tiistai 28. toukokuuta 2013

Tuskainen Rykäsy

Eilen kävin kevyen pyöräilyn tekemässä ja päätin samalla että kyllä tänään rykäistään. Tänään oli siis vuorossa Heltri cup Rykäsy (uinti 750, pyörä 20 km, juoksu 5,4 km). Osallistujia oli todella mukavasti mukana. Tässä parin vuoden aikaan kun itse olen seuran kisoissa ollut mukana niin sinäkin aikana on osallistuja määrä moninkertaistunut.

Ennen starttia kävin uimassa pienen verryttely lenkin. Tämä oli oikein hyvä ratkaisu. Veryttelyn aluksi kylkeen koski aika paljon, mutta jo 10 minuutin jälkeen kylki ei ollut enää läheskään niin paha. Uinnin lähtö oli aika ahdas. Lähdin aika keskeltä kolmannesta rivistä. Ensimmäiset sadat metrit oli vaikeat, tilaa ei tuntunut löytyvän ja kontaktia oli jonkin verran. Uinti ei ollut ollenkaan rentoa. Järven päädyssä kääntymisen jälkeen oli jo huomattavasti enemmän tilaa uida, mutta jotenkin en saanut enää sellaista hyvää rytmiä tai rentoutta uintiin. Uinti aika oli jotain 12 min 20 sek (tarkkaa aikaa ei ole kun unohdin painaa kellosta nappia.

Vaihto uinnista pyörään meni ihan töpeksinnäksi. Käytin aikaa paljon märkäpuvun pois saamiseksi. No lopulta pääsin pyöräilemään. Pyörä kulki ihan ok. Rajoittimet oli taas päällä, eli jalat hapotti huomattavasti aikaisemmin kuin hapenotosta olisi ottanut kiinni. Jalat täytyisi jotenkin saada kuntoon. Pyöräosuuden aika noin 35 minuuttia sisältäen vaihdot.

Juoksuosuudesta muodostui sitten tuskien taival. Ensimmäine kilometri on alamäki voittoinen ja siinä kävi jo mieleen että käännynkö takaisin. Kylkeen sattui todella paljon ja huomasin etten pysty kunnolla ottaa happea sisään vaan hapenotto oli tehtävä pintahengityksellä. No alamäen jälkeen ajattelin että eihän tässä ole kuin reilu neljä kilsaa maaliin, joten kärvistellään loppuun asti. Takaisin tulo matka oli ylämäkeen ja siten hieman miellyttävämpi kun pienemmällä tärähtelyllä pääsi eteenpäin. Vauhti oli hidasta, 20 sek/km hitaampaa kuin viikko sitten duathlonissa.

Kokonaisaika 1h 12 min 56 sek. Olisihan tämän vuonut mennä paremmin, varsinkin uinnin ja juoksun osalta. Tuli kuitenkin tehtyä hyvä treeni ja samalla pientä kivunsieto harjoittelua =)

Nyt tällä viikolla on näköjään pidettävä taukoa juoksusta, ainakin niin pitkään kuin kylki paranee hieman enemmän.


maanantai 27. toukokuuta 2013

Lepäämisen vaikeus

Viikonloppuna jouduin kyljen vuoksi olemaan täysilevossa. Lastenhoidossa kuitenkin riittää touhua ja energiaa palaa =) Lauantaina kylki oli todella kipeä joten lepääminen oli itselle hyvin perusteltu. Sunnuntaina kipu oli jo hieman lievempi, kuitenkin edelleen kohtalainen, joten kovasti alkoi tehdä mieli treenaamaan. Sain kuitenkin itselleni perusteltua, että nyt kun tämän päivän vielä otan iisisti niin huomenna on sitten jo huomattavasti parempi tilanne. Täytyy sanoa että aika monta kertaa täytyi tätä hokea itselle =)

Tänään on taas parempaan suuntaan kipu menossa, edelleen kuitenkin ei pysty yskimään ja aivastaminen tuottaa kovaa kipua. Töiden jälkeen käyn koittamassa pyörällä miltä rasitus tuntuu. Huomenna olisi seuran cup kisa Rykäsy, joten illalla on tehtävä päätös pakkaanko varusteet mukaan vai en. Tällä hetkellä uskoisin että osallistun. Otan vaikka pari buranaa niin eiköhän se mene, seuraamukset näkee sitten seuraavana päivänä.

