torstai 28. kesäkuuta 2012

Allergiaa vai flunssaa?

Eilen alkoi ensimmäisen kerran tuntumaan että limakalvot on ärtyneet ja olo on hieman flunssainen. Tänään on ollut jo aika kurja olo. Siitepölytiedoitteen mukaan heinä on alkanut jo kukkimaan ja toivottavasti oireet johtuu siitä. Yllättävän voimakkaasti taas oireet tulevat (kuten koivu keväällä), mutta ehkä kasvukausi on nyt tullut rytinällä. Viimeisen parin viikon aikaan takapihan nurmikkokin on kasvanut älytöntä vauhtia.

Treenien puolesta on positiivisempaa tunnelmaa. Tälläviikolla juoksu ja pyöräily on tuntunut jo hieman paremmalta. Mutta se mikä eniten hämmästyttää on että uinti kulkee vähäisestä harjoittelusta huolimatta. Uintiin tuli kahden viikon tauko ja nyt tiistaina kävin Bodomilla uimassa, garminin mukaan matkaa kertyi 1,97 km johon aikaa vierähti 34 minuuttia. Vauhti oli siis yllättävänkin kova, jos vaan garmini pitää yhtään paikkaansa, vaikka kokomatkaa en mitenkään kovaa mennyt. Välillä otin reippaimpia osioita mutta osittain ihan rennosti. Ehkä käsivedon tuntuma on nyt hieman parempi kuin alkukesästä.

Monet on foorumeilla tms valittanut että uinnissa tuntuma häviää nopeasti jos ei käy viikoittain uimassa ja mielellään useamman kerran viikossa. Mulla ei näköjään tätä ongelmaa ole. Varsinkin kun keskimäärin kerran viikossa käyn uimassa. Tietty voihan olla, että jos treenaisin kolmekertaa viikossa uintia, olisi vauhti paljon kovempaa, mutta jotenkin epäilen sitä.

Pari päivää vielä töitä ja sitten pääsee lomalle. Voin sitten rauhassa hioa kunnon kohalleen Joroisille (eli levätä).

maanantai 25. kesäkuuta 2012

Epävarmuutta!

Edellisen postauksen jälkeen tuli viikon mittain täysi tauko harjoitteluun (sen enempää syitä erittelemättä). Viime viikolla sitten oli tarkoitus pyöräillä ja juosta mahdollisimman paljon. Levon jälkeen ensimmäinen noin tunnin juoksulenkki tuntui vielä hyvältä mutta jo seuraavalla pyörälenkillä jalat tuntuivat todella väsyneiltä. Hämmentävää oli huomata että reidet huutaa armoa jo pienissäkin ylämäissä.

Lauantaina kävin lyhyen juoksulenkin jonka yhteydessä otin neljä kovaa vetoa (noin 3 minuutin kestoisia). Nämä kulki ihan kohtuullisesti ja mieli taas hieman rauhoittui. Sunnuntaina olikin tarkoitus tehdä pitempi pyörälenkki, mutta ensimmäisen 45 min ajan jalkojen väsymystilaa kuunnellessa päätin jättää lenkin vajaan kahden tunnin  mittaiseksi. Ei ollut mielestäni järkevää rasittaa liikaa jo tukossa olevia jalkoja. Jalkojen lihakset ei siis palaudu kunnolla harjoituksista. Tähän voi olla montakin syytä mutta lihaskunto ei ole todennäköisesti nyt parhaassa mahdollisessa tilanteessa.

Nyt on Joroisen kisaan aikaa 2 viikkoa ja 5 päivää, joten alkaa pikkusen olla epävarma olotila puolimatkan kunnialla suorittamisen suhteen. Tällä viikolla olisi tarkoitus tehdä viimeiset määrät ja tehot (jos vaan jalat antaa myöten). Viikonloppuna on tarkoitus kruunata harjoitusviikko omatoimiseen harjoitus triathloniin noin perusmatkan mittaisena, se tulee kertomaan paljon mitä Joroisen kisalta voi odottaa.

sunnuntai 10. kesäkuuta 2012

Hypy vartti triathlon 9.6

Kisaviikko sai eilen jatkoa Hyvinkään pyöräilijöiden järjestämässä vartti triathlonissa. Matka oli siis perusmatka (1500 m - 45 km - 10 km).
Heti alkuun voin todeta että mukavat kisat ja oikein hyvä tunnelma. Tälläiset pienemmät kisat on mielestäni oikein kivoja ja rentoja tapahtumia, joissa suurimmalla osalla kilpailijoita on hyvä fiilis. Kiitoksia Hypylle hyvästä kisasta ja ehkä ensivuonna uudestaan.

