Uintitekniikan videointi

Laitetaan tännekin videointi nähtäville niin voitte sitten kommentoida ja antaa vinkkeja =) Rohkeasti vaan vinkkejä antamaan, jotta kesällä Frakfurtissa uintiaika alkaa vitosella ;)

Edestäpäin (editointu 28.4 klo 13:11, videon kanssa säätöä).
Kommentteja?

Muutama kuva jos video ei suostu toimimaan (jostain syystä edestä päin tekemäni editointi, oman osuuden leikkaus, ei suostu näkymään kunnolla).

EDIT 5.52016: Lisäsin edestäpäin videon, joka toimii.

No kävin nämä tekniikat kyllä läpi ohjaajan kanssa, joten ainakin muutama jatkossa huomioitava asia löytyi. Kuvauksen osalta olisin voinut ehkä heiman reippaampaa vauhtia uida niin olisi nähnyt muuttuuko tekniikka ns kisavauhdissa. Nyt tuli rennosti otettua videolle. Ehkä kesällä voisi videoida uudestaan märkäpuvun kanssa miltä näyttää, jos vaan jostain löytyy sen verran kirkas vesi että videolta jotain näkee.

Kesän 2016 kisakalenteri

Ensi kesän kisat alkaa olla selvillä ja ilmoittautumiset sisässä.
Tässä ohjelma joka sisältää myös seuran harjoituskisat:
3.5. HeltriCup Tempo 10 km Kuusijärvi
15.5 HeltriCup uinti 400 m
21.5 HeltriCup Duathlon Kuusijärvi, 5/20/2,5 (Tähän osallistun vain jos akilesjänne kunnossa)
28.5. HeltriCup Rykäsy Kuusijärvi, 750/20/5 (Tähän osallistun vain jos akilesjänne kunnossa)
5.6 Vantaa triathlon perusmatka Kuusijärvi 1500/40/10
14.6 HeltriCup Avovesiuinti 1500 Oittaa
19.6 Next Triathlon Långvik, 1/2 matka joukkuesarja pyöräosuus.
3.7 Ironman Frankfurth
30.7 HeltriCup Rykäsy Oittaa
9.8 HeltriCup Tempo 20 km Kuusijärvi
14.8 Challenge Turku 1/2 matka
17.9 Espoon rantapuolikas

Siinä sitä onkin yhdelle kesälle startteja. HeltriCup osakilpailut on kisan omaisia harjoituksia, niitä saattaa tipahtaa ohjelmasta pois jos ei harjoitusohjelmaan tai aikatauluun sovi.

Talvikauden topit ja flopit

Blogin kirjoittaminen on jäänyt ikävän vähiin. Iltaisin on vain jotenkin niin väsynyt että ei ole jaksanut ryhtyä kirjoittamaan.

Ajattelin nyt kirjoittaa pienen koosteen talvikauden tapahtumista, mitä positiivia asioita on jäänyt mieleen ja mitä ei niin positiivisia.

Topit:
- Pyörä FTP noussut reilut 20 wattia. Tämä on ollut mukava kehitys omasta mielestä. Osa wattituloksesta selittynee myös paremmalla vauhdinjaolla, mutta viimekertainen testi meni yllättävän kevyesti. Viimeisin ftp lukema on 274 w. Tässä kannattaa huomioida että teen testit trainerilla, joten watit ei ole vertailukelpoisia muiden kanssa.
- Uinti kulkenyt ok vähäisestä treenimäärästä huolimatta. Uinnin osalta odotan kovasti avoveteen pääsyä jolloin treenimääräkin nousee, koska en vaan saa yksinään treenattua altaassa pitkiä treenejä.
- Uintitekniikka vaikutti videokuvauksen perusteella ihan ok:lta. Ei mitään karmeaa virhettä. Muutamia pieniä huomioitavia asioita niin hyvä tulee =) Yritän laittaa videon tänne lähiaikana nähtäville.
- Pirkan hiihto ensimmäistä kertaa "hyvä voimaisena" maaliin. Tämä oli itsellekin pienoinen yllätys. Hiihto meni tosi hyvin vaikka hiihtokilometrejä alla oli ennätysvähän. Onnistuin malttamaan alun liian kovasta vauhdista ja loppuunkin riitti ihan kohtalaisesti voimia (ainakin verrattuna aikaisempiin pirkan hiihtoihin).

