän siinä sitten kävi, että viimeiset nousut noin 12 km kohdilla laittoi jalat pahasti hapoille ja polkeminen loppuun oli aika vaikeaa. Pyöräosuuden aika oli 27.28, joka sisältää vaihdot. Aikaan olen ihan tyytyväinen vähäiseen pyöräilyyn verraten.
Toinen vaihto sujui myös ongelmitta ja juoksuun lähdin vielä hyvillä tunnelmilla. Juoksun alkukilometreillä jo huomasin ettei tänään juoksu luonnistu. Reidet oli aivan jäykät ja kylkeen rupesi pistämään. Alkujäykkyydstä toivuttua ei jaloista löytynyt yhtään tehoja. Juoksuvauhti oli aivan karmean hidasta ja olotila todella väsynyt. noin 2-3 kilometrin kohdilla juoksussa päätin, että nyt en mieti aikaa tai sijoituksia ja juoksen vain kevyesti loppuun. Juoksuaika oli 25.38 mikä taisi olla yleisen sarjan hitaimpia aikoja.
Tulokset täällä.
No ensimmäinen kokemus triathloniin on nyt saatu ja päällisin puolin hyvillä mielin. En tiedä painoiko jaloissa ja kropassa vielä maratoni, josta oli 9 päivää aikaa, vai eikö tehoja yksinkertaisesti kestä riittävästi.
Nyt on Joroisille puolimatkan triathloniin 5 viikkoa aikaa. Harjoittelussa tulen seuraavilla viikoilla painottamaan pyöräilyyn. Tavoite saada ainakin pari pitkää vähintään 100 km pyörälenkkiä alle.
Heinäkuun alussa olisi vielä Kisko triathlon, jossa voisi käydä harjoituksen omaisesti 1/4 matkan suorittamassa.
Torstaina kävin uimassa ensimmäisen kerran avovedessä hyvin kevyesti ja perjantaina tein suhteellisen kevyen pyöräilyn. Viikonloppuna alkoi olla jo kohtuullisen hyvä tunne ja tein lauantaina pitemmän pyörälenkin, noin 2,5 tuntia ja sunnuntaina 45 minuutin uinnin Kuusijärvellä.
Tiistaina olikin sitten vuorossa elämäni ensimmäinen triathlon startti. Seuran järjestämä cup osakilpailu "rykäsy" triathlon Kuusijärvellä sisälsi 750 m uintia, n. 14 km pyöräilyä ja n. 5 km juoksua. Kilpailussa oli reilusti osallistujia, sää oli lämmin ja tunnelma tapahtumassa oikein mukava
Lähdössä päätin mennä oikeaan reunaan, jotta välttyisin pahimmilta ruuhkilta. Vihellyksen kuuluessa startin merkiksi lähdin uimaan kohtuullisen kovaa. Hetken rehkittyä katsoin ensimmäisen kerran suuntaa ja huomasin kaikkien muiden olevan paljon vasemmalla, olin eksynyt linjasta todella pahasti oikealle. No loppumatkasta kiinnitin enemmän huomiota suuntaan ja katselin vähän väliä mihin suuntaan olen menossa.
Ensimmäisen käännöksen jälkeen alun liiallinen intoilu alkoi painaa käsissä ja sen jälkeen pyrin uimaan rennosti ja pitkällä vedolla. Loppu uinti meni hyvin ja uinnin aika 10.46 oli oikein hyvä siihen nähden, että tämä oli vasta kolmas kerta kun uin avovedessä märkäpukupäällä.
Uinni jälkeen ensimmäinen vaihto pyörään sujui ilman suurempia ongelmia tai sekoilua. Pyöräilyn aluksi otin juomaa ja sen jälkeen pyrin hakemaan hyvää rytmiä polkemiseen. Kuten olin jo alunperin arvellutkin niin pyöräilyn aikana takaa tuli ohi monta kovempaa menijää, esim Jupis joka tuli noin 9-10 km kohdilla vauhdilla ohi. Yritin pitää oman vauhdin yllä, mutta kyllä ohimenevät kilpakumppanit laittoi väkisin yrittämään kovempaa. Niinhän siinä sitten kävi, että viimeiset nousut noin 12 km kohdilla laittoi jalat pahasti hapoille ja polkeminen loppuun oli aika vaikeaa. Pyöräosuuden aika oli 27.28, joka sisältää vaihdot. Aikaan olen ihan tyytyväinen vähäiseen pyöräilyyn verraten.
Toinen vaihto sujui myös ongelmitta ja juoksuun lähdin vielä hyvillä tunnelmilla. Juoksun alkukilometreillä jo huomasin ettei tänään juoksu luonnistu. Reidet oli aivan jäykät ja kylkeen rupesi pistämään. Alkujäykkyydstä toivuttua ei jaloista löytynyt yhtään tehoja. Juoksuvauhti oli aivan karmean hidasta ja olotila todella väsynyt. noin 2-3 kilometrin kohdilla juoksussa päätin, että nyt en mieti aikaa tai sijoituksia ja juoksen vain kevyesti loppuun. Juoksuaika oli 25.38 mikä taisi olla yleisen sarjan hitaimpia aikoja.
