Viime lauantaina kävin katsomassa seuran rykäsy kisaa. Olin ensimmäistä kertaa sivusta katsomassa triathlon tapahtumaa. Vaikka tapahtuma oli kokoluokaltaan pieni (reilu 30 kisaajaa), oli mukava seurata tapahtumia myös sivusta. Kyllähän se välillä tuntui, että olisi pitänyt itsekin viivalle lähteä =)
Täältä löytyy muutama kuva joita napsin matkalta.
Sunnuntaina tuli hieman urheiltuakin, kun kävin seuran kavereiden kanssa uimassa seurasaaren ympäri. Matkaa kertyy noin 3,5 km riippuen kuinka paljon kiertää rantaa. Uin reitin ensimmäistä kertaa niin suunnistaminen meinasi olla hieman haastellista, kun ei tiennyt aina minkä kohteen edestä ottaa suunnaksi. Tämä oli myös pisin yhtämittainen uintiharjoitus mulle ja kohtuu mukavasti se meni. Tarkkaa aikaa ei ole tiedossa, kun ei ollut kelloa matkassa, mutta veikkaisin jotain tunnin luokka tai hieman päälle.
Ensi viikonloppuna ajattelin jatkaa kisan seurantaa katsomon puolelta sunnuntaisessa pitkänmatkan EM kisassa Tampereella. Hirmu aikaisin on lähdöt, mutta jospa sitä pystyisi heräämään riittävän ajoissa.
Paljon tsemiä kaikille Tampereen pitkänmatkan kisaan osallistuville!
maanantai 15. elokuuta 2011
sunnuntai 7. elokuuta 2011
Harjoitusmäärät maratonille ja puolikkaalle.
Katselin joutessani harjoituspäiväkirjaa ja tein yhteenlaskuja kuinka paljon tammikuun alusta on tullut harjoiteltua tämän kauden kahteen tavoitteeseeni. Harjoituspäiväkirjaan en erotellut tehoja vaan kokonais tuntimäärät ja matkat (osa matkoista arvioita). Tehoja tuli keväällä tehtyä jonkin verran, mutta niiden osuus on kuitenkin kohtuullisen pieni. Kaikki kirjatut harjoitukset on tehty tarkoituksella, eikä harjoitusmäärät sisällä esim työmatkoja tai kaikkia kevyempiä huoltavia harjoitteita.
Aloitin tammikuun alusta pitämään kirjaa harjoituksista ihan perus exel tyyppisellä kirjanpidolla. Ensivuonna ajattelin laittaa hieman tarkemmin harjoitusten sisällöt. Pitää syksyn aikana katsella mistä löytää hyvän harjoituspäiväkirja ohjelman. Ennen tammikuuta oli harjoitellut ihan perus kuntoiluna hiihtoa ja ennen lumien tuloa lenkkeilyä noin 2-3 kertaa viikossa. Eli niin sanottu valmistautumis jakso oli alla ja tammikuussa alkoi peruskuntokausi.
Yhteensä harjoittelua tuli 1.1 - 16.7 välillä, 164 tuntia.
Tämä jakaantui ajallisesti erilajeihin seuraavasti, hiihto: 36.45, juoksu 57.55, pyöräily 40.36, uinti 20.54, muut (kuntosali yms) 7.51.
Kilometrejä tuli erilaijeissa yhteensä: hiihto 520, juoksu 597, pyörä 838, uinti 48.
Kuukausittain eroteltuna harjoituttelu meni lajeittain.
Tammikuu:
Hiihto 8 h 36 min 113,5 km
Juoksu 5 h 10 min 43,3 km
Uinti 3 h 15 min 5,7 km
Spinning 2 h 45 min
Muut 3 h
Helmikuu:
Hiihto 20 h 51 min 278,2 km (sis 24h hiihdon)
Juoksu 6 h 05 min 63,1 km
Uinti 5 h 11,2 km
Spinning 4 h 30 min
Muut 3 h 6 min
Maaliskuu: (1vko flunssa)
Hiihto 7 h 23 min 127 km
Juoksu 7 h 35 min 77,2 km
Uinti 3 h 45 min 7,9 km
Spinning 1 h 20 min
Muut 30 min
Huhtikuu:
Juoksu 16 h 22 min 173 km
Uinti 3 h 50 min 8,3 km
Pyöräily 5 h 48 min 118 km
Muut 1 h 15 min
Toukokuu:
Juoksu 13 h 3 min 144,7 km
Uinti 1 h 2,6 km
Pyörä 90 min 33 km
Kesäkuu:
Juoksu 4 h 33 min 42,4 km
Pyörä 17 h 55 min 487 km
Uinti 3 h 6 min 8,8 km
Heinäkuun alkupuolisko:
Juoksu 5 h 8 min 53,6 km
Pyörä 6h 48 min 200 km
Uinti 1h 18 min 3,7 km
Harjoitusmääristä näkee muutaman asian selvästi.
Maaliskuussa jäi harjoitusmäärät viikon kestäneen flunssan johdosta hieman pienemmäksi kuin oli tarkoitus, mutta sillä ei todennäköisesti ollut suurta vaikutusta kesän suorituksiin.