Flopit:
- Harjoittelun suunnitelmattomuus. Treenit on ollut pääosin ns omasta päästä ja mitä ehtii tekemään. Vakiotreenit on ollut torstain uinti ja lauantain spinning. Muuten treenit mennyt fiiliksen mukaan, miltä on jalkojen virkeystila ollut ja paljon ollut aikaa käytettävissä. En ole myöskään "ehtinyt" pitämään kunnolla harjoituspäiväkirjaa yllä.
- Juoksumäärä ollut vähäinen. Joskin muutamalla viimeisellä juoksulenkillä alkoi vauhtikin hieman parantua.
- Akilesjänteen hajoaminen. Reilu kaksi viikkoa sitten vasemman jalan akillesjänne kipeytyi voimakkaasti ja siitä lähtien onkin sitten oltu juoksematta. Nyt se antaa kävellä ilman kivun tuntemuksia, mutta yhtäkään juoksuaskelta en pysty ottamaan ilman kipua. Ensiviikolla fysioterapeutille aika ja todennäköisesti uusien pohjallisten teko edessä. Kiire tulee juoksun osalta saada jalka maratonkuntoon kahdessa kuukaudessa.

Tässäpä sitä on talvi vierähtänyt ja kevät pitkällä. Ihan järkyttävän lyhyt aika enää Frankfurtin kisaan jäljellä, Mutta eiköhän tästä itseluottamus taas nouse kun maantielle pääsee kunnolla pyöräilee.

CSS

Tänään seuran uintivuorolla oli aiheena CSS testi, eli critical swim speed. CSS testillä haetaan lactate treshold vauhtia, eli jos oikein ymmärrän niin anakynnystä. Tätä testin mukausta css kynnysvauhtia voidaan sitten hyödyntää omissa treenien vauntien määrittämiseen.

Testi menee suunnillen siten että ensin verrytellään hyvin, sen jälkeen 400 m täysillä, tämän jälkeen 10 min verryttely ja 200 m täysillä. 400 m ja 200 m uinti aikojen tulokset sitten syötetään kaavaan CSS (m/sec) = (400 - 200) / (T400 - T200).

Oma testi meni hyvin. 400 m aika 5:53 oli ensimmäistä kertaa alle 6 min ajan. 200 m osalta hyytyi 150 m kohdalla hieman, mutta aika kohtuullinen 2:48. Oma CSS tulos on 100 m uintiajaksi muutettuna on 1:33.

Tuolla css vauhdilla sitten pitäisi pystyä vetämään sarjoja esim 20x100 m, 10 x 200 m tai 5 x 400 m. Äkikseltään sanoen kuulostaa kohtuullisen kovalta treeniltä vetää tuota vauhtia pari kilsaa vetoina, mutta eipä sitä voi tietää ennen kuin kokeilee =)

Joka tapauksessa uintivauhti tuntuu olevan kohtuullisessa kunnossa kesää ajatellen. Frankfutsissa sitten IM uinti alle 1 h =)

Aina löytyy tilaa pyöräillä sisällä

Omakotitalo tuli rakennettua ja saimme lisää tilaa käyttöön, mutta jostain kumman syystä tilaa ei kuitenkaan ole koskaan tarpeeksi =) Heti syksyllä ihmetykseksi tuli missä pyöräillä trainerilla? Aluksi pidin pyörää kodinhoitohuoneessa, mutta siellä pyörää ei voinut säilyttää kokoajan, vaan joka kerran olisi pitänyt viedä pyörä ulos ja tuoda takas seuraavaa reenia varten. Katjakaan ei olisi ilahdunut ajatuksesta että koko talven pyörä olisi kodinhoitohuoneen keskellä =)

Ei auttanut kuin ideoida uusi paikka pyöräillä ja Katjan "heiton" jälkeen löytyikin sopiva paikka =)

Kokeilin mahtuisiko pyöräilemään käyttöullakolla ja hyvin mahtuu. Sitten vielä ylimääräinen telkku pyörän etteen ja avot, oikein hyvä paikka treenata. Tila on vielä ns. puolilämmin tila, eli kovimmilla pakkasilla sai polkea hetken että alkoi tulla lämmin =) Juuri sopivan viileä tila ettei tarvitse erillisiä tuulettimia tms viritellä. Ehkä ensitalveen mennessä saan ullakon vielä järjesteltyä että olisi hieman siistimpi ympäristö pyöräilyyn.

