sunnuntai 29. heinäkuuta 2012

Harjoittelumäärä puolikkaalle 2012 vs 2011

Vuosi sitten tuli kirjoitettua alkuvuoden harjoittelumäärästä Joroinen puolimatkan triathlon kisaan joten päätin laittaa määrät tästäkin voudesta. Olen myöskin tänä keväänä valitellut vähäisiä harjoittelumääriä joten senkin puolesta oli hyvä tehdä lyhyt tsekkaus mitä on oikein tullut tehtyä.

Yhteensä tänä vuonna Joroisille mennessä tuli harjoittelutunteja 151 tuntia (164 viime vuonna), kilometrejä eri lajeissa tuli yhteensä: hiihto 339 (520), juoksu 509 (597), pyörä 1108 (838), uinti 56 (48). Tuntimäärä tarkoittaa keskimäärin noin 5h 23 min/viikko, eli aika vähäisillä määrillä mennään. Siihen nähden täytyy olla tyytyväinen tämän vuoden tuloksiin. Ensivuodeksi on tehtävä paljon enemmän töitä ja nyt syksylläkin tehdä aktiivisesti harjoittelua eikä pitää pitkää ylimenokautta.

Laadullisesti tänä vuonna harjoittelut oli lyhyempiä ja hieman enemmän tehopainotteisia.
Selkeimmät erot eri kuukausien tuntimäärissä oli maalis- huhtikuu. Tänä vuonna kyseisinä kuukausina harjoittelu oli todella vähäistä. Maaliskuussa keuhko ongelmien vuoksi meni kolme viikkoa aika plörinäksi ja huhtikuussa lapsen syntymän vuoksi harjoittelu painottui muutaman viikon pelkästään juoksuun. Tänä vuonna kesäkuussa tuli myös yksi viikko totaali lepoa.
Tästä linkki tunteihin ja tästä linkki pylväsdiagrammiin.

maanantai 23. heinäkuuta 2012

Palauttava viikko ja loppukauden mietiskelyä

Viime viikolla harjoittelun sijasta tuli keskityttyä perheen kanssa touhuamiseen. Olen vielä lomalla ja on ollut mukava viettää kunnolla aikaa vaimon ja lasten kanssa.

Tuli viikolla kuitenkin muutama palauttava harjoitus tehtyä.
Keskiviikkona kävin juoksemassa puolitoistatuntia rattaiden kanssa erittäin rauhallisella vauhdilla ja vielä tuntui reidet aika väsyneiltä.Perjantaina tein lyhyemmän juoksulenkin. Sitten sunnuntaina kävin ensimmäistä kertaa Feltin kanssa lenkillä. Oikein mukavastihan tuo liikkuu, mutta tankoa täytyy vielä jonkin verran säätää jotta saisin paremman asennon. Olkapäät myös hyytyivät yllättävän nopeasti kun noin puolen tunnin ajamisen jälkeen jo olkapäät oli aivan puutuneet. Toivottavasti olkapäät tottuu asentoon nopeasti. Sunnuntain pyörälenkillä meinasi taas käydä köpelösti kun rengas puhkesi jälleen kerran (kolme peräkkäistä pyörälenkkiä ja kolme rengasrikkoa) ja olin unohtanut pikkupumpun kotiin. Siinä sitten mietin että reilut 15 km takaisin autolle niin taitaa tulla aika pitkä reissu... mutta onneksi tuolla Sipoon suunnalla on kohtuullisen paljon pyöräilijöitä ja sainkin pumpun lainaan reilun 10 minuutin kävelyn jälkeen.

Viikolla tuli myös mietittyä loppukauden ohjelmaa. Espoon rantapuolikkaalle on vielä 8 viikkoa aikaa ja siitä 3 viikkoa eteenpäin Vantaan maraton. Elokuussa harjoittelu tuleekin olemaan tämän vuoksi juoksupainotteista. Kuitenkin pyörää täytyy ulkoiluttaa mahdollisimman paljon. Nyt kun tuli Felt hommattua niin onhan sitä päästävä kokeilemaan tositoimissa. Viikon päästä tiistaina tuleekin sopivasti seuran 20 km tempo. Mutta olen miettinyt myös jos osallistuisi Nastolan täydenmatkan yhteydessä järjestettävään perusmatkan kilpailuun. Myös mietinnössä on osallistua Vanajavesiuintiin ja 5 km matkalle, kiinnostaisi käydä kokeilemassa kuinka uintikunto kestää pitempää matkaa.

