lauantai 31. joulukuuta 2011

Vuosi 2011 paketissa

Kiitoksia kaikille oikein mukavasta vuodesta 2011. Vuoden aikaan sain paljon uusia kokemuksia ja hyviä kavereita triathlonin parista. Näin vuoden vaihtuessa on hyvä tehdä lyhyt yhteenveto kuluneesta vuodesta.



Vuoden alusta liityin Helsinki triathlonin jäseneksi ja aloitin monipuolisen hajoittelun. Oli oikein mukava pitkästä aikaa taas harjoitella uintiakin.

Talven aikaan osallistuin pariin hiihtotapahtumaan, 24h hiihto Vierumäellä ja Pirkan hiihto. Molemmissa hiihdoissa sain erittäin epämielyttäviä vatsaongelmia ja sitä myöten tärkeää oppia energiajuomien ja geelien käytöstä.

Toukokuun lopussa vuoden päätavoite Tukholman maraton meni reilusti alle tavoitteen ja sain siitä erittäin mielyttävän kokemuksen, jos maraton voi sitä koskaan olla =)

Kesällä osallistuin kahteen triathlon kisaan, Kiskoon ja Joroisten puolimatkalle. Triathlon kisat menivät mielestäni ajallisesti hyvin ja sain niistä tärkeää oppia omista heikkouksista tulevan kauden harjoittelua silmälläpitäen.

Syyskyyn alussa olin leikkauspöydällä olkapää operaatiossa. Tämän jälkeen loppu vuosi onkin mennyt kuntoutuessa ja viimeiset viikon yrittäessä päästä taas harjoittelun makuun.

Kaikenkaikkiaan erittäin vaihteleva ja mielenkiintoinen vuosi. Pidän oikein paljon triahtloniin liittyvästä harjoittelusta ja sain oikein mukavia kokemuksia vuoden ajalta.

Toivotan kaikille menestyksekästä vuotta 2012!

perjantai 16. joulukuuta 2011

Olkapään jäykkyyden syy löytyi?

Olkapään ulkokierto on ainut suunta johon käsi ei taivu kunnolla. Muuten käden liikerata on kohtalaisen lähellä normaalia. Ääri asennoissa tosin kädessä on paljon arkuutta, mutta periaatteessa liikelaajuutta löytyy.

Tiistaina kävin taas fysiolla ja löydettiin todennäköinen syy ulkokierron "jumittajasta". Olkapään etuosassa (jossa on 3 tähystysreikää) on kudokset kireät. Ihan varmuutta ei ole onko arpikudokset leikkaus reikien kohdalla kireät vai onko labrum kireä, joka kiinnitettiin paikalleen hieman normaalitilannetta tiukemmin. Tai sitten molempien yhdistelmä.

Jokatapauksessa tiistaina ultraäänellä pehmitettiin kudosta ja sitten aika raakaa taivutusta/venytystä käteen. Vaikka minulla omasta mielestä on kohtuu korkea kipukynnys, tuntui käsittely hyvin epämielyttävältä.
Keskiviikkona olkapää aristi jonkin verran ja jumppailut jätin välistä.
Eilen torstaina kävin sitten fysiolla pikavisiitillä pelkästään ultrahoitamassa olkapäätä.

Nyt sitten tulee pidempi tauko fysio käynteihini Joulun ja pyhien vuoksi. Kättä pyrin vahvistamaan mahdollisimman paljon ja sen lisäksi ns. väkisin venyttää ulkokiertoa painoja hyödyntäen.

sunnuntai 11. joulukuuta 2011

Sairastelua ja kiireitä = liian vähän urheilua

Viimeiset viikot on mennyt kahdesta eri flunssasta toipumisessa, joista viimeisimmästä on jäljellä vielä ikävä kuiva ärsytys yskä. Viikot on mennyt hyvin vähällä liikunnalla ja olkapään kuntoutuskin on jäänyt aivan liian vähäiseksi.
Alun perin minulla oli tavoite aloittaa joulukuun alusta aktiivisempi harjoittelu tulevaa kesää varten. Syksy on nyt mennyt niin pienellä määrällä, että kunto on päässyt tipahtamaan aivan liian alas. No turha sitä on voivotella vaan aloittaa nostaa asteittain määrää ja rakentamaan kuntoa ensikesää varten.

Olkapään kuntoutus on nyt siinä vaiheessa, että aloitin aktiivisemman olkapään lihaskunnon harjoittelun. Viimeviikolla kävin fysiolla ja ulkokieron liikelaajuus on edelleen hieman vajaa. Kuitenkin käden liikelaajuus on laajempi kun ulkokiertoa tekee taljassa pienellä vastuksella. Tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että liikelaajuutta löytyy mutta lihakset eivät toimi oikein jolloin olan ja lapaluun liikerata ei toimi oikein. Nyt lihasten harjoituksilla tavoitellaan opettamaan lihakset toimimaan taas oikein ja palauttaa sitä myötä liikelaajuutta lähemmäksi normaalia.

Viikko sitten tuli hommattua talvea varten nastalenkkarit. Sain viime vuonna tarpeekseni liukastelusta jäisillä kevyen liikenteen väylillä.

maanantai 7. marraskuuta 2011

Kuntoutus sujuu ja ei

Viimekirjoituksen jälkeen olen käynyt leikkaavan lääkärin vastaanotolla ja pari kertaa fysiolla. Lääkärillä ei juuri mitään ollut sanottavaa. Paraneminen kuulumma hyvällä mallilla. Ulkokierron ja muiden olkapään liikeratojen palautumisessa kuulumma kestää vielä jonkin aikaa (kuukausi tai puolitoista).

Viimekirjoituksen jälkeen kun pääsin aloittamaan enemmän lihasvoimaharjoitteita, tuli ongelmaksi hauiksen jänteen kipeytyminen. Töissä ja kotona tulee rasitettua kättä normaalissa toiminnassa sen verran, että kun sen lisäksi jumppaan olkapäätä, rasittuu hauiksen jänne ikävästi ja alkaa särkemään. Olen joutunut vähentämään jumppaamista ja muutamana päivänä ottamaan tulehduskipulääkettä. No viime päivinä on hauiskin hieman parempi ollut, etten siitä sen enempää ole huolissaan.

Lihasten vahvistaminen on parantanut olkapään hallintaa ja olen saanut lisää varmuutta käden toimintaan. Oikeastaan välillä ns. perus toiminnassa ei olkapään "kipeyttä" huomaa ollenkaan vaan välillä sen voi unohtaa kokonaan. No nopeasti se siitä muistuu kun kättä käyttää ulkokierrossa =)

Viime viikolla kävin fysiolla ja silloin käsiteltiin olkapään etuosaa, koska käden seläntaakse viennissä oli selkeää jäykkyyttä. Ultaääni hoitoa, venytystä ja taivuttelua niin käsi taipui huomattavasti paremmin seläntaakse. Sain samalla uudet jumppaohjeet. Aika pitkälti samoja liikeitä, lisänä tuli käden nosto ylös suoraan edessä peukaloedellä ja toisena käden nosto hartian edestä suoraan ylös kuminauha vastuksena. Sarjojen liikemäärät kasvoivat huomattavasti ja jumppakerrat vähenivät. Sarjat on liikeestä riippuen 20-40 toistoa ja 2-4 sarjaa.

Uusia liikkeitä läpikäydessä huomasimme, että ulkokierto on selkeästi rajoittunut. Varasimme siis uuden ajan tällepäivälle. Tänään sitten fysio teki hartiavoimin töitä. Hieroi, venytti, taivutti, väänsi ja käänsi olkapäätä ja yritettiin saada ulkokiertoon liikkuvuutta. Hyvin tiukasti on jonkinasteinen jumiutus päällä. Nyt ei auta mikään muu kuin yrittää monenlaisilla venytys- ja taivutusliikkeillä saada ulkokiertoa "auki".

Hieman huolestuttaa tämä ulkokierron liikeradan ongelmat. Vapaauinti ei tule oikein onnistumaan ennen kuin liikelaajuuden saa ainakin lähelle normaalia. No eikai sitä tämän tyyppisestä kohtuu isosta leikkauksesta voi olettaakaan toipua nopeasti, mutta muuten toipuminen on mennyt hyvää vautia niin harmittaahan se nyt saada takapakkia.

Sitkeästi vain eteenpäin.

sunnuntai 23. lokakuuta 2011

Olkapään kuntoutus vaihe 4

Perjantaina kävin taas fysioterapeutin luona ja nyt alkoi seuraava vaihde kuntoutuksessa. Vihdoinkin pääsen tekemään voimaharjoittelua, tosin erittäin kevyesti aloittaen.
Vaiheen 4 tavoitteena on: aloittaa asteittainen voimaharjoittelu olkapään alueen lihaksille, lisätä olkapään liikelaajuuksia sekä minimoida olkapään alueen kivut.

Viime aikoina ei ole pahemmin ollut kipuja. Ainoastaan nopeista liikkeistä tai liikelaajuuden rajoilla tulee voimakkaita vihlaisuja. Myös lievää särkyä voi tulla, jos kättä rasittaa liikaa.

Liikelaajuuksien suhteen olkapää voisi olla hieman paremmin kuntoutunut. En pystynyt yhtä liikettä tekemään fysiolla, eli käsien liuttamista ylöspäin seinää vasten. Kyseinen liike aiheutti aika paljon kipua. No samaa liikettä voin tehdä pitämällä käsiä pöydän päällä, silleen ei kipua niin paljon aiheudu kun lihaksilla ei tarvitse tehdä niin palja töitä.

Voimaharjoittelu liikkeitä on neljä: ojentaja, hauis, sisäkierto ja ulkokiertoliikkeet. Nämä teen kuminauhalla tai hyvin kevyellä painoilla. Alkuun 0,5 kg paino riittää hyvin ja toistojen määrä 20-30, sarjoja 2-3.
Hyvin kevyesti siis aloitetaan, mutta mukava aloittaa kevytkin käden harjoittaminen. Jospa sitä pikkuhiljaa saisi takaisin kadonnutta lihasta. Käsivarren ympärysmitta pieneni neljän siteessä vietetyn viikon aikana 3 cm, eli lähes 10%

Se on hämmästyttävää kuinka nopeasti lihas surkastuu, mutta kuinka hitaasti se kasvaa.
Mutta maltilla on mentävä eteenpäin!

torstai 13. lokakuuta 2011

Akupunktiota

Kävin eilen neljännen kerran fysioterapeutilla. Kävimme läpi mikä tilanne olkapään suhteen on ja miten taas edetään. Olkapää on viime päivinä alkanut parantua huomattavan nopeasti. Tai niin se ainakin on itsestä tuntunut. Ensimmäiset päivät käsisiteen pois ottamisen jälkeen, käsi oli todella arka ja pelkästään kävely ilman sidettä täytyi tehdä keskittyen käden liikkeisiin. Käden lihaskontrolli oli hakusessa ja suurin osa liikkeistä aiheutti jonkin asteista kipua tai arkuutta. Nyt viime päivinä on kädellä pystynyt jo tekemään jonkin asteisia hommia, kuten astioiden tiskaamista, kevyttä siivoamista jne.

Viimeaikoina on ainut selkeä kipeä kohta ollut oikeastaan lapaluun seudulla. Kättä liikuttaessa tietyssä kohtaa liikettä olkapään takaosassa tai lapaluun seudulla tuntuu painetta tai vihlontaa. Fysioterapeutti heiroi ja tunnusteli olkapäätä ja löysikin sieltä kolmesta neljään todella arkaa kohtaa. Hän arveli näiden pisteiden olevan akupisteitä jotka heijastuvat olkapäästä. Näin ollen sain elämäni ensimmäistä kertaa kokea akupunktiohoitoa. Muutamiin akupisteisiin lapaluun kohdalla neulat pystyyn ja sitten maattiin jonkin aikaa neulatyynynä. Ehkä siitä oli jonkin verran apua, vaikea sanoa kun koko hartiaseutu on aika jumissa ja jännitteitä olkapään seudulla kohtuullisen paljon.

Muuten olkapää tuntui kuulumma lähteneen hyvin kuntoutumaan. Fysio hieroi, heilutteli, väänteli ja käänteli kättä sillä tavalla, että ihan pelotti liikuttaa niin paljon käsivartta, kun pitkään aikaan en ole sitä niin laajoja kaaria liikutellut.

Reilu viikko mennään samalla kuntoutus ohjelmalla kuin edellinenkin viikko. Yksi lisäharjoitus otettiin minun omasta pyynnöstä mukaan. Sillä pyritään aktivoida olkapään etuosan lihaksia, kun ne on tuntunut jääneen kuntoutuksessa jälkeen olan sivu- ja kiertolihasten suhteen.

Seuraavan kerran jälkeen "mahdollisesti" saan ottaa kevyttä käsipainoharjoittelua ja voisin yrittää kokeilla uimista hyvin varovasti alkuun. Pelkästään vedessä liikkuminen olisi hyvää harjoitusta, koska vedessä kohdistuu käteen vastusta joka suuntaan liikettä ja siinä pystyy hyvin kontroloimaan liikeen intensiteettiä.

sunnuntai 9. lokakuuta 2011

Mietintää ensikaudesta ja tavoitteista

Sairaslomalla ollessa olen ehtinyt paljon miettimään mitä tavoitteita ensi vuodelle asettaisin ja minkälaisia tähtäimiä pitemmälle tulevaisuuteen on hyvä asettaa. Ensivuoden tavoitteissa on paljon kysymysmerkkejä, mutta lähden sillä ajatuksella, että olkapää paranee hyvin ja pääsen vuodenvaihteen jälkeen pikkuhiljaa harjoittelun makuun. Mielestäni on tärkeä ajatella positiivisesti tulevaisuutta, jos huonosti käy ja olkapäästä tulee pidempi vaiva, mietin asiat sitten uudelleen eri lähtökohdista.

Harjoituksellisesti tulen ensivuonna painottamaan omien heikkouksien parantamiseen, sekä tekniikoiden ja taloudellisuuden hiomiseen. Omasta mielestä tärkeimpiä kehityskohteita on: pyöräilyn kestävyys ja -lihaskunto, yleinenlihaskunto ja voima, pyörätekniikka ja juoksutekniikka. Näiden lisäksi ajatuksena on pidentää pyörä- ja uinti harjoituksia, eli peruskestävyys pohjaa niistä lajeista.

Suorituksellisia tavoitteita ensikaudella on: Joroisen puolimatka alle 5 tuntia, puolimaraton alle 1 h 38 min, Kisko triathlon alle 2 h 35 min,  10 km tempo alle 16 min 30 s. Näiden lukemien saavuttaminen ei ole mikään itsetarkoitus, vaan lähinnä asettaakseni suuntaviivat  kehittymiselle. Jos näistä tavoitteista ei joku toteudu en siitä ota mitään paineita. Tärkeämpänä pidän omaa tuntemusta kunnon kehittymisestä, kuin tiettyä aikaa tietyssä kisassa. Yksittäisissä kisoissa on muutenkin monia vaikuttavia tekijöitä, joihin ei välttämättä voi itse vaikutta kuten sää, välinevauriot yms.
Näiden lisäksi katselimme kaverin kanssa yhtä mielenkiintoista ylämäkimaratonia (Jungfrau-maraton), johon mietimme vakavasti osallistumista. Tällä tavoitteella saisi riittävästi intoa juoksun mäkiharjoitteluun =)

Harjoittelu tulee painottumaan määrällisesti peruskestävyyteen (lihaskestävyyden ja lajivoiman parantaminen ei vaadi niin paljoa aikaa). Tehoja teen lähinnä harjoitusten vaihtelevuuden vuoksi, sekä kisailujen merkeissä. Jonkin verran keväällä tulen tekemään kovempia harjoituksia, mutta hyvin maltillisessa määrin. Tehoja ei ole mielestäni vielä järkevää lisätä paljoa, ei ennen kuin peruskestävyys, lihaskestävyys ja lajivoimat ovat riittävillä tasoilla.

