sunnuntai 28. heinäkuuta 2013

Palauttelua

Joroisen jälkeen jalat olivat jonkin verran kipeät, mutta ei mitenkään normaalista poikkeavaa. Suurempia väsymyksen oireita ei ollut, ainut ikävämpi vaiva tuntui olevan vatsa, joka oli muutaman päivän sekaisin kilpailun jälkeen.

Tiistaina aamulla aikasin lähdettiin perheen kanssa reissulle Ruotsiin. Laivalla turusta Tukholmaan, Tukholmassa yksi yö, autolla Norrköpingiin jossa kaksi yötä ja pari seikkaulupäivää Kolmårdenin eläintarhassa, sitten perjantai - lauantai välisenä yönä takaisin laivalla Turkuun. Oli oikein mukava reissu ja Olivia tuntui viihtyvän eläintarhassa. Delfiinit oli lemppari =) Muutenkin oli mukava viettää aikaa lasten kanssa ihan kunnolla.

Reisussa en paljon urheillut. Uimassa kävin Norrköpingin uimahallissa ja kerran juoksemassa kun lapset oli nukkumassa. Uinti tuntui erittäin raskaalta, happi loppui ja kädet oli aivan väsyneet, sekä jalat tuntuivat uppoavan. Toivottavasti olin vain väsynyt kisasta. Juoksu taasen oli yllättävänkin helpon oloista, jalat oli palautunut kisasta ihan hyvin.

Nyt viikonloppuna tein pari pyörälenkkiä rauhallisella vauhdilla. Lähinnä oli tarkoitus tunnustella kuinka on palautuminen edennyt. Tänään tein parin tunnin pyörälenkin ja jalat tuntuivat jo hyviltä. Sykkeet pysyivät matalana ja vauhdit oli ihan kiitettävän hyvät.

Ensi viikolla voi sitten jo hieman treeniäkin tehdä. Olen ajatellut parin seuraavan viikon aikana tehdä Frielin opastamaan tyyliin pari ns. avain harjoitusta viikossa (pyörä+juoksu yhdistelmäharjoituksia), jotka sisältää kisavauhtisia osuuksia. Harjoitusten pituus lyhenee kokojan kisan lähestyessä. Avainharjoitusten jälkeen aina perään lepopäivä ja muuten sitten kevyitä harjoituksia, näistä yritän tehdä uiden mahdollisimman monta.

maanantai 22. heinäkuuta 2013

Finntriathlon 2013

Vihdoin viisi tuntia alittui =) Loppuaika 4:46:32.
Kolmas kerta toden sanoo vai miten se menikään...

Aluksi todettava yleisesti, että hieno kisa, hyvin toimivat järjestelyt ja oikein loistava kannustus! Mukava oli olla kisaamassa Joroisilla tänävuonna. Paljon puhuttu peesivalvonta toimi mielestäni tänä vuonna hyvin ja useat moottoripyörät hajoittivat pahimmat ryhmän. Mitään sakkoja en nähnyt annettavan ja valvojat olivat enemmän opastuslinjalla, mutta mielestäni tämäkin toimi hyvin.

Oma kisa meni uintia lukuunottamatta hyvin ja aikaan olen oikein tyytyväinen ja varsinkin sijoitus omassa sarjassa (8.) oli positiivinen yllätys!

Uinti 34:10 oli pettymys.
Lähtöajat olivat porrastettu 3 minuutin välein ja oma lähtö oli 10.12. Verytttely uintia en tehnyt koska vedestä piti olla pois jo 9.45 jolloin veryttelyn jälkeen olisi pitänyt melkein puoli tuntia odotella lähtöä (tässä yksi parannuskohde ensi vuodeksi). Uinnin lähdössä sitten verryttelyn puute kostautui, kun kädet menivät ensimmäisen 100m painin jälkeen hapoille. Jouduin alussa muutaman kilpailijan puristukseen enkä saanut ollenkaan rentoa rytmiä päälle, molemmilla sivuilla kaverin tuppasi hieman kiilaamaan ja otin muutaman osuman ja takana joku kolkutteli jalkoja kokoajan. Kun kädet meni hapoille, ei auttanut kun nostaa selkä ylös ja antaa muiden mennä ohi.
Tämän jälkeen oli hyvin tilaa uida, mutta sitten tuli yllätys numero kaksi: Aallokko! Tähän aallokkoon en löytänyt rytmiä ollenkaan ja sitten vetäisin pariin otteeseen huolella vettä keuhkoon. Sitten ei auttanut kuin käätyä uimaan selkää ja yskiä samalla vettä keuhkoista. Ensimmäisestä 900 metristä tuli uitui varmaankin puolet selkää ja aina kun yritin krooliin siirtyä tuntui etten millään löydä hyvää rytmiä ja hengitystekniikkaa.
No lopulta kun käännyttiin takaisin päin ja aallot tulivat enemmän vastaan niin sain uinnista rytmin kiinni ja sitten sain ajoittain aika hyvänkin vedon päälle. Tässä vaiheessa ohittelin paljon muita uimareita mikä toi hieman parempaa fiilistä uintiin. Loppu tuli sitten ihan hyvin.