Näillä eväillä tämä syksy meneekin aika kivasti.

tiistai 17. heinäkuuta 2012

Finntriathlon 2012 kisaraportti

Kesti vähän aikaan että pääsin kirjoittamaan tätä kisaraporttia. Eilen kotiuduttiin Itä-Suomen reissulta. No sitten itse asiaan. Tästä tekstistä tuli sen verran pitkän, joten teen heti alkuun lyhyen yhteenvedon ja sen jälkeen kaikki muut löpinät.

Kisaan valmistautuminen meni hyvin ja tankkauksen suoritin hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla sekä litralla urheilujuomaa keskiviikkona ja torstaina. Perjantaina kävin kisa-infossa sekä viemässä juoksu varusteet sekä katsastaa pyörän. Uinti meni kohtuullisen hyvin lievistä suunnistusongelmista huolimatta (31,35). Pyörä lähti kohtuullisesti liikkeelle vaikka vastatuuli aiheuttikin harmaita hiuksia. Reilun 30 km kohdalla hajosi rengas jonka paikkaamisen jälkeen minut otti muutaman pyöräilijän joukko kiinni. Tässä porukassa polin loppuun asti. Viimesen 15 kilometrin kohdalla otimme todella vaarallisesti ajavan ryhmän ja siitä en päässyt ohitse joten jäin sen joukon hännille suosiolla. Pyöräaika 2h 43min. Juoksu oli sitten vaisua. Olin polkenut itseltäni jalat alta eikä henkistä taistelutahtoa löytynyt riittävästi ottamaan riskillä vauhtia. Juoksuaika 1h 51min. Kokonaisaika 5 h 10 min ja rapiat päälle. Kokonaisuutena olen tyytyväinen suoritukseen tämän vuoden harjoittelumäärään nähden. Kiitoksia kaikille kannustajille ja onnittelut kaikille Finntriathlonin teräsmiehille!

Sitten pitkään versioon:

Kisaan valmistautuminen viimeisinä päivinä sujui ilman ongelmia. Join keskiviikkona ja torstaina litran urheilujuomaa hiilihydraattipitoisen ruuan päälle ja vatsa tuntui kestävän ihan hyvin. Perjantaina kävin kisainfossa ja viemässä juoksuvarusteen urheilutalolle sekä katsastamassa pyörän. Oli myös mukava jutella seurakavereiden kanssa, kun kävimme Jari-Pekassa syömässä. Majoituin tänäkin vuonna isän luona Liperissä noin 100 km päässä Joroisilta, joten hieman joutui ajelemaan edestakaisin

Kisa aamuna sain nukkua tänävuonna ruhtinaallisesti puoli seitsemään, koska SM sarjojen lähtö oli vasta 12.25. Tämä sopi minulle loistavasti, ehdin käydä pienen kropan herättelyjuoksun ennen aamupalaa. Normaalin aamupalan (kuppikahvia, mysliä jugurtilla, leipää ja tuoremehua) jälkeen lähdin ajelemaan kisapaikalle.

Kisapaikalla laitoin pyörän kuntoon, pumppasin renkaat, laitoin kengät kiinni pyörään, kiinnitin energiat ja juomapullon. Tämän jälkeen jäi vielä reilusti aikaa jutella tuttujen kanssa. Seurakavereita olikin runsaasti paikalla ja oli mukava vaihtaa kuulumisia. Aika vierähti hyvässä seurassa nopeasti ja sitten olikin aika jo pukea märkäpuku päälle ja lähteä veryttelemään. Reilu 10 minuuttia kevyttä uintia ja pari lyhyttä nopeampaa vetoa ja sitten olin valmis starttiin.