Pitemmällä aikajänteellä on tavoitteena yksinkertaisesti suorittaa Ironman täysi matka. Pienenä unelmana on, että pystyisin sen toteuttamaan jo kesällä 2013, jolloin täytän 35 vuotta. Ensi kevään ja kesän aikana selviää onko se mahdollista, vai onko järkevämpää siirtää sitä seuraaviin vuosiin.
Ensivuonna harjoittelussa näkyy myös jonkin verran tämä tavoiteasettelu. Peruskestävyyspohjaa pyrin luomaan riittävän korkealle, jotta se kestää tarvittaessa vuoden päästä alkavan ironmanille harjoittelun.

maanantai 3. lokakuuta 2011

Olan kuntoutus vaihe 3

Tänään sain käden kantositeen pois ja samalla alkoi uusi jakso fysioterapiassa. Nyt on tarkoitus alkaa hakemaan lisää liikelaajuutta ja kehittää edelleen lihaksistoa. Olkapää on tällähetkellä todella heikko ja kaikki voimakkaammat olkalihasten jännittämiset aiheuttaa kipua. En esim. pysty kättä nostamaan eteenpäin juuri ollenkaan (ehkä noi 20 astetta). Fysioterapiaa seuraavien viikkojen aikana on tarkoitus käydä lähes viikoittain, jotta kuntoutumista voidaan seurata riittävän tiiviisti ja muuttaa ohjelmaa tarvittaessa. Kuntoutuminen on kuulumma lähtenyt hyvin käyntiin ja kudokset on palautunut leikkauksesta hyvin.

Nyt viidennellä viikolla ohjelmaan kuuluu: olkanivelen ja lapaluun asennon hallinnan harjoitus (olkapään liikeharjoitus), isometrinen lihasharjoitus (vanha tuttu liike edellisiltä viikoilta), pari liikelaajuutta kehittävää harjoitusta, selin maaten käden nostoa pään suuntaan niin pitkälle kuin kipu sallii (toisella kädellä avustaen), sekä ulkokiertoa harjoitetaan istualteen kädet 90 asteen kulmalla keppiä avuksi käyttäen viedään kättä ulkokiertoon (aloitetaan pienestä liikeradasta ja lisätään olkapään salliessa).
Lisäksi edelleen mukana heiluriharjoitus olkapään rentouttavana harjoituksena.

Mukavana asiana tuli mukaan nyt se, että sain luvan käydä kuntosalilla jalkoja reenaa, sekä harrastaa olkapäätä rasittamatonta aerobista liikuntaa. Huomenna siis meikä painuu salille ja aloitan jalkojen totuttaminen punttiharjoitteluun. Totuttelun jälkeen (talven aikana) ajattelin tehdä jalkoihin kunnon kestävyysvoimajakson ja sen jälkeen maksimivoimajakson. Tällä kuurilla on tarkoitus parantaa pyöräilyn lihaskestävyyttä ja voimaa. Pitää miettiä mitkä liikkeet palvelevat parhaiten pyöräilyä (kyykky, askelkyykyt, prässi) voi heittää vinkkejä jos hyviä liikkeitä tietää!
Myös keskivartaloa saa harjoittaa, kunhan pitää liikkeet rauhallisina, ettei äkkinäiset liikkeet aiheuta kipua.

Aerobisena liikuntana aloitan nyt pyöräilyn trainerilla. Pääsen vihdoinkin kasaamaan trainerini ja testaamaan miten tylsää sillä treenaaminen voi olla. Paljon olen lukenut juttuja kuinka puuduttavaa hommaa se onkaan. No mulla on kokemusta jonkin verran puuduttavista harjoituksista, kuten kolme tuntia vuokatin hiihtoputkessa peruskestävyyttä tai kaksi tuntia 400 metrin sisäradan kiertoa. Tuon tyyppisiä harjoitteita tosiaan ei pysty kovin usein tekemään, mielenterveydelle vaarallista =)

Ikävänä asiana tänään kävi selväksi, ettei tällä olkapäällä ihan heti uimaan pääse. Jos kevyttä uintia pääsen Joulukuussa tekemään niin hyvä. Täytyy kuitenkin kaikkessa harjoittelussa edetä maltilla ja nopeinta mahdollista kuntoutumista ajatellen.


sunnuntai 2. lokakuuta 2011

Olkavarsi pienentynyt selvästi

Huomenna tulee neljä viikkoa täyteen leikkauksesta ja käyn taas fysioterapeutilla uusia ohjeita hakemassa. Saan vihdoinkin tämän kantositeen pois! Juhuu! Neljän viikon aikaan on ehtinyt aika kypsäksi tulla tähän siteeseen. Varsinkin nukkuminen tämä päällä on todella ikävää.

Neljässä viikossa vasemman olkapään ja olkavarren lihakset ovat surkastuneet. Hämmästyttävää kuinka nopeasti lihasmassa katoaa kun lihasta ei käytä. Ei ne vaan niin helposti takasin tule! Näin pitkässä käden levossa ei pidä enää paikkaansa vanha sanonta josta pidän "levossa ne lihakset kasvaa" =) Sinänsä sanonta on totta mut välillä lihaksia täytyy myös rasittaa. No nyt varmaankin alkaa sitten käden jumppaaminen, mutta siitä huomenna lisää.

Sairaslomalla ollessa on myös ehtinyt miettiä paljon ensikautta ja tulevaisuutta. Vaikka niitä on vielä epävarmaa miettiä, uskon voimakkaasti, että ensikaudella jo jonkin laisessa kunnossa olen. No jos ei muuta niin juoksua ja pyörää voi ainakin vääntää minkä jaksaa.

Olkapää ei ole enää pahemmin särkyillyt viimeaikoina. Ainoat kivut tukee oikeastaan silloin kun vahinnossa jännittää olan lihaksia tai refleksin omaisesti liikuttaa kättä nopeasti.

Laitan tuohon alle vielä hupina kuvat molemmista olkavarsista.

tiistai 20. syyskuuta 2011

Fysioterapia osa 2

Sairaslomalla näyttää päivät vierähtävän yllättävänkin nopeasti. Edellisestä kirjoituksesta on ehtinyt vierähtää jo reilu viikko. Viime viikko meni jo aika hyvin. Kipuja ei paljoa ollut, lähinnä öisin kolotteli ja särki. Pahimmat päänsäryt aiheutti niskojen jumittaminen. Kipulääkkeiden syönnin lopetin ekan viikon jälkeen. Joitain yksittäisiä tabuja olen kuitenkin ottanut nukkumaan mennessä, jotta saisi nukuttua paremmin.

Eilen tuli kaksi viikkoa leikkauksesta ja olin fysioterateutin vastaanotolla. Käytiin läpi tilanne missä mennään ja uutta ohjelmaa seuraavalle kahdelle viikolle. Olkapään tilanne on ihan ok. Hartia taso ja linja on suht symmetrinen oikean kanssa. Mikä on hyvä juttu, etten alitajuisesti kallistu terveen olkapään puolelle.

Seuraavan kahden viikon harjoitteet painottuu olkalihasten aktivointiin ja isometrisiin lihasharjoitteisiin. Isometriset lihasharjoitteet tarkoittaa käytännössä sitä, että lihasta jännitetään ilman lihasta supistavaa liikettä (mun tapauksessa siis olkavarsi ei liiku). Teen liikkeet siten, että joko toisella kädellä pidän ranteesta kiinni ja sitä vasten staattisia muutaman sekunnin pitoja eri suuntiin, sekä myös seinää vasten seisoen olan sivulle nosto.

Olkapään liikkeen aktivointia ylläpitävänä harjoitteena mukana on edelleen olkapään heiluttelu/pyöritys roikunnassa. Uutena liikelaajuutta edistävänä liikkeenä tuli seraavanlainen liike: selin makuulla, lapaluu alustaa vasten ja hartia rentona, olkavarsi noi 90 asteen kulmassa (kulmaa voi vaihdella), tästä sitten toisen käden avustuksella kättä nostetaan max tuntemukseen (eli kun tuntuu vetoa tai kipua). Pidetään siinä muutama sekuntti ja 5-7 toistoa.

Viikon päästä saa sitten aloittaa vielä yhden ulkokierto liikkeen, mutta siitä myöhemmin lisää.

Tilasin eilen nettikaupasta trainerin, jolla toivon pääseväni polkemaan/kuntoilemaan mahdollisimman pikaisesti.
Tässä olen nyt pari viikkoa olut ilman reeniä jä hieman alkaa olla levoton olo, että jotain olisi tehtävä. Täytyy nyt kuitenkin pitää maltti etten vaaranna olkapään paranemista. Eli pari viikkoa vielä ainakin hyvin kevyesti kävely linjalla.

Kahden viikon päästä on seuraava fysioterapeutin tapaaminen ja silloin saan myös kantositeen pois. Alan olla siihen jo nyt aika kypsä. Varsinkin öisin hyvän asennon löytäminen kantositeen kanssa tuntuu välillä mahdottomalta tehtävältä.

perjantai 9. syyskuuta 2011

Alku sujunut hyvin

Nyt on 4 vuorokautta leikkauksesta ja alku on sujunut omasta mielesta ihan hyvin.
Turvotus on laaskenut huomattavasti ja kipu myös lieventynyt.
Ajattelin tänään vähentaa lääkitystä. En normaalisti tykkää lääkkeitä syödä. Nyt kuitenkin vähennän asteittain, jottei mitään sietämättömiä kipuja tule ja yöllä saa nukuttua.

Viime yön sain nukuttua myös kohtalaisesti. Sain ensimmäisen kerran nukuttua useamman tunnin putkeen =)
Selällään nukkuminen on vaan hieman haasteellista. Tai lähinnä paikallaan nukkuminen. Olen tottunut pyörimään nukahtaessani kyljelle tai vatsalle, nyt ei pysty pyörimään. Jos unissaan meinaan kääntyä, niin kipu kyllä herättää silloin.

Teen olkapään kuntoutusharjoitteita 4-5 kertaa päivässä. Liikeitä tällä hetkellä neljä: Käden puristys nyrkkiin ja ranteen pyöritys, olkapäiden taaksepäin vienti (lapaluita toisiaan kohti), kyynärvarren koukistus (käsi nostetaan vatsaa hipoen ylös), sekä roikotan kättä lievässä etunojassa ja heilutan kättä pientä ympyrää piirtäen.
Näitä liikkeitä olen tehnyt hyvin rauhallisesti ja yrittänyt miettiä lihashallintaa. Vasen olkapää on liikkeissä tunnoton, mikä on varmasti täysin normaaia. Kipua harjoitteiden aikana ei ole paljoa ollut, mikä on yllättänyt positiivisesti. Fysion ohjeiden mukaan kivun rajoissa on mentävä, jos tuntee kipua jätetään harjoitus mylhemmäksi.

Kylmähoitoa olkapäälle tulee melkein 10 kertaa päivässä, 4-5 kertaa päivässä + jokaisen harjoitusken jälkeen. Tällä kylmähoitomäärällä hyvä jos olkapää ehtii normaalilämpöinen olemaan päivän aikana =) No kylmähoidosta on paljon hyötyä turvotuken ja tulehduksen hoitoon, sekä aineen vaihdunnan lisäämiseen.

Näillä tunnelmilla viikonloppuun ja maanantaina sitten tikkien poistoon.


tiistai 6. syyskuuta 2011

Leikkaus ja ensimmäinen yö

Leikkausaika oli heti aamusta, joten osastolla ei tarvinnut turhia odotella. Perus kyselyt hoitajilta ja anestesialääkäriltä. Sitten jo leikkaussaliin ja nukutusaine suoneen.
Heräilin kolmen tunnin jälkeen. Lievää huimausta jonkin aikaa, mutta onneksi ei mitään ihmeellisempää pahoinvointia.

Sain vähän ruokaa ja hoito-ohjeita ensimmäisille päiville. Sitten lääkäri tuli käymään ja keskusteltiin operaatiosta. Vaurio olkapäässä oli paljon laajempi kuin MRI kuvasta oli päätelty. Labrum (nivelkuoppa) oli vaurioitunut edestä puolen kierroksen matalta (klo 19-13), sekä SLAP vaurio. No kiinnikkeitä oli laittettu neljä kappaletta. Jänteet olivat kuulumma hyvan näköiset ja leikkaus sujui hyvin, niin siltä osin ei ole estettä olkapään parantumisessa normaaliksi tai lähes normaaliksi.

Laajemman operoinnin vuoksi sairasloma ja kuntoutuminen tulee olemaan pidempi kuin olin arvellut. Sairaslomaa määrättin kuusi viikkoa ja neljä viikkoa käsi kantositeessä. Kahdeksan viikon päästä aika jälkitarkastukseen. Kahden viikonpäästä fysioterapeutin aika jonka jälkeen alkaa asteittainen kuntoutus. Nyt ensimmäiset kaksi viikkoa teen hyvin rauhallisia olkapään ja kyynärvarren liikkeitä, sekä sormipuristuksia. Täytyy pitää vaan maltti nyt alussa etten rasita liikaa. Toistan itselle että liika intoilu kostautuu. Kivun rajoissa ja ohjeiden mukaisia kertoja toteuttaen mennään.

Ensimmäinen ilta ja yö meni ajoittain aika kovissa kivuissa, sekä pahanolon aaltoilua sietäen. Välillä tuntui että huimaa ja lentää laatta. No sain kuitenkin nukuttua muutaman tunnin yön aikana ja olo nyt ihan kohtuu virkeä.
Tänään alkaa siis ensimmäiset puristelu liikkeet, joiden tarkoitus on aktivoida yläraajan aineen vaihduntaa.

Kylmägeelipussia pidän myös vähän väliä vähentämään turvotusta.

Tästä se toipuminen lähtee!
5 kpl tähystys reikiä.

sunnuntai 4. syyskuuta 2011

Kauden huipentumana Jönssin malja ja huomenna leikkauspöydälle.

Eilen Kuusijärvellä kisailtiin seuran perinteinen leikkimielinen joukkue TRI kisa Jönssin malja.
Tällä kertaa osallistujien vähyyden vuoksi kisailtiin kolmihenkisin joukuein.
Matkan oli 300 uinti+ 10km pyöräily + 1,7km juoksu.
Ajatuksena edetä siten, että kaikki joukkuejäsenet suorittaa jokaisen lajin vuoronperään.

Tapahtuma oli oikein loistava. Oli hauskaa vetää hapoille joka lajissa ja välissä sai sitten palautella ja vaihtaa varusteet rauhassa. Lajit kulki yllättävän hyvin siihen nähden kuinka vähän olen viimeisen kuukauden aikana reenaillut. Uinnissa täräytin paukusta kärkeen ja alkuun vedin kovaa. No 300 m on kuitenkin sen verran pitkä matka niin viimeisen 100 m räpistelin täysin hapoilla =)
Pyöräily meni ihan kohtuu hyvin. Taas totutusti Kuninkaan mäen nousuissa jalat puupökkelöksi ja viimeinen kilsa yhtä tuskaa! Juoksu oli oikein mukavan rentoa ja irtonaista, sekä vauhti tuntui ainakin itsestä kohtuu hyvältä.

Kisailun jälkeen käytiin saunassa ja syömässä. Oli oikein mukava tutustua uusiin seurakavereihin ja vaihtaa jo vuoden aikana tutuksitulleiden seurakavereiden kanssa kuulumisia rennossa ilmapiirissä.