Viikonloppuna tuli siis todettua kuinka vaikea on henkisesti antaa itselle lupa levätä. Kun kyse on vaivasta joka ei periaatteessa estä harjoittelua, vaan kipua sietämällä olisi voinut harjoitella ja mahollisesti pitkittää kiputilaa, niin silloin on vaikea pohtia lopullista järkevyyttä lepäämiselle. Vaikea tietää oliko lepääminen järkevää vai olisiko pitänyt kuitenkin käydä kevyesti pyöräilemässä. Ajattelin kuitenkin että parin päivä levolla voisin saada seuraavalle viikolla paremmat lähtökohdat tehdä täysipainoisempi viikko.

Yksi asia on sitten varmaa, tämän kevään osalta on nappikset laitettu varaston nurkkaan!

lauantai 25. toukokuuta 2013

Kylkivamma

Kävin torstaina töiden jälkeen pelaamassa jalkapalloa firman porukalla konsulttisarjan pelissä. Olin pitkästä aikaa pelaamassa jalkapalloa ja ajatus oli ottaa kohtalaisen rauhallisesti. Meillä oli kuitenkin vain kaksi vaihtomiestä niin kyllähän sitä tuli juostua aika paljon. Sykemittari oli mukana ja 48 minuutin ajalta (joka sisältää vaihdossa seisomiset) keskisyke oli anakynnyksellä =). Kyllä huomaa että ei ole tullut tehtyä ollenkaan maksimi spurttailuja.

Pelaaminen oli muuten ihan mukavaa mutta pallopelien ikäväpuoli tuli esille kylkivamman muodossa. Minulla on jotenkin erittäin huono tuuri loukkaantua kaikenlaisissa erikoisissa tilanteissa. Nyttenkin tilanne oli aika harmiton. Juoksin pallon kanssa vastustajan maaliakohti kun vastustajan puolustaja päätti tulla sivusta suoraan eteeni ja törmäsin hänen olkapäähän tai kyynärvarteen suoraan kylki edellä.

Itse kontaktitilanteessa tai loppu matsin aikana ei kyljessä ei tuntunut juurikaan miltään, mutta fudiksen jälkeen menin suoraan uinti treeneihin niin siellä huomasi jo kyljen olevan kipeä. Iltaakohden kylkikipu paheni ja nukkumaan mennessä oli pakko ottaa pari buranaa jotta saisin nukuttua jollain tavalla. Eilen tein vielä virheen kun kävin Katjan kanssa kevyellä juoksulenkillä, siten, että minä työnsin lapsia kärryissä. Tänään aamulla kylki olikin sitten huomattavasti eilistä kipeämpi.

Pahin kipeä paikka on vasemman rintalihaksen alla kylkiluussa ja lihaksissa tai jänteissä sen ympärillä. Aivastaminen on pahinta mahdollista mitä nyt voi tapahtua =) Nopea liike aiheuttaa erittäin epämielyttävän kivun. Myös syvään hengittäminen aiheuttaa lievää kipua.

Tämän viikon lopun otan nyt erittäin rauhallisesti ja toivon että kylki paranee nopeasti. Naapurin lääkärin kanssa kun juttelin pihalla niin hän tokaisi että jos kylki on revähtänyt, se on viikon pari kipeä ja jos murtunut niin kuukauden. Kylkeä sinänsä ei tarvitse varoa harjoitellessä vaan harjoitukset vain mahdollisesti pidentävän kiputilaa ja hidastavat parantumista. Tällä hetkellä juoksta ei todellakaan tee ollenkaan mieli.

Onneksi tämä viikko oli muutenkin ohjelmassa kevyenä viikkona, mutta ensiviikolla oli tarkoitus taas saada tehtyä määrää ennen seuraavan viikon Sääksi triathlonin kisaa.

keskiviikko 22. toukokuuta 2013

Heltri Cup Duathlon

Eilen osallistuin ensimmäistä kertaa Duathloniin. Seuran cup sarja jatkui Duathlonin merkeissä Kuusijärvellä. Matkoina oli 4 km juoksu, 20 km pyörä, 4 km juoksu. Tiedossa oli siis rankka reissu ja etukäteen kyllä hieman mietitytti kuinkahan juoksun kanssa käy.