Uinti lähti hyvin liikkeelle ilman suurempia ruuhkia. Suuntasin startissa tarkoituksella oikeaan reunaan, jotta löytäisin enemmän tilaa uintiin, samalla tuli tietysti matkaa lisää. Vähän ennen ensimmäistä kääntöpaikkaa huomasin että alkuvauhti oli ollut hieman liian kova, tai sitten olin jännittänyt liikaa enkä muistanut rauhallista hengitystä. Alkoi hapottaa ja vauhtia oli pakko laskee hieman. Tästä palauduin kuitenkin kohtuu hyvin ja loppu meni mielestäni oikein kivasti. Suunnistuksen suhteen oli yllättäviä ongelmia, aina kun vaihdoin hengityspuolen vasemmalle, niin suuntakin kääntyi yllättävän voimakkaasti kaartamaan vasempaan. Tälläistä en ole aikaisemmin havainnoinut mutta aina sitä uusia asioita oppii =). Uintiaika oli 31.35 mihin olen ihan kohtuullisen tyytyväinen. Ei mennyt alle puolen tunnin mutta täytyy olla tyytyväinen tähän siihen nähden missä tilanteessa talvella olin uinnin suhteen.

Ensimmäinen vaihto meni hyvin ilman isompia säätämisiä. Kohtuu rauhallisesti märkäpuku pois päältä, numero päälle, huikka proteiinijuomaa, kypärä ja lasit päähän, ja menoks.

Pyöräilyn alku tuntui aika pahalta, mutta tähän vaikutti varmasti suurelta osin kova vastatuuli. Onneksi kolmen kilsan jälkeen käännyttiin myötätuuleen ja sitten sain sykettäkin hieman alas sekä tuntuman hieman paremmaksi. Alusta asti kovempia pyöräilijöitä tuli vasemmalta ohi tasaisesti. Kaikki meni sen verran kovaa ohi ettei ollut mitään jakoja yrittää peesiin. Esimmäinen 25 km tulikin poljettua käytännössä yksin, jonka jälkeen sain kiinni naisten yleisestä sarjasta  numeron 69 (jälkeen päin katsoin että kyseessä oli Henrika Malmström). Ohittelimme pari kertaa toisiamme kun minä ajoin kovempaa ylämäkiin ja Henrika tasaisella.

Sitten 31 km jälkeen kisa synkkeni minun osalta ja takarengas tyhjeni. Eipä siinä auttanut kuin kirosanojen saattelemana alkaa repimään sisäkumia irti ja uutta tilalle. Sisäkumin vaihto sujui kohtuullisen nopeasti, noin 5min 30sek. Renkaan vaihto häslingissä olin painanut vahingossa Garminin lap painiketta, joten ajanottokin meni siinä. Tässä ensimmäinen kolmannes pyöräosuudesta 31,2 km ja 53.40 liikkuva aika, joten ihan kivaa 34,9 km/h vauhtia olin pystynyt pitämään vaikka vauhti tuntuikin omasta mielestä hitaalta (johtuu varmaan siitä kun minut ohitettiin niin monesti).

Renkaan vaihdon jälkeen ajatukset tosi maassa, hyvää tulosta ei ainakaan enää ollut mahdollista tehdä. Renkaan vaihdossa pikku käsipumpulla en ruvennut rehkimään älyttömän pitkään saadakseni kovia rengaspaineita vaan ajattelin että sama pysähtyä pumppaamaan paremmin kun järjestäjien puolesta piti kääntöpaikoilla olla pumppuja (ainakin niin muistelin kisainfossa mainittavan). No Teboilin kohdalla ei mitään pumppuja näkynyt ja taas matka jatkui kiroille eteenpäin.

