tiistai 23. elokuuta 2011

Kisaseurantaa osa II

Viime sunnuntaina olin seuraamassa Tampereella järjestettävää pitkän matkan EM triathlonia. Pitkä matka koostuu 4 km uinnista, 120 km pyöräilystä ja 30 km juoksusta.

Koska kilpailun startti oli jo 6.45 aamulla olisi Helsingistä joutunut älyttömän aikaisin lähteä ajamaan, niin sain houkuteltua vaimon ja lapsen mukaan (no lasta ei tarvinnut houkutella :) ). Menimme lauantaina Nokian Edeniin kylpylä hotelliin. Pitkään aikaan en ollut kylpylässä ollutkaan. Lauantain kun saunottiin ja köllöteltiin porealtaissa ja lämpimässä vedessä, oli sunnuntain aamuna oikein rento olo =). Hyvät lähtökohdat siis tiukkaan kannustus rupeamaan ;).

Uinnin lähdöt oli porrastettu sarjoittain, miehet elite, naiset elite, miehet ikäryhmät, naiset ikäryhmät ja kuntosarjat. Mikä varmasti oli hyvä ratkaisu ruuhkien välttämiseksi. Siltikin näytti tiiviitä ryhmiä muodostuvan.

Uinti vauhdit eliten miesten ja naisten kärjessä oli mielestäni todella kovaa, miehissä alle 47minuuttia ja naisissa alle 53 minuuttia 4 kilometrin matka. Suomalaiset näyttivät tässä vaiheessa jäävän jo ratkaisevan paljon kärjestä. Mutta matka on pitkä vielä uinnin jälkeen.

Pyöräilyä seurasin vain osan ajasta, kun kävin välissä aamupalalla ja hakemassa vaimon ja lapsen mukaan katsomaan kisoja. Pyöräilyssä huomasin kuitenkin, että Hastilla ja Miettisellä näytti olevan hyvä vauhti päällä. Myöskin muutaman seurakaverin ehdin huomata ja kannustaa tässä vaiheessa. Ehdin myös ihailemaan oikein hienoja pyöriä, tuli itsellekin sellainen olo, että mulle kans tollanen TT pyörä =)

Palasin aamupalalta kun miesten kärki oli juuri lähtenyt juoksemaan. Juoksua oli hyvä seurata stadionin läheisyydestä. Juoksussa myös erottaa urheilijat paremmin kuin pyöräilyssä ja ehtii vähän kannustaakin enemmän. Seurakavareita pääsin myös kannustamaan juoksun aikana. Tai tulihan sitä oikeastaan melkein kaikkia ohimeneviä urheilijoita kannustettua juoksun aikana.

Miesten kärjessä viiletti espanjalainen selkeässä johdossa, mutta Hast eteni erittäin hyvää vauhtia ja saavutti 2. ja 3. sijoilla olevia juoksijoita. Viimeiselle kierrokselle lähtiessä Hast oli jo näköetäisyydellä hopea sijasta ja näytti vauhti olevan paljon kovempaa kuin toisena etenevällä. Miettisellä oli myös hyvä taistelu ruotsalaisen kanssa viimeiselle kierrokselle lähtiessä. Naisten elite sarjasta en aivan erottanut, mistä sijoista suomalaiset taistelivat. Tanskalainen oli naisten sarjassa aivan ylivoimainen. Suomalaisilla Hyvärisellä ja Kivirannalla näytti olevat taas hyvä taistelu keskinäisestä paremmuudesta, kuten oli Joroisillakin. Hyvärinen ohitti Kivirannan viimeiselle kierrokselle lähtiessä ja näin Joroisissä ollut järjestys oli sama Tampereellakin.

Hast otti hienosti hopeaa, onnittelut siitä hänelle. Suoritus näytti katsojan silmistä erittäin hyvältä ja varsinkin jouksu oli todella vahvaa menoa! Miettinen karisti ruotsalaisen kannoiltaan viimeisellä kierroksella ja loppusijoitus 12. Hieman nopeammalla uinnilla olisi Miettinen taistellut 10. sakin sijoituksista.