Stratista päätin lähteä kohtalaisen varovasti, koska monesti olen juoksun lähdöissä ottanut ensimmäiset kilometrit aivan liian lukaa. Nyt sain pidettyä vauhdin kohtalaisen tasaisena hieman yli 4 min/km vaihtia. Viimeinen kilometri ennen ensimmäistä vaihtoa on ylämäkivoittoinein ja sen otin vielä maltilla että en olisi aivan tukossa pyörällä. Aikaa juoksuosuuteen meni 16.56 (matka gps mukaan 3,92km). Gps jälki löytyy täältä.

Juoksun jälkeen pikaisesti pyöräkengät jalkaan, kypärä päähän ja eikun pikaklonkkausta asfaltille (noin 50 metriä). Pyörän alku oli vastatuuleen ja ensimmäisen parin kilometrin matkalla tuntui reidet hapottavan todella pahasti. Mietin että miten ihmeessä pääsen tästä mitenkään järkevää vauhtia loppuun. Muutaman kilometrin jälkeen kuitenkin jalat jotenkin lämpeni ja sain lisättyä vauhtia. Toisella kierroksella sain pidettyä vauhdin yllä ja ehkä hieman vielä tsempattua lisää. Toisella kierroksella etureisissä tuntui loivien ylämäkien kohdilla, joissa nopealla pyörityksellä etenin, kramppien oireilua. Tuntui että menen siinä rajoilla että rupeaako etureiden kramppaamaan vai ei. Päätin kuitenkin että ei tässä mitään hidastella vaan jos kramppaa niin sitten ei voi mitään. Pyöräosuuden aika oli 34.47 (sisältää vaihdot ja klonkkailun asfaltille). Gps jälki löytyy täältä.

Pyörän jälkeen taas pikainen vaihto juoksukenkiin sekä kypärän ja lasien riisuminen. Juoksu lähti yllättävänkin hyvin liikkeelle. Pyörässä tuntemani kramppailun oireet eivät tuntuneet juoksussa ollenkaan. Jalat oli kyllä väsyneet ja erityisesti nousuihin ei tuntunut voimaa jaloista löytyvän. Sain pidettyä kuitenkin ihan hyvän juoksurytmin ja lopussa viimeinen nousukin meni ihan ok. Toiseen juoksuosuuteen käytin aikaa 17.05, eli 9 sekunttia hitaampi kuin ensimmäinen juoksuosuus. Tähän olen ihan tyytyväinen että niinkin vähän eroa ensimmäiseen osuuteen tuli ja jaksoin juosta loppuunasti. Gps jälki löytyy täältä.

Loppujen lopuksi Duathlon oli oikein positiivinen kokemus. Varsinkin kun odotukset olivat lähinnä karmeasta kärsimyksestä totaaliseen tuskaan. Rankka laji tämä on, varsinkin minun laiselle huonolle juoksijalle, mutta ehdottomasti uudestaan kokeiltavan arvioinen laji kuitenkin.

sunnuntai 19. toukokuuta 2013

Pitkää pyörälenkkiä ja juomateline

Pikkuhiljaa olen päässyt pitempien pyörälenkkien makuun. Olen myös ajanut ensimmäiset kunnon pitkät lenkit Feltillä ja sitämyöten päässyt ottamaan tuntumaa aeroasennossa ajamisesta pitkällä lenkillä. Teron kanssa ajoin viikko sitten ensimmäisen yli 100 km lenkin, jopa 103 km =) Tänään ajoin yksinään 130 km lenkin.

Ajo tuntuu hyvältä ja Felt kulkee mielestäni hyvin. Pientä säätämistä täytyy tehdä vielä ajoasennon kanssa. Nyt pitkällä lenkillä niskat puutuvat ja menevät täysin jumiin. Tänään kahden tunnin ajamisen jälkeen alkoi ensimmäiset jäykistymisen oireet ja reilun kolmen tunnin jälkeen niskat olivat jo todella kipeät. Täytyy varmaankin nostaa ohjaamoa sentillä ylöspäin ja katsoa kuinka käy. Niskat voi myös olla vain tottumattomat aeroasentoon ja lievästi toivon että niskat tottuisivat kevään aikaan kun enemmän pyörälenkkejä alle.

Ajoasento on kuitenkin siitä puolesta hyvä, että alaselkä tuntuu hyvältä sekä jalat tuntuvat toimivat pitemmän päällekin hienosti. Myös ainakin itsestä tuntuu että saan tehoja hyvin asennosta irti.