Heti Teboilin käännöksen jälkeen minut ohitti kolmen hengen ryhmä, jonka perään lyöttäydyin väkisin. Myötätuuli osuudella pysyin hyvin heidän perässä, mutta sivutuuli osuudella jouduin tehdä välillä kovasti töitä että pysyn noin 10 m etäisyydellä ryhmästä. Ajoin siis riskirajoilla jaksamisen suhteen, mutta ajattelin että nyt ei ole enää kuin voitettavaa joten tässä pysytään niin pitkään kuin jaksetaan. Yksin pyöräillessä vauhti olisi kuitenkin ollut huomattavasti hitaampaa. Seuraavalla kääntöpaikalla taas yritin katsella pumppua mutta eipä niitä näkynyt, sitten yritin kyselläkin järjestäjiltä, mutta ei heidän hiljaisista vastauksista saanut selvää, joten niillä paineilla mentiin loppuun ja olisin jäänyt myös hyvästä ryhmästä jos olisin pysähtynyt.

Tällä ryhmällä ohittelimme sitten useampia kilpailijoita ja vauhti oli kohtuullisen hyvä. Välillä hidastui kun vetäjä jäi peesaamaan kiinni saatua kilpailijaa ja välillä sitten tosi kovaa kun keula ajoi seuraavaa selkää kiinni. Jossain 75 kilometrin kohdalla saatiin kiinni järkyttävä ryhmä. Siinä oli ainakin pari U23 junnua ja yksi ikämies. Ajotapa siinä ryhmässä oli jo pelottavaa, ajoivat vähintään kaksi rinnakkain kokoajan ja ihan edelläajavan takapyörässä kiinni. Meidän ryhmä ohitti aluksi tämän loossin, mutta sitten ne alkoivat rynniä meidän ryhmän kärkeen. Ohittivat minuakin vasemmalta ja OIKEALTA. Siinä vaiheessa mulla paloi käämit ja vetäisin keulille ja sainkin hieman rakoa ryhmään. Ei siinä kuitenkaan pitkään mennyt kun ryhmä ajoi kiinni ja taas tulivat useampi rinnakkain ohitse. Silloin päätin että lopun ajan tämän porukan hännillä, pyrin pitämään sen 10 metrin välin seuraavan. Tästäkin oli varmasti paljon hyötyä viimeisellä vastatuuliosuudella. Pyöräosuuden renkaanvaihdon jälkeinen osuus meni 36 km/h vauhtia ja siitä olen aika yllättynyt. Koko pyöräilyyn (n. 94km) meni aikaa 2 h 43 min.

Toinen vaihto olikin sitten aikamoista säätöä. Juoksu urheiluhalliin ja oman vaihtopussin otto meni vielä hyvin, mutta sitten sekoilin urakalla vaihtopussissa olleiden geelien keräilyn ja päähineen kanssa. Myös pyöräilylasien laitto pussiin ei meinannut millään onnistua. No lopulta siitäkin selvisin ja juoksuosuudelle lähdin paljon kaikkia muita samassa ryhmässä pyöräilleiden perässä.

Juoksun alusta lähtien huomasin että tänään tulee vaikea juoksu. Jalat olivat täysin tyhjät. Ensimmäisten kilometrien aikana tuntui että etureidet kramppaavat, mutta toisella juottopaikalla otettu reilu suola-annos auttoi siihen. Ensimmäiset kilometrit lähti noin 5 min/km vauhtia mutta nopeasti hyytyi sinne 5,20-5,30 min/km. Sen jälkeen tuntuikin että olen itse matkustaja ja juoksen vain sen mitä jalat sallivat, sykkeetkin laskivat välillä melkein PK lukemiin. Viimeisillä kilometreillä sentään sain pientä kiriä aikaiseksi, mutta se ei paljon lohduta. Juoksuosuuteen meni aikaa 1h 51 min ja risat päälle.

Olen juoksussa erityisesti pettynyt siihen etten löytänyt kunnon taistelu fiilistä. Olisi pitänyt vähintään kahden kierroksen jälkeen riskillä lähteä kiristämään tahtia. Jotenkin olin jo luovuttanut sen renkaan paikkaus tauon vuoksi ja tämä korostui jouksuosuudella kun tuli ongelmia eteen. Ei sellaisen olisi pitänyt antaa häiritä suoritusta. Seuraavalla kerralla täytyy ottaa itseä niskasta kiinni ja viedä suoritus loppuun parhaansa mukaisesti!