Huhti- ja toukokuussa huomaa selkeästi panostuksen juoksuharjoitteluun. Toukokuu meni harjoituksellisesti pelkästään juoksun parissa. Tämä johtui maratoniin keventämisestä sekä kaikenlaisesta kiireestä mikä siinä keväällä oli, pääosin työasiat painoivat päälle. Juoksumäärällisesti huhti- ja toukokuussa menin varmasti lähellä maksimäärissä, jalat eivät todennäköisesti paljoa enempää rasitusta kestäisi.
Pyöräily harjoittelun aloitin siis käytännössä kunnolla vasta kesäkuussa. Tämä on todennäköisesti suurin syy, miksi jalkojen lihaksisto kestänyt aivan loppuun asti. Pyöräilyn osalta vielä teki hankalaksi aikaisempien vuosien pohjan puuttumisen. Toukokuussa olisi pitänyt ehtiä tekemään riittävästi pyöräilyä alle.
Uinti kulkee yllättävän hyvin kohtuu pienellä harjoittelulla.
Kokonaisuudessan voisi sanoa, että yllättävän pienellä harjoittelulla määrällisesti pääsin selkeästi omien tavoitteiden alle. Ehkä sitä on tullut kevään aikana tehtyä oikeita asioita ja riittävän hyvällä keskittymisellä, että vähillä tunneilla saa paljon aikaiseksi. Olen huomannut, että näin vanhemmiten asioita pohtii paljon syvällisemmin kuin silloin junnuna, jolloin harjoituksista saa paljon enemmän irti. Oman kropan kuunteleminen oli jo nuorena tärkeää, mutta harjoituksen perimmäiset tarkoitukset ja tavoitteet tuli jätettyä vain valmentajan kontolle.
Aloitin tammikuun alusta pitämään kirjaa harjoituksista ihan perus exel tyyppisellä kirjanpidolla. Ensivuonna ajattelin laittaa hieman tarkemmin harjoitusten sisällöt. Pitää syksyn aikana katsella mistä löytää hyvän harjoituspäiväkirja ohjelman. Ennen tammikuuta oli harjoitellut ihan perus kuntoiluna hiihtoa ja ennen lumien tuloa lenkkeilyä noin 2-3 kertaa viikossa. Eli niin sanottu valmistautumis jakso oli alla ja tammikuussa alkoi peruskuntokausi.
Yhteensä harjoittelua tuli 1.1 - 16.7 välillä, 164 tuntia.
Tämä jakaantui ajallisesti erilajeihin seuraavasti, hiihto: 36.45, juoksu 57.55, pyöräily 40.36, uinti 20.54, muut (kuntosali yms) 7.51.
Kilometrejä tuli erilaijeissa yhteensä: hiihto 520, juoksu 597, pyörä 838, uinti 48.
Kuukausittain eroteltuna harjoituttelu meni lajeittain.
Tammikuu:
Hiihto 8 h 36 min 113,5 km
Juoksu 5 h 10 min 43,3 km
Uinti 3 h 15 min 5,7 km
Spinning 2 h 45 min
Muut 3 h
Helmikuu:
Hiihto 20 h 51 min 278,2 km (sis 24h hiihdon)
Juoksu 6 h 05 min 63,1 km
Uinti 5 h 11,2 km
Spinning 4 h 30 min
Muut 3 h 6 min
Maaliskuu: (1vko flunssa)
Hiihto 7 h 23 min 127 km
Juoksu 7 h 35 min 77,2 km
Uinti 3 h 45 min 7,9 km
Spinning 1 h 20 min
Muut 30 min
Huhtikuu:
Juoksu 16 h 22 min 173 km
Uinti 3 h 50 min 8,3 km
Pyöräily 5 h 48 min 118 km
Muut 1 h 15 min
Toukokuu:
Juoksu 13 h 3 min 144,7 km
Uinti 1 h 2,6 km
Pyörä 90 min 33 km
Kesäkuu:
Juoksu 4 h 33 min 42,4 km
Pyörä 17 h 55 min 487 km
Uinti 3 h 6 min 8,8 km
Heinäkuun alkupuolisko:
Juoksu 5 h 8 min 53,6 km
Pyörä 6h 48 min 200 km
Uinti 1h 18 min 3,7 km
Harjoitusmääristä näkee muutaman asian selvästi.
Maaliskuussa jäi harjoitusmäärät viikon kestäneen flunssan johdosta hieman pienemmäksi kuin oli tarkoitus, mutta sillä ei todennäköisesti ollut suurta vaikutusta kesän suorituksiin.
Huhti- ja toukokuussa huomaa selkeästi panostuksen juoksuharjoitteluun. Toukokuu meni harjoituksellisesti pelkästään juoksun parissa. Tämä johtui maratoniin keventämisestä sekä kaikenlaisesta kiireestä mikä siinä keväällä oli, pääosin työasiat painoivat päälle. Juoksumäärällisesti huhti- ja toukokuussa menin varmasti lähellä maksimäärissä, jalat eivät todennäköisesti paljoa enempää rasitusta kestäisi.
Pyöräily harjoittelun aloitin siis käytännössä kunnolla vasta kesäkuussa. Tämä on todennäköisesti suurin syy, miksi jalkojen lihaksisto kestänyt aivan loppuun asti. Pyöräilyn osalta vielä teki hankalaksi aikaisempien vuosien pohjan puuttumisen. Toukokuussa olisi pitänyt ehtiä tekemään riittävästi pyöräilyä alle.