Kisapaikalta jouduin lähtemään ennen, kuin kaikki seurakaverit olivat maalissa. Harmi sinänsä, olisi ollut mukava kannustaa loppuun asti =) Seurakavereista kävin Jupiksen maaliin tulon katsomassa ja sen jälkeen jouduttiin lähtemään pikkuhiljaa kotia päin.

Näin sivusta katsojasta kisajärjestelyt vaikuttivat toimivilta. Uinnin lähdössä oli ehkä hieman sekavuutta, mutta muuten järjestelyt vaikuttivat selkeiltä.
Mukava oli myös huomata, että katsojia oli tullut paikanpäälle ihan kohtuullisesti ja kannustusta myös löytyi. Kaikin puolin mukava oli kisaa seurata ja tulihan siitä sellainen olo, että ehkä sitä joskus itsekin tuonne pitkän matkan viivalle tulee lähdettyä.
Täältä löytää joitain kuvia kisasta.

maanantai 15. elokuuta 2011

Kisaseurantaa

Viime lauantaina kävin katsomassa seuran rykäsy kisaa. Olin ensimmäistä kertaa sivusta katsomassa triathlon tapahtumaa. Vaikka tapahtuma oli kokoluokaltaan pieni (reilu 30 kisaajaa), oli mukava seurata tapahtumia myös sivusta. Kyllähän se välillä tuntui, että olisi pitänyt itsekin viivalle lähteä =)
Täältä löytyy muutama kuva joita napsin matkalta.

Sunnuntaina tuli hieman urheiltuakin, kun kävin seuran kavereiden kanssa uimassa seurasaaren ympäri. Matkaa kertyy noin 3,5 km riippuen kuinka paljon kiertää rantaa. Uin reitin ensimmäistä kertaa niin suunnistaminen meinasi olla hieman haastellista, kun ei tiennyt aina minkä kohteen edestä ottaa suunnaksi. Tämä oli myös pisin yhtämittainen uintiharjoitus mulle ja kohtuu mukavasti se meni. Tarkkaa aikaa ei ole tiedossa, kun ei ollut kelloa matkassa, mutta veikkaisin jotain tunnin luokka tai hieman päälle.

Ensi viikonloppuna ajattelin jatkaa kisan seurantaa katsomon puolelta sunnuntaisessa pitkänmatkan EM kisassa Tampereella. Hirmu aikaisin on lähdöt, mutta jospa sitä pystyisi heräämään riittävän ajoissa.

Paljon tsemiä kaikille Tampereen pitkänmatkan kisaan osallistuville!

sunnuntai 7. elokuuta 2011

Harjoitusmäärät maratonille ja puolikkaalle.

Katselin joutessani harjoituspäiväkirjaa ja tein yhteenlaskuja kuinka paljon tammikuun alusta on tullut harjoiteltua tämän kauden kahteen tavoitteeseeni. Harjoituspäiväkirjaan en erotellut tehoja vaan kokonais tuntimäärät ja matkat (osa matkoista arvioita). Tehoja tuli keväällä tehtyä jonkin verran, mutta niiden osuus on kuitenkin kohtuullisen pieni. Kaikki kirjatut harjoitukset on tehty tarkoituksella, eikä harjoitusmäärät sisällä esim työmatkoja tai kaikkia kevyempiä huoltavia harjoitteita.

Aloitin tammikuun alusta pitämään kirjaa harjoituksista ihan perus exel tyyppisellä kirjanpidolla. Ensivuonna ajattelin laittaa hieman tarkemmin harjoitusten sisällöt. Pitää syksyn aikana katsella mistä löytää hyvän harjoituspäiväkirja ohjelman. Ennen tammikuuta oli harjoitellut ihan perus kuntoiluna hiihtoa ja ennen lumien tuloa lenkkeilyä noin 2-3 kertaa viikossa. Eli niin sanottu valmistautumis jakso oli alla ja tammikuussa alkoi peruskuntokausi.