Hidas T1 4:40
Puin ensimäisessä vaihdossa päälle sukat, irtohihat ja tuuliliivin. Olin päättänyt jo ennen kisaa, että täällä ei ole vara sairastua, koska kauden päätavoite on neljän viikon päästä. No tuuliliivi oli todennäköisesti turha, koska sadetta ei tullut, mutta sanontoja tänään harrastaessa voi todeta vain, että "ei vara venettä kaada" =)

Pyörä 2.22.17, positiivinen yllätys.
Pyörän alun otin varovasti, kun sykkeetkin vaikutti olevan korkealla ja vatsassa tuntui nielty järvivesi hieman pahalta. Oli lähellä ettei tarvinnut oksentaa, muutama röyhtäisy kuitenkin auttoi asiaan. Ensimmäisen 10 km seurailin sykettä ja pyrin polkemaan rennosti. Teboilin käännöksessä huomasin, että Tero menee noin minuutin edessä, mietin että näinköhän saisin hänet kiinni. Noin kolmen kilsan kohdalla meni Esa ohitseni ja siihen peesiin en lähtenyt mukaan, kun vauhtieroa oli hieman liikaa. Tämä saattoi olla pieni virhe, koska tästä syystä en päässyt myöhemmin edessä kulkevaan ryhmään mukaan.
10 km jälkeen sykkeet olivat laskenyt ja Rantasalmen suuntaan laskuvoittoisella osuudella sain hyvän olon pyöräilyyn päälle. Ohittelin paljon porukkaa ja tunne oli aika rento. Noin 30 kilometrin kohdalla ensimmäisen kerran vasen jalka muistutti olemassaolosta. Vasemman jalan takareisi ja pakara hieman puutui samaan tapaan kuin tiistaisessa treenissä. Passailin hieman ylämäissä ja vasen jalkakin tuntui lopettava oireilut (tai sitten puutui niin että tunto hävisi).
Varkauden suuntaan mentäessä viimeisesä ylämäessä meni joku ohitseni ja lähtin siihen peesiin mukaan (pyrin pitämään vähintään sen 10 metriä). Häntä peesailin sitten myötätuuli osuuden Joroisille asti, eli noin 10 kilometriä. Joroisien käännöksessä huomasin että edessä menevä ryhmä oli alle puoli minuuttia edellä. Käännöksen jälkeen siirryin taas vetämään ja yritin saada edellä kulkenutta ryhmää kiinni, kuitenkin ryhmä joko kiristi vauhtia tai oma vauhti hyytyi, joten ryhmä rupesi loittonemaan tasaisesti.
Loppuosuudella 70-90 km välillä kävi yksi kaveri muutaman kilometrin vetämässä,  mutta hän polki ylämäkiin sen verran hitaan tuntuisesti, että siirryin takaisin vetämään. Viimeiselle 10 km myötätuuli osuudella käännyttäessä huomasin, että vedin näköjään jonkin moista porukkaa (ehkä 5-7) perässäni.
Viimeisellä 10 km osuudella pyöritin tasaisen rennosto ja yritin tankata hieman juomaa juoksua varten. Yksi ryhmästä spurttasi ohitseni enkä lähtenyt hänen mukaan vaan poljin omaa vauhtia ja takana olevat näyttivat myös tipahtaneen minun kyydistä.

T2, pientä säätöä.
Toisessa vaihdossa ensiksi sekoilin pyörän telineeseen laitoin kanssa kun menin oman numerosarjan telineen ohi ja jouduin palaamaan takasinpäin. Lisäksi vaihtopussin kanssa sekoilin ja en löytänyt heti omaa pussiani. Muuten vaihto meni ihan hyvin.