Kiitoksia kaikille kannustajille hyvästä kannustuksesta =) Ei suoritus jäänyt ainakaan kannustuksen puutteesta vajaaksi!

lauantai 14. heinäkuuta 2012

Kisapäivä ja tavoite

Olin unohtanut kirjoittaa tänne blogiin tavoitteestani, joten kirjoittelen nyt aamulla samalla kun Olivia katsoo NallePuhia. Kokeilen myös ekaa kertaa kännykällä blogitekstin lähettämistä, näinköhän onnistuu.

Noniin asiaan. Tänään 12.25 pamahtaa lähtölaukaus ja urakka alkaa uinnilla.
Uinnissa tavoite on saada ehjä suoritus (myös alussa), silloin uskoisin selviytyväni 30 min. En muuten puoli vuotta sitten olisi uskonut että tuollaista aikaa voisin tavoitella kun olkapää oli edelleen kipeä leikkauksen jäljiltä. Toipuminen sujui paremmin kuin osasin kuvitella.

Pyöräosuus on tänä vuonna ylipitkä, kisainfossa sanottiin että reilu 93 km. Tässä vertailu viime vuotiseen aikaa ei enää onnistu. Pyöräosuudelle lähden pienoisella riskillä, pyrin pitämään hyvää vauhtia yllä ja jos noin 2 h 45 min selviän pyöräosuudesta. Olisin oikein tyytyväinen.

Juoksuosuudelle lähden sitten 4.50-5.00 min/km vauhtia hakemaan. Jos jaksan mennä sitä vauhtia loppuun asti niin se olisi huippu homma. Aikaa silloin vierähtäisi himpun yli 1h 45min.

Kokomatkaan silloin menisi aikaa hieman yli 5h.
Saas nähdä kuinka käy.

keskiviikko 11. heinäkuuta 2012

Välineurheilua

Enpä olisi puolitoistavuotta sitten maantiepyörää ostaessani että TRI pyörän ostaisin aivan näin pian. Kesän ajan olin katsellut eri vaihtoehtoja ja käynyt Bikefittingissä. Nyt kun kävin sitten ihan liikkeessä katsomassa Felt B16 pyörää niin sieltä se sitten tarttui mukaan. Felttiin päädyin hyvän hintalaatu suhteen vuoksi. Sopii hyvin perheellisen budjettiin!

Alun perin olin ajatellut ostaa pyörän syksyllä jostain saksan nettikaupasta, mutta sain aikahyvän tarjouksen kotimaisesta liikeestä. Mielelläni pyörän kotimaisesta liikeestä ostankin helpompien takuiden yms vuoksi, sekä onhan se hyvä että suomalaisetkin liikkeet pysyvät pystyssä =)

Kovasti tekisi mieli tällä lähteä Joroisille. Tämä ilta on aikaa pohtia sitten lähtee auto kohti Itä-Suomea. Säädöt voisin laittaa Bikefittauksen perusteella, joilla varmaankin 90 km pystyisi polkea. Aika paljon siihen kuitenkin liittyisi riskiä, jos säädöt ei olekaan parhaat mahdolliset, tai jos hallintalaitteet ei ola ns. hallussa täysin.


sunnuntai 8. heinäkuuta 2012

Kisa-asu

Tämän vuoden Finntriathloniin olen hankkinut kaksiosaisen kisa-asun. Sopivan asun löytäminen nettikaupasta ei onnistunut ihan heti ensimmäisellä yrittämällä vaan ensiksi tuli ostettua hieman liian isot 2XU:n housut, mutta yläosa oli ihan sopiva. No toisella kerralla onnisti ihan hyvin, tällä kertaa Orca:n housut. Orcan housuissa on muuten hieman paksumpi säämiskä ja hieman huolettomammin ommelti säämiskän reunaosa, saumat eivät kuitenkaan ole testiharjoituksissa hiertäneet. 2XU:n housuissa säämiskä on aika ohut mutta ompeleet tehty todella laadukkaan oloisesti.
Kisa-asua ostaessa on tullut oheistuotteina hommattua compressio säärystimet ja -reisiosat, pyöräkypärä, uimalasit sekä todella räikeen väriset irtohihat.