Treeniä ja flunssaa

Noin puolitoista viikkoa kestin, sormet ristissä hiipien, että flunssa tavoitti minutkin. Ei kuumetta mutta nenä valuu ja limakalvot turvonnut. Kaikki muut perheessä olivat ehtineet jo olla nuhassa ja kurkkukivussa. Ehdin jo luulla että tällä kertaa välttyisin taudilta, mutta sunnuntai ja maanantain välisenä yönä se alkoi. Tämä viikko onkin sitten mennyt ihan reisille.

Onneksi sentään sain kolme edellistä viikkoa treenattua jo kohtalaisen hyvin. Tuntimäärät ei vielä ole mitkään hirveän korkeat (7, 8, 9), mutta olen saanut muutamia oikein hyviä treenejä tehtyä. Viimeisellä viikolla alkoi olla jo väsymyksen oireita, varsinkin jaloissa, kun keskiviikkona juoksin mäkeä lajivoimaa ja lauantain spinningissä oli ihan kohtuullisesti mäkivetoja. Sunnuntaina lumisessa kelissä hiihtäessä olikin jalat jo todella raskaat.

Nyt flunssan jyllätessä huomaa että kuinka vaikea sitä on levätä. Mieli tekisi lähteä treenaamaan mutta järki saa käskettyä potemaan nyt taudin kerralla pois. Toivottasti tämä menee nopeasti ohitse.

I'm back =)

Puolitoista vuotta vierähtänyt edellisestä blogi kirjoituksesta. Kuulostaa pitkältä ajalta, mutta omalla kohdallani aika on rientänyt todella nopeasti. Pidin viime kauden kokonaan harjoittelusta taukoa talon rakennusprojektin vuoksi, rakensin talon pääosin itse (isän ja appiukon kanssa). Viime syksyn aikana aloitin pikkuhiljaa totuttelemaan juoksuun ja nyt vuoden alusta olen päässyt jo pikkuhiljaa kokonaisvaltaisemman harjoittelun makuun.

Ensimmäisenä voi todeta että en suosittele kenellekkään 10 kuukauden harjoittelutaukoa, erityisesti juoksemisen osalta. Käytännössä ehdin tehdä 3 lyhyttä juoksua koko tuona aikana. Syksyllä juoksemisen aloittaminen oli täyttä tuskaa. Vieläkään se ei ole mitenkään miellyttävää mutta nyt jalat ei sentään enää kipeydy niin pahasti kevyeltäkään lenkiltä. Pyöräilyn ja uinnin makuun olen päässyt huomattavasti helpommin.

Vuosi 2016 tulee olemaan myös kiireistä aikaa. Kolme lasta ja talon pihatyöt pitävät siitä huolen harjoittelun ohella. Sen verran kuitenkin kunnianhimoinen harjoittelun osalta olen että IM Franfurtissa mennään ennätysvauhtia =). Kuinka siihen päästään on monen muuttujan summa, mutta tulen kiinnittämän huomioita muutamaan asiaan erityisesti:

- Juoksuvauhdin parantaminen. Erityisesti heti keväällä juoksun vauhtikestävyyteen ja lajivoimaan huomio.

- Pyöräilyssä tason nosto lihaskestävyyden ja vauhtikestävyyden osalta. Osuusaika sinänsä ei tarvitse parantua, mutta fressimpänä tavoite päästä juoksuosuudelle.

- Painon pudotus. Rakentamisen loppuvaiheessa paino nousi tosi paljon ja nyt on ollut haasteita tiputtaa painoa. Alkuvuodessa tiukka ote ja paino saatava kuriin.

- Pysyminen terveenä. Tämän osalta vaaditaan hieman tuuriakin että lapset ei "kantaisi" pahoja flunssia päiväkodista. Osaltaan kuitenkin voin tähän vaikuttaa kiinnittämällä huomioita ruokavalioon.

Kirjoittelen tänä vuonna todennäköisesti satunnaisesti. En osaa sanoa kirjoitanko kerran viikkoon vai kerran kuukauteen. Aiheet tulevat olemaan harjoitteluun, kilpailuihin, varusteisiin liittyviä sekä pientä osaa myös ajankäytön hallinnasta saatan kommentoina joissain teksteissä.

Toivotan kaikille erittäin tuloksellista triathlon vuotta 2016!