lauantai 31. joulukuuta 2011

Vuosi 2011 paketissa

Kiitoksia kaikille oikein mukavasta vuodesta 2011. Vuoden aikaan sain paljon uusia kokemuksia ja hyviä kavereita triathlonin parista. Näin vuoden vaihtuessa on hyvä tehdä lyhyt yhteenveto kuluneesta vuodesta.



Vuoden alusta liityin Helsinki triathlonin jäseneksi ja aloitin monipuolisen hajoittelun. Oli oikein mukava pitkästä aikaa taas harjoitella uintiakin.

Talven aikaan osallistuin pariin hiihtotapahtumaan, 24h hiihto Vierumäellä ja Pirkan hiihto. Molemmissa hiihdoissa sain erittäin epämielyttäviä vatsaongelmia ja sitä myöten tärkeää oppia energiajuomien ja geelien käytöstä.

Toukokuun lopussa vuoden päätavoite Tukholman maraton meni reilusti alle tavoitteen ja sain siitä erittäin mielyttävän kokemuksen, jos maraton voi sitä koskaan olla =)

Kesällä osallistuin kahteen triathlon kisaan, Kiskoon ja Joroisten puolimatkalle. Triathlon kisat menivät mielestäni ajallisesti hyvin ja sain niistä tärkeää oppia omista heikkouksista tulevan kauden harjoittelua silmälläpitäen.

Syyskyyn alussa olin leikkauspöydällä olkapää operaatiossa. Tämän jälkeen loppu vuosi onkin mennyt kuntoutuessa ja viimeiset viikon yrittäessä päästä taas harjoittelun makuun.

Kaikenkaikkiaan erittäin vaihteleva ja mielenkiintoinen vuosi. Pidän oikein paljon triahtloniin liittyvästä harjoittelusta ja sain oikein mukavia kokemuksia vuoden ajalta.

Toivotan kaikille menestyksekästä vuotta 2012!

perjantai 16. joulukuuta 2011

Olkapään jäykkyyden syy löytyi?

Olkapään ulkokierto on ainut suunta johon käsi ei taivu kunnolla. Muuten käden liikerata on kohtalaisen lähellä normaalia. Ääri asennoissa tosin kädessä on paljon arkuutta, mutta periaatteessa liikelaajuutta löytyy.

Tiistaina kävin taas fysiolla ja löydettiin todennäköinen syy ulkokierron "jumittajasta". Olkapään etuosassa (jossa on 3 tähystysreikää) on kudokset kireät. Ihan varmuutta ei ole onko arpikudokset leikkaus reikien kohdalla kireät vai onko labrum kireä, joka kiinnitettiin paikalleen hieman normaalitilannetta tiukemmin. Tai sitten molempien yhdistelmä.

Jokatapauksessa tiistaina ultraäänellä pehmitettiin kudosta ja sitten aika raakaa taivutusta/venytystä käteen. Vaikka minulla omasta mielestä on kohtuu korkea kipukynnys, tuntui käsittely hyvin epämielyttävältä.
Keskiviikkona olkapää aristi jonkin verran ja jumppailut jätin välistä.
Eilen torstaina kävin sitten fysiolla pikavisiitillä pelkästään ultrahoitamassa olkapäätä.

Nyt sitten tulee pidempi tauko fysio käynteihini Joulun ja pyhien vuoksi. Kättä pyrin vahvistamaan mahdollisimman paljon ja sen lisäksi ns. väkisin venyttää ulkokiertoa painoja hyödyntäen.

sunnuntai 11. joulukuuta 2011

Sairastelua ja kiireitä = liian vähän urheilua

Viimeiset viikot on mennyt kahdesta eri flunssasta toipumisessa, joista viimeisimmästä on jäljellä vielä ikävä kuiva ärsytys yskä. Viikot on mennyt hyvin vähällä liikunnalla ja olkapään kuntoutuskin on jäänyt aivan liian vähäiseksi.
Alun perin minulla oli tavoite aloittaa joulukuun alusta aktiivisempi harjoittelu tulevaa kesää varten. Syksy on nyt mennyt niin pienellä määrällä, että kunto on päässyt tipahtamaan aivan liian alas. No turha sitä on voivotella vaan aloittaa nostaa asteittain määrää ja rakentamaan kuntoa ensikesää varten.

Olkapään kuntoutus on nyt siinä vaiheessa, että aloitin aktiivisemman olkapään lihaskunnon harjoittelun. Viimeviikolla kävin fysiolla ja ulkokieron liikelaajuus on edelleen hieman vajaa. Kuitenkin käden liikelaajuus on laajempi kun ulkokiertoa tekee taljassa pienellä vastuksella. Tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että liikelaajuutta löytyy mutta lihakset eivät toimi oikein jolloin olan ja lapaluun liikerata ei toimi oikein. Nyt lihasten harjoituksilla tavoitellaan opettamaan lihakset toimimaan taas oikein ja palauttaa sitä myötä liikelaajuutta lähemmäksi normaalia.

Viikko sitten tuli hommattua talvea varten nastalenkkarit. Sain viime vuonna tarpeekseni liukastelusta jäisillä kevyen liikenteen väylillä.