Juoksu 1:41:34, mukava tasainen veto
Ihan juoksun alussa vasemman jalan takareisi ja pakara meinasi krampata. Otin ensimmäisen ylämäen varovasti ja kramppailin oireet hävisi. Jalat tuntuivat kuitenkin aika väsyneiltä ja ylämäkiosuudet oli vaikeita. Pystyin kuitenkin pitämään aika mukavan juoksurytmin päällä ja vauhti näytti pysyvä muutamaa kilometria lukuunottamatta alle 5 min/km. Noin kolmen kilsan kohdalla vasemman jalan taive ilmoitteli olemassaolosta ja tässä vaiheessa päätin ottaa suolatabletin ja buranan.
Juoksusta ei oikeastaan voi sanoa muuta kuin että pystyin tekemään tasaisesti omalla vauhdillani töitä ja mitään hyytymisiä ei oikeastaan tullut. Juomapaikoilla hörppäsin vain hiukan urheilujuomaa tai vettä ja jalkoihin kaadoin jokaisella paikalla kylmää vettä, koska se tuntui helpottavan polvitaivetta.
Noin kolme kilometriä ennen maalia katsoin kokonaisaikaa ja rupesin laskemaan, että ehtiikö vielä 4:45 aikaan, mutta se olisi vaatinut liian suurta nopeuden lisäystä, joten jatkoin omaa tasaista vauhtia. Viimeisellä puolellatoista kilometrillä kiihdytin hieman vauhtia, jotta ehtisin alle 4:47 aikaan. Lopussakin juoksu tuntui hyvältä eikä pieni vauhdin lisäys tuntunut pahalta. Maalisuoralla kuuluttaja kertoi että sijoitus oman ryhmän 8. ja tämä oli erittäin positiivinen yllätys. Maalissa olin oikein tyytyväinen päivän suoritukseen, vaikka hieman uintiosuus harmittikin takaraivossa =)

Kaiken kaikiaan oikein mukava kilpailu Joroisilla. Ensi vuonna en Finntriathloniin osallistu Itävällan IM kisan läheisyyden vuoksi, mutta parin vuoden päästä voisi kisakalenteriin tämän laittaa. Ehkä silloin voisi miettiä jopa sijoitustavoitteita kun hieman juoksukuntoa kehittäisi paremmaksi ;)

torstai 18. heinäkuuta 2013

Lihashuoltoa

Olen nyt viime viikonlopun ja tämän viikon alun pyrkinyt tekemääb kaiken, että jalkojen lihakset ja vasemman jalan polvitaive, tulisi kuntoon ennen lauantain Finntriathlonia.

Olen käynyt kaksi kertaa hierojalla, venytellyt, pitänyt kylmäpussia polvitaipeessa, sekä harjoitusten jälkeen suihkuttanut jalkoja vuoron perään kylmää ja kuumaa vettä. Voi siis todeta että jos joku tässä on mennyt vikaan niin olen tehnyt ennemmin liian paljon lihashuoltoa kuin liian vähän.

Tiiastaina ennen toista hierontaa kävin kevyen pyörälenkin, joka sisälsi muutaman 2 min reippaan vedon. Oli muuten erikoinen olo kun oikea jalka tuntui tosi hyvältä, mutta vasen jalka taas ei niin hyvältä. Vasemmassa jalassa alkoi takareiden yläosa ja pakara jumittaa/hapottaa. No hieronnassa keskityttiin saamaan vasemman jalan jumit auki. Hierojan mielestä lihakset tuntuivat kohtuu rennoilta, ei siis pahoja jumeja, ja vasemman jalan hapotuksen epäili lähtevän jostain lantionseudulta.

Tänään ajeltiin aamuyöstä Liperiin isän luokse, josta on reilu sata kilsaa Joroisiin. Perjantaina ajan kisainfoon kuudeksi ja kahdeksalta pyörän luovutus. Joten edestakas ajelua tulee jonkin verran. Tänne ajomatkan jälkeen huomaa että polvitaive ei ole edelleenkään täysin kunnossa, vaan lievää jomotusta siellä vielä on. Autolla ajo ei nähtävästi tee myöskään erityisen hyvää jaloille.

Nyt en tee enää mitään lihashuoltoa ennen kisoja. Lukuunottamatta lyhyitä hermovenyttelyjä iltasin töllöä katsellessa :) Kisoja ajatellen on kaikki tehty mitä on voitu.

Tavoitteesta lauantaina voi vaan sanoa, että hyvävoimaisena maaliin, ilman mitään riskejä isompiin vaivoihin. Sen verran kovaa kuitenkin pitäisi kulkea, että viisi tuntia alittuisi (jos välinerikkoa ei satu).