Huomenna aamusta menen sitten olkapääleikkaukseen.
Edessä on siten uudet haasteet. Fyysisesti tulee pitkä tauko harjoitteluun, mutta henkisesti leikkauksesta toipuminen ja tuleva olkapään kuntoutus vaatiin varmasti täyden keskittymisen. Omalla tekemättömyydellä tai liiallisella intoilulla ei saa vaarantaa olkapään parantumista. Olkapääleikkauksissa (myös muissa ruumiinosissa kuten polvi) suuri osuus parantumisen laadussa tehdään juuri oikealla kuntoutuksella.

Huomisen jälkeen muutan harjoitusblogini siis kuntoutusblogigsi.
Ensivuodelle en osaa asettaa mitään tavoitteita kun kaikki tuntuu tällä hetkellä hyvin epävarmalta.
Talven massahiihdon voi todennäköisesti unohtaa. Kuitenkin pieni ajatuksen kipinä on, että josko sitä sen verran kuntoutus ensikesään mennessä, että Joroisilla taas kisailisin? Niin ja 5h alitusta tietysti hakemaan jos viivalla ollaan =)

Aika näyttää kuinka käy.

tiistai 23. elokuuta 2011

Kisaseurantaa osa II

Viime sunnuntaina olin seuraamassa Tampereella järjestettävää pitkän matkan EM triathlonia. Pitkä matka koostuu 4 km uinnista, 120 km pyöräilystä ja 30 km juoksusta.

Koska kilpailun startti oli jo 6.45 aamulla olisi Helsingistä joutunut älyttömän aikaisin lähteä ajamaan, niin sain houkuteltua vaimon ja lapsen mukaan (no lasta ei tarvinnut houkutella :) ). Menimme lauantaina Nokian Edeniin kylpylä hotelliin. Pitkään aikaan en ollut kylpylässä ollutkaan. Lauantain kun saunottiin ja köllöteltiin porealtaissa ja lämpimässä vedessä, oli sunnuntain aamuna oikein rento olo =). Hyvät lähtökohdat siis tiukkaan kannustus rupeamaan ;).

Uinnin lähdöt oli porrastettu sarjoittain, miehet elite, naiset elite, miehet ikäryhmät, naiset ikäryhmät ja kuntosarjat. Mikä varmasti oli hyvä ratkaisu ruuhkien välttämiseksi. Siltikin näytti tiiviitä ryhmiä muodostuvan.

Uinti vauhdit eliten miesten ja naisten kärjessä oli mielestäni todella kovaa, miehissä alle 47minuuttia ja naisissa alle 53 minuuttia 4 kilometrin matka. Suomalaiset näyttivät tässä vaiheessa jäävän jo ratkaisevan paljon kärjestä. Mutta matka on pitkä vielä uinnin jälkeen.

Pyöräilyä seurasin vain osan ajasta, kun kävin välissä aamupalalla ja hakemassa vaimon ja lapsen mukaan katsomaan kisoja. Pyöräilyssä huomasin kuitenkin, että Hastilla ja Miettisellä näytti olevan hyvä vauhti päällä. Myöskin muutaman seurakaverin ehdin huomata ja kannustaa tässä vaiheessa. Ehdin myös ihailemaan oikein hienoja pyöriä, tuli itsellekin sellainen olo, että mulle kans tollanen TT pyörä =)

Palasin aamupalalta kun miesten kärki oli juuri lähtenyt juoksemaan. Juoksua oli hyvä seurata stadionin läheisyydestä. Juoksussa myös erottaa urheilijat paremmin kuin pyöräilyssä ja ehtii vähän kannustaakin enemmän. Seurakavareita pääsin myös kannustamaan juoksun aikana. Tai tulihan sitä oikeastaan melkein kaikkia ohimeneviä urheilijoita kannustettua juoksun aikana.

Miesten kärjessä viiletti espanjalainen selkeässä johdossa, mutta Hast eteni erittäin hyvää vauhtia ja saavutti 2. ja 3. sijoilla olevia juoksijoita. Viimeiselle kierrokselle lähtiessä Hast oli jo näköetäisyydellä hopea sijasta ja näytti vauhti olevan paljon kovempaa kuin toisena etenevällä. Miettisellä oli myös hyvä taistelu ruotsalaisen kanssa viimeiselle kierrokselle lähtiessä. Naisten elite sarjasta en aivan erottanut, mistä sijoista suomalaiset taistelivat. Tanskalainen oli naisten sarjassa aivan ylivoimainen. Suomalaisilla Hyvärisellä ja Kivirannalla näytti olevat taas hyvä taistelu keskinäisestä paremmuudesta, kuten oli Joroisillakin. Hyvärinen ohitti Kivirannan viimeiselle kierrokselle lähtiessä ja näin Joroisissä ollut järjestys oli sama Tampereellakin.

Hast otti hienosti hopeaa, onnittelut siitä hänelle. Suoritus näytti katsojan silmistä erittäin hyvältä ja varsinkin jouksu oli todella vahvaa menoa! Miettinen karisti ruotsalaisen kannoiltaan viimeisellä kierroksella ja loppusijoitus 12. Hieman nopeammalla uinnilla olisi Miettinen taistellut 10. sakin sijoituksista.

Kisapaikalta jouduin lähtemään ennen, kuin kaikki seurakaverit olivat maalissa. Harmi sinänsä, olisi ollut mukava kannustaa loppuun asti =) Seurakavereista kävin Jupiksen maaliin tulon katsomassa ja sen jälkeen jouduttiin lähtemään pikkuhiljaa kotia päin.

Näin sivusta katsojasta kisajärjestelyt vaikuttivat toimivilta. Uinnin lähdössä oli ehkä hieman sekavuutta, mutta muuten järjestelyt vaikuttivat selkeiltä.
Mukava oli myös huomata, että katsojia oli tullut paikanpäälle ihan kohtuullisesti ja kannustusta myös löytyi. Kaikin puolin mukava oli kisaa seurata ja tulihan siitä sellainen olo, että ehkä sitä joskus itsekin tuonne pitkän matkan viivalle tulee lähdettyä.
Täältä löytää joitain kuvia kisasta.

maanantai 15. elokuuta 2011

Kisaseurantaa

Viime lauantaina kävin katsomassa seuran rykäsy kisaa. Olin ensimmäistä kertaa sivusta katsomassa triathlon tapahtumaa. Vaikka tapahtuma oli kokoluokaltaan pieni (reilu 30 kisaajaa), oli mukava seurata tapahtumia myös sivusta. Kyllähän se välillä tuntui, että olisi pitänyt itsekin viivalle lähteä =)
Täältä löytyy muutama kuva joita napsin matkalta.

Sunnuntaina tuli hieman urheiltuakin, kun kävin seuran kavereiden kanssa uimassa seurasaaren ympäri. Matkaa kertyy noin 3,5 km riippuen kuinka paljon kiertää rantaa. Uin reitin ensimmäistä kertaa niin suunnistaminen meinasi olla hieman haastellista, kun ei tiennyt aina minkä kohteen edestä ottaa suunnaksi. Tämä oli myös pisin yhtämittainen uintiharjoitus mulle ja kohtuu mukavasti se meni. Tarkkaa aikaa ei ole tiedossa, kun ei ollut kelloa matkassa, mutta veikkaisin jotain tunnin luokka tai hieman päälle.

Ensi viikonloppuna ajattelin jatkaa kisan seurantaa katsomon puolelta sunnuntaisessa pitkänmatkan EM kisassa Tampereella. Hirmu aikaisin on lähdöt, mutta jospa sitä pystyisi heräämään riittävän ajoissa.

Paljon tsemiä kaikille Tampereen pitkänmatkan kisaan osallistuville!

sunnuntai 7. elokuuta 2011

Harjoitusmäärät maratonille ja puolikkaalle.

Katselin joutessani harjoituspäiväkirjaa ja tein yhteenlaskuja kuinka paljon tammikuun alusta on tullut harjoiteltua tämän kauden kahteen tavoitteeseeni. Harjoituspäiväkirjaan en erotellut tehoja vaan kokonais tuntimäärät ja matkat (osa matkoista arvioita). Tehoja tuli keväällä tehtyä jonkin verran, mutta niiden osuus on kuitenkin kohtuullisen pieni. Kaikki kirjatut harjoitukset on tehty tarkoituksella, eikä harjoitusmäärät sisällä esim työmatkoja tai kaikkia kevyempiä huoltavia harjoitteita.

Aloitin tammikuun alusta pitämään kirjaa harjoituksista ihan perus exel tyyppisellä kirjanpidolla. Ensivuonna ajattelin laittaa hieman tarkemmin harjoitusten sisällöt. Pitää syksyn aikana katsella mistä löytää hyvän harjoituspäiväkirja ohjelman. Ennen tammikuuta oli harjoitellut ihan perus kuntoiluna hiihtoa ja ennen lumien tuloa lenkkeilyä noin 2-3 kertaa viikossa. Eli niin sanottu valmistautumis jakso oli alla ja tammikuussa alkoi peruskuntokausi.

Yhteensä harjoittelua tuli 1.1 - 16.7 välillä, 164 tuntia.
Tämä jakaantui ajallisesti erilajeihin seuraavasti, hiihto: 36.45, juoksu  57.55, pyöräily 40.36, uinti 20.54, muut (kuntosali yms) 7.51.
Kilometrejä tuli erilaijeissa yhteensä: hiihto 520, juoksu 597, pyörä 838, uinti 48.

Kuukausittain eroteltuna harjoituttelu meni lajeittain.

Tammikuu:
Hiihto 8 h 36 min 113,5 km
Juoksu 5 h 10 min 43,3 km
Uinti 3 h 15 min 5,7 km
Spinning 2 h 45 min
Muut 3 h

Helmikuu:
Hiihto 20 h 51 min 278,2 km (sis 24h hiihdon)
Juoksu 6 h 05 min 63,1 km
Uinti 5 h 11,2 km
Spinning 4 h 30 min
Muut 3 h 6 min

Maaliskuu: (1vko flunssa)
Hiihto 7 h 23 min 127 km
Juoksu 7 h 35 min 77,2 km
Uinti 3 h 45 min 7,9 km
Spinning 1 h 20 min
Muut 30 min

Huhtikuu:
Juoksu 16 h 22 min 173 km
Uinti 3 h 50 min 8,3 km
Pyöräily 5 h 48 min 118 km
Muut 1 h 15 min

Toukokuu:
Juoksu 13 h 3 min 144,7 km
Uinti 1 h 2,6 km
Pyörä 90 min 33 km

Kesäkuu:
Juoksu 4 h 33 min 42,4 km
Pyörä 17 h 55 min 487 km
Uinti 3 h 6 min 8,8 km

Heinäkuun alkupuolisko:
Juoksu 5 h 8 min 53,6 km
Pyörä 6h 48 min 200 km
Uinti 1h 18 min 3,7 km

Harjoitusmääristä näkee muutaman asian selvästi.
Maaliskuussa jäi harjoitusmäärät viikon kestäneen flunssan johdosta hieman pienemmäksi kuin oli tarkoitus, mutta sillä ei todennäköisesti ollut suurta vaikutusta kesän suorituksiin.
Huhti- ja toukokuussa huomaa selkeästi panostuksen juoksuharjoitteluun. Toukokuu meni harjoituksellisesti pelkästään juoksun parissa. Tämä johtui maratoniin keventämisestä sekä kaikenlaisesta kiireestä mikä siinä keväällä oli, pääosin työasiat painoivat päälle. Juoksumäärällisesti huhti- ja toukokuussa menin varmasti lähellä maksimäärissä, jalat eivät todennäköisesti paljoa enempää rasitusta kestäisi.
Pyöräily harjoittelun aloitin siis käytännössä kunnolla vasta kesäkuussa. Tämä on todennäköisesti suurin syy, miksi jalkojen lihaksisto kestänyt aivan loppuun asti. Pyöräilyn osalta vielä teki hankalaksi aikaisempien vuosien pohjan puuttumisen. Toukokuussa olisi pitänyt ehtiä tekemään riittävästi pyöräilyä alle.
Uinti kulkee yllättävän hyvin kohtuu pienellä harjoittelulla.

Kokonaisuudessan voisi sanoa, että yllättävän pienellä harjoittelulla määrällisesti pääsin selkeästi omien tavoitteiden alle. Ehkä sitä on tullut kevään aikana tehtyä oikeita asioita ja riittävän hyvällä keskittymisellä, että vähillä tunneilla saa paljon aikaiseksi. Olen huomannut, että näin vanhemmiten asioita pohtii paljon syvällisemmin kuin silloin junnuna, jolloin harjoituksista saa paljon enemmän irti. Oman kropan kuunteleminen oli jo nuorena tärkeää, mutta harjoituksen perimmäiset tarkoitukset ja tavoitteet tuli jätettyä vain valmentajan kontolle.

tiistai 26. heinäkuuta 2011

Joroinen 2011

Kirjoittelen vasta nyt raporttia Joroisen kisasta.
Olin reilun viikon pohjoisessa reissussa, niin siellä ei ollut mukana läppäreita jne.

Aamu ja kisavalmistelut:
Herätys heti klo 4.15 =)
Yövyin isäni luona Vaiviossa, josta on noin 1,5 tunnin ajomatka Joroiselle.
Herättyä söin tuhdin normaalin aamupalan, mysliä, jugurttia, mehua, ruisleipää. Sekoittelin vielä 0,5 l pullon tankkausjuoman, jonka join ajomatkalla Joroisille. Aamulla olo oli yllättävän hyvä, pirteä ja kevyt.
Kysymysmerkkejä kisaan oli alaselän jäykkyys ja olkapään kesto uinnissa. Lievää pohdintaa aiheutti myös sää, joka oli kokomatkan Joroisilla sateinen, mutta onneksi sade loppui hyvissä ajoin ennen starttia.
Joroisille savuttuani auto parkkiin, jouksukamat urheilutalolle, rauhassa pyörän renkaiden paineet kuntoon ja viimeiset tarkistukset, tavarat mukaan ja pyörällä siirtyminen startti alueelle.
Lähtöalueella pyörä numeroituun paikkaan ja sitten olikin reilusti aikaa odotella lähtöä.
Onneksi lähtöalueella oli paljon seurakavareita joiden kanssa jutellen aika meni tosi nopeasti ja olikin jo aika pukea märkä puku päälle ja käydä suorittamassa lyhyt uinti veryttely/kokeilu.

Uintiosuus:
Asetuin kuntosarjalaisten lähdössä toiseen riviin, ajatuksena että pystyisi välttyä suurimmalta ruuhkalta. No toisinhan siinä tietysti kävi. SM sarjalaiset lähti vesirajasta ja me kuntosarjalaiset parikymmentä metriä rannalta. No siitä rannalta sai sen verran kovan vauhdin vesirajaan, että oltiin suoraan SM sarjalaisten selässä ja seuraavat rivit kuntosarjalaisia tietysi meidän selässä.
Tästä alkoi sitten minun taisteluni, ensimmäiset kymmenet metrit jouduin uimaan käytännössä "tarzan" uintia, koska en uskaltanut vasemmalla kädellä sellaisessa ruuhkassa normaalisti uida. No sitten olinkin jo heti alkuun täysin hapoilla ja alkoi paniikki iskeä päälle. Happi tuntui loppuvan ja vaikka välillä löytyi vapaa uintirako en päässyt rytmiin koska en saanut naamaa laitettua veden alle, kun täytyi kokoajan päästä hengittämään, eli oli hyperventilointia päällä. Epätoivo alkoi jo vallata mielen, että näinköhän tästä selvitään. Ei siinä auttanut sitten kuin uida rintaa ja selkää niin pitkään, että alkoi hengitys tasaantua.

