sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

Joko kevään allergia täällä?

Onko muut saaneet allergiaoireita jo näin aikasin keväällä. Minulla viimeviikon kolmen päivän flunssan jälkeen on ollut jokapäivä vähän sellainen flunssainen olo. Nenä vuotaa ja limakalvot tuntuvat turvonneilta. Siitepölytiedotteen mukaan Leppä kukkii jo kohtuullisesti, joten ilmeisesti allergiaa tämä sitten on.

Viime viikolla kävin työpaikan lääkäriltä reseptit allergialääkkeeseen ja nenäsumutteeseen. Ilmeisesti lääkkeitä täytyy jonkin aikaa syödä ennen kuin täyden vaikutuksen niistä saa.

Harjoituksissa lihaksisto tuntuu ihan hyvältä ja hengityskin kulkee, joten en usko että tämä on flunssaa. Tai sitten vain haluan itselle uskotella että ei ole flunssasta kyse koska haluan reenata. Siinä onkin sitten vaara että sairastuu pahemmin...tälläkertaa siis toivon että allergiasta on kyse.
Saa nähdä kuinka pahat allergia oireet tänä keväänä Koivu aiheuttaa. Viime vuonna oli todella vaikeat oireet toukokuun aikana.

torstai 18. huhtikuuta 2013

Pajulahden Tri kuntotesti

Viime viikon maanantaina kävin Pajulahdessa kuntotestissä. Testi suoritettiin ns. Tri testinä. Ensiksi pyörätesti anaerobiselle kynnykselle asti. Pyörän jälkeen juoksutesti happimittauksella maksimiin asti. Tein saman testin myös viime vuonna, joten nyt oli hyvä seurata onko kehitystä tapahtunut.

Viime vuoteen verrattuna olin talven aikana hieman vähemmän sairastellut ja hieman enemmän harjoitellut varsinkin pyörällä. Juoksukunto tosin oli arvoitus, koska helmi-maaliskuun vaiheen kuukauden totaalinen juoksutauko jalkapohjan oireilun vuoksi oli jättänyt juoksutuntuman aika heikoksi. Viimeisimmät juoksulenkit oli tosin kulkenut ihan hyvin.

Ennen testiä perusverenkuvan ja painon sekä rasvaprosentin mittaus. Veriarvon ihan ok. Rasvaprosentti samoissa missä viimekin vuonna 13,7. Voisi olla mielestäni alhaisempikin. Jos sitä 2-3 kiloa ainakin saisi kesän kisakauteen mennessä tiputettua.

Itse testi meni ihan ok.
Pyörällä lähdettiin jo alusta hieman suuremmalla vastuksella kuin viimeksi. Alkuvastus 150 w ja siitä sitten 3 minuutin välein 25 w ylöspäin. Vastuksen kasvaessa yli 275 w tuli hapot aika nopeasti jalkoihin. Huomasi ettei VK treeniä ei ole paljon tullut tehtyä.

Juosten aluksi veryttely 6:40 min/km vauhtia ja sen jälkeen testin ensimmäinen 3 minuuttia samalla vauhdilla. Sen jälkeen 3 minuutin välein 1 km/h vauhtia lisää. Juoksu tuntui kulkevan ihan kohtuullisesti ja vauhdin kiristyessä alle 5 min/km huomasin että hieman viime vuotta paremmin tuntui menevän. Edellisen kerran lopetin 3:45 min/km vauhdin 3 min jakson jälkeen, ja tällä kertaa jaksoin seuraavaa vauhtia 3:36 min/km pari minuuttia. Viimeisessä nopeudessa huomasi että juoksu meni puristamiseksi ja rentous hävisi. Ei löydy vauhtia diesel koneesta =) Kädetkin meni ihan hapoille, joka kertonee ylävartalon jännittämisestä.

Testin tulokset ja testaajan antama palaute
Pyörä: Harrastelija triathlonistien viitearvoihin verratessa kynnysten w/kg tulokset ovat keskinkertaista tasoa... niinpä, kunpa olisin kevyempi :). Kynnystehot ovat nousseet noin kuorman verran ylöspäin viime huhtikuun tilanteesta. Profiili näyttää tasapainoiselta, joten edellytykset pyöräilysuorituskyvyn kehittymiselle ovat hyvät.

Juoksu: Laktaatin ersutaso on matalammalla kuin viimeksi ja laktaattitason nousu tapahtuu maltillisemmin. TS. kehitystä on tapahtunut. TO2% kulkee hitailla vauhdeilla hieman korkeammalla kuin viimeksi >hapen sitoutuminen kudoksiin on parantunut. Kynnysvauhdit ja testin maksimivauhti ovat kehittyneet puolella kuormalla vauhdeissa ylöspäin. Testin mitattu maksimaalinen hapenkulutus on puolestaan samaa luokkaa kuin edellisellä testikerralla. VO" max tulee kevään edetessä tästä kehittymään kun harjoittelumäärät ja -tehot lisääntyvät. Profiili on vauhtien perusteella tilannetta tarkasteltaessa tasapainoinen. Juoksun taloudellisuus hitailla juoksuvauhdeilla näyttäisi hieman jopa rapantuneen 2012 huhtikuun tilanteesta.

