torstai 28. helmikuuta 2013

Uudet pohjalliset

Maanantaina kävin fysiolla jalkapohjaa näyttämässä. Ensiksi tutkittiin ja sitten vielä katsottiin askellusta juoksumatolla. Mitään suurta rakenteellista ongelmaa ei ilmeisesti ole. Minulla on kuitenkin korkeat holvikaaret, kun tähän korkeaan holikaareen lisää oikean jalan juoksuaskeleen lievä kierto ukkovarpaan "ohi" pienempien varpaiden päältä, aiheuttaa se venytystä ukkovarpaasta kantapäähän kulkevaan jänteeseen. Eli ukkovarvas ei toimi ns aktiivisesti askeleessa mukana. Fysioterapeutti kysyi multa että onko ukkovarvas kipeä, koska samaa ei ollut havaittavissa vasemmassa jalassa.

No lopuksi tehtiin pohjalliset, joissa on päkiän alapuolella pieni "pahkura" jolla pyritään korjaamaan päkiän asentoa siten, että se jotenkin aktivoi ukkovarpaan toimintaa. Kävimme myös muutaman jumppaliikkeen joilla vahvistetaan ja aktivoidaan oikeaa liikerataa ja lihaksia.

Kävin eilen yli kuukauden tauon jälkeen juoksemassa ja täytyy sanoa että oli väsynyttä menoa. Toivottavasti suurin syy oli sunnuntainen Finlandia hiihto. Kevyesti juoksin noin 40 minuuttia ja yritin miettiä myös jalan asentoa. Ainakaan tämän ensimmäisen lyhyen lenkin jälkeen jalka ei oireillut seuraavana aamuna millään tavalla.

Jos kaikki menee hyvin siten, että pohjallinen ja jumppailut auttaa, niin fysion arvion mukaan noin kuukauden päästä voisi juosta jo normaaliohjelman mukaisesti. Kuukauden päästä alkaa ollakin jo kevät kelit, joten toivoa sopii, että kuntoutus onnistuu.


sunnuntai 24. helmikuuta 2013

Finlandia hiihto 2013

Tänään kävin ensimäistä kertaa hiihtämässä Lahdessa Finlandia hiihdon. Lyhyesti sanottuna hiihto meni ihan ok. Kunto tuntuu hyvältä, mutta muutamia virheitä tuli tehtyä ennen hiihtoa ja hiihdon aikana, jolla olisi voinut saada paremman tuloksen aikaiseksi. Kuitenkin kisa oli erittäin hyvä harjoitus viikonpäästä hiihdettävään Pirkan hiihtoa varten. Ainakin sain itseluottamusta kuntotason suhteen.

Tässä muutama virhe jonka olisin voinut jättää tekemättä paremmalla ajatuksella:
1. Suksivalinta
- Latu oli paikoittaain tosi pehmeä ja olin lähtenyt matkaan uusilla fisuilla, eli jäykimmällä suksiparillani. Vanhat löysemmät fisut olisi toiminut varmasti paremmin.
2. Voitelu
- Ennusteet näyttivät korkaa kosteusprosenttia ja paria astetta pakkasta. Sen mukaisesti laitoin korkeafluorisen parafiinin pintaan ja sen päälle vielä fluorinapin jonka sulatin ja harjasin. Kuitenkin ladun lumi oli hyvin kuivaa. Pehmeä latu toi alta kuivaa uutta lunta. Huomasin virheeni jo heti ensimmäisessä alamäessä.
3. Liian perällä lähdössä
- En tajunnut että lähtöön oikeasti rynnitään parhaille paikoille kun järjestäjät päästävät lähtöalueelle. Olin auttamattomasti myöhässä paikalla ja joudin aika kauas lähdössä. Tämä tarkoitti karmeaa ryysistä ensimmäiset 3 kilometriä ja sen jälkeen ehkä noin 10 km kohdalle asti ohituskaistalla hiihtämistä. Tässä vaiheessa tuntuikin että kuinkahan vielä käy loppua kohden, onneksi tajusin hetkeksi hellittää ja kerätä voimia.
4. Vedin letkaa varmaan puolet matkasta
- Ensimmäisen 10 kilometrin ja sen jälkeisen "palauttavan" hetken jälkeen tuli vedettyä letkaa/letkoja perässä pitkät matkat. Huonolla luistolla ja pelloilla vastatuulien vuoksi tuntui että en etene mihinkään vaikka kuinka paljon tein töitä. Kilometrit 15 - 25 meni pääosin vetojuhtana. Olisi pitänyt ymmärtää välillä antaa muiden tehdä töitä ja säästää voimia, olisin varmasti tullut silloin lopun kovempaa.