Tämän jälkeen oltiin ekalla kääntöpaikalla ja sitten siirryin kokonaan oikeaan reunaan (ulkoreuna). Siellä pääsin uimaan omaan rytmiin ja alkoi saada aika hyvää tuntumaa uintiin. Puolessa välissä uintia vielä, joku sitkeä tyyppi halusi väkisin uida selkääni. Kolmekertaa ui mun päälle vasemmalta takaa ja sitten päätin jarruttaa ja antaa tyypin mennä ohi (vedin sitten vasemmalta hänestä ohi).

Viimeinen suora menikin sitten tuntuman mukaan jo ihan mallikkaasti ja sain käsiini jo hieman sellaista tunnetta että tuntuu jo työltä =) Loppuaika uintiin oli 32.42. No pari minuttia jäin alunperin ajattelemastani ideaalisesta huippuajasta, alkumatkaan nähden siis täytyy olla tyytyväinen.

Pyöräily:
Ensimmäiset 10km hain rytmiä pyöritykseen ja hyvää fiilistä, sekä tankkasin pari geeliä uinnin energioiden korvaamiseksi. Ensimmäisellä kierroksella jalat tuntuivat jostain syystä tosi raskailta ja pakarat olivat aika väsyneet. Kuitenkin toisella kierroksella alkoi tuntua jo huomattavasti paremmalta. Toisen kierroksen lopussa lisäsin selkeästi vauhtia ja kolmannen kierroksen ekan puoliskon menin suhteellisen reippaasti. Viimeisen 10 kilometriä sitten himmailin, jotta juoksu lähtisi rennommin käyntiin.

Pyöräosuus yleisesti oli ajoittain todella ruuhkanen. Pyrin itse pitämään ainakin sen 8 metriä edelliseen, mutta välillä se oli mahdotonta, kun takaa tärähti sellainen ryhmä eteen jonka johdosta olisi pitänyt ruveta kunnolla jarruttelee. Onneksi järjestäjät hajoittivat näitä ryhmiä minkä pystyivät.

Pyöräosuudella nopeudesta tai ajasta mulla ei ollut mitään käsitystä. Olin ennen kisaa päättänyt, että täällä en seuraa mitään kelloa tai nopeutta, vaan vedän täysin tuntuman mukaan. Pyöräosuuden aika minulla oli 2.40.39, joka sisältää molemmat vaihdot. Tämä aika oli jotain mitä en osannut odottaa. Alun perin ajattelin, että jos kolmen tunnin ali pääsen vaihtoineen niin hyvä on, tähän aikaan olen enemmän kuin tyytyväinen =)

Juoksu:
Juokseminen tuntui alusta lähtien yllättävän hyvältä. Takareidet olivat kyllä jo ensimmäisiltä kilometreilta jäykät, mutta ei haitannut juoksemista. Ensimmäisillä kilometreilla aloin taivaltaa juoksua toisen kilpailijan kanssa samaa vauhtia (harmittaa kun ei tullut kysyttyä nimeä). Hänellä oli kello ja sen mukaan taivalsimme ensimmäisen 10 km alle 50 min. Tähänkin vauhtiin olin hämmästynyt, alle 5min/km vauhtia, eikä se niin pahalta tuntunut.

No sitten kahden kierroksen jälkeen alkoikin Triathlonin olemus nostaa päätään, vasemman jalan polvitaipeen, sekä lonkan sivuun alkoi särkeä voimistuvasti. Sellaista niveleen kohdistuvaan ikävää pistävää kipua. Yritin hakea hyvää juoksuasentoa, mutta kipu lisääntyi kokoajan, joten ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin hidastaa vauhtia. Energiatason puolesta olisin voinut hieman kovempaa juosta.
Olen itse ajatellut jälkeenpäin, että vasemman jalan kipu johtui todennäköisesti liian väsyneistä takareisista, jotka väsytin pyöräosuudella. Eli pyöräilyn lihaskunto ei ole riittävän hyvä.

No viimeinen kierros menikin sitten jo ihan köpöttely vauhtia, ja porukkaa meni ohi niin paljon, että meinasi ruveta ihan harmittamaan. Kilometrit kuitenkin vähenivät kokoajan ja loppu alkoi häämöttää pikkuhiljaa.
Mitään loppukiriäkään ei pystynyt sillä jalalla tekemään. Juoksun osuusaika oli 1.52.04, hyvin lähellä alunperin miettimääni 1.50 aikaa.

Kokonaisaika 5.05.26!

Aikaan olen kyllä todella tyytyväinen.
Ensimmäinen puolikas triathlon ja lähelle 5 tunnin aikaa. Jotain on täytynyt tehdä kevään mittaan oikein kun näinkin hyvin kulki.

Jälkeenpäin olen erityisen tyytyväinen pyöräilyosuuteen. Pyöräilyä olen harjoitellut vielä niin vähän, joten siinä on paljon varaa kehittyä. Erityisesti lihaskestävyyden osalta.
Uintiin olen hieman pettynyt, siitä pystyy paremmalla alkuosuudella nipistää jonkinverran. Uinti on kuitenkin yleisesti kohtuu hyvällä tasolla.
Juoksun loppu myös hieman harmittaa. Kun se niin hienosti kulki vielä puoleen väliin, niin eihän täysin tyytyväinen juoksu osuuteen voi olla. Myöskään en saanut henkisesti sellaista tsemppiä päällem jonka sain maratonilla. Ehkä tämä johtui lähinnä siitä, ettei ollut osannut tarkalleen odottaa mitä kisa tuo tullessaan ja henkien lataus oli sen mukainen. Kisaan lähdin sellaisilla ajatuksilla, että katsotaan mitä matka tuo tullessaan.

Kaiken kaikkiaan upea kokemus ja ei voi muuta sanoa kuin, että toivottavasti vielä monta triahtlon kisaa edessä =)

Onnittelut vielä kaikille muillekin kilpailijoille hienoista suorituksista!

sunnuntai 17. heinäkuuta 2011

Puolirautaa

Puolimatkan triathlon suoritettu kunnialla läpi ja ennakkoajatuksiin nähden ihan hyvällä ajalla 5.05 ja rapiat päälle.

Kirjoittelen raportin reilun viikon päästä, koska huomenna lähdetään Pyhälle vaeltelee ja kalastamaan.

Onnittelut kaikille Joroisen puolimatkan suorittaneille triathleeteille.

torstai 14. heinäkuuta 2011

Ennakkotunnelmat Joroisiin

Aamulla kävin kokeilemassa uintia ja kyllä se sen verran luonnistuu, että lauantaina starttiviivalla ollaan mukana.

Hieman se olkapää joissain asennoissa aristaa, mutta ei se normaalissa uinnissa mitenkään paha ole. Ainut riski on jos jonkinlaisessa kontaktissa olkapää menee taas paikoiltaan. Pitää varmana startissa täräyttää kärkeen niin ei tarvii ruuhkassa uida =)

Muutenkin viimeistely ei ole mennyt yhtään miten olisi pitänyt mennä. Äippä osti uuden asunnon ja olen sitä viime viikonlopun ja alkuviikon ollut remontoimassa. Maalausta, tapetointia ja laminaatin laittoa. Tästä ei mun huonokuntoinen selkä oikein tykännyt ja onkin nyt aika pahasti jumissa. Pari päivää aikaa saada selkä jollain tapaa juoksukuntoon, tällä hetkellä se koskee juostessa, varsinkin alamäkeen.

No kokemusta sieltä lähden hakemaan ja tutustumaan astetta isompaa triathlon tapahtumaan.

Olkapäästä vielä sen verran, että magneettikuvasta löytyi vaurioita. En noita termejä rupea tähän kirjoittamaan, mutta olkanivelessä on jonkin moinen irtokappale. Se on lääkärin mielestä hyvä nyt tähystämällä korjata, ennen kuin se ajan myötä suurenee isommaksi leikkaukseksi. Nyt sitten odotellaan vakuutusyhtiön päätöstä korvauksesta ja sen jälkeen varaamaan leikkausaikaa.

Syksyllä tämä blogi tulee muuttumaan tästä syystä kuntoilublogista kuntoutusblogiksi =)

Tsemiä kaikille Joroisiin ja moikataan kun törmätään!

keskiviikko 6. heinäkuuta 2011

Olkapää ongelmaa

Vielä epäonnea ennen reilun viikon päästä olevaa Joroista.
Viikonloppuna vasen olkapää kävi sijoiltaan ja maanantaina sitten ortopedin vastaanotolle. Jotain vauriota on olkapäässä tapahtunut ja magneetti kuviin pitää mennä, jos vaan vakuutusyhtiö suostuu maksamaan.
Magneettikuvauksen jälkeen sitten saa tietää onko kuntoutettavissa vai täytyykö leikata. Lueskelin foorumeilta noita olkapääleikkaus tarinoita ja aika karua juttua. Monta kuukautta käsi kantositeessä ja hyvin hidasta kuntoutusta. No turha murehtia etukäteen ennen kuin tietää mitä sille tehdään.

Nyt on reilu viikko aikaa saada olkapää toimimaan siten, että pystyn sen 1,9 km uimaan.
Tällähetkellä on olkapää vielä jäykkä ja lievää jomotusta takaosassa. Liikerata on myös rajoittunut varsinkin taaksepäin vietäessä.

Perjantaina menen käymään fysioterapeutilla ja katsotaan silloin mitä pystyy tässä ajassa tekemään, jotta ainakin käden liikelaajuus saataisiin sen verran hyväksi, että uinti onnistuu.

Hieman harmittaa taas nämä kaikennäköiset vaivat. Olinkin jo pitkän aikaa ollut terveenä, mutta taas mennään. Polvi ja nilkat olenkin aikoinaan aktiiviurheilu aikaan saanut jo huonoon kuntoon. Ehdin jo luulla että tämmöiset vaivat olisi taakse jäänyttä elämää. Mutta ikinä ei voi näköjään tietää milloin napsahtaa.

lauantai 2. heinäkuuta 2011

Kisko: epäonninen kenraaliharjoitus tarkoittaa toivottavasti onnea pääkisaan??

Kisko triathlon oli viimeistely harjoitus Joroiseen. Tällä viikolla oli tullut kohtuullisesti harjoiteltua, joten en mitään maksimaalista tulosta lähtenyt hakemaan.

Uinti osuudella asetuin hyviin asemiin eturiviin =) Viikolla HelTrin cup 1500 m avovesiuinnissa sain tehtyä sen verran hyvä ajan, joten kovalla luotolla lähdin uimaan. Tällä kertaa maltoin mieleni startissa, etten vetänyt itseäni aivan täysin hapolle. Alku spurtti ja sitten matkavauhtiin hakemaan reuntoa ja hyvää liukua. Ensimmäisellä poijulla huomasin olevani hyvissä asemissa, joka antoi lisää intoa uintiin. Toiselle poijulle vahvaa pitkää vetoa ja viimeisellä suoralla pientä kiriä loppuun. Aika 24.39, johon olen tosi tyytyväinen.

Ensimmäinen vaihto sujui hyvin ja pyörällä ensimmäiseen ylämäkeen sopivat hapot jalkoihin. No sen jälkeen maltillista pyöritystä ja vauhdin hakua. Nopeampia pyöräiliöitä alkoi mennä takaa tasaisena virtana ohi =) Vaikka kuinka tämä oli jo ennakolta tiedossa, niin kyllä se vaan hieman aiheuttaa ylimääräistä puristusta omaan pyöräilyyn.

Ensimmäisen kierroksen lopussa sitten takakumi alkoi tyhjenemään ja Kiskon kirkonkylän liittymässä vaihdoin sisäkumin. Tähän tuhraantui 5 min 30 sek ja tämän jälkeen lähdin liian innolla menetettyä aikaa kuromaan umpeen ja sain jalat tosi pahasti hapoille, joten loppu pyöräosuus olikin aika tuskaa. Pyöräaika 1h 25min 34 sek, ihan ok ilman renkaan puhkeamista.

Juoksuosuudelle jalkojen paha väsymys tiesi todella huonoa. Ensimmäinen 2 km oli kuin puujaloilla olisin juossut. Tämän jälkeen hieman jalat helpotti, mutta vauhti oli todella hidasta. Juoksu 30 asteen helteessä oli yhtä tuskaa, pysähdyin kaikilla juottopaikoilla kunnolla kastelemaan itseni ja juomaan vettä reilusti. Juoksin loppuun samaa junnaavaa vauhtia ja aika oli lopulta 56 min 19 sek. Aika oli heikko, joten Joroisilla ei ole varaa vetää jalkoja yhtä hajalle pyöräilyosuudella.

Kisko triathlon oli oikein mukava ja rento tapahtuma kaikin puolin. Seurakavereitakin oli mukana runsain määrin.

maanantai 20. kesäkuuta 2011

Pyöräilyä ja väsymystä

Viimeviikolla sain tehtyä vain kaksi pyörälenkkiä, mutta molemmat lenkit olevat ajallisesti kohtuu pitkät. Tiistaina noin 2 tuntia kevyesti pyöritellen hieman vajaa 50 km ja lauantaina sitten 3h 23min noin 93 km hieman reippaampaa vauhtia (ehkä liian kovaa minun pyöräkunnolle). Lauantain pyöräily oli ensimmäinen lenkki, jonka pituus oli vähintään puolimatkan pyöräilyn verran. Parin tunnin kohdilla tuntui jo jalat aika väsyneiltä ja lenkin jälkeen mietinkin, että hitsi, tästähän pitäis vielä puolimaraton juosta... kuinkahan käy. No rasitusta oli parilta viikolta jo kohtuullisesti alla, joten pakko uskoa ja toivoa, että keventäminen auttaa myös pyöräilyyn.

Viimeviikolla olen ollut yllättävän väsynyt. Sellainen yleinen väsymys päällä iltapäivisin ja iltaisin. Ei niinkään harjoitellessa huomaa, mutta illalla varsinkin väsymys iskee voimalla. Todennäköisesti tähän vaikuttaa nyt työkiireet ja niiden aiheuttama lievä stressaantuminen. Aloitan juhannukselta loman, joten töissä ollut karmea kiire saada hommat tehtyä ennen lomaa. Toivottavasti väsymys väistyy sitten juhannuksen jälkeen, kun pääsee kunnolla lepäämään ja siinä sivussa harjoittelemaan.

Tämä viikko menee edelleen saman teeman mukaan, pyöräpainotteisesti. Pyrin tekemään yhden pitemmän lenkin ja yhden lyhyemmän, joka sisältää reippaampia osioita. Viikonloppuna myös ajattelin tehdä yhdistelmäharjoituksen, joko duathlon tai triathlon.

Niin ja mukavaa juhannusta kaikille!

maanantai 13. kesäkuuta 2011

Maantie kutsuu

Viime viikko meni tehopainotteisesti.
Tiistaina seurakisa, perjantaina pyöräilyä Solvallan seudulla ja sunnuntaina lajinomainen harjoitus (30min uinti, 1h pyörä ja 25min juoksu).

Näiden kahden lajinomaisen harjoituksen perusteella voin päätellä, että pyöräilyä on nyt tehtävä mahdollisimman paljon seuraavan parin viikon sisään. Molemmissa harjoituksissa jalkojen lihakset oli aika pahasti jumissa pyöräilyn jälkeen, eikä juoksusta tule rentoa missään vaiheessa. Sunnuntain harjoituksessa jalat oli vähän paremmat kuin tiistaina, mutta takareidet oli ihan juntturassa, minkä huomasi erityisesti ylämäkiosuuksilla.