Lähtökohdat tulevalle kaudella näyttävät ihan hyviltä. Niin juoksun kuin pyöräilyn profiilit ovat tasapainoiset, eli selviä heikkoja kestävyyden osa-alueita ei näytä olevan. Kevään edetessä VK harjoittelun roolia kannattaa alkaa korostaa, ja mukaan säännöllisemmin myös kovia ja keskikovia harjoituksia. PK harjoittelussa pitkein harjoitusten ja yhdistelmäharjoitusten rooli niin ikää kasvaa. Koska kokonaiskuormitus on keväällä/kesällä korkeimmillaan, tulee harjoittelun ryhmittämiseen panostaa.

Sitten lopuksi muutama kuva raportista ja pari taulukkoa sekä käyriä jos jonkinlaisia.








lauantai 13. huhtikuuta 2013

Road ID

Tuli sitten hommattua itselle Road ID. Eli sellainen tietolaatta ranteeseen, jossa lukee oma nimi ja läheisien yhteystiedot sekä ei allergioita ja veriryhmä. Muistan viime kesänä lukeneeni Kaukomaran blogista tästä road ID:stä ja nyt kun kesä on koittamassa niin tuli mieleen, että olisi hyvä olla jotain informaatiota itsestä mukana, niin sanotusti pahan päivän varalle.

Kun mietin asiaa niin viime kesänä tuli suurinosa juoksu- ja pyörälenkeistä tehtyä ilman mitään henkilötunnisteita. Pyöräillessä joskus oli puhelin mukana, mutta siitäkään ei kolaritilanteessa välttämättä ole paljoa hyötyä. Yleensä en paljoa näitä asioita ole murehtinut, mutta kai sitä vanhemmiten rupee ajattelemaan enemmän "mitäs jos" asioita =)

Täältä tietoja Road ID:stä

Sain ostaessani alennuskoodin (1$), jos olet harkitsemassa ostamista niin tätä koodia voi 20 ensimmäistä käyttää tämän kuun loppuun mennessä. ThanksHarri25603805

maanantai 1. huhtikuuta 2013

Alkuvuoden reenimäärä

Eilen päätin tarkastella kuinkapaljon alkuvuodesta on tullut tunteja kasaan. Vertasin myös tunteja alkuperäiseen suunnitelmaan sekä viimevuoteen. Tämmöisiä lukemia tuli:
- Reenimäärä vko 1-13 86 tuntia
- Alunperin suunniteltu määrä 120 tuntia
- Vuoden 2012 vastaava määrä 80 tuntia

Reenit painoittui seuraavsti:
- Pyörä 25 tuntia
- Juoksu 16 tuntia
- Uinti 12 tuntia
- Hiihto 27 tuntia
- Lisäksi muuta punttia jne 6 tuntia

Viime vuoden vastaavat:
- Pyörä 13 tuntia
- Juoksu 15 tuntia
- Uinti 13 tuntia
- Hiihto 25 tuntia
- Lisäksi muuta punttia jne 14 tuntia

Treeni lukemat on kieltämättä aika säälittävät alkuvuodesta. Pari viikkoa noista meni lähes täysin nollille (toinen puolituntia ja toinen 2,5 tuntia). Sen lisäksi jalkapohjan oireilu on aiheuttanut hieman haasteita harjoitusten tekemisen suhteen. Mutta siitäkin huolimatta en ole pystynyt alkuvuodesta harjoittelemaan lähellekkään sitä määrää kuin kauden alkua ajattelin. Olen ollut yksinkertaisesti liian väsynyt, kiireinen tai puolikuntoinen.

Nyt kun on Köpiksen kisaan aikaa neljä ja puoli kuukautta alkaa välillä mietityttää että kuinkahan tässä käy. Jos miettii kuinka paljon IM matkalle neuvotaan harjoittelemaan niin voisi ajatella että jotain olis jo housussa =) No mie pyrin aina ajattelemaan positiivisesti ja turha mielestäni on taaksepäin katsella tekemättömiä asioita. Nyt seuraavat kaksi kuukautta tulevat olemaan erittäin tärkeitä harjoituksellisesti. Eniten odottelen että pääsen maantielle pyörällä.

Viimevuoteen verrattune tuntijakauma on hieman erilainen. Tänä vuonna olen sotkenut trainerilla paljon enemmän ja viimevuonna tein punttia pajon enemmän. Tänävuonna jätin jalkojen maksimivoimaharjoitukset pois ja olen keskittynyt salilla kestovoimaan ja keskivartalon lihaksiin.

Talven massahiihdot meni kuitenkin ihan hyvin (vaikka pirkka olikin tuskaa), omastamielestäni kohtuu pieneen hiihtomäärään nähden, joten uskon että kuntopohja on ok kunnossa. Nyt keväällä sitten tärkeää saada lajiomaista kestävyysharjoitusta ja lajivoimaa. Sitten kesä- heinäkuussa lisätään tehoja (tulee automaattisesti erinäköisien kisojen myötä), joka toivottavasti nostaa kunnon huippuunsa elokuun puoliväliin.