No näistä virheistä huolimatta noin 28 km kohdilla rupesin lisäämään vauhtia ja muut alkoivat tipahtamaan perästä. Vain muutama nopea myöhemmissä lähtöryhmissä lähtenyt hiihtäjä tuli ohitse. Vaikka jalat tuntuivat jo todella raskaalta pystyin pitämään hyvää tempoa yllä ja meno tuntui kohtuu hyvältä. Noin 38 kilometrin kohdalla ajattelin että eihän tästä enää paljoa ole maaliin ja lisäsin vielä vauhtia. Viimeinen kymppi tulikin aika hyvin, vaikka muutamassa ylämäessä tuntuikin jo todella pahalta. Yksi ikävä ylläri oli kun  jossain 43 km kohtalla lyhemman (20km ) hiihtäjät tulivat eteen, heitä joutui ohittelemaan kokoajan ja käyttämään siihen ihan turhaa energiaa.

Tyytyväinen täytyy olla suoritukseen ja positiivista huomata että kohtalaisessa kunnossa olen. Ehkä ensivuonna sitten järkevimmillä valinnoilla saa maksimaalisen suorituksen aikaiseksi.

Tässä vielä gepsi jälki hiihdosta.

lauantai 23. helmikuuta 2013

Kantapäävaivaa, uintitekniikkaa ja hiihtoa

Taas on vierähtänyt tovi viime kirjoituksesta, vielä kuitenkin täällä ollaan =)

Otsikon mukaisesti paljon on tapahtunut sitten viime kirjoituksen. Oikea kantapää tai jalkapohja on minulla vaivannut viime kesästä alkaen ja vihdoinkin sain varattua ajan ortopedille. No kysessä on todennäköisesti Fascitis plantaris, joka tarkoittaa jalkapohjassa olevan jänteen (joka kiinnittyy kantapään alla) rasitusvammaa. Ensi maanantaina on sitten fysio aika ja todennäköistä että saan uudet pohjalliset. Ortopedin mukaan päkiäni kiertyy jotenkin sisäänpäin, joka voi aiheittaa kyseisen vaivan muodostumisen pitkäaikaisen rasituksen myötä. Nyt en ole juossut moneen viikkoon ja jalka on ehkä hieman parempi kuin silloin kun juoksin kerran tai pari viikkoon.

Uintitekniikkaa kuvattiin seuran uintivuorolla jo pari viikkoa sitten. Tekniikka kohtalaisessa mallissa. Tai itse odotin paljon enemmän kritiikkiä, mut ehkä Krista oli vain sen verran kohtelias =). No tärkein asia mihin on kiinnitettävä huomoita on vartalon kierto, varsinkin sille puolelle josta en ota happea.

Hiihtoa olen nyt lisännyt jonkin verran korvaamaan juoksun puutetta ja myös kilometreja on ollut hyvä saada ennen tulevia massahiihtoja. Pisimmät viikonloppulenkit on ollut 40 km luokkaa.
Huomenna onkin ensimmäistä kertaa Finlandia hiihto edessä, 50 km vapaalla. Viikon päästä on edessä jo neljättä kertaa peräkkäin Pirkan hiihto, 90 km vapaalla.

Yritän kirjoittaa rapot hiihdoista iman monen viikon viivettä.