Tulokset täällä.
No ensimmäinen kokemus triathloniin on nyt saatu ja päällisin puolin hyvillä mielin. En tiedä painoiko jaloissa ja kropassa vielä maratoni, josta oli 9 päivää aikaa, vai eikö tehoja yksinkertaisesti kestä riittävästi.
Nyt on Joroisille puolimatkan triathloniin 5 viikkoa aikaa. Harjoittelussa tulen seuraavilla viikoilla painottamaan pyöräilyyn. Tavoite saada ainakin pari pitkää vähintään 100 km pyörälenkkiä alle.
Heinäkuun alussa olisi vielä Kisko triathlon, jossa voisi käydä harjoituksen omaisesti 1/4 matkan suorittamassa.
keskiviikko 4. toukokuuta 2011
Tempo 10 km pyöräily
Eilen oli HelTri Cup:n osakilpailussa vuorossa 10 kilometrin tempo pyöräily.
Pyöräilyä olin ehtinyt tehdä peräti kaksi lenkkiä ennen eilistä =) Maantie pyöräily on mulle se tuntemattomin osa-alue triathlon lajeista. En ollut tehnyt maantiepyörällä vuosikymmeneen lenkkiä ja maastopyörälläkin ihan yksittäisiä lyhyitä lenkkejä vuosien mittaan.
Mielenkiinnolla siis lähdin kokeilemaan mitä tuleman pitää.
Tempo reittillä oli alkuosalla oikein hyvä myötätuuli ja siitä tulikin alkuun loistava fiilis, että nyt mennään lujaa! No parin kilsan jälkeen kun käännyttiin takaisin päin niin sitten hymy hyytyi =)
Jalat oli täysin hapoilla ja ylämäkiin en saanut pidettyä vauhtia yllä ollenkaan. Reilu pari kilometriä ennen maalia oli pari nousua joihin hyydyin totaalisesti, sport-trakin mukaan vauhti tipahti jopa alle 15 km/h. Reidet huuti armoa! Oli kyllä aika raaka kokemus jaloille, mutta yllättävän hyvin jalat kuitenkin palautui, eikä tänään mitään ihmeempiä tukkoisuuksia ole havaittavissa.
Loppuaika oli 17 min 45 sek, eli keskinopeus jotain hieman yli 34 km/h.
Tämä on nyt hyvä lähtökohta pyöräilyyn.
Tulevina vuosina sitten toivottavasti menen hieman lujempaa.
Pyöräilyä olin ehtinyt tehdä peräti kaksi lenkkiä ennen eilistä =) Maantie pyöräily on mulle se tuntemattomin osa-alue triathlon lajeista. En ollut tehnyt maantiepyörällä vuosikymmeneen lenkkiä ja maastopyörälläkin ihan yksittäisiä lyhyitä lenkkejä vuosien mittaan.
Mielenkiinnolla siis lähdin kokeilemaan mitä tuleman pitää.
Tempo reittillä oli alkuosalla oikein hyvä myötätuuli ja siitä tulikin alkuun loistava fiilis, että nyt mennään lujaa! No parin kilsan jälkeen kun käännyttiin takaisin päin niin sitten hymy hyytyi =)
Jalat oli täysin hapoilla ja ylämäkiin en saanut pidettyä vauhtia yllä ollenkaan. Reilu pari kilometriä ennen maalia oli pari nousua joihin hyydyin totaalisesti, sport-trakin mukaan vauhti tipahti jopa alle 15 km/h. Reidet huuti armoa! Oli kyllä aika raaka kokemus jaloille, mutta yllättävän hyvin jalat kuitenkin palautui, eikä tänään mitään ihmeempiä tukkoisuuksia ole havaittavissa.
Loppuaika oli 17 min 45 sek, eli keskinopeus jotain hieman yli 34 km/h.
Tämä on nyt hyvä lähtökohta pyöräilyyn.
Tulevina vuosina sitten toivottavasti menen hieman lujempaa.
tiistai 12. huhtikuuta 2011
Heltri Cup 6 km juoksu ja kesän kisakalenteria
Tänään oli Heltri Cup:n toinen osakilpailu, 6 km maastojuoksu Pirkkolan urheilupuistossa. Reilu 30 seuralaista oli kerääntynyt kisailemaan maineesta ja kunniasta =)
Itsellä kisa lähti kohtalaisesti. Kärki meni menojaan ja lähdin tekemään kuuluisaa omaa juoksua =)
Alusta alkaen huomasin, että jään muista ylämäkiosuuksilla. Ensimmäisen kierroksen (12 min 17sek) jälkeen takareidet ja pohkeet oli jo aika pahasti jumissa. Hengityksessä ei tuntunut niin pahalta kuin olin alunperin ajatellut, mikä johtuu todennäköisesti siitä, ettei saanut kaikkea irti huonojen jalkojen vuoksi.