Näillä kahdella pitkällä Feltillä ajamallani lenkillä olen myös testannut uutta aerobariin kiinnitetyyn pullotelineeseen laitettavaa Speedfill A2 pulloa. Pullotelineen viritin stemmiin muutamalla nippusiteellä. Stemmin ja laitoin pleikkarin alta pari koroke pehmikettä telineen ja stemmin väliin. Näin sain mielestäni oikein hyvän ja tulevana telineen pullolle. Tätä pulloa voi täyttää kohtalaisen nopeasti kun avaa päällä oleva korkin johon normaalista pullosta puristetaan täyteen juomaa. Sen verran täyttö kuitenkin kestää ettei todennäköisesti ainakaan Joroisilla ehdi juomapaikan kohdalla ottaa uutta pulloa ja täyttää sekä heittää tyhjä pullo menemään juottopaikan jälkeen olevaan pullojen heittopaikaan. Tyhjää pulloa joutuu sitten "raahaamaan" mukana seuraavalle juottopaikalle asti. Näin ollen kisassa tarvitsen ainakin yhden pullotelineen satulan taakse.

Ainut pieni ongelma on se kun pullo hieman liikkuu tärinästä jolloin sitä täytyy ajoittain korjata paremmin telineeseen takaisin. Paketin mukana tuli tarranauha jolla voi varmistaa pullon pysymisen paikallaan ja että se ei tipahda kesken ajon. Tätä nauhaa en vaan saa sijoitettua minun teline viritelmään, joten täytyy varmaan kisoihin teipata pullo paikalleen niin ei tarvitse siitä huolehtia.

Tässä muutama kuva virityksestäni.



perjantai 10. toukokuuta 2013

Tempoilua ja lihashuoltoa

Tiistaina oli Heltri Cup osakilpailu 10 km Tempo. Pääsin testaamaan miten Felt oikein liikkuu, sekä uusia kiekkoja tositoimissa. Ennen starttia lämmittelyksi kiersin kisalenkin pari kertaa ympäri ja otin pari lyhyttä pätkää semi kovaa. Jalat tuntui olevan vielä jonkin verran kipeät lautantaisen HCR:n jäljiltä. Etureisien yläosissa kipeät kohdat, mutta muuten jalat vaikutti olevan ihan kohtuu palautuneet.

Alussa ensimmäiset 3 km Lahdentietä oli mukava myötätuuli ja siinä sai oikein mukavasti vauhdin tuntua =) Yritin kuitenkin ottaa tämän pätkän ns. käsijarru päällä, jotta jaloissa riittäisi potkua myös vastatuuli osuudelle. Tiukan käännöksen jälkeen aloin sitten päästelemään jo oikeastaan minkä pääsin. Vastatuuli osuus meni omasta mielestä ihan hyvin. Välillä oli hakemista välityksen suhteen. Tuntui että poljin välillä liian pienellä vaihteella ja suurella cadenssilla, mutta sitten isommalla vaihteella ei taas jaloissa ollut riittävästi voimaa.

Lopuksi 8 km jälkeinen kuninkaanmäki oli taas tutun tuskainen. Viimeisessä jyrkässä osassa jalat oli ihan naatit, putkella yritin painaa eteenpäin mutta hidasta se oli. Ylämäen jälkeen loivaan alamäkeen sain kuitenkin tsempattua jalat taas töihin. Viimeinen suora myötätuulessa tulikin jo loppukirin voimin.

Aikani oli 15.22 ja olen siihen kyllä ihan tyytyväinen, varsinkin näin kevään alussa. Voisin kuvitella, että kun saa enemmän pyöräilyä alle niin 15 minuuttia voisi alittuakin.

Keskiviikkona kävin sitten pitkän ajan jälkeen hierojalle ravistelemassa lihaksista maitohappoja pois. Alaselästä myös pahimpia jäykkyyksiä pyrittiin hoitamaan. Eilen sitten jalat oli mielestäni oikein hyvän oloiset. Ei mitään erityisiä jäykkyyksiä havaittavissa ja sehän on jo poikkeuksellinen minulle.  Yleensä mulla on jalat jatkuvassa perusjumi tilassa =) Kävin iltapäivällä juoksemassa kevyen palauttavan lenkin ja tässä huomasi että oli hieronnassa tullut käytyä, jalat tuntui sellaiselta voimattomilta ja löysiltä.

sunnuntai 5. toukokuuta 2013

City Run ja Felt kisakuntoon

Eilen jouksin muutaman muun osallistuneen kanssa Helsinki City Run puolimaratonin. Sää oli mitä mainioin, noin 12 astetta lämmintä, lievää virkistävää tuulta ja auringon paisteta. Tapahtumassa oli hyvä tunnelma ja mielestäni matkanvarrellakin oli aikaisempia vuosia enemmän katsojia paikalla. Ehkä Suomestakin tulee joskus hamassa tulevaisuudessa jossa olaan myötämielisiä isoille urheilutapahtumille sekä niiden aiheuttamille liikennejärjestelyille.