Nyt Joroisille on aikaa vajaa viisi viikkoa, joten mitään ihmeitä tässä ei pysty tekemään, mutta uskoisin pyöräkilometrien lisäyksellä voin saada jalat totutettua polkemiseen (pyörittämiseen?). Seuraavan parin viikon aikaa pyrin tekemään siis mahdollisimman paljon harjoituksia pyörällä, juoksua ja uintia kuitenkaan kokonaan unohtamatta. Juoksulenkeillä ajattelin tehdä hieman intensiivisempiä harjoituksia ja saada juoksuun hieman vauhtia jos sitä on mahdollista nostaa siitä maratonvauhdista =)

Näiden parin pyöräpainotteisen viikon jälkeen tuleekin Kisko triathlon viikko, jolloin on myös alkuviikosta seuran 1500m avouinti. Kiskosta saa hyvän lajiharjoitusen ennen Joroista. Siitä on sitten pari viikkoa aikaa keventää ja "herkistellä" kuntoa.

Näillä eväillä siis mennään, saas nähdä kuin käy.

torstai 9. kesäkuuta 2011

Palautumista ja ensimmäinen TRI-kisa.

Maratonin jälkeen yllätti yleisen vireystilan romahtaminen maanantai ja tiistai päivinä. Väsymys oli todella voimakasta ja tiistaina lähdin töistä ajoissa kotiin ja otin reilun tunnin päikkärit. Väsymyksen lisäksi jalkojen lihakset oli samaan aikaan todella kipeät. No tästäkin toivuttiin ja keskiviikkona alkoi olla jo hieman parempi olotila.
Torstaina kävin uimassa ensimmäisen kerran avovedessä hyvin kevyesti ja perjantaina tein suhteellisen kevyen pyöräilyn. Viikonloppuna alkoi olla jo kohtuullisen hyvä tunne ja tein lauantaina pitemmän pyörälenkin, noin 2,5 tuntia ja sunnuntaina 45 minuutin uinnin Kuusijärvellä.

Tiistaina olikin sitten vuorossa elämäni ensimmäinen triathlon startti. Seuran järjestämä cup osakilpailu "rykäsy" triathlon Kuusijärvellä sisälsi 750 m uintia, n. 14 km pyöräilyä ja n. 5 km juoksua. Kilpailussa oli reilusti osallistujia, sää oli lämmin ja tunnelma tapahtumassa oikein mukava

Lähdössä päätin mennä oikeaan reunaan, jotta välttyisin pahimmilta ruuhkilta. Vihellyksen kuuluessa startin merkiksi lähdin uimaan kohtuullisen kovaa. Hetken rehkittyä katsoin ensimmäisen kerran suuntaa ja huomasin kaikkien muiden olevan paljon vasemmalla, olin eksynyt linjasta todella pahasti oikealle. No loppumatkasta kiinnitin enemmän huomiota suuntaan ja katselin vähän väliä mihin suuntaan olen menossa.
Ensimmäisen käännöksen jälkeen alun liiallinen intoilu alkoi painaa käsissä ja sen jälkeen pyrin uimaan rennosti ja pitkällä vedolla. Loppu uinti meni hyvin ja uinnin aika 10.46 oli oikein hyvä siihen nähden, että tämä oli vasta kolmas kerta kun uin avovedessä märkäpukupäällä.

Uinni jälkeen ensimmäinen vaihto pyörään sujui ilman suurempia ongelmia tai sekoilua. Pyöräilyn aluksi otin juomaa ja sen jälkeen pyrin hakemaan hyvää rytmiä polkemiseen. Kuten olin jo alunperin arvellutkin niin pyöräilyn aikana takaa tuli ohi monta kovempaa menijää, esim Jupis joka tuli noin 9-10 km kohdilla vauhdilla ohi. Yritin pitää oman vauhdin yllä, mutta kyllä ohimenevät kilpakumppanit laittoi väkisin yrittämään kovempaa. Niinhän siinä sitten kävi, että viimeiset nousut noin 12 km kohdilla laittoi jalat pahasti hapoille ja polkeminen loppuun oli aika vaikeaa. Pyöräosuuden aika oli 27.28, joka sisältää vaihdot. Aikaan olen ihan tyytyväinen vähäiseen pyöräilyyn verraten.

Toinen vaihto sujui myös ongelmitta ja juoksuun lähdin vielä hyvillä tunnelmilla. Juoksun alkukilometreillä jo huomasin ettei tänään juoksu luonnistu. Reidet oli aivan jäykät ja kylkeen rupesi pistämään. Alkujäykkyydstä toivuttua ei jaloista löytynyt yhtään tehoja. Juoksuvauhti oli aivan karmean hidasta ja olotila todella väsynyt. noin 2-3 kilometrin kohdilla juoksussa päätin, että nyt en mieti aikaa tai sijoituksia ja juoksen vain kevyesti loppuun. Juoksuaika oli 25.38 mikä taisi olla yleisen sarjan hitaimpia aikoja.
Tulokset täällä.

No ensimmäinen kokemus triathloniin on nyt saatu ja päällisin puolin hyvillä mielin. En tiedä painoiko jaloissa ja kropassa vielä maratoni, josta oli 9 päivää aikaa, vai eikö tehoja yksinkertaisesti kestä riittävästi.

Nyt on Joroisille puolimatkan triathloniin 5 viikkoa aikaa. Harjoittelussa tulen seuraavilla viikoilla painottamaan pyöräilyyn. Tavoite saada ainakin pari pitkää vähintään 100 km pyörälenkkiä alle.
Heinäkuun alussa olisi vielä Kisko triathlon, jossa voisi käydä harjoituksen omaisesti 1/4 matkan suorittamassa.

maanantai 30. toukokuuta 2011

Tukholman maraton 2011

Lähtökohdat maratonille oli mitä mainioimmat. Viimeisten päivien tankkaus oli omasta mielestä onnistunut hyvin, vaikka aika turvonnut olo olikin. Sää oli mitä mainioin, noin 15 astetta ja pilvistä. Ainut asia mikä ennen lähtöä mietitytti oli, mitä vauhtia uskaltaa lähteä matkaan. Tavoitteeksi olin kevään aikana ottanut 3h 45 min, vaikka alunperin 4h alitus oli päätavoite. Viimeisten viikkojen lenkkivauhti oli kuitenkin ollut sen verran kovaa että luottavaisella mielin olin lähdössä matkaan, jos vaan jalat kestää niin kunto riittää varmasti 3.45 aikaan. Päätin että lähden juoksemaan täysin tuntuman mukaan, rennosti ja helposti juosten ekat 15 kilometriä ja jos sen jälkeen on menohaluja paljon niin voi kokeilla kiristää hieman.

Laivalla pari tuntia ennen lähtöä valmistautuminen ja pukeutuminen. Varpaisiin ja muihin hiertymiselle alttiisiin paikkoihin vaseliinia. Sen jälkeen reilun kilometrin kävely lähtöpaikalle, ja 15 minuuttia ennen lähtöä omaan lähtökarsinaan.

Lähtölaukaus kajahti ja ensimmäisen kilometrin alkuryysiksen jälkeen oman vauhdin hakemista. Alku tuntui hyvältä, askel rennolta ja kevyeltä. Ensimmäisen 5 kilometrin kohdalla kello näytti 24.58, eli vauhti noin 5.00 min/km. Vauhti vaikutti hyvältä ja en miettinyt sitä sen enempää vaan annoin vaan mennä tuntemuksien mukaan.
10 km kohdalla aikaa oli vierähtänyt 50.20 ja 15 km kohdalla 1.15.18. Juoksuvauhti tuntui vakioituneen noin 5 min/km paikkeille, hieman maaston mukaan vaihdellen. Juoksu tuntui 15 km kohdalla vielä kohtuullisen kevyeltä, hengitys toimi hyvin ja syke tuntui olevan kohtuullisen alhaalla (sykemittareia ei ollut mukana), ensimmäisiä jäykistymisen oireita oli takareisissä kuitenkin havaittavissa. 20 km kello näytti 1.40.14, nyt päätin kokeilla pystyisikö hieman kiristää vauhtia. Juoksu tuntui takareisien kireyttä lukuun ottamatta helpolta.

Puolimatkan aika 1.45.37 mikä tarkoittu omaa uutta ennätystä puolimaratonille =). Viime vuoden keväänä Tuusulan puolimaratonin aika oli 1.48 ja risat. Fiilis oli hyvä ja alkoi tuntua, että hitto olisiko mahdollista juosta alle 3.30 aikaan! 22 ja 27 km välillä oleva Djurgården vaihteleva maastoinen osuus kuitenkin romutti ne ajatukset. Lyhyet ylämäet alkoi tuntumaan takareisissä ikävästi ja jalat alkoi tuntumaan jo raskailla. 25 ja 30 km välit meni hieman yli 5 min/km vauhtia.

Noin 31-32 kilometrien välissä alkoi jäljellä olevien kilometrien laskeminen. Mikä tarkoitti tietysti sitä, että kilometrit tuntuivat pitkiltä ja juoksun henkinen osuus alkoi. 33 kilometrin jälkeen Västerbron silta kulutti takareisien voimia tehokkaasti, ja juoksuasentoon ja askellukseen täytyi keskittyä voimakkaasti, ettei lantio "romahtaisi" ja juoksu menisi istuvaksi. 35 km kohdalla vauhti ei ollut vielä laskenut kovin paljoa ja silloin päätin, että nyt loppu on tsempattava niin pääsen vielä 3.33 aikaan.

35 - 41 kilometreillä taistelu kipuja vastaan koveni kokoajan. Takareidet oli tulessa ja kipeiden lihasten listalle tuli etureisien yläosat, sekä pohkeiden alaosat. Näiden kilometrien pituudet tuntuivat venyvän jo lohduttoman pitkiksi, mutta muiden juoksijoiden selkien saavuttaminen ja ohittelu antoi henkisesti lisää voimia. Yleisöä oli paljon paikalla ja kannustus todella voimakasta, mikä myös antoi lisää voimia loppuun.

41 kilometrin kohdalla katsoin kelloa ja totesin, että nyt kaikki peliin! Hampaat irvessä ja kirosanojen saattelemana juoksin minkä jaloilla pääsin ja stadionille kurvatessa täysien katsomojen luokse tunne oli huikea. Yleisöä hurrasia ja tunnelma oli mahtava. Spurttasin lopun 195 metriä tuuletellen ja pääsin kuin pääsin alle 3.33.

Loppu aika 3 h 32 min ja 55 sek! Viimevuoden aikaan puolen tunnin parannus!
Maalista lähtöpaikalle ontuessa oli tunnelma huikea. En ollut osannut kuvitellakkaan, että näin kovaan aikaan mun lyhyillä ja paksuilla jaloilla olisi mahdollista. Tätä varten tuli tehtyä paljon töitä ja nyt sain siitä parhaan mahdollisen palkinnon.

Nyt juoksusta on kulunut puolitoista vuorokautta ja etureiden, sekä pohkeet on todella kipeät. Rappusten käveleminen on yhtä tuskaa. Nyt täytyy vaan yrittää palautella jalkoja ja lepäillä, jotta pääsee harjoittelemaan taas uutta tavoitetta Joroisen puolimatkaa varten.

keskiviikko 25. toukokuuta 2011

Viimeiset päivät ennen maratonia

Nyt on enää kolme päivää ennen lauantaista Tukholman maratonia. Tähän on harjoiteltu viimeiset 5 kuukautta. Se on aina kiva tunne kun tapahtuma lähenee, jota kohti on tehnyt monta kuukauttaa töitä. Rauhalliset tunnelmat kun kaikki on kohtuu hyvin.

Viime viikon flunssa oireet alkoivat loppumaan jo lauantain aikana ja sunnuntaina sain tehtyä aika hyvän viimeistely lenkin. Vauhti oli herkässä sunnuntaina ja tuli juostua hieman kovempaa kuin oli tarkoitus. Ajatuksena oli juosta 10 km maratonvauhtia (joka on 5,10-5,20min/km) tuntuman mukaan, en katsonut kelloa tai sykettä matkalla. Keskivauhti oli 4.45 min/km ja sykkeet siinä 160 paikkeilla, eli herkässä oli vauhti. En noin kovaa uskalla ajatella maratonia juoksevani, vaan tarkoituksena on lähteä alkuun 5.20 min/km vauhtia ja sitten 15 -20 km kohdilla katsoa josko olisi rahkeita lisätä vauhtia. Toisaalta fiiliksen mukaan on juostava, eli jos hyvältä tuntuu niin sitten on annettava vain mennä. Liian passiivinen alku ja jarruttelu voi tehdä juoksusta henkisesti rankan.

Maanantaina kävin kevyessä hieronnassa ja eilen tein kevyen 7 km lenkin.

Nyt kolmena viimeisenä päivänä alkaa tankkaus. Pastaa, puuroa, marjoja, leipää ja ruuan lisänä tankkausjuomaa 1 litra/päivä. Tankkausta en kuitenkaan tee niin rajuna mitä ohjeistetaan monessa paikassa (8-12g hiiilareita painokiloa kohti per päivä). Eli minun pitäisi syödä  630-930g hiilareita päivässä!
Mulla ei ole tarkoituksena tarkkaan laskea grammoja vaan syön sen verran hiilihydraattipitoisia ruokia päivän mittaan ettei voimakasta näläntunnetta muodostu missään vaiheessa päivän aikana. Arvioisin kuitenkin hiilareita tulevan jotain luokkaa 500g/päivä.

perjantai 20. toukokuuta 2011

Flunssaa vai allergiaa?

Alkuviikosta (Su-Ke) käväsimme perheen kanssa Roomassa. Alku viikko meni mukavasti lämpimässä ja siitepölyvapaassa kaupungissa. Keskiviikkona palasimme takaisin iltapäivällä ja illalla jo kurkussa tuntui pientä arkuutta ja nenää kutitti. Eilen olo alkoi päivän edetessä pahenemaan ja illalla alkoi olla jo aika tukala olo, nenä vuoti jatkuvasti ja kurkku karhea, sekä pientä särkyä jaloissa. Kuumetta sentään ei ole nostanut.
En osaa sanoa johtuuko tämä olotila voimakkaammasta allergiareaktiosta mitä normaalisti minulla keväisin on vai onko kevät flunssaa tulossa.

Jokatapauksessa, toivottavasti tämä menee nopeasti ohi, jotta viikon päästä olisin Tukhoman maratonin lähtöviivalla täysissä ruumiin ja sielun voimissa! Ei tässä mitää ole vielä hävitty, tämä ja ensi viikko oli muutenkin tarkoitus keventää. Lenkkeilyä oli tarkoitus tehdä lähinnä tuntuman ylläpitämiseksi ja viikonloppuna sitten noin 10 km maraton vauhtinen juoksu. Nyt täytyy vaan pitää pää kylmänä ja yrittää kuulostella kroppaa, levätä jos siltä tuntuu ja sunnuntaina käydä juoksemassa jos olo on parempi.

perjantai 6. toukokuuta 2011

Iltalukemista

Eilen saapui postissa tilaamani kirjat, The Triathlete's Training Bible ja Going Long!


Molemmista kirjoista olin kuullut positiivisia kommentteja, joten päätin tilata ne ja katsoa löytyisikö niistä hyviä vinkkejä ja ohjeita harjoitteluun. Tämän vuoden harjoittelu menee miten menee, mutta ensivuoden rungon suunnitelluun toivottavasti löytyy hyviä ohjeita. Tälle vuodelle jos löytyy jotain kisoihin valmistautumiseen liittyviä asioita niin hyvä juttu. Alkaa olla jo ikää niin paljon ja harjoitteluun käytössä oleva aika välillä kortilla niin kaikki informaatio on avuksi, ettei tarvitsisi kaikkea kantapään kautta oppia!