Uinti kulkee yllättävän hyvin kohtuu pienellä harjoittelulla.
Kokonaisuudessan voisi sanoa, että yllättävän pienellä harjoittelulla määrällisesti pääsin selkeästi omien tavoitteiden alle. Ehkä sitä on tullut kevään aikana tehtyä oikeita asioita ja riittävän hyvällä keskittymisellä, että vähillä tunneilla saa paljon aikaiseksi. Olen huomannut, että näin vanhemmiten asioita pohtii paljon syvällisemmin kuin silloin junnuna, jolloin harjoituksista saa paljon enemmän irti. Oman kropan kuunteleminen oli jo nuorena tärkeää, mutta harjoituksen perimmäiset tarkoitukset ja tavoitteet tuli jätettyä vain valmentajan kontolle.
tiistai 26. heinäkuuta 2011
Joroinen 2011
Kirjoittelen vasta nyt raporttia Joroisen kisasta.
Olin reilun viikon pohjoisessa reissussa, niin siellä ei ollut mukana läppäreita jne.
Aamu ja kisavalmistelut:
Herätys heti klo 4.15 =)
Yövyin isäni luona Vaiviossa, josta on noin 1,5 tunnin ajomatka Joroiselle.
Herättyä söin tuhdin normaalin aamupalan, mysliä, jugurttia, mehua, ruisleipää. Sekoittelin vielä 0,5 l pullon tankkausjuoman, jonka join ajomatkalla Joroisille. Aamulla olo oli yllättävän hyvä, pirteä ja kevyt.
Kysymysmerkkejä kisaan oli alaselän jäykkyys ja olkapään kesto uinnissa. Lievää pohdintaa aiheutti myös sää, joka oli kokomatkan Joroisilla sateinen, mutta onneksi sade loppui hyvissä ajoin ennen starttia.
Joroisille savuttuani auto parkkiin, jouksukamat urheilutalolle, rauhassa pyörän renkaiden paineet kuntoon ja viimeiset tarkistukset, tavarat mukaan ja pyörällä siirtyminen startti alueelle.
Lähtöalueella pyörä numeroituun paikkaan ja sitten olikin reilusti aikaa odotella lähtöä.
Onneksi lähtöalueella oli paljon seurakavareita joiden kanssa jutellen aika meni tosi nopeasti ja olikin jo aika pukea märkä puku päälle ja käydä suorittamassa lyhyt uinti veryttely/kokeilu.
Uintiosuus:
Asetuin kuntosarjalaisten lähdössä toiseen riviin, ajatuksena että pystyisi välttyä suurimmalta ruuhkalta. No toisinhan siinä tietysti kävi. SM sarjalaiset lähti vesirajasta ja me kuntosarjalaiset parikymmentä metriä rannalta. No siitä rannalta sai sen verran kovan vauhdin vesirajaan, että oltiin suoraan SM sarjalaisten selässä ja seuraavat rivit kuntosarjalaisia tietysi meidän selässä.
Tästä alkoi sitten minun taisteluni, ensimmäiset kymmenet metrit jouduin uimaan käytännössä "tarzan" uintia, koska en uskaltanut vasemmalla kädellä sellaisessa ruuhkassa normaalisti uida. No sitten olinkin jo heti alkuun täysin hapoilla ja alkoi paniikki iskeä päälle. Happi tuntui loppuvan ja vaikka välillä löytyi vapaa uintirako en päässyt rytmiin koska en saanut naamaa laitettua veden alle, kun täytyi kokoajan päästä hengittämään, eli oli hyperventilointia päällä. Epätoivo alkoi jo vallata mielen, että näinköhän tästä selvitään. Ei siinä auttanut sitten kuin uida rintaa ja selkää niin pitkään, että alkoi hengitys tasaantua.
Tämän jälkeen oltiin ekalla kääntöpaikalla ja sitten siirryin kokonaan oikeaan reunaan (ulkoreuna). Siellä pääsin uimaan omaan rytmiin ja alkoi saada aika hyvää tuntumaa uintiin. Puolessa välissä uintia vielä, joku sitkeä tyyppi halusi väkisin uida selkääni. Kolmekertaa ui mun päälle vasemmalta takaa ja sitten päätin jarruttaa ja antaa tyypin mennä ohi (vedin sitten vasemmalta hänestä ohi).
Viimeinen suora menikin sitten tuntuman mukaan jo ihan mallikkaasti ja sain käsiini jo hieman sellaista tunnetta että tuntuu jo työltä =) Loppuaika uintiin oli 32.42. No pari minuttia jäin alunperin ajattelemastani ideaalisesta huippuajasta, alkumatkaan nähden siis täytyy olla tyytyväinen.
Pyöräily:
Ensimmäiset 10km hain rytmiä pyöritykseen ja hyvää fiilistä, sekä tankkasin pari geeliä uinnin energioiden korvaamiseksi. Ensimmäisellä kierroksella jalat tuntuivat jostain syystä tosi raskailta ja pakarat olivat aika väsyneet. Kuitenkin toisella kierroksella alkoi tuntua jo huomattavasti paremmalta. Toisen kierroksen lopussa lisäsin selkeästi vauhtia ja kolmannen kierroksen ekan puoliskon menin suhteellisen reippaasti. Viimeisen 10 kilometriä sitten himmailin, jotta juoksu lähtisi rennommin käyntiin.