Lähtökohdat kisalle ei ollut ideaaliset, koska tiistaisen rykäsyn jälkeen reidet (varsinkin takareidet) menivät tosi pahasti jumiin. Enkä ollut niitä saanut venyteltyä aivan täysin auki. Toinen pieni mutka matkaan tuli kisapaikalla kun ilmoittautumisen jälkeen vein autoa järjestäjän ohjaamaan reilun kilometrin päässä olevalle parkkipaikalle ja sain auton upotettua pehmeään hieakkaan jumiin. No siinä ensiksi parin muun kilpailijan avustamana yritettiin työntämällä saada pois, mutta auto upposi vain pahemmin hiekkaan. Sitten pari järkkäriä tuli avuksi ja haki lapionkin lähitalosta. Noin puolituntia meni autoa kaivaessa ylös. Sen jälkeen tulikin tosi kiire lähtöpaikalle. Juoksemalla pyörän katsastukseen ja märkäpukua pukemaan.

Uinti oli kohtuu kirkkaassa ja viileässä Sääksijärvessä. Lähtö meni hyvin ilman pahempia ruuhkia. Veden kylmyys vain yllätti (en ehtinyt käymään vedessä ennen lähtöä), joten alku meni hieman haukkoessa ilmaa. Ensimmäisen kierroksen lopussa sain hyvän rytmin päälle ja toinen kierros menikin jo ihan mallikkaasti. Huomasin toisella kierroksella että 3-2 hengitysrytmi tuntui toimivan minulla aika hyvin, sain siten hyvän rennon ja pitkän vedon aikaiseksi. Aikaa vierähti uintiin 24.14 (ero järjestäjän aikaan johtuu kun minä lopetin uintiosuuden ajanoton rannalta, järjestäjä vaihtoalueelle saavuttua n. 200m päässä).

Ensimmäinen vaihto meni muuten hyvin mutta hitaasti kun puin sukat ja pitkähihaisen paidan päälle (paita yllättävän hankala pukea märkään ihoon nopeasti). Vaihtoaika 3.46,

Pyörä kulki lähtöstä alkaen tuskaisesti. Jalat tuntuivat hapottavan jo heti ensimmäisissä loivissa nousuissa. Aluksi mietin että mitähän tästä tulee. No hieman se helpotti puolessa välissä ekaa kierrosta ja pyörä kulki kohtuullisesti toisen kierroksen puoleenväliin asti. Loppu menikin taas tuskaisesti taistellen. Pyöräosuuden aika (ilman vaihtoja) 1.19.00 keskinopeuden ollessa 33.8 km/h.

Toinen vaihto meni nopeasti kiitos pika nauhojen. Nappasin vaihdossa myös yhden geelin mukaan ja lyhyesti venytin takareisiä. Vaihtoaika 46sek.

Juoksu osuus lähti ihan ok käyntiin. Ensimmäisen puolitoista kilsaa oli loivapiirteistä ja sen pystyin juosta vielä ihan hyvin. Sen jälkeen loivatkin ylämäet tuntuivat jaloissa tosi pahasti. Totesin että jos tästä kunnialla loppuun selviää niin hyvä. 5,5 - 8 km väli oli jotenkin tosi tuskaista, kun loppu sitten tuli jo tsemppaamalla väkisin. Juoksu aika 47.52.
Kokonaisaika 2.35.38

Kisa oli oikein hyvä valmistava harjoitus Joroista varten. Tässä kisassa huomasi myös mitä vaikutuksia kevään vähäisillä harjoitusmäärillä on, kun palautumien ei suju kovonkaan nopeasti. Mielenkiintoista nähdä miten lihaskunto riittää puolimatkalla. Edelleen elätän toiveita 5 tunnian alituksen suhteen, mutta se vaatii kyllä täydellistä onnistumista.

keskiviikko 6. kesäkuuta 2012

Tri kauden avaus, Heltri cup rykäsy

Eilen avasin triathlon kauden Heltri Cup:n Rykäsyssä. Matkana oli siis sprintti ja osuuksien mitat noin 750 m - 19,4 km - 5,3 km.

Sää oli suhteellisen viileä ja tuulinen mutta kohtuu hyvä viimepäivien säätilaan verrattuna. Tapahtumaan oli kertynyt kiitettävästi porukkaa noin 70 triathleettia ja uinnin lähdöstä saikin hyvän ryhmälähtö harjoutuksen. Oli myös mukava vaihtaa kuulumisia kavereiden kanssa.