Toisen kierroksen alkuosa meni todella hitaasti, tuntui että matelen. Edellä olevat selät alkoivet loitota, mutta onneksi takaa ei tullut ohi kukaan. Kierroksen puolessa välissä olevan pitkän alamäen jälkeen loppukierros, noin kilometri kulki taas ihan kivasti. Loppuaika 25 min 12 sek ei ole aivan sitä mitä lähdin tavoittelemaan mutta en täysin pettynytkään ole.
Sykkeet oli kokomatkan 165-170 välillä, mitkä mielestäni on aivan liian alhaiset siihen nähden että pitäisi kovaa juosta. Hitsi juoksin yli kuukausi sitten 20 km 150-160 sykkeillä, niin pitäisi yli puolet lyhyemmällä matkalla saada syke paremmin nousemaan.
Positiivisinta juoksussa oli alamäkiosuuksien juoksuvauhti :) Ensimmäisellä kierroksella juoksin ne metrit kiinni mitkä ylämäessa olin jäänyt ja pitkällä alamäkiosuudella sitten pääsin ohittelemaankin =)
Sen verran tämä kisa laittoi ajateltemaan omaa tekemistä, että tehoja pitää pyrkiä lisäämään, täytyy saada kone kiertämään paremmin. Lisäksi mäkivetoja eritoten, jotta saisin jalkojen lihakset toimimaan myös ylämäkiosuuksissa. Voisi olla silloin Västerbron silta huomattavasti kevyempi vetää 33 km kohdalla!!
Peruskunto ja maratonvauhtinen juoksu on mennyt paljon eteenpäin tänä talvena, mutta jotten jäisi junnaamaan kehityksen suhteen paikalleen on kovempia reenejäkin vedettävä.
Eilen tuli sitten varmistettua omalta kohdalta kesän triathlon tavoite. Ilmoittauduin ja maksoin osallistumisen Joroisen Finntriathlonin puolimatkalle kuntosarjaan. Nyt on päätavoitteet selvillä. Tukholman maraton tulee vielä ykköstavoitteena tänä kesänä, koska sitä kohdin olen taivaltanut jo viime syksystä alkaen. Puolimatkan triathlon menee ensimmäisenä kisana kokemuksen hakemiseen. Ensivuonna voi sitten miettiä jotain aikatavoitteitakin.
Itsellä kisa lähti kohtalaisesti. Kärki meni menojaan ja lähdin tekemään kuuluisaa omaa juoksua =)
Alusta alkaen huomasin, että jään muista ylämäkiosuuksilla. Ensimmäisen kierroksen (12 min 17sek) jälkeen takareidet ja pohkeet oli jo aika pahasti jumissa. Hengityksessä ei tuntunut niin pahalta kuin olin alunperin ajatellut, mikä johtuu todennäköisesti siitä, ettei saanut kaikkea irti huonojen jalkojen vuoksi.
Toisen kierroksen alkuosa meni todella hitaasti, tuntui että matelen. Edellä olevat selät alkoivet loitota, mutta onneksi takaa ei tullut ohi kukaan. Kierroksen puolessa välissä olevan pitkän alamäen jälkeen loppukierros, noin kilometri kulki taas ihan kivasti. Loppuaika 25 min 12 sek ei ole aivan sitä mitä lähdin tavoittelemaan mutta en täysin pettynytkään ole.
Sykkeet oli kokomatkan 165-170 välillä, mitkä mielestäni on aivan liian alhaiset siihen nähden että pitäisi kovaa juosta. Hitsi juoksin yli kuukausi sitten 20 km 150-160 sykkeillä, niin pitäisi yli puolet lyhyemmällä matkalla saada syke paremmin nousemaan.
Positiivisinta juoksussa oli alamäkiosuuksien juoksuvauhti :) Ensimmäisellä kierroksella juoksin ne metrit kiinni mitkä ylämäessa olin jäänyt ja pitkällä alamäkiosuudella sitten pääsin ohittelemaankin =)
Sen verran tämä kisa laittoi ajateltemaan omaa tekemistä, että tehoja pitää pyrkiä lisäämään, täytyy saada kone kiertämään paremmin. Lisäksi mäkivetoja eritoten, jotta saisin jalkojen lihakset toimimaan myös ylämäkiosuuksissa. Voisi olla silloin Västerbron silta huomattavasti kevyempi vetää 33 km kohdalla!!
Peruskunto ja maratonvauhtinen juoksu on mennyt paljon eteenpäin tänä talvena, mutta jotten jäisi junnaamaan kehityksen suhteen paikalleen on kovempia reenejäkin vedettävä.
Eilen tuli sitten varmistettua omalta kohdalta kesän triathlon tavoite. Ilmoittauduin ja maksoin osallistumisen Joroisen Finntriathlonin puolimatkalle kuntosarjaan. Nyt on päätavoitteet selvillä. Tukholman maraton tulee vielä ykköstavoitteena tänä kesänä, koska sitä kohdin olen taivaltanut jo viime syksystä alkaen. Puolimatkan triathlon menee ensimmäisenä kisana kokemuksen hakemiseen. Ensivuonna voi sitten miettiä jotain aikatavoitteitakin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)