Pyöräosuus yleisesti oli ajoittain todella ruuhkanen. Pyrin itse pitämään ainakin sen 8 metriä edelliseen, mutta välillä se oli mahdotonta, kun takaa tärähti sellainen ryhmä eteen jonka johdosta olisi pitänyt ruveta kunnolla jarruttelee. Onneksi järjestäjät hajoittivat näitä ryhmiä minkä pystyivät.
Pyöräosuudella nopeudesta tai ajasta mulla ei ollut mitään käsitystä. Olin ennen kisaa päättänyt, että täällä en seuraa mitään kelloa tai nopeutta, vaan vedän täysin tuntuman mukaan. Pyöräosuuden aika minulla oli 2.40.39, joka sisältää molemmat vaihdot. Tämä aika oli jotain mitä en osannut odottaa. Alun perin ajattelin, että jos kolmen tunnin ali pääsen vaihtoineen niin hyvä on, tähän aikaan olen enemmän kuin tyytyväinen =)
Juoksu:
Juokseminen tuntui alusta lähtien yllättävän hyvältä. Takareidet olivat kyllä jo ensimmäisiltä kilometreilta jäykät, mutta ei haitannut juoksemista. Ensimmäisillä kilometreilla aloin taivaltaa juoksua toisen kilpailijan kanssa samaa vauhtia (harmittaa kun ei tullut kysyttyä nimeä). Hänellä oli kello ja sen mukaan taivalsimme ensimmäisen 10 km alle 50 min. Tähänkin vauhtiin olin hämmästynyt, alle 5min/km vauhtia, eikä se niin pahalta tuntunut.
No sitten kahden kierroksen jälkeen alkoikin Triathlonin olemus nostaa päätään, vasemman jalan polvitaipeen, sekä lonkan sivuun alkoi särkeä voimistuvasti. Sellaista niveleen kohdistuvaan ikävää pistävää kipua. Yritin hakea hyvää juoksuasentoa, mutta kipu lisääntyi kokoajan, joten ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin hidastaa vauhtia. Energiatason puolesta olisin voinut hieman kovempaa juosta.
Olen itse ajatellut jälkeenpäin, että vasemman jalan kipu johtui todennäköisesti liian väsyneistä takareisista, jotka väsytin pyöräosuudella. Eli pyöräilyn lihaskunto ei ole riittävän hyvä.
No viimeinen kierros menikin sitten jo ihan köpöttely vauhtia, ja porukkaa meni ohi niin paljon, että meinasi ruveta ihan harmittamaan. Kilometrit kuitenkin vähenivät kokoajan ja loppu alkoi häämöttää pikkuhiljaa.
Mitään loppukiriäkään ei pystynyt sillä jalalla tekemään. Juoksun osuusaika oli 1.52.04, hyvin lähellä alunperin miettimääni 1.50 aikaa.
Kokonaisaika 5.05.26!
Aikaan olen kyllä todella tyytyväinen.
Ensimmäinen puolikas triathlon ja lähelle 5 tunnin aikaa. Jotain on täytynyt tehdä kevään mittaan oikein kun näinkin hyvin kulki.
Jälkeenpäin olen erityisen tyytyväinen pyöräilyosuuteen. Pyöräilyä olen harjoitellut vielä niin vähän, joten siinä on paljon varaa kehittyä. Erityisesti lihaskestävyyden osalta.
Uintiin olen hieman pettynyt, siitä pystyy paremmalla alkuosuudella nipistää jonkinverran. Uinti on kuitenkin yleisesti kohtuu hyvällä tasolla.
Juoksun loppu myös hieman harmittaa. Kun se niin hienosti kulki vielä puoleen väliin, niin eihän täysin tyytyväinen juoksu osuuteen voi olla. Myöskään en saanut henkisesti sellaista tsemppiä päällem jonka sain maratonilla. Ehkä tämä johtui lähinnä siitä, ettei ollut osannut tarkalleen odottaa mitä kisa tuo tullessaan ja henkien lataus oli sen mukainen. Kisaan lähdin sellaisilla ajatuksilla, että katsotaan mitä matka tuo tullessaan.
Kaiken kaikkiaan upea kokemus ja ei voi muuta sanoa kuin, että toivottavasti vielä monta triahtlon kisaa edessä =)
Onnittelut vielä kaikille muillekin kilpailijoille hienoista suorituksista!
Olin reilun viikon pohjoisessa reissussa, niin siellä ei ollut mukana läppäreita jne.
Aamu ja kisavalmistelut:
Herätys heti klo 4.15 =)
Yövyin isäni luona Vaiviossa, josta on noin 1,5 tunnin ajomatka Joroiselle.
Herättyä söin tuhdin normaalin aamupalan, mysliä, jugurttia, mehua, ruisleipää. Sekoittelin vielä 0,5 l pullon tankkausjuoman, jonka join ajomatkalla Joroisille. Aamulla olo oli yllättävän hyvä, pirteä ja kevyt.
Kysymysmerkkejä kisaan oli alaselän jäykkyys ja olkapään kesto uinnissa. Lievää pohdintaa aiheutti myös sää, joka oli kokomatkan Joroisilla sateinen, mutta onneksi sade loppui hyvissä ajoin ennen starttia.