Kirjat on kirjoitettu tietysti Englanniksi joten tulee samalla vähän kielen opiskelua =) Lisäksi kirjat (varsinkin Training Bible) ovat yllätävänkin paksuja, joten kunnolliseen perehtymiseen vierähtää jokunen ilta.

keskiviikko 4. toukokuuta 2011

Tempo 10 km pyöräily

Eilen oli HelTri Cup:n osakilpailussa vuorossa 10 kilometrin tempo pyöräily.

Pyöräilyä olin ehtinyt tehdä peräti kaksi lenkkiä ennen eilistä =) Maantie pyöräily on mulle se tuntemattomin osa-alue triathlon lajeista. En ollut tehnyt maantiepyörällä vuosikymmeneen lenkkiä ja maastopyörälläkin ihan yksittäisiä lyhyitä lenkkejä vuosien mittaan.
Mielenkiinnolla siis lähdin kokeilemaan mitä tuleman pitää.

Tempo reittillä oli alkuosalla oikein hyvä myötätuuli ja siitä tulikin alkuun loistava fiilis, että nyt mennään lujaa! No parin kilsan jälkeen kun käännyttiin takaisin päin niin sitten hymy hyytyi =)
Jalat oli täysin hapoilla ja ylämäkiin en saanut pidettyä vauhtia yllä ollenkaan. Reilu pari kilometriä ennen maalia oli pari nousua joihin hyydyin totaalisesti, sport-trakin mukaan vauhti tipahti jopa alle 15 km/h. Reidet huuti armoa! Oli kyllä aika raaka kokemus jaloille, mutta yllättävän hyvin jalat kuitenkin palautui, eikä tänään mitään ihmeempiä tukkoisuuksia ole havaittavissa.

Loppuaika oli 17 min 45 sek, eli keskinopeus jotain hieman yli 34 km/h.

Tämä on nyt hyvä lähtökohta pyöräilyyn.
Tulevina vuosina sitten toivottavasti menen hieman lujempaa.

maanantai 2. toukokuuta 2011

Vappua ja pitkä lenkkaritesti

Vappuviikolla harjoitusmäärä jäi tavoitellusta. Viikonloppuna jäi alunperin suunnitelmissa ollut pyörälenkki välistä.

Perjantaina juoksin pitkän lenkin ja testasin samalla uskallanko lähteä ds-trainereilla juoksemaan maratonin. Kyseiset kengissä ei ole niin paljoa vaimennusta kuin nimbuksissa, millä olen aikaisemmin juossut pitkät lenkit. Lenkille tuli mittaa 30 km ja tarkoituksena oli suorittaa juoksu loppuakohti vaihtia kiristäen. Alussa lähdin juoksemaan ns jarrupäällä, mutta silti vauhti oli 5.44 min/km. Huomasin kyllä että kevyemmillä kengillä hitaasti juokseminen on hyvin hankalaa, kengät oikein houkuttelee juoksemaan kovaa =). Toiselle kympille kiristin hieman vauhtia (5.24 min/km). Kolmannen kympin alussa huomasin jo, että eihän tässä enää mitään vauhtia kiihdytellä. Pyrin pitämään vauhtia enää yllä ja juoksemaan kunnialla loppuun. 25 kilometrin kohdilla lantion seutu ja etureisien yläosat olivat jo tosi kipeä ja ajoittain jouksu vaati henkisesti huomattavaa psyykkausta. Viimeinen kymppi tuli lopulta 5.42 min/km, josta viimeinen vitonen 5.51 min/km.

Juoksun jälkeen jalat olivat todella väsyneet, ja kroppassa tuntua voimakkaasti energia vajeen oireita (vilunväreitä ja kylmäolo). Myös oikean polven ulkosyrjässä tuntui jälkeenpäin pieni rasitusvaivan oloinen vihlonta rappusia kävellessä. Lenkin aikana join laimeaa urheilujuomaa reilun litran sekä 125ml squeeze geeliä. Juoda olisi pitänyt huomattavasti enemmän.

No pariasiaa selvisi tästä perjantain lenkistä: 1. ds-trainereilla tulen lähtemään maratonille, vaikka niiden vähäisempi vaimennus rasittaa jalkoja hieman enemmän. 2. maratonilla täytyy ensimmäinen 10-15 km malttaa mielensä juosta riittävän rauhallisesti. Tätä pitää harjoitella vielä kahdella pitkällä lenkillä mitkä on jäljellä ennen maratonia.

torstai 28. huhtikuuta 2011

Lepoviikko Azoreilla

Viime viikko vierähti lomailun ja levon merkeissä keskellä atlantin valtamerta Azorien saariryhmään kuuluvalla San Miguel saarella. Lepoviikko tuli hyvään saumaan, kun edellinen viikko oli yllättävänkin raskas. Niin ja ainahan on mukava olla lomalla.

Jottei viikko aivan täysin lepäilyksi mennyt niin tein kaksi juoksu lenkkiä, joista pidempi oli 18 km, sekä puolentunnin kuntopiirin. Juoksu lenkkien reittinä oli ainut järkevä vaihtoehto rantabulevardi. Kaupunkien ja kylien tiet on aikoinaan rakennettu hevosia varten, joten kevyen liikenteen väylille jäi tilaa maksimissaan noin puolimetriä. Rantaraitilla oli ainoat leveämmät alueet kevyelle liikenteelle.

Alkuviikosta vuokrasimme auton ja ajelimme saarta ympäri. Saarella on muutama tulivuoren kraatereihin muodostuneita järviä joita ympäröi jyrkät vuoret. Maisemat oli siis oikein hienot. Mukavan oloinen pikku saari on kyseessä. Muutamana päivänä todella kova tuuli ja välillä pilvet olivat niin alhaalla että korkeimmat huiput olivat täysin sumussa (korkein huippu reilu 900 m).
Saarella on paljon lehmiä! Käytännössä joka puolella ja välilä maantiella saattoi vastaan tulla ryhmä lehmiä kun paikalliset cowboyt ajoivat niitä uusille laitumille. Muita ominaisia asoita olivat, kuumat lähteet, monimuotoinen ja vehreä kasvillisuus, Euroopan ainut teeviljelmä, sekä pieni paikallinen likööritehdas. Valaita ja delfiinejä ei päästy katsomaan, koska järjestivät niitä retkiä sen verran pienellä veneellä, ettei pienen lapsen kanssa voinut kyytiin lähteä.

Paikalliset ihmiset olivat myös oikein mukavia ja ihmiset pitävät pienistä lapsista. Olivia sai paljon huomiota jokaisessa ravintolassa tai kaupassa, sekä kaikissa ravintoloissa oli hienot lastentuolit saatavilla. Englantia ei jokapaikassa puhuta kovinkaan hyvin, mutta ymmärtävät kuitenkin, joten mitään vaikeuksia ei ollut missään vaiheessa senkään suhteen.

Mukava ja onnistunut reissu. Lisään tähän juttuu joku päivä muutaman kuvan (kunhan saan purettua kameran koneelle).

sunnuntai 17. huhtikuuta 2011

Hyvä treeni viikko ja eka maantiepyörälenkki

Tälle viikolle oli tarkoituksena tehdä mahdollisimman paljon määrää ja se onnistui kohtuullisen hyvin. Nyt on kyllä kroppa aika väsynyt ja varsinkin jalat, mutta ensiviikolla tulee todella kevyt lepoviikko.

Tämä viikko sisälsi 4 jouksulenkkiä, joista yksi oli Heltri cup maastojuoksu ja yksi pitkä 29 km juoksu.

Tänään pääsin ensimmäisen kerran maantiepyöräilemään. Siuntion maastoissa tuli 74 km taivallettua ja oli oikein mukava lenkki (sportstracker kahdessa osassa, 1 ja 2). Uudella maantiepyörällä ajaminen vaati aluksi hieman totuttelua. Ihan alussa ajaminen tuntui hieman horjakalle, mutta pikkuhiljaa sain ideasta kiinni ja ajoasennon oikeammaksi. Lenkin alussa vaihteiden käyttö eri maastokohdissa oli hakemista ja tulikin pyöritettyä hieman liian pienillä vaihteilla, tämäkin parani (ainakin omasta mielestä) loppuakohti. Pyöräilystä jäi hyvä fiilis ja sain intoa paljon kevään pyöräharjoitteluun.

Juoksu ja pyörälenkkien lisäksi viikolla tuli 1 uinti ja 1 kuntopiiri.

Viikon kokonais harjoittelu saldo 10 tuntia.

Ensiviikon vietän perheen kanssa Azoreilla. Lepoviikko edessä.  No lenkkarit tulee mukaan joten muutama kevyt juoksulenkki on tarkoitus tehdä.

tiistai 12. huhtikuuta 2011

Heltri Cup 6 km juoksu ja kesän kisakalenteria

Tänään oli Heltri Cup:n toinen osakilpailu, 6 km maastojuoksu Pirkkolan urheilupuistossa. Reilu 30 seuralaista oli kerääntynyt kisailemaan maineesta ja kunniasta =)

Itsellä kisa lähti kohtalaisesti. Kärki meni menojaan ja lähdin tekemään kuuluisaa omaa juoksua =)
Alusta alkaen huomasin, että jään muista ylämäkiosuuksilla. Ensimmäisen kierroksen (12 min 17sek) jälkeen takareidet ja pohkeet oli jo aika pahasti jumissa. Hengityksessä ei tuntunut niin pahalta kuin olin alunperin ajatellut, mikä johtuu todennäköisesti siitä, ettei saanut kaikkea irti huonojen jalkojen vuoksi.
Toisen kierroksen alkuosa meni todella hitaasti, tuntui että matelen. Edellä olevat selät alkoivet loitota, mutta onneksi takaa ei tullut ohi kukaan. Kierroksen puolessa välissä olevan pitkän alamäen jälkeen loppukierros, noin kilometri kulki taas ihan kivasti. Loppuaika 25 min 12 sek ei ole aivan sitä mitä lähdin tavoittelemaan mutta en täysin pettynytkään ole.
Sykkeet oli kokomatkan 165-170 välillä, mitkä mielestäni on aivan liian alhaiset siihen nähden että pitäisi kovaa juosta. Hitsi juoksin yli kuukausi sitten 20 km 150-160 sykkeillä, niin pitäisi yli puolet lyhyemmällä matkalla saada syke paremmin nousemaan.

Positiivisinta juoksussa oli alamäkiosuuksien juoksuvauhti :) Ensimmäisellä kierroksella juoksin ne metrit kiinni mitkä ylämäessa olin jäänyt ja pitkällä alamäkiosuudella sitten pääsin ohittelemaankin =)

Sen verran tämä kisa laittoi ajateltemaan omaa tekemistä, että tehoja pitää pyrkiä lisäämään, täytyy saada kone kiertämään paremmin. Lisäksi mäkivetoja eritoten, jotta saisin jalkojen lihakset toimimaan myös ylämäkiosuuksissa. Voisi olla silloin Västerbron silta huomattavasti kevyempi vetää 33 km kohdalla!!
Peruskunto ja maratonvauhtinen juoksu on mennyt paljon eteenpäin tänä talvena, mutta jotten jäisi junnaamaan kehityksen suhteen paikalleen on kovempia reenejäkin vedettävä.

Eilen tuli sitten varmistettua omalta kohdalta kesän triathlon tavoite. Ilmoittauduin ja maksoin osallistumisen Joroisen Finntriathlonin puolimatkalle kuntosarjaan. Nyt on päätavoitteet selvillä. Tukholman maraton tulee vielä ykköstavoitteena tänä kesänä, koska sitä kohdin olen taivaltanut jo viime syksystä alkaen. Puolimatkan triathlon menee ensimmäisenä kisana kokemuksen hakemiseen. Ensivuonna voi sitten miettiä jotain aikatavoitteitakin.

maanantai 11. huhtikuuta 2011

Viikko 14 vierähti

Viimeviikolla sai taas hieman määrää muutaman puolitehoilla menneen viikon jälkeen. Harjoittelua tuli yhteensä 3 juoksua, 2 uintia, 1 kuntopiiri, 1 spinning, yhteensä 7,5 tuntia.

Ihan suunnitelmien mukaan viikko ei mennyt. Alun perin oli tarkoitus viikonloppuna juosta kunnon pitkä lenkki  (n. 30 km), mutta suunnitelmaan tuli muutos kun keskiviikkona lähdin ystävän kanssa 18 km lenkille niin saimme huomata, ettei minulle Espoon seudut ole vielä kovinkaan tutut. No lenkille tuli pituutta noin 25 km ja vauhti oli lopun 500m kävelyä lukuun ottamatta maratonvauhtia (eli noin 5,20min/km).

Tämä lenkki olikin sitten sen verran rasittava, että torstain uinti meni todella nihkeästi ja perjantaina pidin sitten kunnon levon. Viikonloppuna jo vähän paremmin meni spinning ja uinti, mutta jouksu tuntui edelleen raskaalta.

Tällä viikolla tarkoitus treenata mahdollisimman paljon, koska ensi viikolla tulee taas kevyempi viikko perheloma matkan vuoksi.
Ajatuksissa viikolle 3-4 juoksulenkkiä, 1-2 uintia, 1 pyöräily, 1 kuntopiiri.
Juoksulenkeistä yksi on heltri cup pirkkolassa 6 km maastojuoksu ja yksi pitkä 30 km lenkki. Viikonloppuna olisi mukava jos pääsisi ensimmäisen maantiepyörälenkin kokeilemaan.
Noissa harjoituksissa varmasti riittää tekemistä kun töissäkin on kiirettä, sekä vaimoa ja lastakin haluaisi välillä nähdä =)

torstai 31. maaliskuuta 2011

Pitkä lenkki ja juomarepun testausta

Nyt oli korkea aika aloittaa viikottaiset pitkät juoksulenkit.
Eilen sain puolimaratonin verran kilometrejä kasaan, eli 21 kilometriä ja aikaa siihen vierähti 2 tuntia.
Juoksu tuntui kohtuu hyvältä 15 km asti, mutta sen jälkeen alkoi olla jalat aika jäykät.
Ilmeisesti painoi lauantain 18,5 km lenkki jonkin verran jaloissa.

Testasin tällä lenkillä ensimmäistä kertaa jokin aika sitten ostamaani camelbak ocatane xct juomareppua.
Aikaisemmin olen lantiovöillä tms yrittänyt kantaa yhtä pulloa pitemmillä lenkeillä mukana, mutta niitä en koskaan ole saanut aseteltua hyvin paikalleen. Tämä reppu oli kyllä hyvä niihin lantiovöihin verrattuna.
Täytin säiliöön noin 1,5 litraa vettä, joka riittää jo tosi pitkälle lenkille. Lenkin aluksi esiintyi hölskymistä, mutta kun sain repun säädettyä paremmin hölskyminenkin loppui.
Ainut miinus oli kun säädöt eivät pysy olkaremmeissä paikallaan, vaan niitä sai olla kiristämässä ajoitain. Mutta ei se menoa paljoa haitannut.

Lenkin jälkeen alaselkä oli kipeä ja selän lihakset arat. Ilmeisesti sen verran uutta rasitusta tulee, että paikat kipeni jonkin verran. Ehkä tämäkin rauhoittuu kun muutaman lenkin on reppuselässä juossut.

keskiviikko 30. maaliskuuta 2011

Flunssa podettu ja seuran tri perusteet ilta?

Edellisestä kirjoituksesta onkin jo vierähtänyt pari viikkoa.
Silloin perheen pienin oli kipeänä ja niinhän siinä sitten kävi, että itsekin flunssaa podin viikon verran. Kuumetta ei nostanut, mutta muuten todella kurja olo. Jo aikoja sitten olen päättänyt, että en harjoittele kipeänä ja sairastelun jälkeen pidän riittävän levon. Ei siinä voi kuin hävitä jos hätäilee turhaan.

