Katselin joutessani harjoituspäiväkirjaa ja tein yhteenlaskuja kuinka paljon tammikuun alusta on tullut harjoiteltua tämän kauden kahteen tavoitteeseeni. Harjoituspäiväkirjaan en erotellut tehoja vaan kokonais tuntimäärät ja matkat (osa matkoista arvioita). Tehoja tuli keväällä tehtyä jonkin verran, mutta niiden osuus on kuitenkin kohtuullisen pieni. Kaikki kirjatut harjoitukset on tehty tarkoituksella, eikä harjoitusmäärät sisällä esim työmatkoja tai kaikkia kevyempiä huoltavia harjoitteita.
Aloitin tammikuun alusta pitämään kirjaa harjoituksista ihan perus exel tyyppisellä kirjanpidolla. Ensivuonna ajattelin laittaa hieman tarkemmin harjoitusten sisällöt. Pitää syksyn aikana katsella mistä löytää hyvän harjoituspäiväkirja ohjelman. Ennen tammikuuta oli harjoitellut ihan perus kuntoiluna hiihtoa ja ennen lumien tuloa lenkkeilyä noin 2-3 kertaa viikossa. Eli niin sanottu valmistautumis jakso oli alla ja tammikuussa alkoi peruskuntokausi.
Yhteensä harjoittelua tuli 1.1 - 16.7 välillä, 164 tuntia.
Tämä jakaantui ajallisesti erilajeihin seuraavasti, hiihto: 36.45, juoksu 57.55, pyöräily 40.36, uinti 20.54, muut (kuntosali yms) 7.51.
Kilometrejä tuli erilaijeissa yhteensä: hiihto 520, juoksu 597, pyörä 838, uinti 48.
Kuukausittain eroteltuna harjoituttelu meni lajeittain.
Tammikuu:
Hiihto 8 h 36 min 113,5 km
Juoksu 5 h 10 min 43,3 km
Uinti 3 h 15 min 5,7 km
Spinning 2 h 45 min
Muut 3 h
Helmikuu:
Hiihto 20 h 51 min 278,2 km (sis 24h hiihdon)
Juoksu 6 h 05 min 63,1 km
Uinti 5 h 11,2 km
Spinning 4 h 30 min
Muut 3 h 6 min
Maaliskuu: (1vko flunssa)
Hiihto 7 h 23 min 127 km
Juoksu 7 h 35 min 77,2 km
Uinti 3 h 45 min 7,9 km
Spinning 1 h 20 min
Muut 30 min
Huhtikuu:
Juoksu 16 h 22 min 173 km
Uinti 3 h 50 min 8,3 km
Pyöräily 5 h 48 min 118 km
Muut 1 h 15 min
Toukokuu:
Juoksu 13 h 3 min 144,7 km
Uinti 1 h 2,6 km
Pyörä 90 min 33 km
Kesäkuu:
Juoksu 4 h 33 min 42,4 km
Pyörä 17 h 55 min 487 km
Uinti 3 h 6 min 8,8 km
Heinäkuun alkupuolisko:
Juoksu 5 h 8 min 53,6 km
Pyörä 6h 48 min 200 km
Uinti 1h 18 min 3,7 km
Harjoitusmääristä näkee muutaman asian selvästi.
Maaliskuussa jäi harjoitusmäärät viikon kestäneen flunssan johdosta hieman pienemmäksi kuin oli tarkoitus, mutta sillä ei todennäköisesti ollut suurta vaikutusta kesän suorituksiin.
Huhti- ja toukokuussa huomaa selkeästi panostuksen juoksuharjoitteluun. Toukokuu meni harjoituksellisesti pelkästään juoksun parissa. Tämä johtui maratoniin keventämisestä sekä kaikenlaisesta kiireestä mikä siinä keväällä oli, pääosin työasiat painoivat päälle. Juoksumäärällisesti huhti- ja toukokuussa menin varmasti lähellä maksimäärissä, jalat eivät todennäköisesti paljoa enempää rasitusta kestäisi.
Pyöräily harjoittelun aloitin siis käytännössä kunnolla vasta kesäkuussa. Tämä on todennäköisesti suurin syy, miksi jalkojen lihaksisto kestänyt aivan loppuun asti. Pyöräilyn osalta vielä teki hankalaksi aikaisempien vuosien pohjan puuttumisen. Toukokuussa olisi pitänyt ehtiä tekemään riittävästi pyöräilyä alle.
Uinti kulkee yllättävän hyvin kohtuu pienellä harjoittelulla.
Kokonaisuudessan voisi sanoa, että yllättävän pienellä harjoittelulla määrällisesti pääsin selkeästi omien tavoitteiden alle. Ehkä sitä on tullut kevään aikana tehtyä oikeita asioita ja riittävän hyvällä keskittymisellä, että vähillä tunneilla saa paljon aikaiseksi. Olen huomannut, että näin vanhemmiten asioita pohtii paljon syvällisemmin kuin silloin junnuna, jolloin harjoituksista saa paljon enemmän irti. Oman kropan kuunteleminen oli jo nuorena tärkeää, mutta harjoituksen perimmäiset tarkoitukset ja tavoitteet tuli jätettyä vain valmentajan kontolle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti