CSS

Tänään seuran uintivuorolla oli aiheena CSS testi, eli critical swim speed. CSS testillä haetaan lactate treshold vauhtia, eli jos oikein ymmärrän niin anakynnystä. Tätä testin mukausta css kynnysvauhtia voidaan sitten hyödyntää omissa treenien vauntien määrittämiseen.

Testi menee suunnillen siten että ensin verrytellään hyvin, sen jälkeen 400 m täysillä, tämän jälkeen 10 min verryttely ja 200 m täysillä. 400 m ja 200 m uinti aikojen tulokset sitten syötetään kaavaan CSS (m/sec) = (400 - 200) / (T400 - T200).

Oma testi meni hyvin. 400 m aika 5:53 oli ensimmäistä kertaa alle 6 min ajan. 200 m osalta hyytyi 150 m kohdalla hieman, mutta aika kohtuullinen 2:48. Oma CSS tulos on 100 m uintiajaksi muutettuna on 1:33.

Tuolla css vauhdilla sitten pitäisi pystyä vetämään sarjoja esim 20x100 m, 10 x 200 m tai 5 x 400 m. Äkikseltään sanoen kuulostaa kohtuullisen kovalta treeniltä vetää tuota vauhtia pari kilsaa vetoina, mutta eipä sitä voi tietää ennen kuin kokeilee =)

Joka tapauksessa uintivauhti tuntuu olevan kohtuullisessa kunnossa kesää ajatellen. Frankfutsissa sitten IM uinti alle 1 h =)