Joroisille savuttuani auto parkkiin, jouksukamat urheilutalolle, rauhassa pyörän renkaiden paineet kuntoon ja viimeiset tarkistukset, tavarat mukaan ja pyörällä siirtyminen startti alueelle.
Lähtöalueella pyörä numeroituun paikkaan ja sitten olikin reilusti aikaa odotella lähtöä.
Onneksi lähtöalueella oli paljon seurakavareita joiden kanssa jutellen aika meni tosi nopeasti ja olikin jo aika pukea märkä puku päälle ja käydä suorittamassa lyhyt uinti veryttely/kokeilu.
Uintiosuus:
Asetuin kuntosarjalaisten lähdössä toiseen riviin, ajatuksena että pystyisi välttyä suurimmalta ruuhkalta. No toisinhan siinä tietysti kävi. SM sarjalaiset lähti vesirajasta ja me kuntosarjalaiset parikymmentä metriä rannalta. No siitä rannalta sai sen verran kovan vauhdin vesirajaan, että oltiin suoraan SM sarjalaisten selässä ja seuraavat rivit kuntosarjalaisia tietysi meidän selässä.
Tästä alkoi sitten minun taisteluni, ensimmäiset kymmenet metrit jouduin uimaan käytännössä "tarzan" uintia, koska en uskaltanut vasemmalla kädellä sellaisessa ruuhkassa normaalisti uida. No sitten olinkin jo heti alkuun täysin hapoilla ja alkoi paniikki iskeä päälle. Happi tuntui loppuvan ja vaikka välillä löytyi vapaa uintirako en päässyt rytmiin koska en saanut naamaa laitettua veden alle, kun täytyi kokoajan päästä hengittämään, eli oli hyperventilointia päällä. Epätoivo alkoi jo vallata mielen, että näinköhän tästä selvitään. Ei siinä auttanut sitten kuin uida rintaa ja selkää niin pitkään, että alkoi hengitys tasaantua.
Tämän jälkeen oltiin ekalla kääntöpaikalla ja sitten siirryin kokonaan oikeaan reunaan (ulkoreuna). Siellä pääsin uimaan omaan rytmiin ja alkoi saada aika hyvää tuntumaa uintiin. Puolessa välissä uintia vielä, joku sitkeä tyyppi halusi väkisin uida selkääni. Kolmekertaa ui mun päälle vasemmalta takaa ja sitten päätin jarruttaa ja antaa tyypin mennä ohi (vedin sitten vasemmalta hänestä ohi).
Viimeinen suora menikin sitten tuntuman mukaan jo ihan mallikkaasti ja sain käsiini jo hieman sellaista tunnetta että tuntuu jo työltä =) Loppuaika uintiin oli 32.42. No pari minuttia jäin alunperin ajattelemastani ideaalisesta huippuajasta, alkumatkaan nähden siis täytyy olla tyytyväinen.
Pyöräily:
Ensimmäiset 10km hain rytmiä pyöritykseen ja hyvää fiilistä, sekä tankkasin pari geeliä uinnin energioiden korvaamiseksi. Ensimmäisellä kierroksella jalat tuntuivat jostain syystä tosi raskailta ja pakarat olivat aika väsyneet. Kuitenkin toisella kierroksella alkoi tuntua jo huomattavasti paremmalta. Toisen kierroksen lopussa lisäsin selkeästi vauhtia ja kolmannen kierroksen ekan puoliskon menin suhteellisen reippaasti. Viimeisen 10 kilometriä sitten himmailin, jotta juoksu lähtisi rennommin käyntiin.
Pyöräosuus yleisesti oli ajoittain todella ruuhkanen. Pyrin itse pitämään ainakin sen 8 metriä edelliseen, mutta välillä se oli mahdotonta, kun takaa tärähti sellainen ryhmä eteen jonka johdosta olisi pitänyt ruveta kunnolla jarruttelee. Onneksi järjestäjät hajoittivat näitä ryhmiä minkä pystyivät.
Pyöräosuudella nopeudesta tai ajasta mulla ei ollut mitään käsitystä. Olin ennen kisaa päättänyt, että täällä en seuraa mitään kelloa tai nopeutta, vaan vedän täysin tuntuman mukaan. Pyöräosuuden aika minulla oli 2.40.39, joka sisältää molemmat vaihdot. Tämä aika oli jotain mitä en osannut odottaa. Alun perin ajattelin, että jos kolmen tunnin ali pääsen vaihtoineen niin hyvä on, tähän aikaan olen enemmän kuin tyytyväinen =)
Juoksu:
Juokseminen tuntui alusta lähtien yllättävän hyvältä. Takareidet olivat kyllä jo ensimmäisiltä kilometreilta jäykät, mutta ei haitannut juoksemista. Ensimmäisillä kilometreilla aloin taivaltaa juoksua toisen kilpailijan kanssa samaa vauhtia (harmittaa kun ei tullut kysyttyä nimeä). Hänellä oli kello ja sen mukaan taivalsimme ensimmäisen 10 km alle 50 min. Tähänkin vauhtiin olin hämmästynyt, alle 5min/km vauhtia, eikä se niin pahalta tuntunut.