Viimeviikolla olo alkoi jo normalisoitumaan ja viikonloppuna oli reissu Tahkolla perheen ja muutaman ystävän kera. Ei ihan perinteinen Tahko reissu :) vaan tulihan siellä vähän urheiltuakin. 2 hiihtolenkkiä ja 2 juoksulenkkiä, toinen juoksulenkki jopa 18,5 km.

Tämä viikko on vielä kovin huono harjoituksellisesti tulevan viikonlopun äijä mökkireissun vuoksi, mutta ensiviikolla sitten on ruvettava takomaan kunnon tuntimääriä. Katselin äsken kalenteria ja huomasin että, eihän tässä ole Tukholman maratonille kuin 6 täyttä treeni viikkoa kun ennen maratonia pitää keventää vähintään viikkoa aikaisemmin.

Eilen oli seuran järjestämä TRI-perusteet ilta, jossa käytiin läpi triathlon harjoittelua ja kokemuksia. Pari seuran jäsentä kertoi omia kokemuksia triathlon harjoittelun alkutaipaleesta. Oikein mukava parituntinen ja oli kiva huomata kuinka paljon itseni lisäksi oli uusia jäseniä sekä ensimmäiselle triathlon matkalle harjoittelevia =)

Päällimmäisenä itselle jäi mieleen, että uintia ryhmässä on syytä harjoitella ennen Joroisen puolimatkaa. Ei sitä ruuhkassa uintia oikein osaa edes kuvitella, miltä se tuntuu tai miten se sujuu.
Olisikohan tämän videon tyyppisestä harjoituksesta apua startin simulointiin =)

maanantai 14. maaliskuuta 2011

Yövalvontaa ja yleistä väsymystä

Tämä viikko meni harjoituksellisesti todella kevyesti. Määrä tuli vähiten sitten vuoden vaihteen, yhteensä 5 tuntia. 2 juoksua, 1 uinti, 1 spinning. No nyt pitäisi olla taas sit voimaa täynnä lähteä määrää nostaa =)

Alkuviikko meni sunnuntain hiihdosta toipuessa, olin tälläkertaa päättänyt palauttaa kunnolla, etten vedä itseä taas ihan jumiin. No sitten tiistaina perheen pienimmällä nousi kuume ja seuraava yö menikin hyvin lyhyillä yöunilla. Onneksi kuumeilu loppui yhteen päivään, mutta sen jälkeen onkin hänellä ollut flunssa päällä. Lapsi kun hengittää normaalisti nenän kautta, niin yöllä tuntuu heräävän vähän väliä kun happi ei kierräkään nenän kautta normaalisti.

Viikon yöt ovat olleet siis vähäuniset ja sen on huomannut päivisin. Ei tunnut virtaa riittävän mihinkään ja keskittyminenkin on hyvin hankalaa. Päivisin töissä toimistolla joutuu todella paljon skarppaamaan että mitään saa aikaiseksi. Sitten onkin työpäivän jälkeen jo ihan rikki ja harjoituksiin lähteminen tuntuu todella vaikealta. Lisäksi harjoituksetkin menee vähän ns puolivaloilla, joten laatu kärsii.

Nostan kyllä hattua teille kaikille äideille, jotka olette valvoneet lukemattomat yöt ja päivisin vilkkaan lapsen kanssa touhuilette, sekä kaiken lisäksi pidätte kodin järjestyksessä! Olette huikeita!

maanantai 7. maaliskuuta 2011

Pirkanhiihto 2011

Sunnuntaina oli sitten hiihtokauden huipentuma Pirkanhiihto 90 km vapaalla.
Aamulla aikainen herätys 5 aikaan ja sen jälkeen lähdin ajelemaan Tamperetta kohti. Valmistautuminen sujui kohtuullisen hyvin, vaikka lauantaina kevyt hiihtolenkki ei tuntunut kevyeltä niin fiilis oli hyvä.
Sukset voitelin lauantai iltana ja ajomatkalla näytti jo siltä että sää tulee olemaan aika hyvä suksien voiteisiin nähden. Muutenkin sää näytti muodostuvan mainioksi, kirkas aurinkoinen sää ja pientä pakkasta.

Hetkeä ennen starttia.

Lähtölaukaus kajahti ja reilu tuhat hiihtäjää lähti Niinisalosta kohti Teivon ravirataa. Lähdössä on monta eri latua vierekkäin, jotka yhdistyvät noin kilometrin jälkeen yhteen. Ensimmäiset kilometrit oli jonossa hiihtämistä, ohittelua ja välillä pientä ruuhkaa. Noin viiden kilometrin jälkeen pääsi hiihtämään omaa vauhtia. Latu oli todella jäinen ja hieman epätasainen, joten ajottain oli hieman hankala hiihtää rennosti.

Ensimmäiset pari kymppiä meni aika lujaa. Alussa maasto on hyvin tasaista ja sukset luisti mainiosti niin se oikein lisäsi intoa antaa mennä reippaasti. Parin kympin kohdalla muodostui hyvä ryhmä jonka mukana oli hyvä hiihdellä.  Hiihto tuntui kohtuullisen hyvältä vaikka jo parin kympin jälkeen huomasin, että ylämäkien kohdilla jalat menee helposti tukkoon. Varsinkin vasemman jalan pakara ja takareisi tuntui tosi jäykiltä. Tasaisemmilla osuuksilla jalat eivät vaivanneet, joten annoin mennä vaan reippaasti ilman mitään himmailuja, vaikka tiesin viidenkympin jälkeisien pitkäen ylämäkiosuuksien olevan vaikeat.

Viidenkympin kohdalla oli aikaa vierähtänyt joitain minuutteja yli kaksi ja puoli tuntia. Vauhti oli siis ollut todella paljon kovempaa mihin oli ajatellut. Hieman yli viidenkympin kohdalla on Kyrönkosken keskusta, jossa oli reilun kilometrin kävelyosuus. Kevyesti hölkäten pyrin välttämään ettei jalat pääse jäykistymään. Kävely osuudella jäin jälkeen ryhmästä jonka kanssa oli hiihtänyt.
Tästä alkoi sitten ylämäkivoittoiset osuudet joista ensimmäinen (noin 53 - 56km) meni ihan kohtuullisen hyvin ja toinen (noin 66-70km) olikin jo vähän vaikeampaa. Näiden nousu osuuksien jälkeen oli pakko hidastaa vauhtia. Alkoi matkan rasitukset tuntua jaloissa aika pahasti.

Sitten alkoikin ongelmat ja todellinen taistelu maaliin pääsystä. Noin 73 km kohdalla alkoi vatsakrampit. Muistui hyvin mieleen kauan aikaa sitten kokemukset nuorten SM hiihdoista Iisalmessa perinteisen 15 km kisassa, jonka jouduin keskeyttämään voimakkaiden vatsakramppien vuoksi pari kilometriä ennen maalia. Tässä vaiheessa miekäläisen rooli kuntohiihtäjästä muuttui turistiksi. Hiihdin eteenpäin hyvin varovasti pyrkien välttää kramppien voimistumista. Juottopaikoilla yritin saada kurkusta alas vähän vettä ja suolakurkkuja, pakko oli yrittää jotain saada vatsaan vaikka etominen olikin tosi voimakasta.

Sitten reilun 80 km jälkeen kun maasto muuttui ylämäkien osalta lyhyiksi ja jyrkemmiksi, sain kokea elämäni ensimmäiset reisien krampit. Todella veikeen tuntuista kun etureisiä kramppaa :). Siinä ei auttanut kuin yrittää jotenkin vääntäytyä eteenpäin ja hieman venyttää taukopaikalla jalkoja.


Viimeiset pari kilometria on loivapiirteistä harjunpäällä kulkevaa maastoa, jonka pystyin hiihtämään jo hieman reippaampaa.
Lasku maaliin!

Maalissa oli loistava fiilis näiden taisteluiden jälkeen ja kun katsoin aikaa 5 h 3min olin aika hämmästynyt. En olisi uskonut, että sain senkin verran pidettyä vauhtia lopussa, että näin hyvään aikaan pääsin. Kaikenkaikkiaan reissu oli oikein mukava ja sää oli aivan mahtava niin mikäs siinä hiihdellessä =)

Todella loistava sää!

perjantai 4. maaliskuuta 2011

Parin päivän lepo saa ihmeitä aikaan

Pidin maanantain ja tiistain täysin lepoa ja lihashuoltoa.
Keskiviikkona päätin uskaltautua suksille ja kokeilee miltä jalat tuntuvat ja oli todella positiivinen yllätys. Kahdessa päivässä oli jalat palautunut oikein hyvin ja hiihto tuntui kohtuullisen hyvältä. Otinkin pari reippaampaa vetoa ihan kokeilumielessä kuinka lihaksisto ottaa vastaan hieman nopeampaa hiihtoa. Ei vauhtia tarvinnut paljoakaan laittaa lisää kun verenmaku tulee suuhun. Kaukana on vielä ne tunteet että saisi oikein kunnolla iskettää. No tyytyväinen tähänkin vauhtiin olen kun peilaa viime tai varsinkin toissa talven hiihtovauhteihin =)

Eilen oli sitten seuran uintivuorolla oikein hyvä Kristan vetämä treeni. Uinnista jäi itselle positiivinen ja vahva fiilis. En osaa sanoa liikuinko miten lujaa vai hiljaa mutta ainakin tunne oli hyvä =) Minulla on uinnissa ongelmana jalkojen käyttö tai oikeastaa käyttämättömyys. Meinaan unohtaa välillä ne melkein kokonaan. Eilen vedoissa Krista muistutti jalkojen käytöstä ja pyrinkin painottamaan voimakkaasti potkuja.

Näistä hyvistä tunnelmista onkin mukava valmistautua sunnuntain Prikan hiihtoon. Tänään ihan kevyt juoksu ja huomenna hiihtoa verrytellen vajaa tunti.

maanantai 28. helmikuuta 2011

Vaikea loppuviikko

Näin jälkeenpäin ajatellen olisi ollut järkevää pitää pari lepopäivää keskiviikon testijuoksun jälkeen.
Perjantain kuntopiirissä huomasi jalkojen väsymyksen ja jäykkyyden ja lauantaina spinningissä oli jo todella tuskaista.

Viikonloppuna oli alunperin tarkoitus tehdä pitkä hiihto/juoksu harjoitus, mutta se täytyi unohtaa. Sunnuntaina kävin aamupäivästä kolmevarttia rimpuilemassa hiihtoladulla ja sen jälkeen olin jo kypsä siirtymään telkkarin äären katsomaan MM-hiihtoja.

Viikolla 8 harjoittelun saldoksi muodostui: 2 uintia, 1 juoksu, 1 hiihto, 1 spinning, 1 kuntopiiri.
Yhteensä 6 h 40 min.
Eli määrällisesti aika heikko viikko. Mutta positiivinen puoli on, että juoksukunto on kohtuullisen hyvä.

Tämän viikon ohjelmassa onkin alkuviikosta tehdä kaikki mahdollinen, että jalat saa parempaan kuntoon sunnuntaiseen Pirkan hiihtoa varten (90 kilometriä vapaalla).
Hierontaa, venyttelyä, kevyttä juoksua/hiihtoa ja kylmä/kuuma hoitoa.
Tämän tyyppisiä asioita tulee mieleen joilla yritän saada jalkojen jäykkyyttä pois.
Jos tiedät hyviä vinkkejä miten saada jumiutuneet lihakset nopeasti kuntoon niin kerro ihmeessä!

torstai 24. helmikuuta 2011

20 km testijuoksu

Eilen oli aika toteuttaa 20 kilometrin testijuoksu Holmenin ohjelman mukaan. Tarkoituksena oli pystyä juoksemaan 20 km matka tavoiteltavaa maraton vauhtia. Olen pitänyt tulevaan Tukholmaan maltillisen tavoitteen, neljän tunnin alittamisen, mutta olen harjoitellut 3.45 aikaan tähtäävästi. Pitää olla reserviä, että tälläkertaa menee varmasti alle neljän tunnin =)

Juoksin testi juoksun sisähallissa 400 metrin kiekkaa ympäri ympäri yhä uudestaan kiertäen. Yhteensä 50 kierrosta. Juoksuvauhti 3.45 maratonilla on 5 min 18 s/km, mikä tarkoittaa 20 kilsan ajaksi noin 1h 46min.

Juoksun ensimmäiset kilometrit lähti oikein kevyen oloisesti liikkeelle ja neljä ensimmäistä kilometriä meni  5 min/km vauhtia. Sykkeetkin alussa oli maltillisesti 150 kieppeillä. Juoksuvauhti oli siis nopeampaa mitä tavoitteena, mutta päätin antaa mennä kun hyvältä tuntuu ja sykkeet pysyy alhaalla.
Seitsemän ja yhdentoista kilometrin väliin tuli hetkeksi huonompi vaihe juoksuun. Juoksu hidastui hieman (noin 10 s/km), askel jäykistyi ja lantio meinasi taas päästä putoamaan alas, sekä minulle perinteinen ongelma pohkeiden jäykkyys ilmoitteli olemassaoloaan.
Keskityin taas enemmän juoksuasentoon ja riittävän tiheään askelnopeuteen ja juoksu aloi taas tuntua paremmalta. Juoksuvauhti nopeutui taas aloitusvauhtiin ja samalla sykkeet nousi noin 155 paikkeille.
Kolmetoista kilometriä juostua alkoi ympyrän kiertäminen henkisesti puuduttamaan ikävästi ja oli hieman vaikea pitää riittävää keskittymistä juoksuun. Lisäksi uudehkot lenkkarit ei ilmeisesti ole muotoutunut jalkaan täysin, koska aloin huomata oikeaan jalkaan muodostuvan rakkulan.
Onneksi tässä vaiheessa sain seurakaverista seuraa loppujuoksun ajaksi. Toffe oli kiertämässä myös hallia ja suorittamassa VK harjoitusta samaan aikaan. Viimeisen kuuden kilometrin ajan juostiin yhdessä ja loppu meni oikein kivasti. Jalkojen jäykkyyttä ja muodostuvia rakkuloita ei ajattele läheskään niin paljoa kaverin kanssa juostessa kuin yksin, joten kiitti Toffe juoksuseurasta! Juoksuvauhtikin pysyi lopussa hyvin 5 min/km (välillä taisi mennä hieman nopeamminkin) ja sykkeet samalla nousi 160 paikkeille.

Loppuaika oli 1 h 41 min, eli reilusti nopeammin kuin tavoite :-) Juoksu kulkee siis oikein hyvin ja vuodentakaiseen tilanteeseen nähden merkittävä parannus. Viime vuonna tässä vaiheessa hyvä jos olisi 6 min/km jaksanut 20 km juosta =) Kaikin puolin oli mukava huomata, että oikeaan suuntaan on menty ja turhaan ei ole harjoiteltu. Nyt alkaa sitten viikottaiset pitkät juoksulenkit ja lisäksi kevään kuluessa vauhtikestävyys lenkit alkaa tulla voimakkaammin mukaan ohjelmaan.

Juoksu antoi uutta intoa harjoitteluun, kunhan parantelen jalkapohjan rakkulat ensiksi =)

maanantai 21. helmikuuta 2011

Viikko 7 vierähti

Viime viikko vierähti taas vauhdilla. Kun on paljon tekemistä niin ei huomaakaan viikkojen kulumista. Tällä viikolla tuli kohtuullisesti reeniä meikäläisen mittapuulla. Harjoituksissa on hyvä fiilis, mutta sykkeet on kyllä ihmeellisen alhaalla (yli 150 sykkeelle joutuu tekekemään kunnolla töitä). Olen yrittänyt miettiä mistä se johtuu ja muutamia vaihtoehtoja käynyt mielessä: harjoittelun voimakkaasta pk painotuksesta, kropan tottumattomuudesta näihin määriin, ylirasitustilasta, jalkojen jumitilasta, unenpuutteesta tai jostain muusta. Ylirasitusta se ei kyllä voi olla, leposyke eilen aamupäivällä oli 40, kyllä ton pitäisi korkeampi olla jos kroppa on ylirasitustilassa. Todennäköisimpinä vaihtoehtoina olen ajatellut, että jalkojen lihasten jäykkyyden ja tehoharjoittelun puutteen yhteisvaikutus laskee sykettä.