Oikein loistavaa kisaa kaikille kanssakilpailijoille! Toivottavasti ei aivan kauhean kylmä sää olisi :)

maanantai 15. heinäkuuta 2013

Palauttelua ja jalkavaivaa

Tiistaisen rykäisyn jäkeen olen ottanut sitten hieman kevyemmin. Tuli kuitenkin tehtyä himpun yli 10 tunnin viikko, mutta tiistain jälkeen olen ottanut hyvin kevyellä intensiteetillä. Lauantaina tein 80 km pyörälenkin ja siihen 5 km juoksua päälle, jossa jalat tuntuivat jo hieman paremmalta. Eiköhän tässä vielä palaudu ensi lauantaihin mennessä jonkinlaiseen kuntoon.

Yksi huolestuttava asia on tiistaisen rykäsyn jälkeen alkanut vasemman jalan polvitaipeen kipuilu. Sekin on jo hieman helpottanut keskiviikosta, mutta silti tämän päivän juoksulenkillä polvitaipeessa tuntui kipu selkeästi mutta ei kuitenkaan 11 km aikana pahentunut siitä miltä alussa tuntui.

Olen tehnyt itsediagnoosia ja miettinyt kahta mahdollista skenaariota. Toinen on kerran aikasemmin minulla samassa jalassa vaivannut Bakerin kystä, joka on nivelpussin pullistuma polven taakse. Toinen mahdollinen tuli mieleen että tiistaina rykäsyssä juoksuosuus täysin väsyneillä jaloilla oli viimeinen tikki pohje- ja takareiden lihaksille ja niiden kalvoille, jotka sitten liiallisen rasituksen vuoksi on ärtynyt tulehdusmaiseen tilanteeseen. Joku fiksumpi voi kertoa josko jotain muuta vikaa vois olla.

Oli syy sitten mikä tahansa, niin jokatapauksessa juoksua välttelen edelleen ennen Joroisen kisaa ja toivon, että jalka paranee viikon aikana. Reilun kuukauden päässä täyden matkan kisa häämöttää ja sen suhteen olen huolissani tästä jalkavaivasta. Tosiasia on se, että Joroisilla jos polven takaosa alkaa vaivaamaan pahasti niin silloin on, joko a) hidastettava vauhtia ja hölkättävä maaliin tai b) on tehtävä raaka päätös ja keskeytettävä. Keskeyttäminen tulisi olemaan henkisesti raskas, joten toivon että jalka kestää.

tiistai 9. heinäkuuta 2013

Tuskainen rykäisy vol 2

Tänään oli seuran harjoitus kisa, triathlon matkoina (750/20/5,4). Epäröin osallistumista vielä eiliseen asti, mutta sitten ajattelin, että tästä saa hyvän valmistavan harjoituksen ensiviikon kisaa varten. Mietin myös jo ennakkoon, että en välttämättä paina juoksuosuutta aivan täysillä, jos tuntuu siltä, että jalat ovat liian väsyneet edellisen viikon tehoista ja määrästä.

Uinti osuuden lähdön otin aivan liian kovaa. Ensimmäisen 20 metriä oli tarkoituksella, että välttäisin pahimmat ruuhkat. Tämän jälkeen en kuitenkaan jostain syystä pystynyt laskemaan vauhtia ja rentouttamaan uintia, vaan siitä lähtien uinti oli erittäin jäykkää ja hengitys ei kulkenut ollenkaan. Tuntui että sain vain puolittain otettua happea ja pikkuhiljaa vauhti vain hyytyi ja hyytyi. Ensimmäiselle poijulle tullessa alkoi jo märkäpuvun kauluskin kuristamaan, tai ainakin tuntui siltä. Kääntöpaikan jälkeen jouduin siten nöyrtymään ja siirtymään rintauintiin sekä yritin hieman korjata märkäpukua hartioiden osalta. Tunnelma lässähti tästä tosi pahasti, sen jälkeen uin loppuun sellaista kuntoiluvauhtia. Uinnin loppuaika oli jotain 12 minuuttia ja risat.

T1 meni ihan hyvin ja kokeilin tällä kertaa myös vaihtoa siten että kengät oli valmiiksi pyörässä kiinni, sain jalat kohtalaisen nopeasti kenkiin.