No sitten kahden kierroksen jälkeen alkoikin Triathlonin olemus nostaa päätään, vasemman jalan polvitaipeen, sekä lonkan sivuun alkoi särkeä voimistuvasti. Sellaista niveleen kohdistuvaan ikävää pistävää kipua. Yritin hakea hyvää juoksuasentoa, mutta kipu lisääntyi kokoajan, joten ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin hidastaa vauhtia. Energiatason puolesta olisin voinut hieman kovempaa juosta.
Olen itse ajatellut jälkeenpäin, että vasemman jalan kipu johtui todennäköisesti liian väsyneistä takareisista, jotka väsytin pyöräosuudella. Eli pyöräilyn lihaskunto ei ole riittävän hyvä.
No viimeinen kierros menikin sitten jo ihan köpöttely vauhtia, ja porukkaa meni ohi niin paljon, että meinasi ruveta ihan harmittamaan. Kilometrit kuitenkin vähenivät kokoajan ja loppu alkoi häämöttää pikkuhiljaa.
Mitään loppukiriäkään ei pystynyt sillä jalalla tekemään. Juoksun osuusaika oli 1.52.04, hyvin lähellä alunperin miettimääni 1.50 aikaa.
Kokonaisaika 5.05.26!
Aikaan olen kyllä todella tyytyväinen.
Ensimmäinen puolikas triathlon ja lähelle 5 tunnin aikaa. Jotain on täytynyt tehdä kevään mittaan oikein kun näinkin hyvin kulki.
Jälkeenpäin olen erityisen tyytyväinen pyöräilyosuuteen. Pyöräilyä olen harjoitellut vielä niin vähän, joten siinä on paljon varaa kehittyä. Erityisesti lihaskestävyyden osalta.
Uintiin olen hieman pettynyt, siitä pystyy paremmalla alkuosuudella nipistää jonkinverran. Uinti on kuitenkin yleisesti kohtuu hyvällä tasolla.
Juoksun loppu myös hieman harmittaa. Kun se niin hienosti kulki vielä puoleen väliin, niin eihän täysin tyytyväinen juoksu osuuteen voi olla. Myöskään en saanut henkisesti sellaista tsemppiä päällem jonka sain maratonilla. Ehkä tämä johtui lähinnä siitä, ettei ollut osannut tarkalleen odottaa mitä kisa tuo tullessaan ja henkien lataus oli sen mukainen. Kisaan lähdin sellaisilla ajatuksilla, että katsotaan mitä matka tuo tullessaan.
Kaiken kaikkiaan upea kokemus ja ei voi muuta sanoa kuin, että toivottavasti vielä monta triahtlon kisaa edessä =)
Onnittelut vielä kaikille muillekin kilpailijoille hienoista suorituksista!
sunnuntai 17. heinäkuuta 2011
Puolirautaa
Puolimatkan triathlon suoritettu kunnialla läpi ja ennakkoajatuksiin nähden ihan hyvällä ajalla 5.05 ja rapiat päälle.
Kirjoittelen raportin reilun viikon päästä, koska huomenna lähdetään Pyhälle vaeltelee ja kalastamaan.
Onnittelut kaikille Joroisen puolimatkan suorittaneille triathleeteille.
Kirjoittelen raportin reilun viikon päästä, koska huomenna lähdetään Pyhälle vaeltelee ja kalastamaan.
Onnittelut kaikille Joroisen puolimatkan suorittaneille triathleeteille.
torstai 14. heinäkuuta 2011
Ennakkotunnelmat Joroisiin
Aamulla kävin kokeilemassa uintia ja kyllä se sen verran luonnistuu, että lauantaina starttiviivalla ollaan mukana.
Hieman se olkapää joissain asennoissa aristaa, mutta ei se normaalissa uinnissa mitenkään paha ole. Ainut riski on jos jonkinlaisessa kontaktissa olkapää menee taas paikoiltaan. Pitää varmana startissa täräyttää kärkeen niin ei tarvii ruuhkassa uida =)
Muutenkin viimeistely ei ole mennyt yhtään miten olisi pitänyt mennä. Äippä osti uuden asunnon ja olen sitä viime viikonlopun ja alkuviikon ollut remontoimassa. Maalausta, tapetointia ja laminaatin laittoa. Tästä ei mun huonokuntoinen selkä oikein tykännyt ja onkin nyt aika pahasti jumissa. Pari päivää aikaa saada selkä jollain tapaa juoksukuntoon, tällä hetkellä se koskee juostessa, varsinkin alamäkeen.
No kokemusta sieltä lähden hakemaan ja tutustumaan astetta isompaa triathlon tapahtumaan.
Olkapäästä vielä sen verran, että magneettikuvasta löytyi vaurioita. En noita termejä rupea tähän kirjoittamaan, mutta olkanivelessä on jonkin moinen irtokappale. Se on lääkärin mielestä hyvä nyt tähystämällä korjata, ennen kuin se ajan myötä suurenee isommaksi leikkaukseksi. Nyt sitten odotellaan vakuutusyhtiön päätöstä korvauksesta ja sen jälkeen varaamaan leikkausaikaa.
Syksyllä tämä blogi tulee muuttumaan tästä syystä kuntoilublogista kuntoutusblogiksi =)
Tsemiä kaikille Joroisiin ja moikataan kun törmätään!