Yhteensä harjoittelua tuli 1.1 - 16.7 välillä, 164 tuntia.
Tämä jakaantui ajallisesti erilajeihin seuraavasti, hiihto: 36.45, juoksu  57.55, pyöräily 40.36, uinti 20.54, muut (kuntosali yms) 7.51.
Kilometrejä tuli erilaijeissa yhteensä: hiihto 520, juoksu 597, pyörä 838, uinti 48.

Kuukausittain eroteltuna harjoituttelu meni lajeittain.

Tammikuu:
Hiihto 8 h 36 min 113,5 km
Juoksu 5 h 10 min 43,3 km
Uinti 3 h 15 min 5,7 km
Spinning 2 h 45 min
Muut 3 h

Helmikuu:
Hiihto 20 h 51 min 278,2 km (sis 24h hiihdon)
Juoksu 6 h 05 min 63,1 km
Uinti 5 h 11,2 km
Spinning 4 h 30 min
Muut 3 h 6 min

Maaliskuu: (1vko flunssa)
Hiihto 7 h 23 min 127 km
Juoksu 7 h 35 min 77,2 km
Uinti 3 h 45 min 7,9 km
Spinning 1 h 20 min
Muut 30 min

Huhtikuu:
Juoksu 16 h 22 min 173 km
Uinti 3 h 50 min 8,3 km
Pyöräily 5 h 48 min 118 km
Muut 1 h 15 min

Toukokuu:
Juoksu 13 h 3 min 144,7 km
Uinti 1 h 2,6 km
Pyörä 90 min 33 km

Kesäkuu:
Juoksu 4 h 33 min 42,4 km
Pyörä 17 h 55 min 487 km
Uinti 3 h 6 min 8,8 km

Heinäkuun alkupuolisko:
Juoksu 5 h 8 min 53,6 km
Pyörä 6h 48 min 200 km
Uinti 1h 18 min 3,7 km

Harjoitusmääristä näkee muutaman asian selvästi.
Maaliskuussa jäi harjoitusmäärät viikon kestäneen flunssan johdosta hieman pienemmäksi kuin oli tarkoitus, mutta sillä ei todennäköisesti ollut suurta vaikutusta kesän suorituksiin.
Huhti- ja toukokuussa huomaa selkeästi panostuksen juoksuharjoitteluun. Toukokuu meni harjoituksellisesti pelkästään juoksun parissa. Tämä johtui maratoniin keventämisestä sekä kaikenlaisesta kiireestä mikä siinä keväällä oli, pääosin työasiat painoivat päälle. Juoksumäärällisesti huhti- ja toukokuussa menin varmasti lähellä maksimäärissä, jalat eivät todennäköisesti paljoa enempää rasitusta kestäisi.
Pyöräily harjoittelun aloitin siis käytännössä kunnolla vasta kesäkuussa. Tämä on todennäköisesti suurin syy, miksi jalkojen lihaksisto kestänyt aivan loppuun asti. Pyöräilyn osalta vielä teki hankalaksi aikaisempien vuosien pohjan puuttumisen. Toukokuussa olisi pitänyt ehtiä tekemään riittävästi pyöräilyä alle.
Uinti kulkee yllättävän hyvin kohtuu pienellä harjoittelulla.

Kokonaisuudessan voisi sanoa, että yllättävän pienellä harjoittelulla määrällisesti pääsin selkeästi omien tavoitteiden alle. Ehkä sitä on tullut kevään aikana tehtyä oikeita asioita ja riittävän hyvällä keskittymisellä, että vähillä tunneilla saa paljon aikaiseksi. Olen huomannut, että näin vanhemmiten asioita pohtii paljon syvällisemmin kuin silloin junnuna, jolloin harjoituksista saa paljon enemmän irti. Oman kropan kuunteleminen oli jo nuorena tärkeää, mutta harjoituksen perimmäiset tarkoitukset ja tavoitteet tuli jätettyä vain valmentajan kontolle.