Pyörän alku meni sitten taas säätämiseen garminin kanssa. Jostain syystä garmin oli hukannut sateliitit eikä pyöräosuuden alun jälkeen havainnounut matkaa tai vauhtia. Ei auttanut kuin uudestaan käynnistää ajanotto. Muuten pyörä meni ihan kohtuullisesti. Jalat tuntuivat turhan väsyneiltä ja ylämäet teettivät tuskaa. Viimeisillä kilometreillä vähän säästelin jotta juoksu kulkisi paremmin. Pyöräaikaa ei nyt sitten ole kellon kanssa säätämisen vuoksi, eikä tuloksiakaan ole vielä julkaistu.

T2 meni myös ihan ok. Hieman hitaasti sain jalat lenkkareilin mutta muuten ilman häslinkejä.

Juoksun alku meni vielä ihan kohtuullisesti. Jalat olivat jo alussa väsyneet, mutta ehkä hieman paremmat kuin edellisessä rykäisyssä. Ensimmäiset 2 alamäkivoittoista kilsaa meni ihan hyvin. Tasaisella osuudessa 2-4 väliset kilometrit vauhti alkoi hiipua ja jalat tuntuivat matkan edetessä kokoajan väsyneemmältä ja väsyneemmältä. Viimeinen 1,4 km ylämäkeen meni sitten jo hölkkävauhtia. En halunnut puskea liikaa ylämäkeen täysin tyhjillä jaloilla, jotta jalat tästä palautuisi edes muutamassa päivässä.

Tämä harjoituskisa pudotti minut kyllä maantasalle. Olin jo ajatellut että uintihan kulkee, mutta toisin se tänään oli. Joroisilla täytyy muistaa ottaa alku todella varovasti. Jalat on myös huolestuttavan väsyneet. Jalat eivät vain ollut ehtinyt palautua edellisen viikon tehotreeneistä.

Tällä viikolla oli alunperin tarkoitus tehdä vielä määrää kohtalaisesti. Vaikka se voisi jonkin verran huonontaa tilannettä Joroisen kisan suhteen niin tärkeämpää tavoitetta kohdin ajattelin, että tällä viikolla voisi tehdä viimeisen ns. määräviikon. Nyt kuitenkin jalat on yksinkertaisesti liian väsyneet määräharjoitteluun, vaikka se olisikin kevyttä. Täytyy nyt vielä tarkkaan miettiä mitä loppuviikosta tekee, jotta Joroisen kisasta selviytyisin kunnialla lävitse.

torstai 4. heinäkuuta 2013

Huhti-kesäkuun treenit

Kävin lävitse kevään treenimääriä ja vertailin niitä hieman viimevuotisiin määriin. Vertailu on sisänsä huono, koska viimevuonna tälle ajanjaksolle tuli monta vähäisen treenin viikkoa. Pari viikkoa meni Elmon syntymän jälkeen hyvin pienellä harjoittelulla ja kesäkuussa oli yksi täysin tyhjä viikko.

Tämän vuoden määrät huhti-kesäkuun välissä
Yhteensä tunteja 105 (keskimäärin 8,066 tuntia/viikko)
Lajeittain jaoteltuna
Pyörä 55,9 tuntia ja 1367 km
Juoksu 33 tuntia ja 326 km
Uinti 12,8 tuntia ja 38 km
Muut 3,3 tuntia

Vuonna 2012
Yhteensä tunteja 59,2 tuntia
Pyörä 22,4 tuntia ja 614,4 km
Juoksu 29,7 tuntia ja 319,6 km
Uinti 7,1 tuntia ja 19,7 km
Muut 0

Vuonna 2011 tuli tunteja 68,2

Olen siis saanut nostettua tuntimääriä edellisistä parista vuodesta, mutta kyllähän tuo 8h/vko tuntuu tosi vähäiseltä. Pari suunniteltua määräviikkoa meni tällä ajanjaksolla pipariksi, toinen kyljen kipuilun vuoksi ja toinen odottamattomien työ ja perhekiireiden vuoksi.

Täytyy kyllä nostaa hattua niille perheellisille kuntoilijoille, jotka treenaavat vielä töiden ja perheen lisäksi yli 10 h/vko keskimääräisesti. Minä en siihen kyllä pysty.

Reilu kaksi viikkoa Joroisen puolimatkalle ja treenien puolestä on tarkoitus vielä tehdä tään viikon teho/määräviikko ja ensiviikolla sellainen semimääräviikko. Todennäköisesti valmistautuminen Joroisille kärsii tästä hieman, mutta nyt ajatukset harjoittelun suhteen onkin reilun kuuden viikon päässä uuden nimen saaneessa kisassa KMD Ironman Copenhagen.