Hieman se olkapää joissain asennoissa aristaa, mutta ei se normaalissa uinnissa mitenkään paha ole. Ainut riski on jos jonkinlaisessa kontaktissa olkapää menee taas paikoiltaan. Pitää varmana startissa täräyttää kärkeen niin ei tarvii ruuhkassa uida =)
Muutenkin viimeistely ei ole mennyt yhtään miten olisi pitänyt mennä. Äippä osti uuden asunnon ja olen sitä viime viikonlopun ja alkuviikon ollut remontoimassa. Maalausta, tapetointia ja laminaatin laittoa. Tästä ei mun huonokuntoinen selkä oikein tykännyt ja onkin nyt aika pahasti jumissa. Pari päivää aikaa saada selkä jollain tapaa juoksukuntoon, tällä hetkellä se koskee juostessa, varsinkin alamäkeen.
No kokemusta sieltä lähden hakemaan ja tutustumaan astetta isompaa triathlon tapahtumaan.
Olkapäästä vielä sen verran, että magneettikuvasta löytyi vaurioita. En noita termejä rupea tähän kirjoittamaan, mutta olkanivelessä on jonkin moinen irtokappale. Se on lääkärin mielestä hyvä nyt tähystämällä korjata, ennen kuin se ajan myötä suurenee isommaksi leikkaukseksi. Nyt sitten odotellaan vakuutusyhtiön päätöstä korvauksesta ja sen jälkeen varaamaan leikkausaikaa.
Syksyllä tämä blogi tulee muuttumaan tästä syystä kuntoilublogista kuntoutusblogiksi =)
Tsemiä kaikille Joroisiin ja moikataan kun törmätään!
keskiviikko 6. heinäkuuta 2011
Olkapää ongelmaa
Vielä epäonnea ennen reilun viikon päästä olevaa Joroista.
Viikonloppuna vasen olkapää kävi sijoiltaan ja maanantaina sitten ortopedin vastaanotolle. Jotain vauriota on olkapäässä tapahtunut ja magneetti kuviin pitää mennä, jos vaan vakuutusyhtiö suostuu maksamaan.
Magneettikuvauksen jälkeen sitten saa tietää onko kuntoutettavissa vai täytyykö leikata. Lueskelin foorumeilta noita olkapääleikkaus tarinoita ja aika karua juttua. Monta kuukautta käsi kantositeessä ja hyvin hidasta kuntoutusta. No turha murehtia etukäteen ennen kuin tietää mitä sille tehdään.
Nyt on reilu viikko aikaa saada olkapää toimimaan siten, että pystyn sen 1,9 km uimaan.
Tällähetkellä on olkapää vielä jäykkä ja lievää jomotusta takaosassa. Liikerata on myös rajoittunut varsinkin taaksepäin vietäessä.
Perjantaina menen käymään fysioterapeutilla ja katsotaan silloin mitä pystyy tässä ajassa tekemään, jotta ainakin käden liikelaajuus saataisiin sen verran hyväksi, että uinti onnistuu.
Hieman harmittaa taas nämä kaikennäköiset vaivat. Olinkin jo pitkän aikaa ollut terveenä, mutta taas mennään. Polvi ja nilkat olenkin aikoinaan aktiiviurheilu aikaan saanut jo huonoon kuntoon. Ehdin jo luulla että tämmöiset vaivat olisi taakse jäänyttä elämää. Mutta ikinä ei voi näköjään tietää milloin napsahtaa.
Viikonloppuna vasen olkapää kävi sijoiltaan ja maanantaina sitten ortopedin vastaanotolle. Jotain vauriota on olkapäässä tapahtunut ja magneetti kuviin pitää mennä, jos vaan vakuutusyhtiö suostuu maksamaan.
Magneettikuvauksen jälkeen sitten saa tietää onko kuntoutettavissa vai täytyykö leikata. Lueskelin foorumeilta noita olkapääleikkaus tarinoita ja aika karua juttua. Monta kuukautta käsi kantositeessä ja hyvin hidasta kuntoutusta. No turha murehtia etukäteen ennen kuin tietää mitä sille tehdään.
Nyt on reilu viikko aikaa saada olkapää toimimaan siten, että pystyn sen 1,9 km uimaan.
Tällähetkellä on olkapää vielä jäykkä ja lievää jomotusta takaosassa. Liikerata on myös rajoittunut varsinkin taaksepäin vietäessä.
Perjantaina menen käymään fysioterapeutilla ja katsotaan silloin mitä pystyy tässä ajassa tekemään, jotta ainakin käden liikelaajuus saataisiin sen verran hyväksi, että uinti onnistuu.
Hieman harmittaa taas nämä kaikennäköiset vaivat. Olinkin jo pitkän aikaa ollut terveenä, mutta taas mennään. Polvi ja nilkat olenkin aikoinaan aktiiviurheilu aikaan saanut jo huonoon kuntoon. Ehdin jo luulla että tämmöiset vaivat olisi taakse jäänyttä elämää. Mutta ikinä ei voi näköjään tietää milloin napsahtaa.
lauantai 2. heinäkuuta 2011
Kisko: epäonninen kenraaliharjoitus tarkoittaa toivottavasti onnea pääkisaan??