Vielä en ole lopullisesti päättänyt laitanko compressio säärystimet päälle vai en. Todennäköisesti laitan kun ei niistä taida haittaakaan olla. Jouksuun joudun laittamaan sukat jalkaan kun testi lenkillä ilman sukkia jalkaholvien alle muodostui rakkulat. Myöskin jouksuun laitan jonkin päähineen, jota ei ole kuvassa. Jos paistaa aurinko niin lippis tai jos ei niin sitten buffi.

Näillä asuilla mennään toivottavasti lujaa ensiviikon lauantaina =)
Jos tämän näköisissä vaatteissa joku kilpailija meinaa juoksun missään vaiheessa kävellä, pyydän käyttämään erittäin karkeaa solvausta kirittämiseen ;) Pyrin siihen ettei tänävuonna tarvitsisi kävelyvauhtia lönkötellä lopussa.
Niin ja toivottavasti kenelläkään muulla ei ole juuri samanlaista asustetta =)
Kisa-asu

muita kevään hankintoja


tiistai 3. heinäkuuta 2012

Bikefitting

Kävin tänään Nummelassa Probike liikkeessä Simo Saarisen bikefittin sessiossa. Minulla on haaveena ensi syksynä/talvena ostaa TRI pyörä ja jotta varmasti tulisi oikean kokoinen runko ostettua niin päädyin siihen että on järkevään sijoittaa tähän hieman.

Sessio alkoi pienellä lämmön polkemisella ja samalla Simo kyseli kaikki mahdolliset vaivat joita minulla voisi olla alkaen niskasta aina nilkkoihin asti. Niitähän mulla on muutama kertynyt vuosien varrella, mutta ei mitään isompia akuutteja vaivoja tällähetkellä. Alaselkä on minulla se yleinen jumittava tai kipuileva kohta, mutta se pysyy kohtuullisesti kunnossa kun jaksaa pitää keskivartalon lihaksista huolta.

Tämän jälkeen käytiin läpi kropan liikelaajuudet ja liikeradat. Muutamasta paikasta Simo laittoi ylös kulmia kuten lonkan liikkuvuus oli 130 astetta ennen kuin lantio alkoi kääntymään. Nämä mittaukset oli minun kohdalla suurimmilta osin neutraaleja, eli suorilla linjoilla mennään. Simokin tokaisi jossain välissä että vähän tylsän oloinen pöytäkirja tulee kun on vain neutral merkintää =)

Sitten päästiinkin pyörän selkään. Ihan ensimmäiseksi vaihdettiin satula samanlaiseen kuin oma, eli Adamo Racing II. Sen jälkeen säädettiin satulan korkeus alustavasti kohdalleen (ei tarvinnut myöhemmin kuitenkaan enää säätää). Aeroasentoa hakiessa aluksi minun olkapäät väsyivät todella nopeasti, mutta tankoa laskettaessa se helpotti jonkin verran. Osin olkapäiden väsymisessä on todennäköisesti syynä tottumattomuut ajoasentoon sekä vieläkin puutteellinen olkapäiden lihaskunto.  Tämän jälkeen vielä pidennettiin runkoa, joka vähenti alaselästä painetta.

Tankoa ei laskettu ihan maksimi aeroasentoon lähinnä niskassa tulevan tunteen vuoksi, jos olisi laskenut alemmaksi joutuisin jännittämään niskaa jolloin pitkällä matkalla voisi tulla ongelmia. Tämänkin tietysti voi todeta paremmin vasta käytännössä pitkillä lenkeillä.

Lopputuloksena sain raportin jossa stack ja reach mitat sekä paljon muita mittoja. Yksi omasta mielestä merkittävä tieto oli että kammen pituus on minulle oltava maksimissaan 170, mielummin ehkä vielä lyhyempi 167,5.

Tämä oli mielestäni hyvä setti. Nyt voin näillä lähtötiedoilla katsella rauhassa mistä löytyisi edullisesti hyvä ja sopiva pyörä! Vielä kun sellaisen löytäisi edullisesti ;-)

Siinä ajoasento ja siihen liittyvät eri kulmat.