Viimeviikko sisälsi: 3 lyhyttä juoksua, 2 hiihtoa, 1 kuntopiiri, 1 uinti ja 1 spinning. Yhteismäärä 8 tuntia.

Tällä viikolla tarkoituksena saada määrää hieman enemmän ja ensiviikolla voi sitten hieman palautella. Kaksi tai kolme pitempää harjoitusta ajatuksena tehdä (josta toivottavasti yksi on pitkä spinning).
Tämän viikon agendassa myös 20 km juoksutesti. Tukholman maratonin harjoittelua varten olen ottanut soveltaen käyttöön juoksija lehden nettisivuilla olevan Holmenin harjoitusohjelman. Tällä viikolla juostava 20 km testijuoksu pitäisi pystyä suorittamaan tavoiteltua maratonvauhtia. Mielenkiinnolla myös odotan, että miten syke käyttäytyy testijuoksussa.

maanantai 14. helmikuuta 2011

Perskaa ja pari motivaatio videota

Tänään kävin kirpakassa pakkassäässä hiihtämässä pitkästä aikaa kunnon hiihtolenkin perskalla. Tuli hiihdettyä sitten kohtuullisen reippaasti. En oikein tiedä miksi perinteistä en pysty koskaan hiihtää rauhallisesti. No joka tapauksessa hiihto tuntui oikein hyvältä pientä jalkojen jäykkyyttä lukuunottamatta. Oli sellainen tekemisen meininki.

Ainut ikävä asia oli, kun varpaani palellutin kunnolla. Kyllä minä mieleni siitä niin pahoitin =) Oikein kunnolla pakotteli varpaita pitkän aikaa kun ne hiljalleen alkoi lämmetä.

Sitten tuli lenkin jälkeen vielä netistä selailtua erilaisia videoita triathloniin liittyen. Mukava katsella erilaisia triathloniin liittyviä kisa, tekniikka tai harjoittelu videoita. Pari videota jäi mieleen tänään.
Ensiks tämä video, jossa Hawain ironmanin suorittaja kuvasi kisan omasta perspektiivista. Ilmeisesti olkapää kameralla. Ihan mielenkiintoinen vaihtelu normaali kisakoostevideoihin.
Toisena videona tämä kahden naisen viimeisten satojen metrien matkan taistelu itseä ja toista vastaan. Ihan käsittämätöntä kuinka ihminen voi jatkaa matkaa vaikka kuinka on rikki. Hurja klippi, laittaa miettimään kaksi kertaa ennenkuin pitkälle matkalle ilmoittautuu =)

sunnuntai 13. helmikuuta 2011

Viikko 6 tunnelmat

Kulunut viikko oli hyvin monisäikeinen. Alkuviikko meni vielä palautellessa Vierumäen reissulta ja loppuviikosta tuli reenattua ihan hyvin. Lisäksi perjantaina aloitettiin Olivian unikoulu, joten yöunet jäänyt hieman vähemmälle.

Alun perin tarkoitus oli tiistaina jo käydä kevyellä palauttavalla juoksulenkillä, mutta se vaihtuikin autopaikan lumen/jään lapioimiseen. Puolituntia heilumista rautalapion ja rautakangen kanssa oli ihan hyvää harjoitusta selälle. Kyllähän siinä lämmönkin sai päälle.

Keskiviikkona sitten pidin hiihtotekniikkakurssin seurakavereille, joten hyvin kevyttä hiihtelyä noin kaksi ja puoli tuntia. Seurakaverit yllätti mukavasti jälkeenpäin ja antoivat kiitokseksi kurssista Tuomas Kyrön kirjan Mielensäpahoittaja, sekä oikein laadukkaan viinin. Kirjaa aloitin jo lukemaan, mutta viinin taidan säästää johonkin spesiaali iltaan =)

Torstaina oli tehokas uintitreeni, kuitenkin hieman jäykän oloista oli uiminen.
Torstai perjantai välisenä yönä sitten aloitimme Olivian unikoulun. Tarkoituksena saada nukkumaan alkuyön putkessa ainakin aamu neljään-viiteen. Tähän mennessä hän on herännyt kahden aikaan syömään. No ensimmäinen yö menikin sitten valvoessa kahdesta neljään. Seuraavana yönä meni huomattavasti paremmin, mutta viimeyönä taas tunnin verran itkeskeltiin. Toivottavasti tämä koulu tehoaa suhteellisen nopeasti. Töihin herääminen aamulla on muuten hieman haastavaa.

Lauantaina oli rankka spinning tunti. Huomasi selkeästi, että takareidet ja pakarat oli vielä jumissä viikontakaisesta. Jalat oli jo 15 minuutin polkemisen jälkeen hapoilla, mutta taistelin koko 73 minuutin reenin kunnialla. Illalla vielä uintitekniikka harjoitukset ja hieman matkaa sen jälkeen loppuveryttelynä.

Tänään viikon viimeisenä harjoituksena aamupäivällä puolitoista tuntia juoksua sisähallissa. Juoksu tuntui yllättävän hyvältä, lantion ja pakaroiden jäykkyyttä lukuun ottamatta. Matkaa kertyi noin 16 km, joten ihan ok vauhtia. Vuodentakaiseen verrattuna juoksu tuntuu todella paljon paremmalta.

Painon pudotus näyttää vieläkin olevan kohtuullisen hyvässä vauhdissa. Kahden viimeisen viikonaikana 2,2 kg tippunut paino. Edelleen siis hieman liian nopeasti, mutta tähän vaikuttaa varmasti vielä Vierumäen reissu.
Enää ei ole paljoa alkuperäiseen painon pudotus tavoitteeseen. Pitää varmaan tarkistaa tavoitetta lähiaikoina. Seuraaville viikoille edelleen 0,5kg viikko painon pudotusvauhtia tavoittelen.

torstai 10. helmikuuta 2011

Hankintoja

Alkuviikosta tuli sitten taas törsäiltyä.

Triathlonia ja kesän avovesiuinti harjoittelua varten oli hankittavien listalla vielä märkäpuku. Nyt talvella märkäpuvuista on hieman alennusta, joten päätin käydä kokeilemassa niitä scorpionstoressa.
Loppujenlopuksi päädyin perus märkäpukuun Xterra Vortex 3:en. Eiköhän tuolla puvulla pärjää hyvin näin aloittelijana. Hetken kyllä piti pohtia ostaisiko samalla astetta paremman puvun, mutta pakko yrittää pitää jollain tavalla rahan kulutus aisoissa.

Siinä samalla pukua sovittaessa ja mukavan myyjän kanssa jutellessa tarttui liikkeestä mukaan pyöräilykengät, pyöräilyhousut- ja paita, sekä kisa-asu, hyvillä alennuksilla. Näin sitä taas saatiin helposti motivaatiota työntekoon! Olen omaltani osalta viimeaikoina kantanut korteni kekoon Suomen talouden paranemiseen, ei paljo rahat tilillä homehdu =) Myöskin harjoitteluun nämä hankinnat tuo mukavasti motivaatiota, eihän näitä turhaan ostele vaan ahkeraan käyttöön.

Nyt on siis pääosin hankinnat suoritettu kesän triathlonia varten. Jotenkin pitäisi vielä jaksaa odotella kesää, että pääsee testaamaan uusia maantiepyörää ja märkäpukua. Odottavan aika on pitkä.

sunnuntai 6. helmikuuta 2011

24h hiihto Vierumäellä

Alkutunnelmat:
Aikaisempaa kokemusta todella pitkistä yhtämittaisista suorituksista ei juuri ollut, joten tavoitteen asettelu tähän suoritukseen oli hyvin hämärää. Kuitenkin ajatuksissa oli asettanut 240 kilometriä (51 kierrosta) sellaseksi riittävän haastavaksi tavoitteeksi. Ennakkoon olin jo päättänyt, etten tässä suorituksessa hajota paikkoja, jotta pystyn taas mahdollisimman pian palaamaan harjoittelun pariin kesän tavoitteta varten.

Alku lähti hyvin:
Hiihto lähti hyvin käyntiin ja pyrin hiihtämään mahdollisimman rennosti ja hyvän tekniikan myötä mahdollisimman vähällä työllä. Ensimmäinen puolitoista tuntia meni oikein vauhdikkaasti. Keli oli todella hyvä, pari astetta pakkasta ja latu oli tamppautunut mukavan liukkaaksi. Sitten parin tunnin kohdalla alkoi jo ennakkoon pelätty lumisade, joka hidasti vauhtia paljon ja teki hiihtämisestä huomattavasti rankempaa. Tässä vaiheessa alkoi myös hieman odotettua aikaisemmin alaselkä jumiutumaan. Ensimmäisen lyhyen ruokatauon pidin puoli kymmenen aikaan ja ensimmäisen pitemmän lepotauon puoli kahdentoista aikaan. Tässä vaiheessa oli 16 kierrosta takana, joten vauhti oli ollut yllättävän reipasta.

Ongelmat alkoivat:
Puolen yön paikkeilla pidetyn tauon jälkeen oli ajatuksena hiihtää yhdellä lyhyellä tauolla aamu kuuteen. Lumisade jatkui edelleen ja suksien luisto kesti noin neljä - viisi kierrosta. Onneksi huoltotiimi (isä ja petu) toimi loistavasti ja sain alle riittävän tiheästi hyvin voidellut sukset. Pian tauon jälkeen alkoi kuitenkin mahassa tuntua ikävästi turvotusta ja urheilu juoma alkoi etomaan. Myös alaselän jäykkyys paheni sen verran ikävästi, että kahdeksan kierroksen jälkeen oli pidettävä selän hieronta tauko. Olo mahassa alkoi myös olla ikävän etova. Tämän lyhyemmän tauon jälkeen hiihdin vain kolme kierrosta kun oli pakko pitää pidempi tauko. Yksinkertaisesti tuntui että oksennus tulisi milloin vain. Yritin hieman saada vettä kurkusta alas ja päätin levätä hetken, jos paha olo menisi pois.

Päättelin pahan olon johtuvan urheilujuoman paljoudesta ja energia patukoista. Suorituksen tankkauksen olin ajatellut hoitaa siten, että nautin normaalia urheilujuomaa, sekä proteiini pitoista palautusjuomaa ja niiden lisäksi proteiini/energia patukoita. Ilmeisesti näiden kaikkien sekaisin nauttiminen noin kahdeksan tunnin ajan laittoi vatsan sekaisin.


Tässä vaiheessa alkoi fiilikset olla aika huonot. Takana oli vain 27 kierrosta ja aika oli yli jo yli puolen välin, olin lepäämässä, sekä tavoitteeseen oli vielä 24 kierrosta jäljellä. 240 kilometrin täyteen saamisen päätin tässä vaiheessa unohtaa ja keskeyttäminenkin käväisi mielessä.

Pientä pirystymistä:
Noin kahden ja puolen tunnin tauon jälkeen päätin lähteä kokeilemaan miten hiihto onnistuu. Kolmen kierroksen jälkeen lopetin itseni kiduttamisen. Mitään juomaa tai ruokaa en ollut saanut alas moneen tuntiin, joten energiat alkoivat myös olla hieman vähissä. Päätin pakottaa itseni syömään aamupalalla puuroa ja leipää, sekä join vähän mehua. Syönnin päälle nostin jalat ylös ja antaa vatsalle rauhoittumis tauon.

Puolentoista tunnin tauon jälkeen olo alkoi tuntua hieman paremmalta, joten päätin pukea kamppeet taas päälle ja kokeilla taas hiihtämistä. Puuron ja levon jälkeen etominen oli helpottanut ja hiihto sujui kohtuullisesti. Kuitenkin pienen puuroannoksen avulla energiat eivät riittänyt pitkään, joten kolmen kierroksen jälkeen päätin siirtyä uudestaan syömään. Koska vatsa alkoi olla taas kunnossa otin kunnon annoksen vaimon tekemää keittoa ja pari palaa leipää.

Loppua kohti piristymistä:
Fiilis alkoi hieiman kohota ja kierroksia oli takana 33 ja aikaa oli jäljellä jotain 8 tuntia. Otin uudeksi tavoitteeksi 200 kilometrin (43 kierrosta) saamisen täyteen.

Taukoon meni noin tunti ja matka jatkui hieman paremmissa tunnelmissa. Tauon jälkeen hiihdin neljä kierrosta ennen kuin alkoi taas heikottaa sen verran, että oli pidettävä uusi ruoka tauko. 37 kierrosta oli kasassa ja aikaa oli vielä reilusti, joten rauhassa söin hieman keittoa ja leipää.

Hiihdin taas kolme kierrosta ja hiihto alkoi tuntua jo todella raskaalta. Lihakset alkoivat olla kokonaisvaltaisesti väsyneitä. Syömällä leipää ja keittoa, ei saa riittävästi ravintoa kuromaan kiinni yön aikana muodostunutta energia vajetta. Pidin vielä yhden tauon ja vaihdon vielä kerraston ja hiihtoasun, sekä valmistauduin viimeisen kolmen kierroksen suoritukseen.

Viimeiselle kolmelle kierrokselle aikaa oli runsaasti. Kierrokset tuntuivat todella pitkiltä ja hiihtelin rauhassa jutellen matkalla muiden (myös väsyneiden) kilpailijoiden kanssa. Viimeinen kierros tuntui jo henkisesti oikein helpottavalta ja maali häämötti ajatuksissa jo kirkkaasti. 203,82 kilometrin (43 kierrosta) jälkeen lopetin ja aikaa jäi vielä 1h 10 min.

Loppu tunnelmat:
Tunnelmat hiihdon jälkeen oli kohtuullisen hyvät. Mikään paikka ei tuntunut erityisen pahasti olevan rikki. Alaselkä oli odotetusti jumissa ja sen lisäksi vasemman jalan ukkovarpaaseen oli muodostunut rakkula. Muuten kroppa tuntui väsymystä lukuun ottamatta hyvältä. Harmittamaan jäi vatsan yllättävä oireilu ja jälkeenpäin ajatellen olisi pitänyt ennen tätä suoritusta totuttaa vatsaa urheilujuomiin.

Iso kiitos huoltotiimille, isälle ja petulle! Suksien luisto oli loistava ja juotto, sekä hieronta pelasi hienosti.

Kyllä tämän reissun jälkeen arvostus ultramatkojen urheilijoita kohtaan nousi paljon. Hurjia suorituksia nähty nyt parin viikon sisällä, 24 tunnin juoksussa hallisuomen ennätys reilut 247 km ja nyt vierumäellä hiihdon voittaja reilu 322 km.

Tässä vielä linkki hiihdon trackiin, harmillisesti patterit loppui sykevyöstä keskenkaiken.
Alla muutama kuva matkan varrelta.


Eikun kohti uusia haasteita!

Suksien testausta
Alussa vielä nauratti



Pari tuntia takana
Alkaa hymy jo hyytymään vatsan oireilu myötä (kello 04.20)


Huolto toimi ja sukset luistivat mainiosti
Lopuussa taas fiilis parantui (reilu 19 tuntia takana)
Se oli siinä 203,82 km ja aikaa jäi tunti kymmenen minuuttia,