Kisko triathlon oli viimeistely harjoitus Joroiseen. Tällä viikolla oli tullut kohtuullisesti harjoiteltua, joten en mitään maksimaalista tulosta lähtenyt hakemaan.
Uinti osuudella asetuin hyviin asemiin eturiviin =) Viikolla HelTrin cup 1500 m avovesiuinnissa sain tehtyä sen verran hyvä ajan, joten kovalla luotolla lähdin uimaan. Tällä kertaa maltoin mieleni startissa, etten vetänyt itseäni aivan täysin hapolle. Alku spurtti ja sitten matkavauhtiin hakemaan reuntoa ja hyvää liukua. Ensimmäisellä poijulla huomasin olevani hyvissä asemissa, joka antoi lisää intoa uintiin. Toiselle poijulle vahvaa pitkää vetoa ja viimeisellä suoralla pientä kiriä loppuun. Aika 24.39, johon olen tosi tyytyväinen.
Ensimmäinen vaihto sujui hyvin ja pyörällä ensimmäiseen ylämäkeen sopivat hapot jalkoihin. No sen jälkeen maltillista pyöritystä ja vauhdin hakua. Nopeampia pyöräiliöitä alkoi mennä takaa tasaisena virtana ohi =) Vaikka kuinka tämä oli jo ennakolta tiedossa, niin kyllä se vaan hieman aiheuttaa ylimääräistä puristusta omaan pyöräilyyn.
Ensimmäisen kierroksen lopussa sitten takakumi alkoi tyhjenemään ja Kiskon kirkonkylän liittymässä vaihdoin sisäkumin. Tähän tuhraantui 5 min 30 sek ja tämän jälkeen lähdin liian innolla menetettyä aikaa kuromaan umpeen ja sain jalat tosi pahasti hapoille, joten loppu pyöräosuus olikin aika tuskaa. Pyöräaika 1h 25min 34 sek, ihan ok ilman renkaan puhkeamista.
Juoksuosuudelle jalkojen paha väsymys tiesi todella huonoa. Ensimmäinen 2 km oli kuin puujaloilla olisin juossut. Tämän jälkeen hieman jalat helpotti, mutta vauhti oli todella hidasta. Juoksu 30 asteen helteessä oli yhtä tuskaa, pysähdyin kaikilla juottopaikoilla kunnolla kastelemaan itseni ja juomaan vettä reilusti. Juoksin loppuun samaa junnaavaa vauhtia ja aika oli lopulta 56 min 19 sek. Aika oli heikko, joten Joroisilla ei ole varaa vetää jalkoja yhtä hajalle pyöräilyosuudella.
Kisko triathlon oli oikein mukava ja rento tapahtuma kaikin puolin. Seurakavereitakin oli mukana runsain määrin.
Uinti osuudella asetuin hyviin asemiin eturiviin =) Viikolla HelTrin cup 1500 m avovesiuinnissa sain tehtyä sen verran hyvä ajan, joten kovalla luotolla lähdin uimaan. Tällä kertaa maltoin mieleni startissa, etten vetänyt itseäni aivan täysin hapolle. Alku spurtti ja sitten matkavauhtiin hakemaan reuntoa ja hyvää liukua. Ensimmäisellä poijulla huomasin olevani hyvissä asemissa, joka antoi lisää intoa uintiin. Toiselle poijulle vahvaa pitkää vetoa ja viimeisellä suoralla pientä kiriä loppuun. Aika 24.39, johon olen tosi tyytyväinen.
Ensimmäinen vaihto sujui hyvin ja pyörällä ensimmäiseen ylämäkeen sopivat hapot jalkoihin. No sen jälkeen maltillista pyöritystä ja vauhdin hakua. Nopeampia pyöräiliöitä alkoi mennä takaa tasaisena virtana ohi =) Vaikka kuinka tämä oli jo ennakolta tiedossa, niin kyllä se vaan hieman aiheuttaa ylimääräistä puristusta omaan pyöräilyyn.
Ensimmäisen kierroksen lopussa sitten takakumi alkoi tyhjenemään ja Kiskon kirkonkylän liittymässä vaihdoin sisäkumin. Tähän tuhraantui 5 min 30 sek ja tämän jälkeen lähdin liian innolla menetettyä aikaa kuromaan umpeen ja sain jalat tosi pahasti hapoille, joten loppu pyöräosuus olikin aika tuskaa. Pyöräaika 1h 25min 34 sek, ihan ok ilman renkaan puhkeamista.
Juoksuosuudelle jalkojen paha väsymys tiesi todella huonoa. Ensimmäinen 2 km oli kuin puujaloilla olisin juossut. Tämän jälkeen hieman jalat helpotti, mutta vauhti oli todella hidasta. Juoksu 30 asteen helteessä oli yhtä tuskaa, pysähdyin kaikilla juottopaikoilla kunnolla kastelemaan itseni ja juomaan vettä reilusti. Juoksin loppuun samaa junnaavaa vauhtia ja aika oli lopulta 56 min 19 sek. Aika oli heikko, joten Joroisilla ei ole varaa vetää jalkoja yhtä hajalle pyöräilyosuudella.
Kisko triathlon oli oikein mukava ja rento tapahtuma kaikin puolin. Seurakavereitakin oli mukana runsain määrin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)