Itse suoritukseen, uintiin lähdin luottavaisesti eturivistä ja ensimimäinen 20 metriä kovaa jotta pahimmasta ryysiksestä pääsisin pois, sen jälkeen yritin hakea rentoa vetoa. Tälläkertaa sain uida lähes kokomatkan muutaman kilpakumppanin kanssa joka aiheutti sopivasti kiritystä ja tästä syystä ensimmäinen pitkä suora tuli vedettyä hieman liian kovaa. Takasuoralla jouduin pakostakin rauhoittamaan vauhtia kun tuntui ettei happea saa riittävästi. Haukoin ilmaa kuin kala kuivalla maalla. Lopun taistelin minkä pääsin ja viimeisellä suoralla takaisin laiturille piti ohjeiden mukaan kiertää punaiset tolpat vasemmalta puolelta. Siihen suuntaan lähdinkin aluksi menemään, mutta kun kukaan muu ei sinne mennyt niin en minäkään sitten niitä kiertänyt. Hieman kuitenkin turhaa kiertoa siinä tuli.

Uintiaika 11.42 on minuutin hitaampi kuin viimevuoden rykäsyssä, mutta osasin odottaakin hitaampaa vauhtia (garminista unohdin painaa lap nappia vedestä noustessa, sen vuoksi garmin näyttää reilun minuutin pitempää aikaa).

T1 vaihto sujui aika hyvin ja taisin ohittaa pari nopeampaa uimaria.

Pyörän alussa pyrin lähtemään hyvällä pyörityksellä liikkeelle. Ensimmäinen suora hyvässä myötätuulessa meni oikein lentämällä joskin yksi kisakumppani (olisikohan ollut Esa Ollikainen) tuli hujahtaen ohi hienolla hiilikuitukiekkojen huminalla säestäen. Muutaman kilometrin jälkeen takaa tuli vielä kolme ohi ja hetken näiden perässä (jonkinlaista väliä ylläpitäen) taivalsin, mutta se vauhti oli mulle liikaa. Tuo ryhmä kulki aika tiiviissä paketissa joten kaikki ei ota ihan niin tosissaan peesikieltoa =) Itse ajattelin että treeniin kannalta tärkeä saada tehdä töitä itse.

Noin seitsemän kahdeksan kilometrin pyöräilyn jälkeen Jupis paineli taas ohitse samoilla peltopätkillä kuin viimevuonnakin joka kisassa. Jupis veti sen verran kovaa vauhtia ylämäet että oli aika masentavaa huomata taas kuinka huono olen ylämäkiä nousemaan. Tässä vaiheessa reidet oli jo aika pahasti hapoilla ja loppu menikin aikamoisella taistelulla. 14 kilometrin kohdalla Suvi Tiainen tuli vielä ohitse.
Pyöräosuuden aika oli 35.26 joten keskivauhti noin 35 km/h. Tähän olen erittäin tyytyväinen varsinkin vähäisiin pyöräkilometriin suhteutettuna. Viimevuoteen verrattuna huomattava vauhdinlisäys. Sykkeet oli myös ennätyskorkealla pyöräilyn aikana. Ehkä talven traineri kidutuksesta ja jalkojen punttikuurista on ollut jotain hyötyä.

T2 vaihto sujui myös hyvin ja lenkkareiden pikanauhat on aivan huiput tähän vaiheeseen. Vaihdossa sainkin Suvin lähes kiinni ja lähdin juoksemaan hänen perään.

Juoksun alku oli aika kauhea kokemus. Reiden oli ihan pökkelöt ja jalat (jalkaterät ja varpaat) olin kylmettänyt pyöräosuudella niin pahasti että tuntoa ei juuri ollut. Ensimmäiset kilometrit täytyi kiinnittää huomiota että mihin astuu kun kunnon tuntua alustaan ei ollut. Juoksu lähti kuitenkin kulkemaan kohtuu hyvin ja sain sellaisen sopivan tiheän rytmin juoksuun päälle. Kolmen kilometrin jälkeen alkoi nousuvoittoinen osuus ja silloin hyytyi vauhti hieman. Oikean jalan etureisi myös oireili siihen malliin että pelkäsin sen kramppaavan. Tällä osuudessa tulikin kolme ohitse.
Nousun jälkeen olin kuin olinkin vielä hengissä ja viimeinen puolitoista kilometriä menikin taas ihan kohtuullisesti vaikka kaksi tuli vielä ohitse tälläkin osuudella
Juoksuosuuden aika oli 23.29 joten keskivauhti 4.26 min/km, tämän on ihan ok. Hieman siitä pitäisi saada pois mutta kohtuu aika kuitenkin.

Kokonaisuutena oli oikein onnistunut suoritus ja oikein hyvä kova harjoitus.
Lauantaina sitten seuraavan kerran viivalla Sääksijärvellä HyPy-Tri jaoston järjestämässä kisassa.
Matkana on perusmatka joten hieman pitempi piina tiedossa.