Starttasin juoksuun kohtalaisen alkupäästä, aikaisempien vuosien kokemuksesta viisastuneena. No nyt olin ehkä hieman liiankin läheltä kärkeä. Ensimmäinen kuusi kilometria tuli juoksua noin 4.30 min/km vauhtia tai hieman alle. Sen jälkeen alkoi jo takareiden jäykistyä ja ylämäet tuntua raskailta. Tästä eteenäin vauhti oli noin 4.45 min/km aina 14 kilometriin asti. Silloin jalat oli yksinkertaisesti tyhjät. Vauhti hiipui entisestään ja ylämäkiä raahauduin ylöspäin minkä pökkelöjaloilla pystyin. Aivan viimeisiä kilometrejä en eden jaksanut tsempata kunnolla, ajattelin kuitenkin tulevia palatumisia, joten en halunnut jalkoja rääkätä enempää. Parin viimeisen kilometrin aikana alkoi vatsassa tuntua todella huonolta ja viimeisellä kilometrillä joutui ajoittain pidättelemään ettei yleisön nähden tarvitsisi tyhjentää vatsalaukun sisältöä.

No maaliin selvisin ja aika oli ihan ok minulle 1.39.05. Onhan se kuitenkin kolme minuuttia parempi kuin vuosi sitten. Tosin mielestäni osittain reitti oli helpompi tänä vuonna, kun keskuspuistossa pari lyhyttä jyrkkää mäkeä kierrettiin. Täältä löytyy juoksun gepsi jälki.

No juoksun jälkeen sitten alkoikin minun osalta selviytymisosuus. Maha tuntui tosi huonolta ja muutenkin oli aika väsynyt fiilis. Varusteiden vaihdon ja uimastadikalle kävelyn jälkeen vähän aikaa turisin muutaman kaverin kanssa ja sitten pyörällä kotiin päin. Jo alkumatkassa alkoi tuntua että mitenkähän tästä loppuun päästään ja vilkuilin sopivia paikkoja jos täytyy käydä oksulla. Pari kertaa matkalla pysähdyin kakomaan ja lopulta kilometri ennen loppua tyhjensin vatsan sisällön ojan pohjalle. Tämä paranti oloa hetkeksi ja pääsin sentään kotiin.

Kotona join hieman vettä ja menin pesulle. No ei vedetkään pysyny heti sisällä ja sen jälkeen alkoi sellainen heikotus, tärinä ja vapina sekä kuumeinen olo että ei pystynyt olla kuin makuullaan peiton alla. Varovasti siemailin mustikkakeittoa ja toivoin että olo alkaisi helpottaa. No puolen tunnin torkun jälkeen olo oli jo hieman parempi ja tavara pysyi sisällä joten nesteitä lisää sisään ja olo alkoi pikkuhiljaa kohentua.

Vatsan oireilu on lähtöisin todennäköisesti muussa perheessä jo viikon aikana olleessa noroviruksessa. Olin jo ajatellut että välttyisin siltä, mutta toisin kävi. Näin jälkeen päin ajatellen ennen juoksua syömäni pasta-aterialla vatsa tuntui jotenkin turvonneelta. Olisi pitänyt silloin ajatella järkevästi ja jättää juoksu väliin. No tyhmästä päästä kärsii koko ruumis.

Tänään laitoin sitten Feltin ns. kisakuntoon. Eilen aamupäivällä liimasin tuubit kiekkoihin ja nyt kiekot pyörään kiinni. Vaihdoin myös jarrupalat samalla hiilarikiekoille ystävällisempiin korkkisiin paloihin. Eiköhän tuolla pyörällä nyt tiistaina pääse kovaa =) (jos tästä nyt mitenkään palautuu siihen mennessä) Ei mun suoritus ainakaan varusteiden puolesta jää kiinni tänä vuonna.