Fittaus"pyörä" lopullisessa setupissa.

sunnuntai 1. heinäkuuta 2012

Kenraaliharjoitus Joroista ajatellen

Eilen tein Oittaalla omatoimisen triathlon harjoituksen kisanomaisena. Tavoitteena oli testata oman kunnon tilanne ja saada osviittaa millä vauhdilla itse pääkisaan uskaltaa lähteä. Matkat eilisessä harjoituksessa oli 1,7 km uinti, 47 km pyörä ja 8 km juoksu.

Uintiin starttasin ilman verryttelyjä. Tarkoitus oli alkuun ottaa rauhallisesti etten vedä käsiä hapoille ja siitä sitten kiihdyttää loppua kohden. Alunperin ajatuksessa oli tehdä noin 24 minuutin uinti, eli 12 minuuttia toiseen suuntaan ja takaisin. 12minuutin ja 20 sekunnin jälkeen käännyin takaisin, mutta paluu olikin yllättävän paljon hitaampaa vasta aallokin vuoksi. Matkaa kertyi siis 1,7 km ja aikaa vierähti noin 26 minuuttia. Uinti vauhtiin olen ihan tyytyväinen ja uintitreenimäärään suhteutettuna yllättynytkin.

Vaihdot oli molemmat hitaita (T1 4min T2 2min), koska olin yksin matkassa ja jouduin pyörän nostaa pois kattotelineestä ja toisessa vaihdossa sen takaisin (varmuuden vuoksi ettei kukaan pölli pyörää), muuten vaihto ok. Harjoittelin pyörään lähdössä myös pyöräkenkien jalkaan laittamisen vauhdissa ja sekin sujui ihan hyvin.

Pyörä lähti ihan kivasti vauhtiin, tosin Velskolan ylämäet aiheutti reisissä aika pahat happotilat. Mäkien jälkeen tasaisempi osuus meni omasta mielestä ihan hyvällä pyörityksellä. Parin kymmenen kilometrin jälkeen alkoi jo reidet olla yllättävän väsyneet. Takaisin suunnatessa alkoin vastatuuli painaa todella paljon ja loivatkin ylämäet painaa reisissä (alun hapotukset alkoi kostautua). Pystyin loppuosuudesta kuitenkin pitämään edes kohtuullista vauhtia yllä. Pyöräilystä jäi kuitenkin aikapaljon epävarmuutta kuinka lihaskunto kestää puolet pitemmän matkan. Toisalta Joiroisilla pyöräreitti on huomattavasti helpompi, joten toivon että siellä pystyn pitämään vauhtia yllä pienemmällä voimalla. Matkaa kertyi siis 47 km ja aikaa vierähti 1 tunti ja 28 minuuttia.

Juoksussa oli tarkoitus pitää kisavauhtia yllä, eli noin 4.50 - 5.00 vauhtia. Ensimmäinen kilometri tuntui tosi pahalta ja mietin että mitenkähän loppu menee, mutta siitä olotila alkoi pikkuhiljaa vetreytyä. Pidin kokomatkan noin 4.45 - 4.55 vauhtia ja sen ylläpito ei tuottanut mitään erityisiä ongelmia. Voisin kuvitella, että olisin paljon pidemmän matkan pystynyt taivaltamaan samaa vauhtia. Ainut ongelmallinen asia juoksussa oli se että hieman jyrkempiin ylämäkiin reidet olivat aika tyhjät pyöräilyn jäljiltä.

Kenraaliharjoitus oli loppujenlopuksi aika onnistunut. Uinti- ja juoksukuntoon on aika hyvä luotto, pyöräily onkin sitten epävarma tekijä. Täytyy tässä parin viikon aikana vielä pohtia mikä on tavoite pyöräosuudelle.

Sulattelen näitä asioita vielä jonkin aikaa ja sitten kirjoittelen lisää tavoitteestani Joroisen kisaan. Olin siis kauden alussa asettanut itselleni 5 tunnin alitus tavoitteen, nyt täytyy siis miettiä onko tähän tavoitteeseen järkevää lähteä sillä riskillä että vedän pyöräosuudella itseni puhki ja sitten taas lähes kävelen loppumatkan.